3 formas de apagar

Mientras nos mudamos a la temporada de las vacaciones, los fines de semana largos y las vacaciones de verano, hay más oportunidades para planificar el descanso y la relajación y planificar el tiempo para "apagar". Si bien experimentamos una sensación de rejuvenecimiento después de una semana al sol o solo unas pocas horas de naturaleza, no es ningún secreto que a muchos de nosotros (me encerramos) nos resulta increíblemente difícil "apagar".

Si es porque trabajamos desde casa (y, por lo tanto, "vivimos en el trabajo", como informaron muchas personas), estamos constantemente conectados con nuestros buzones de correo electrónico, verificamos reflexivamente las redes sociales o simplemente tenemos la sensación de que deberíamos estar implacablemente ocupados, nunca ha sido tan difícil apagar y salir del ajetreo y el bullicio de la vida como está hoy. Como con la mayoría de las cosas difíciles, apagar y realmente relajarse es una de las cosas más importantes y beneficiosas que podemos hacer para nuestra salud física y mental, y para que el sistema nervioso vuelva a equilibrar.

Calmar los sentidos

Nuestros sentidos nunca han sido sobrescribidos como hoy. Si bien nuestros cerebros y el cuerpo siguen siendo los mismos que los cerebros y los cuerpos de las personas hace varios miles de años, hoy experimentamos más "estresores" de los que la gente tuvo que experimentar. Un buzón de correo electrónico superpoblado, la contaminación acústica, la presión, para responder a textos y mensajes, toxinas de alimentos procesados ​​y productos químicos sintéticos, así como el estrés ubicuo de manejar la agitada vida privada, profesional y social, significa que el sistema nervioso está constantemente bajo estrés, y se necesita con urgencia para renovar. Tomar un descanso para desconectarse física, emocional y mentalmente puede ayudar a reducir drásticamente el estrés, fortalecer el sistema inmune, volver a hacer que las hormonas se vean en equilibrio, mejorar el sueño, aumentar el nivel de energía, crear un mejor estado de ánimo y aumentar nuestro bien general. Independientemente de si vuela a países exóticos o pregúntese cómo puede usar sus fines de semana y días festivos, pruebe estas tres formas de apagar:

1. digital separado

Es difícil "cambiar" metafóricamente, a menos que literalmente apagemos nuestros dispositivos digitales. Cada vez que nuestros teléfonos llaman la atención sobre las llamadas y los SMS, experimentamos una distribución del cortisol (la hormona de "estrés"), lo que nos hace reaccionar lo más rápido posible. Cuando escuchamos estas advertencias varias veces al día, estamos bañados en una corriente casi constante de cortisol, lo que conduce al estrés crónico, lo que puede provocar una mayor presión arterial, digestión perturbada, problemas de sueño, función hormonal suprimida y vitalidad reducida. Si bien cambiar el teléfono al modo silencioso o de avión es un gran primer paso para recuperar su espacio sagrado para apagar, nada se acerca al literal de su teléfono, computadoras portátiles y todas las demás pantallas a las que está expuesto en casa. Un fin de semana, un día o incluso una hora sin tecnología nos permite pensar en ser una persona verdadera. Lea (enlace) Greenberg para 65 actividades sin dispositivos en tamaño de tamaño bocado, que demostró científicamente promover la verdadera felicidad y ayudar a sus ojos a recuperarse de mirar a las pantallas, usarlas (enlace) para calmarlos mientras duermen.

1. Combínate contigo mismo

La meditación puede ayudarnos a conectarnos con nosotros mismos en un nivel más bajo, especialmente si pasamos gran parte de nuestra vida diaria con concentrarnos en el trabajo y otras personas. Hay muchas formas de meditar, así que tómese el tiempo para averiguar qué método le ayuda mejor. Pruebe una técnica de Relájese y sea conscientemente por Sayadaw U Tejaniya, que contiene 31 capítulos cortos para crear un mes lleno de meditaciones para la vida diaria. Apague durante una meditación guiada (enlace eliminado) o simplemente se siente durante unos minutos al día y observe sus pensamientos sin juzgar (enlace). Si sabe que puede distraerse fácilmente durante la meditación, la envoltura (del enlace eliminada) puede ayudar a ocultar el exceso de luz y el ruido y calmar la mente y los sentidos. Muchas personas informan una mayor sensación de relajación, claridad, presencia y una reducción significativa en el estrés con la práctica regular de meditación.

1. Entra en el estado de flujo

Si usted es el tipo de persona que ama nada más que mover su cuerpo y sentir su corazón, podría beneficiarse de una "meditación de movimiento" dinámica. El movimiento es profundamente terapéutico para el cuerpo y la mente, ayuda a reducir el estrés y liberar endorfinas ("hormonas de la felicidad"). Si nos movemos de una manera que disfrutamos, también podemos experimentar un sentimiento conocido como un "estado de flujo"; Una sensación de estar completamente comprometido, presente y en mente, cuerpo y alma. Muchas personas experimentan el estado de flujo mientras corre, ciclismo, bailando, trepando, surfeando, esquiando, nadando o al moverse a través de posturas en un curso de yoga. La clave para llegar al estado de flujo es hacer algo que sea lo suficientemente desafiante como para mantener la mente concentrada, pero es lo suficientemente agradable como para no causar estrés. Entrar en el estado de flujo se asocia con más suerte, una mayor motivación intrínseca, una mayor creatividad y una mejor regulación emocional, y encontrar sus flujos puede ayudarlo a "desconectarse". Si desea encontrar su flujo en una clase de yoga en estilo Vinyasa, una alfombra que no es esencial, ¡se sorprenderá de cuánto más suave, más fuerte y no distracción puede ser su práctica si no tiene miedo de deslizarse! Elija el (enlace eliminado) o use el (enlace eliminado). Para apagar completamente en Savasana, también recomendamos el (enlace eliminado) para que sea rejuvenecido, revivido y listo para "volver a activar" cuando esté listo.