3 måder at slukke på

Efterhånden som vi bevæger os ind i sæsonen med ferier, lange weekender og sommerferier, er der flere muligheder for at planlægge hvile, afslapning og tid til at "slappe af". Selvom vi oplever følelser af foryngelse efter en uge i solen eller blot et par timer i naturen, er det ingen hemmelighed, at mange af os (inklusive mig selv) har utroligt svært ved rent faktisk at "slukke".

Uanset om det er fordi vi arbejder hjemmefra (og derfor "bor på arbejde", som mange mennesker har rapporteret), konstant er forbundet til vores e-mail-indbakker, tjekker sociale medier refleksivt eller simpelthen føler, at vi "burde" have ubønhørligt travlt, så har det aldrig været sværere at slappe af og træde væk fra livets travlhed, end det er i dag. Som med de fleste vanskelige ting, er det at slukke og virkelig slappe af en af ​​de vigtigste og mest gavnlige ting, vi kan gøre for vores fysiske og mentale sundhed og for at bringe nervesystemet tilbage i balance.

Berolier sanserne

Vores sanser har aldrig været så overstimulerede, som de er i dag. Mens vores hjerner og kroppe stadig er de samme som menneskers hjerner og kroppe for flere tusinde år siden, oplever vi flere "stressfaktorer" i dag, end mennesker nogensinde har måttet opleve. En overfyldt e-mail-indbakke, støjforurening, presset for at reagere på sms'er og beskeder, toksiner fra forarbejdede fødevarer og syntetiske kemikalier og den evigt tilstedeværende stress ved at håndtere hektiske personlige, professionelle og sociale liv betyder, at nervesystemet konstant er under stress, og det trænger hårdt til reparation. At tage sig tid til at slappe af fysisk, følelsesmæssigt og mentalt kan bidrage til dramatisk at reducere stress, booste immunsystemet, genoprette hormoner, forbedre søvnen, øge energiniveauet, fremkalde et bedre humør og øge vores generelle velvære. Uanset om du flyver til eksotiske lande eller spekulerer på, hvordan du får mest muligt ud af dine weekender og ferier, så prøv disse tre måder at slappe af på:

1. Digital trennen

Det er svært metaforisk at "slukke", medmindre vi bogstaveligt talt slukker for vores digitale enheder. Hver gang vores telefoner advarer os om opkald og sms'er, oplever vi en frigivelse af kortisol ("stress"-hormonet), hvilket får os til at reagere så hurtigt som muligt. Når vi hører disse advarsler flere gange om dagen, bliver vi badet i en næsten konstant strøm af kortisol, hvilket fører til kronisk stress – som så kan føre til forhøjet blodtryk, nedsat fordøjelse, søvnproblemer, undertrykt hormonfunktion og nedsat vitalitet. Mens at sætte din telefon på lydløs eller flytilstand er et godt første skridt til at generobre dit hellige rum for at slappe af, er intet i nærheden af ​​bogstaveligt talt at slukke for din telefon, bærbare computer og andre skærme, du står over for i hjemmet. En weekend, en dag eller endda bare en time uden teknologi får os til at huske, hvordan det er at være et sandt menneske. Læs (link fjernet) Greenberg for 65 enhedsfri, små aktiviteter, der er videnskabeligt bevist for at fremme ægte lykke og hjælpe dine øjne med at hvile fra at stirre på skærme, brug (link fjernet) til at berolige dem, mens du sover.

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

Meditation kan hjælpe os med at genoprette forbindelsen til os selv på et dybere plan, især når vi bruger så meget af vores daglige liv på at fokusere på arbejde og andre mennesker. Der er mange måder at meditere på, så tag dig tid til at finde ud af, hvilken metode der fungerer bedst for dig at slappe af. Prøv en teknikSlap af og vær opmærksomaf Sayadaw U Tejaniya, som indeholder 31 korte kapitler til at skabe en måned med meditationer til dagligdagen. Slap af med en guidet meditation (link fjernet) eller bare sidde et par minutter om dagen og observere dine tanker uden at dømme (link fjernet). Hvis du ved, at du let bliver distraheret under meditation, kan (link fjernet) indpakningen hjælpe med at blokere overskydende lys og støj og berolige sindet og sanserne. Mange mennesker rapporterer om en større følelse af afslapning, klarhed, nærvær og en betydelig reduktion af stress med regelmæssig meditationspraksis.

3. In den Flow-Zustand kommen

Hvis du er typen, der ikke elsker noget mere end at bevæge din krop og mærke dit hjerteslag, kan du måske drage fordel af en dynamisk "bevægelig meditation". Motion er dybt terapeutisk for krop og sind, og hjælper med at reducere stress og frigive endorfiner ("lykkehormoner"). Når vi bevæger os på en måde, som vi nyder, kan vi også opleve en følelse kendt som "flow state"; en følelse af at være fuldt engageret, nærværende og fuldstændig forenet i sind, krop og ånd. Mange mennesker oplever flowtilstanden, mens de løber, cykler, danser, klatrer, surfer, står på ski, svømmer eller bevæger sig gennem stillinger i en yogatime. Nøglen til at opnå flowtilstand er at gøre noget, der er udfordrende nok til at holde sindet fokuseret, men sjovt nok til ikke at forårsage stress. At komme ind i flowtilstanden er forbundet med større lykke, højere indre motivation, større kreativitet og bedre følelsesmæssig regulering, og at finde dit flow kan hjælpe dig med virkelig at "koble ud". Hvis du vil finde dit flow i en yogatime i Vinyasa-stil, er en skridsikker måtte essentiel – du vil blive overrasket over, hvor meget mere flydende, stærkere og distraktionsfri din praksis kan blive, når du ikke er bange for at skride! Vælg (link fjernet) eller brug (link fjernet). For helt at slukke i Savasana anbefaler vi også (linket fjernet), så du er forynget, revitaliseret og klar til at "tænde" igen, når du er klar.