3 måder at slukke

Mens vi flytter til sæsonen af ​​ferien, lange weekender og sommerferie, er der flere muligheder for at planlægge hvile og afslapning og planlægge tid til at "slukke". Mens vi oplever en følelse af foryngelse efter en uge i solen eller bare et par timer i naturen, er det ingen hemmelighed, at mange af os (lukket mig) synes det er utroligt vanskeligt at "slukke".

Hvorvidt det skyldes, at vi arbejder hjemmefra (og derfor "lever på arbejdet", som mange mennesker rapporterede), er konstant forbundet med vores e-mail-postkasser, refleksivt tjekker sociale medier eller blot har en fornemmelse af, at vi skal være nådeløst travlt, det har aldrig været så vanskeligt at slukke og komme ud af livets trængsel, som det er i dag. Som med de fleste vanskelige ting, er det at slukke og virkelig slappe af en af ​​de vigtigste og gavnlige ting, som vi kan gøre for vores fysiske og mentale sundhed, og for at bringe nervesystemet tilbage i balance.

beroligende sanser

Vores sanser er aldrig blevet overskrevet som i dag. Mens vores hjerner og krop stadig er de samme som hjernerne og kroppe af folket for flere tusinde år siden, oplever vi i dag flere "stressfaktorer", end folk nogensinde har været nødt til at opleve. En overfyldt e-mail-postkasse, støjforurening, presset, til at reagere på tekster og meddelelser, toksiner fra forarbejdede fødevarer og syntetiske kemikalier såvel som den allestedsnærværende stress ved at styre det hektiske private, professionelle og sociale liv, betyder, at nervesystemet konstant er under stress, og det er presserende nødvendigt at renovere. At tage en pause for at slukke fysisk, følelsesmæssigt og mentalt kan hjælpe med at reducere stress drastisk, for at styrke immunsystemet, for at bringe hormoner tilbage i balance, forbedre søvnen for at øge energiniveauet, skabe et bedre humør og øge vores generelle brønd. Uanset om du flyver til eksotiske lande eller spørger dig selv, hvordan du kan bruge dine weekender og helligdage, kan du prøve disse tre måder at slukke for:

1. digital separate

Det er vanskeligt at "skifte" metaforisk, medmindre vi bogstaveligt talt slukker for vores digitale enheder. Hver gang vores telefoner henleder opmærksomheden på opkald og SMS, oplever vi en fordeling af cortisol ("stress" -hormonet), hvilket får os til at reagere så hurtigt som muligt. Når vi hører disse advarsler flere gange om dagen, bades vi i en næsten konstant strøm af cortisol, hvilket fører til kronisk stress - hvilket derefter kan føre til øget blodtryk, forstyrret fordøjelsen, søvnproblemer, undertrykt hormonfunktion og reduceret vitalitet. Mens det er et godt første skridt til at genvinde dit hellige rum til at slukke for telefonen til lydløs eller flytilstand, kommer intet tæt på den bogstavelige ud af din telefon, bærbare computere og alle andre skærme, som du udsættes for derhjemme. En weekend, en dag eller endda en time uden teknologi lader os tænke på at være en sand person. Læs (link væk) Greenberg til 65 enhedsfri aktiviteter i størrelse i bidestørrelse, som videnskabeligt viste sig at fremme ægte lykke og hjælpe deres øjne med at komme sig efter at stirre til skærme, bruge dem (Link Away) for at berolige dem i deres søvn.

2. Kombiner dig selv med dig selv

Meditation kan hjælpe os med at komme i kontakt med os selv på et lavere niveau, især hvis vi bruger så meget af vores daglige liv med at koncentrere os om arbejde og andre mennesker. Der er mange måder at meditere på, så tag dig tid til at finde ud af, hvilken metode der hjælper dig bedst. Prøv en teknik fra slap af og vær bevidst af Sayadaw u Tejaniya, der indeholder 31 korte kapitler for at skabe en måned fuld af meditationer til dagligdagen. Sluk under en guidet meditation (link fjernet) eller bare sidde i et par minutter om dagen og se dine tanker uden at dømme (link væk). Hvis du ved, at du let kan blive distraheret under meditation, kan (link fjernet) indpakning hjælpe med at skjule overskydende lys og støj og berolige sindet og sanser. Mange mennesker rapporterer en større følelse af afslapning, klarhed, tilstedeværelse og en betydelig reduktion i stress med regelmæssig meditationspraksis.

3. Kom ind i flowtilstanden

Hvis du er den type person, der ikke elsker andet end at flytte din krop og føle din hjerteslag, kan du drage fordel af en dynamisk "bevægelsesmeditation". Bevægelse er dybt terapeutisk for krop og sind, hjælper med at reducere stress og frigive endorfiner ("lykkehormoner"). Hvis vi bevæger os på en måde, vi nyder, kan vi også opleve en følelse, der er kendt som en "flowtilstand"; En følelse af at være helt engageret, til stede og i tankerne, krop og sjæl. Mange mennesker oplever flowtilstanden, mens de kører, cykler, danser, klatrer, surfer, skiløb, svømmer eller når de bevæger sig gennem stillinger i et yogakursus. Nøglen til at nå flowtilstanden er at gøre noget, der er udfordrende nok til at holde sindet koncentreret, men er behageligt nok for ikke at forårsage stress. At komme ind i flowtilstanden er forbundet med mere held, højere iboende motivation, større kreativitet og bedre følelsesmæssig regulering, og at finde dine strømme kan hjælpe dig med at "slukke for dig". Hvis du vil finde din flow i en yogaklasse i Vinyasa-stil, er en skridsikre mat essentiel-du vil blive forbløffet over, hvor meget mere glat, stærkere og ikke-distraktion kan være din praksis, hvis du ikke er bange for at glide! Vælg det (link, der er fjernet), eller brug det (link, der er fjernet). For at slukke helt i Savasana anbefaler vi også (link fjernet), så du er forynget, genoplivet og klar til at "tænde" igen, når du er klar.