3 τρόποι απενεργοποίησης

Καθώς προχωράμε στην εποχή των διακοπών, των μεγάλων Σαββατοκύριακων και των καλοκαιρινών διακοπών, υπάρχουν περισσότερες ευκαιρίες να προγραμματίσουμε ξεκούραση, χαλάρωση και χρόνο για «ξεκούραση». Ενώ βιώνουμε συναισθήματα αναζωογόνησης μετά από μια εβδομάδα στον ήλιο ή απλώς λίγες ώρες στη φύση, δεν είναι μυστικό ότι πολλοί από εμάς (συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου) είναι απίστευτα δύσκολο να «σβήσουμε».

Είτε εργαζόμαστε από το σπίτι (και επομένως «ζούμε στη δουλειά», όπως ανέφεραν πολλοί άνθρωποι), είμαστε συνεχώς συνδεδεμένοι με τα εισερχόμενά μας, ελέγχοντας αντανακλαστικά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή απλώς νιώθουμε ότι «πρέπει» να είμαστε ασταμάτητα απασχολημένοι, δεν ήταν ποτέ πιο δύσκολο να χαλαρώσουμε και να απομακρυνθούμε από τη φασαρία της ζωής από ό,τι σήμερα. Όπως συμβαίνει με τα πιο δύσκολα πράγματα, η απενεργοποίηση και η αληθινή χαλάρωση είναι ένα από τα πιο σημαντικά και ωφέλιμα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τη σωματική και ψυχική μας υγεία και για να επαναφέρουμε το νευρικό σύστημα σε ισορροπία.

Ηρεμώντας τις αισθήσεις

Οι αισθήσεις μας δεν ήταν ποτέ τόσο υπερδιεγερμένες όσο σήμερα. Ενώ ο εγκέφαλος και το σώμα μας εξακολουθούν να είναι τα ίδια με τους εγκεφάλους και τα σώματα των ανθρώπων πριν από αρκετές χιλιάδες χρόνια, βιώνουμε σήμερα περισσότερους «αγχωτικούς παράγοντες» από ό,τι οι άνθρωποι χρειάστηκε να βιώσουν ποτέ. Τα γεμάτα εισερχόμενα email, η ηχορύπανση, η πίεση για ανταπόκριση σε μηνύματα και τα μηνύματα, οι τοξίνες από επεξεργασμένα τρόφιμα και συνθετικές χημικές ουσίες και το διαρκές άγχος της διαχείρισης ταραχώδους προσωπικής, επαγγελματικής και κοινωνικής ζωής σημαίνουν ότι το νευρικό σύστημα βρίσκεται συνεχώς υπό πίεση και χρειάζεται άμεση επισκευή. Το να αφιερώνετε χρόνο για να χαλαρώσετε σωματικά, συναισθηματικά και διανοητικά μπορεί να βοηθήσει στη δραματική μείωση του στρες, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην εξισορρόπηση των ορμονών, στη βελτίωση του ύπνου, στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας, στη βελτίωση της διάθεσης και στην αύξηση της συνολικής μας ευεξίας. Είτε πετάτε σε εξωτικές χώρες είτε αναρωτιέστε πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα Σαββατοκύριακα και τις διακοπές σας, δοκιμάστε αυτούς τους τρεις τρόπους για να χαλαρώσετε:

1. Digital trennen

Είναι δύσκολο να «σβήσουμε» μεταφορικά εκτός κι αν σβήσουμε κυριολεκτικά τις ψηφιακές συσκευές μας. Κάθε φορά που τα τηλέφωνά μας μας ειδοποιούν για κλήσεις και μηνύματα, βιώνουμε μια απελευθέρωση κορτιζόλης (η ορμόνη του «στρες»), με αποτέλεσμα να ανταποκρινόμαστε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Όταν ακούμε αυτές τις προειδοποιήσεις πολλές φορές την ημέρα, λουζόμαστε σε μια σχεδόν σταθερή ροή κορτιζόλης, που οδηγεί σε χρόνιο στρες - το οποίο μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση, εξασθενημένη πέψη, προβλήματα ύπνου, καταστολή της ορμονικής λειτουργίας και μειωμένη ζωτικότητα. Ενώ η θέση του τηλεφώνου σας σε αθόρυβη λειτουργία ή σε λειτουργία αεροπλάνου είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα για να ανακτήσετε τον ιερό σας χώρο για να χαλαρώσετε, τίποτα δεν πλησιάζει στο να απενεργοποιήσετε κυριολεκτικά το τηλέφωνο, τον φορητό υπολογιστή σας και όποιες άλλες οθόνες αντιμετωπίζετε στο σπίτι. Ένα Σαββατοκύριακο, μια μέρα ή ακόμα και μια ώρα χωρίς τεχνολογία μας κάνει να θυμόμαστε πώς είναι να είσαι αληθινός άνθρωπος. Διαβάστε (καταργήθηκε ο σύνδεσμος) Greenberg για 65 δραστηριότητες χωρίς συσκευή, σε μέγεθος μπουκιές που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι προάγουν την αληθινή ευτυχία και βοηθούν τα μάτια σας να ξεκουραστούν από το βλέμμα στις οθόνες, χρησιμοποιήστε το (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) για να τα ανακουφίσετε ενώ κοιμάστε.

