3 formas de apagar

A medida que nos acercamos a la temporada de días festivos, fines de semana largos y vacaciones de verano, hay más oportunidades para programar el descanso, la relajación y el tiempo para “descansar”. Si bien experimentamos sensaciones de rejuvenecimiento después de una semana al sol o simplemente de unas horas en la naturaleza, no es ningún secreto que a muchos de nosotros (incluido yo mismo) nos resulta increíblemente difícil "desconectarnos".

Ya sea porque trabajamos desde casa (y por lo tanto "vivimos en el trabajo", como muchas personas han informado), estamos constantemente conectados a nuestras bandejas de entrada de correo electrónico, revisando reflexivamente las redes sociales o simplemente sintiendo que "deberíamos" estar incansablemente ocupados, nunca ha sido más difícil que hoy en día relajarse y alejarse del ajetreo y el bullicio de la vida. Como ocurre con la mayoría de las cosas difíciles, desconectar y relajarse de verdad es una de las cosas más importantes y beneficiosas que podemos hacer para nuestra salud física y mental y para recuperar el equilibrio del sistema nervioso.

Calmando los sentidos

Nuestros sentidos nunca han estado tan sobreestimulados como hoy. Si bien nuestros cerebros y cuerpos siguen siendo los mismos que los cerebros y cuerpos de las personas hace varios miles de años, hoy experimentamos más "factores estresantes" de los que los humanos jamás hayan tenido que experimentar. Una bandeja de entrada de correo electrónico abarrotada, la contaminación acústica, la presión para responder a mensajes de texto y mensajes, las toxinas de los alimentos procesados ​​y los productos químicos sintéticos, y el estrés siempre presente de gestionar vidas personales, profesionales y sociales agitadas significan que el sistema nervioso está constantemente bajo estrés y necesita urgentemente reparación. Tomarse un tiempo para relajarse física, emocional y mentalmente puede ayudar a reducir drásticamente el estrés, estimular el sistema inmunológico, reequilibrar las hormonas, mejorar el sueño, aumentar los niveles de energía, inducir un mejor estado de ánimo y aumentar nuestro bienestar general. Ya sea que estés volando a países exóticos o te preguntes cómo aprovechar al máximo tus fines de semana y vacaciones, prueba estas tres formas de relajarte:

1. Digital trennen

Es difícil "apagar" metafóricamente a menos que literalmente apaguemos nuestros dispositivos digitales. Cada vez que nuestros teléfonos nos alertan sobre llamadas y mensajes de texto, experimentamos una liberación de cortisol (la hormona del “estrés”), lo que nos hace responder lo más rápido posible. Cuando escuchamos estas advertencias varias veces al día, nos bañamos en un flujo casi constante de cortisol, lo que genera estrés crónico, que luego puede provocar presión arterial elevada, problemas de digestión, problemas para dormir, función hormonal suprimida y vitalidad reducida. Si bien poner su teléfono en modo silencio o avión es un excelente primer paso para recuperar su espacio sagrado para relajarse, nada se compara literalmente con apagar su teléfono, computadora portátil y cualquier otra pantalla que enfrente en el hogar. Un fin de semana, un día o incluso tan solo una hora sin tecnología nos hace recordar lo que es ser un verdadero ser humano. Lea (enlace eliminado) Greenberg para conocer 65 actividades pequeñas y sin dispositivos que están científicamente probadas para promover la verdadera felicidad y ayudar a que sus ojos descansen de mirar las pantallas; use (enlace eliminado) para calmarlos mientras duerme.

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

La meditación puede ayudarnos a reconectarnos con nosotros mismos en un nivel más profundo, especialmente cuando pasamos gran parte de nuestra vida diaria centrándonos en el trabajo y en otras personas. Hay muchas formas de meditar, así que tómate el tiempo para encontrar cuál método funciona mejor para relajarte. Prueba una técnicaRelájate y sé conscientede Sayadaw U Tejaniya, que contiene 31 capítulos cortos para crear un mes de meditaciones para la vida diaria. Relájese con una meditación guiada (enlace eliminado) o simplemente siéntese unos minutos al día y observe sus pensamientos sin juzgar (enlace eliminado). Si sabe que se distrae fácilmente durante la meditación, la envoltura (enlace eliminado) puede ayudar a bloquear el exceso de luz y ruido y calmar la mente y los sentidos. Muchas personas reportan una mayor sensación de relajación, claridad, presencia y una reducción significativa del estrés con la práctica regular de la meditación.

3. In den Flow-Zustand kommen

Si eres el tipo de persona que ama nada más que mover su cuerpo y sentir los latidos de su corazón, podría beneficiarse de una "meditación en movimiento" dinámica. El ejercicio es profundamente terapéutico para el cuerpo y la mente, ayudando a reducir el estrés y liberar endorfinas (“hormonas de la felicidad”). Cuando nos movemos de una manera que disfrutamos, también podemos experimentar una sensación conocida como “estado de fluidez”; una sensación de estar plenamente comprometido, presente y completamente unificado en mente, cuerpo y espíritu. Muchas personas experimentan el estado de fluidez mientras corren, andan en bicicleta, bailan, escalan, practican surf, esquían, nadan o realizan posturas en una clase de yoga. La clave para lograr un estado de fluidez es hacer algo que sea lo suficientemente desafiante como para mantener la mente enfocada pero lo suficientemente agradable como para no causar estrés. Entrar en el estado de flujo se asocia con una mayor felicidad, una mayor motivación intrínseca, una mayor creatividad y una mejor regulación emocional, y encontrar el flujo puede ayudarle a "desconectarse" verdaderamente. Si quieres encontrar tu fluidez en una clase de yoga estilo Vinyasa, una estera antideslizante es esencial: ¡te sorprenderá lo mucho más fluida, fuerte y libre de distracciones que puede llegar a ser tu práctica cuando no tienes miedo de resbalar! Elija (enlace eliminado) o utilice (enlace eliminado). Para desconectarte completamente en Savasana, también te recomendamos (enlace eliminado) para que estés rejuvenecido, revitalizado y listo para “encenderte” nuevamente cuando estés listo.