3 viisi väljalülitamiseks
3 viisi väljalülitamiseks
Kui kolime pühade, pikkade nädalavahetuste ja suvepuhkuse hooajale, on rohkem võimalusi puhata ja lõõgastuda ning planeerida aega "väljalülitamiseks". Kuigi me tunneme nädal aega päikese käes või vaid mõne tunni looduses noorendamise tunnet, pole saladus, et paljudel meist (ümbritsetud mind) on uskumatult keeruline "välja lülitada".
Kas see on sellepärast, et töötame kodust (ja seetõttu „elada tööl”, nagu paljud inimesed teatasid), mis on pidevalt seotud meie e-posti postkastidega, kontrollivad sotsiaalmeediat refleksiivselt või on lihtsalt tunne, et me ei tohiks olla järeleandmatult hõivatud, pole kunagi olnud nii keeruline välja lülitada ja elust välja pääseda, kui see täna on. Nagu enamiku raskete asjade puhul, on ka väljalülitamine ja lõdvestamine üks olulisemaid ja kasulikumaid asju, mida saame teha oma füüsilise ja vaimse tervise jaoks, ning närvisüsteemi tasakaalustamiseks.
Meelte rahustamine
Meie meeli pole kunagi tänapäeval üle kirjutatud. Kui meie ajud ja keha on endiselt samad, mis inimeste ajud ja kehad mitu tuhat aastat tagasi, kogeme täna rohkem "stressitekitajad" kui inimesed kunagi kogema pidid. Ülerahvastatud e-posti postkast, mürasaaste, surve, reageerida tekstidele ja sõnumitele, töödeldud toidu- ja sünteetilistest kemikaalidest pärit toksiinidele, samuti kirgliku privaatse, ametialase ja sotsiaalse elu juhtimise üldlevinud stress tähendab, et närvisüsteem on pidevalt stressi all ja seda on vaja universaalselt vaja renoveerida. Tehes pausi füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt väljalülitamiseks aitab stressi drastiliselt vähendada, immuunsussüsteemi tugevdamiseks, hormoonide tasakaalustamiseks, une parandamiseks, energiataseme suurendamiseks, parema tuju suurendamiseks ja meie üldise kaevude suurendamiseks. Sõltumata sellest, kas lendate eksootilistesse riikidesse või küsige endalt, kuidas saate oma nädalavahetusi ja riigipühasid kasutada, proovige neid kolme võimalust väljalülitamiseks:
Metafooriliselt on keeruline "vahetada", välja arvatud juhul, kui sõna otseses mõttes oma digitaalseid seadmeid välja lülitame. Iga kord, kui meie telefonid juhivad tähelepanu kõnedele ja SMS -ile, kogeme kortisooli ("stressi" hormooni) jaotust, mis paneb meid reageerima võimalikult kiiresti. Kui kuuleme neid hoiatusi mitu korda päevas, supletakse meid peaaegu pidevas kortisooli voos, mis põhjustab kroonilist stressi - mis võib seejärel põhjustada suurenenud vererõhku, häiritud seedimist, uneprobleeme, pärssitud hormooni funktsiooni ja vähenenud elujõudu. Telefoni vaiksesse või lennukirežiimi sisselülitamine on suurepärane esimene samm oma püha ruumi väljalülitamiseks, ei lähe midagi teie telefoni, sülearvutite ja kõigi muude ekraanide sõnasõnalisele lähedale, millega kodus kokku puutute. Nädalavahetus, päev või isegi tund ilma tehnoloogiata võimaldab meil mõelda tõelise inimesega. Lugege (Link Away) Greenbergi 65 hammustussuuruses seadmevabal tegevusel, mis teaduslikult osutus tõelise õnne edendamiseks ja aitavad nende silmil taastuda ekraanidele vahtimisest, kasutage neid (linki ära), et neid unes maha rahustada.
- ühendage ennast iseendaga
- tulge voolu olekusse
Meditatsioon võib aidata meil end madalamal tasemel suhelda, eriti kui veedame nii suure osa oma igapäevasest elust keskendudes tööle ja teistele inimestele. Meditamiseks on palju võimalusi, nii et võtke aega, et teada saada, milline meetod aitab teid kõige paremini. Proovige alates lõdvestumist ja olge teadlikult , autor Sayadaw u Tejaniya, mis sisaldab 31 lühikest peatükki, et luua kuu igapäevaelu meditatsioone. Lülitage juhendatud meditatsiooni ajal välja (link eemaldatud) või istuge lihtsalt mõni minut päevas ja jälgige oma mõtteid ilma otsustamata (link ära). Kui teate, et meditatsiooni ajal saab teid kergesti häirida, võib (link eemaldatud) mähis aidata varjata liigset valgust ja müra ning rahustada meelt ja meeli. Paljud inimesed teatavad regulaarse meditatsioonipraktika korral suuremast lõõgastumise, selguse, kohaloleku ja stressi olulisest vähenemisest.
Kui olete seda tüüpi inimene, kes ei armasta midagi muud kui liigutada oma keha ja tunnete oma südamelööke, võiksite kasu dünaamilisest "liikumis meditatsioonist". Liikumine on keha ja vaimu jaoks sügavalt terapeutiline, aitab vähendada stressi ja vabastada endorfiine ("Õnnehormoonid"). Kui liigume nautides, saame kogeda ka tunnet, mida tuntakse kui "vooluolukorda"; Tunne, et on täielikult pühendunud, olevik ja meeles, keha ja hing. Paljud inimesed kogevad voolu seisundit jooksmise, jalgrattasõidu, tantsimise, ronimise, surfamise, suusatamise, ujumise või joogakursuse ajal pooside liikumisel. Vooluseisundi jõudmise võti on teha midagi, mis on piisavalt keeruline, et hoida mõistus kontsentreerituna, kuid on piisavalt meeldiv, et stressi põhjustada. Voolu olekusse sattumist seostatakse suurema õnne, suurema sisemise motivatsiooni, suurema loovuse ja parema emotsionaalse regulatsiooniga ning voogude leidmine aitab teil tõesti "välja lülitada". Kui soovite leida oma voolu vinyasa stiilis joogaklassis, on libisemiseta matt hädavajalik, kui te ei karda libisemist, kui palju sujuvam, tugevam ja mittejaotus võib olla teie praktika, kui te ei karda libisemist! Valige (link eemaldatud) või kasutage (link eemaldatud). Savasanas täielikuks väljalülitamiseks soovitame ka (link eemaldada), et teid noorendataks, taaselustatakse ja oleks valmis uuesti sisse lülitama, kui olete valmis.
Yogamatt
pliiatsist