3 τρόποι για να απενεργοποιήσετε

Ενώ μετακομίζουμε στην εποχή των διακοπών, των μεγάλων σαββατοκύριακα και των καλοκαιρινών διακοπών, υπάρχουν περισσότερες ευκαιρίες για να προγραμματίσουμε την ανάπαυση και τη χαλάρωση και να σχεδιάσουμε χρόνο για να "σβήσουν". Ενώ βιώνουμε ένα αίσθημα αναζωογόνησης μετά από μια εβδομάδα στον ήλιο ή λίγες ώρες στη φύση, δεν είναι μυστικό ότι πολλοί από εμάς (που με περικλείουν) είναι απίστευτα δύσκολο να "σβήσουν".

Είτε πρόκειται για επειδή εργαζόμαστε από το σπίτι (και ως εκ τούτου "ζούμε στην εργασία", όπως αναφέρθηκαν πολλοί άνθρωποι), συνδέονται συνεχώς με τα γραμματοκιβώτια e-mail μας, ελέγξουμε τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης ή απλά έχουμε την αίσθηση ότι πρέπει να είμαστε αμείλικτα απασχολημένοι, ποτέ δεν ήταν τόσο δύσκολο να σβήσουμε και να βγούμε από το hustle και το bustle της ζωής όπως είναι σήμερα. Όπως συμβαίνει με τα πιο δύσκολα πράγματα, η απενεργοποίηση και η πραγματικά χαλαρωτική είναι ένα από τα πιο σημαντικά και ευεργετικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τη σωματική και ψυχική μας υγεία και να επαναφέρουμε το νευρικό σύστημα σε ισορροπία.

ηρεμία των αισθήσεων

Οι αισθήσεις μας δεν έχουν αντικατασταθεί ποτέ όπως σήμερα. Ενώ οι εγκέφαλοί μας και το σώμα μας εξακολουθούν να είναι τα ίδια με τους εγκεφάλους και τα σώματα των ανθρώπων πριν από αρκετές χιλιάδες χρόνια, σήμερα βιώνουμε περισσότερους "στρεσογόνους παράγοντες" από ό, τι οι άνθρωποι έπρεπε ποτέ να βιώσουν. Ένα υπερπληθυσμένο γραμματοκιβώτιο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ηχορύπανση, η πίεση, για να ανταποκριθεί σε κείμενα και μηνύματα, τοξίνες από μεταποιημένα τρόφιμα και συνθετικά χημικά, καθώς και το πανταχού παρόν στρες της διαχείρισης του ταραχώδους ιδιωτικής, επαγγελματικής και κοινωνικής ζωής, σημαίνει ότι το νευρικό σύστημα είναι συνεχώς κάτω από το άγχος και χρειάζεται να ανανεώσουμε επειγόντως. Λαμβάνοντας ένα διάλειμμα για να απενεργοποιήσετε σωματικά, συναισθηματικά και διανοητικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους δραστικά, για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να επαναφέρει τις ορμόνες σε ισορροπία, να βελτιωθεί ο ύπνος, να αυξήσει το επίπεδο ενέργειας, να δημιουργήσει μια καλύτερη διάθεση και να αυξήσει τη γενική μας πηγή. Ανεξάρτητα από το αν πετάτε σε εξωτικές χώρες ή αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα σαββατοκύριακα και τις δημόσιες διακοπές σας, δοκιμάστε αυτούς τους τρεις τρόπους για να απενεργοποιήσετε:

Είναι δύσκολο να "αλλάξετε" μεταφορικά, εκτός αν απενεργοποιήσουμε κυριολεκτικά τις ψηφιακές μας συσκευές. Κάθε φορά που τα τηλέφωνά μας εφιστούν την προσοχή σε κλήσεις και SMS, βιώνουμε μια κατανομή της κορτιζόλης (η ορμόνη "στρες"), που μας αναγκάζει να αντιδρούμε το συντομότερο δυνατό. Όταν ακούμε αυτές τις προειδοποιήσεις αρκετές φορές την ημέρα, λούζουμε σε ένα σχεδόν σταθερό ρεύμα κορτιζόλης, το οποίο οδηγεί σε χρόνιο στρες - το οποίο μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση, διαταραγμένη πέψη, προβλήματα ύπνου, κατασταλμένη λειτουργία ορμονών και μειωμένη ζωτικότητα. Ενώ η εναλλαγή του τηλεφώνου σε σιωπηλή ή αεροσκάφη είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα για να ανακτήσετε τον ιερό σας χώρο για να σβήσετε, τίποτα δεν έρχεται κοντά στο κυριολεκτικό από το τηλέφωνό σας, τους φορητούς υπολογιστές και όλες τις άλλες οθόνες που εκτίθενται στο σπίτι. Ένα Σαββατοκύριακο, μια μέρα ή ακόμα και μια ώρα χωρίς τεχνολογία μας επιτρέπει να σκεφτούμε να είμαστε αληθινές. Διαβάστε (Link Away) Το Greenberg για 65 δραστηριότητες χωρίς συσκευές σε μέγεθος μεγέθους δαγκώματος, το οποίο αποδείχθηκε επιστημονικά ότι προωθεί την αληθινή ευτυχία και βοηθά τα μάτια τους να ανακάμψουν από το να κοιτάζουν σε οθόνες, να τα χρησιμοποιούν (σύνδεσμος μακριά) για να τους ηρεμήσουν στον ύπνο τους.

