3 způsoby vypnutí

Jak se dostáváme do období prázdnin, prodloužených víkendů a letních prázdnin, přibývá příležitostí naplánovat si odpočinek, relaxaci a čas na „odpočinek“. I když po týdnu na slunci nebo jednoduše pár hodinách v přírodě zažíváme pocity omlazení, není žádným tajemstvím, že pro mnohé z nás (včetně mě) je neuvěřitelně těžké skutečně „vypnout“.

Ať už je to proto, že pracujeme z domova (a tedy „žijeme v práci“, jak mnoho lidí uvedlo), neustále připojeni k našim e-mailovým schránkám, reflexivně kontrolujeme sociální sítě nebo prostě máme pocit, že bychom „měli“ být neúnavně zaneprázdněni, nikdy nebylo tak těžké uvolnit se a vykročit ze shonu života, než je tomu dnes. Jako u většiny obtížných věcí je vypnutí a opravdový relax jednou z nejdůležitějších a nejprospěšnějších věcí, které můžeme udělat pro své fyzické a duševní zdraví a pro návrat nervové soustavy do rovnováhy.

Uklidnění smyslů

Naše smysly nebyly nikdy tak přebuzené jako dnes. Zatímco naše mozky a těla jsou stále stejné jako lidské mozky a těla před několika tisíci lety, dnes zažíváme více „stresorů“, než kdy lidé museli zažít. Přeplněná e-mailová schránka, hluk, tlak reagovat na textové zprávy a zprávy, toxiny ze zpracovaných potravin a syntetické chemikálie a všudypřítomný stres z řízení hektického osobního, profesního a společenského života znamenají, že nervový systém je neustále ve stresu a nutně potřebuje opravu. Pokud si uděláte čas na fyzické, emocionální a duševní uvolnění, může to pomoci dramaticky snížit stres, posílit imunitní systém, obnovit rovnováhu hormonů, zlepšit spánek, zvýšit hladinu energie, navodit lepší náladu a zvýšit naši celkovou pohodu. Ať už letíte do exotických zemí nebo přemýšlíte, jak co nejlépe využít víkendy a dovolené, vyzkoušejte tyto tři způsoby, jak se uvolnit:

1. Digital trennen

Je těžké metaforicky „vypnout“, pokud doslova nevypneme svá digitální zařízení. Pokaždé, když nás naše telefony upozorňují na hovory a textové zprávy, zažíváme uvolnění kortizolu (hormonu „stresu“), díky kterému reagujeme co nejrychleji. Když tato varování slyšíme několikrát denně, koupeme se v téměř neustálém proudu kortizolu, což vede k chronickému stresu – který pak může vést ke zvýšenému krevnímu tlaku, poruchám trávení, problémům se spánkem, potlačení hormonálních funkcí a snížení vitality. Zatímco uvedení telefonu do tichého režimu nebo režimu v letadle je skvělým prvním krokem k znovuzískání vašeho posvátného prostoru k odpočinku, nic se neblíží doslova vypnutí telefonu, notebooku a jakékoli další obrazovky, se kterou se v domácnosti setkáte. Víkend, den nebo dokonce jen hodina bez technologie nám připomene, jaké to je být opravdovou lidskou bytostí. Přečtěte si (odkaz odstraněn) Greenberga o 65 malých aktivitách bez zařízení, u kterých je vědecky prokázáno, že podporují skutečné štěstí a pomáhají vašim očím odpočinout si od zírání na obrazovky, použijte (odkaz odstraněn) k uklidnění během spánku.

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

Meditace nám může pomoci znovu se spojit se sebou samými na hlubší úrovni, zvláště když trávíme tolik našeho každodenního života soustředěním se na práci a ostatní lidi. Existuje mnoho způsobů, jak meditovat, takže si udělejte čas, abyste zjistili, která metoda vám nejlépe vyhovuje, abyste se uvolnili. Zkuste technikuUvolněte se a uvědomujte siod Sayadaw U Tejaniya, která obsahuje 31 krátkých kapitol k vytvoření měsíce meditací pro každodenní život. Uvolněte se pomocí řízené meditace (odkaz odstraněn) nebo si jen na pár minut denně sedněte a pozorujte své myšlenky bez posuzování (odkaz odstraněn). Pokud víte, že vás během meditace snadno vyruší, zábal (odstraněný odkaz) může pomoci blokovat přebytečné světlo a hluk a uklidnit mysl a smysly. Mnoho lidí uvádí větší pocit relaxace, jasnosti, přítomnosti a výrazné snížení stresu při pravidelné meditační praxi.

3. In den Flow-Zustand kommen

Pokud jste typ člověka, který nemiluje nic jiného než pohyb těla a tlukot svého srdce, mohla by vám prospět dynamická „meditace v pohybu“. Cvičení je hluboce terapeutické pro tělo i mysl, pomáhá snižovat stres a uvolňuje endorfiny („hormony štěstí“). Když se pohybujeme způsobem, který nás baví, můžeme také zažít pocit známý jako „stav proudění“; pocit plného nasazení, přítomnosti a úplného sjednocení mysli, těla a ducha. Mnoho lidí zažívá stav proudění při běhu, jízdě na kole, tanci, lezení, surfování, lyžování, plavání nebo při pohybu v různých pozicích na hodině jógy. Klíčem k dosažení stavu proudění je dělat něco, co je dostatečně náročné, aby udrželo mysl soustředěnou, ale dostatečně zábavné, aby to nezpůsobovalo stres. Dostat se do stavu flow je spojeno s větším štěstím, vyšší vnitřní motivací, větší kreativitou a lepší emocionální regulací a nalezení svého flow vám může pomoci skutečně „odpojit“. Pokud chcete na hodině jógy ve stylu Vinyasa najít svou plynulost, protiskluzová podložka je nezbytná – budete překvapeni, jak plynulejší, silnější a bez rozptylování může být vaše cvičení, když se nebojíte uklouznutí! Vyberte (odkaz odstraněn) nebo použijte (odkaz odstraněn). Pro úplné vypnutí v Savasaně také doporučujeme (odkaz odstraněn), abyste byli omlazeni, revitalizovaní a připraveni znovu „zapnout“, až budete připraveni.