3 võimalust väljalülitamiseks

Pühade, pikkade nädalavahetuste ja suvepuhkuste hooaega liikudes on rohkem võimalusi puhkamiseks, lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks aega planeerida. Kuigi pärast nädalat päikese käes viibimist või lihtsalt mõnetunnist looduses viibimist kogeme noorendavat tunnet, pole saladus, et paljudel meist (kaasa arvatud mina) on uskumatult raske "välja lülitada".

Olgu põhjuseks see, et töötame kodus (ja seetõttu elame tööl, nagu paljud inimesed on teatanud), oleme pidevalt ühendatud oma e-posti postkastidega, kontrollime refleksiivselt sotsiaalmeediat või lihtsalt tunneme, et "peaksime" olema halastamatult hõivatud, pole kunagi olnud raskem lõõgastuda ja elukärast eemalduda kui praegu. Nagu enamike raskete asjade puhul, on väljalülitamine ja tõeliselt lõõgastumine üks olulisemaid ja kasulikumaid asju, mida saame teha oma füüsilise ja vaimse tervise heaks ning närvisüsteemi taastamiseks.

Meelte rahustamine

Meie meeled pole kunagi olnud nii ülestimuleeritud kui praegu. Kuigi meie ajud ja kehad on endiselt samad, mis inimeste ajud ja kehad mitu tuhat aastat tagasi, kogeme tänapäeval rohkem "stressoreid", kui inimesed on kunagi pidanud kogema. Ülerahvastatud e-posti postkast, mürasaaste, surve vastata tekstidele ja sõnumitele, töödeldud toidust ja sünteetilistest kemikaalidest pärinevad toksiinid ning pidev stress, mis tuleneb kirgliku isikliku, töö- ja sotsiaalse elu juhtimisest, tähendavad, et närvisüsteem on pidevas stressis ja vajab hädasti parandamist. Aja võtmine füüsiliseks, emotsionaalseks ja vaimseks lõõgastumiseks võib aidata dramaatiliselt vähendada stressi, tugevdada immuunsüsteemi, tasakaalustada hormoone, parandada und, tõsta energiataset, tekitada paremat tuju ja tõsta meie üldist heaolu. Ükskõik, kas lendate eksootilistesse riikidesse või mõtlete, kuidas oma nädalavahetustest ja pühadest maksimumi võtta, proovige neid kolme võimalust lõõgastumiseks:

1. Digital trennen

Raske on metafooriliselt "välja lülitada", kui me just oma digitaalseid seadmeid sõna otseses mõttes välja ei lülita. Iga kord, kui meie telefonid hoiatavad meid kõnede ja sõnumite eest, kogeme kortisooli ("stressi" hormooni) vabanemist, mis paneb meid reageerima nii kiiresti kui võimalik. Kui kuuleme neid hoiatusi mitu korda päevas, supleme end peaaegu pidevas kortisoolivoolus, mis viib kroonilise stressini, mis võib viia kõrgenenud vererõhuni, seedimise halvenemiseni, unehäireteni, allasurutud hormonaalsete funktsioonideni ja elujõu vähenemiseni. Kuigi telefoni hääletusele või lennukirežiimile panemine on suurepärane esimene samm oma püha ruumi tagasivõtmiseks, et lõõgastuda, ei lähe midagi ligilähedaseltki telefoni, sülearvuti ja muude kodus kuvatavate ekraanide sõna otseses mõttes väljalülitamiseks. Nädalavahetus, päev või isegi tund ilma tehnoloogiata paneb meid meenutama, mis tunne on olla tõeline inimene. Lugege (link eemaldatud) Greenbergi 65 seadmevaba, näksimissuuruse tegevuse jaoks, mis on teaduslikult tõestatud, et need soodustavad tõelist õnne ja aitavad teie silmadel ekraani vahtimisest puhata. Kasutage (link eemaldatud), et neid magades rahustada.

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

Meditatsioon võib aidata meil endaga sügavamal tasandil uuesti ühendust luua, eriti kui veedame suure osa oma igapäevaelust tööle ja teistele inimestele. Mediteerimiseks on palju viise, seega võtke aega, et leida, milline meetod teie jaoks kõige paremini sobib. Proovige tehnikatLõdvestu ja ole teadlikAutor Sayadaw U Tejaniya, mis sisaldab 31 lühikest peatükki, et luua kuu meditatsiooni igapäevaeluks. Lõdvestuge juhendatud meditatsiooniga (link eemaldatud) või lihtsalt istuge paar minutit päevas ja jälgige oma mõtteid ilma hinnanguteta (link eemaldatud). Kui teate, et olete meditatsiooni ajal kergesti hajutatud, võib (link eemaldatud) mähis aidata blokeerida liigset valgust ja müra ning rahustada meelt ja meeli. Paljud inimesed teatavad regulaarse meditatsioonipraktikaga suuremast lõdvestustundest, selgusest, kohalolekust ja stressi olulisest vähenemisest.

3. In den Flow-Zustand kommen

Kui olete seda tüüpi inimene, kes ei armasta muud kui oma keha liigutamist ja südamelöökide tunnetamist, võib teile kasu olla dünaamilisest "liikuvast meditatsioonist". Treening on sügavalt terapeutiline kehale ja vaimule, aidates maandada stressi ja vabastada endorfiine (“õnnehormoone”). Kui liigume viisil, mis meile meeldib, võime kogeda ka tunnet, mida tuntakse kui "vooluseisundit"; tunne, et olete täielikult kaasatud, kohal ja vaimus, kehas ja vaimus täielikult ühendatud. Paljud inimesed kogevad vooluseisundit joostes, rattaga sõites, tantsides, ronides, surfates, suusatades, ujudes või joogatunnis asendeid kasutades. Vooluseisundi saavutamise võti on teha midagi, mis on piisavalt keeruline, et hoida meelt keskendunud, kuid piisavalt nauditav, et mitte tekitada stressi. Vooluseisundisse sattumist seostatakse suurema õnnetunde, kõrgema sisemise motivatsiooni, suurema loovuse ja parema emotsionaalse reguleerimisega ning oma voolu leidmine võib aidata teil tõeliselt "lahti tõmmata". Kui soovid Vinyasa-stiilis joogatunnis oma voolu leida, on libisemiskindel matt hädavajalik – oled üllatunud, kui palju voolavamaks, tugevamaks ja segavamaks võib sinu praktika muutuda, kui sa ei karda libisemist! Valige (link eemaldatud) või kasutage (link eemaldatud). Savasanas täielikuks väljalülitamiseks soovitame ka (link eemaldatud), et oleksite noorenenud, taaselustatud ja valmis uuesti sisse lülituma, kui olete selleks valmis.