2. Συνδυάστε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας

Ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει να συνδεθούμε με τον εαυτό μας σε χαμηλότερο επίπεδο, ειδικά αν ξοδεύουμε τόσο πολύ την καθημερινή μας ζωή με την επικέντρωση στην εργασία και σε άλλους ανθρώπους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαλογισμού, οπότε αφιερώστε χρόνο για να μάθετε ποια μέθοδο σας βοηθά καλύτερα. Δοκιμάστε μια τεχνική από το χαλαρώστε και να είστε συνειδητά από το Sayadaw u Tejaniya, το οποίο περιέχει 31 σύντομα κεφάλαια για να δημιουργήσετε ένα μήνα γεμάτο διαλογισμούς για καθημερινή ζωή. Απενεργοποιήστε κατά τη διάρκεια ενός καθοδηγούμενου διαλογισμού (απομάκρυνση σύνδεσης) ή απλά καθίστε για λίγα λεπτά την ημέρα και παρακολουθήστε τις σκέψεις σας χωρίς να κρίνετε (σύνδεσμος μακριά). Εάν γνωρίζετε ότι μπορείτε εύκολα να αποστασιοποιηθούν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, το περιτύλιγμα (σύνδεσμος) μπορεί να σας βοηθήσει να αποκρύψετε το υπερβολικό φως και τον θόρυβο και να ηρεμήσετε το μυαλό και τις αισθήσεις. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν μεγαλύτερη αίσθηση χαλάρωσης, σαφήνειας, παρουσίας και σημαντικής μείωσης του στρες με την τακτική πρακτική διαλογισμού.

3. Ελάτε στην κατάσταση ροής

Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που δεν αγαπά τίποτα περισσότερο από το να μετακινήσετε το σώμα σας και να αισθανθείτε τον καρδιακό παλμό σας, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από έναν δυναμικό "διαλογισμό κίνησης". Η κίνηση είναι βαθιά θεραπευτική για το σώμα και το μυαλό, βοηθά στη μείωση του στρες και στην απελευθέρωση των ενδορφινών ("ορμόνες ευτυχίας"). Εάν κινηθούμε με τρόπο που απολαμβάνουμε, μπορούμε επίσης να βιώσουμε μια αίσθηση που είναι γνωστή ως "κατάσταση ροής". Ένα αίσθημα ότι είναι εντελώς αφοσιωμένο, παρόν και κατά νου, σώμα και ψυχή. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν την κατάσταση ροής ενώ τρέχουν, ποδηλασία, χορό, αναρρίχηση, σέρφινγκ, σκι, κολύμπι ή όταν μετακινούνται μέσα από στάσεις σε μια πορεία γιόγκα. Το κλειδί για την επίτευξη της κατάστασης ροής είναι να κάνουμε κάτι που είναι αρκετά δύσκολο για να κρατήσει το μυαλό συγκεντρωμένο, αλλά είναι αρκετά ευχάριστο ώστε να μην προκαλέσει άγχος. Η είσοδος στην κατάσταση ροής συνδέεται με περισσότερη τύχη, υψηλότερο εγγενές κίνητρο, μεγαλύτερη δημιουργικότητα και καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση και η εύρεση των ροών σας μπορεί να σας βοηθήσει πραγματικά να "σβήσετε". Εάν θέλετε να βρείτε τη ροή σας σε μια τάξη γιόγκα σε στυλ Vinyasa, ένα μη-ολισθητικό χαλάκι είναι απαραίτητο-θα εκπλαγείτε με το πόσο πιο ομαλή, ισχυρότερη και μη-διαταραχή μπορεί να είναι η πρακτική σας αν δεν φοβάσαι να γλιστρήσει! Επιλέξτε το (σύνδεσμο που αφαιρέθηκε) ή χρησιμοποιήστε το (αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος). Για να απενεργοποιήσετε εντελώς τη Savasana, συνιστούμε επίσης τον (σύνδεσμο που έχει αφαιρεθεί), ώστε να αναζωογονήσετε, να αναζωογονήσετε και να είστε έτοιμοι να "ενεργοποιήσετε" ξανά όταν είστε έτοιμοι.