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

Ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει να επανασυνδεθούμε με τον εαυτό μας σε ένα βαθύτερο επίπεδο, ειδικά όταν περνάμε τόσο μεγάλο μέρος της καθημερινότητάς μας εστιάζοντας στη δουλειά και σε άλλους ανθρώπους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαλογισμού, οπότε αφιερώστε χρόνο για να βρείτε ποια μέθοδος λειτουργεί καλύτερα για να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε μια τεχνικήΧαλαρώστε και προσέξτεαπό το Sayadaw U Tejaniya, το οποίο περιέχει 31 σύντομα κεφάλαια για τη δημιουργία ενός μήνα διαλογισμών για την καθημερινή ζωή. Χαλαρώστε με έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) ή απλώς καθίστε για λίγα λεπτά την ημέρα και παρατηρήστε τις σκέψεις σας χωρίς κρίση (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε). Εάν γνωρίζετε ότι αποσπάτε εύκολα την προσοχή σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, το περιτύλιγμα (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) μπορεί να σας βοηθήσει να αποκλείσετε το υπερβολικό φως και τον θόρυβο και να ηρεμήσει το μυαλό και τις αισθήσεις. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν μεγαλύτερη αίσθηση χαλάρωσης, διαύγειας, παρουσίας και σημαντική μείωση του στρες με τακτική πρακτική διαλογισμού.

3. In den Flow-Zustand kommen

Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που δεν αγαπά τίποτα περισσότερο από το να κινεί το σώμα σας και να αισθάνεται τον καρδιακό σας παλμό, μπορεί να επωφεληθείτε από έναν δυναμικό «κινούμενο διαλογισμό». Η άσκηση είναι βαθιά θεραπευτική για το σώμα και το μυαλό, συμβάλλοντας στη μείωση του στρες και στην απελευθέρωση ενδορφινών («ορμόνες της ευτυχίας»). Όταν κινούμαστε με τρόπο που μας αρέσει, μπορούμε επίσης να βιώσουμε ένα συναίσθημα γνωστό ως «κατάσταση ροής». ένα αίσθημα πλήρους δέσμευσης, παρουσίας και πλήρως ενοποιημένου στο μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν την κατάσταση ροής ενώ τρέχουν, κάνουν ποδήλατο, χορεύουν, σκαρφαλώνουν, κάνουν σέρφινγκ, κάνουν σκι, κολυμπούν ή κινούνται σε στάσεις σε ένα μάθημα γιόγκα. Το κλειδί για την επίτευξη της κατάστασης ροής είναι να κάνετε κάτι που είναι αρκετά δύσκολο για να κρατήσετε το μυαλό συγκεντρωμένο αλλά αρκετά ευχάριστο ώστε να μην προκαλεί άγχος. Η είσοδος στην κατάσταση ροής συνδέεται με μεγαλύτερη ευτυχία, υψηλότερα εγγενή κίνητρα, μεγαλύτερη δημιουργικότητα και καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση, και η εύρεση της ροής σας μπορεί να σας βοηθήσει πραγματικά να «αποσυνδέσετε». Αν θέλετε να βρείτε τη ροή σας σε ένα μάθημα γιόγκα τύπου Vinyasa, ένα αντιολισθητικό χαλάκι είναι απαραίτητο - θα εκπλαγείτε με το πόσο πιο ρευστή, πιο δυνατή και χωρίς περισπασμούς μπορεί να γίνει η πρακτική σας όταν δεν φοβάστε να γλιστρήσετε! Επιλέξτε το (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) ή χρησιμοποιήστε το (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε). Για πλήρη απενεργοποίηση στη Savasana, συνιστούμε επίσης το (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) ώστε να αναζωογονηθείτε, να αναζωογονηθείτε και να είστε έτοιμοι να «ανοίξετε» ξανά όταν είστε έτοιμοι.