3 způsoby, jak se vypnout

Když se přesuneme do sezóny svátků, prodloužených víkendů a letní dovolené, existuje více příležitostí k plánování odpočinku a relaxace a plánování času na „vypnutí“. I když zažíváme pocit omlazení po týdnu na slunci nebo jen několik hodin v přírodě, není tajemstvím, že mnozí z nás (přiložení mě) považují za neuvěřitelně obtížné „vypnout“.

Ať už je to proto, že pracujeme z domova (a proto „živě v práci“, jak uvádí mnoho lidí), jsou neustále spojeny s našimi e-mailovými poštovními schránkami, reflexivně kontrolují sociální média nebo prostě máme pocit, že bychom měli být neúnavně zaneprázdněni, nikdy nebylo tak obtížné vypnout se a dostat se z shonu života a dnes je dnes. Stejně jako u nejtěžších věcí je vypnutí a opravdu relaxační jednou z nejdůležitějších a nejpříznivějších věcí, které můžeme udělat pro naše fyzické a duševní zdraví, a aby se nervový systém vrátil zpět do rovnováhy.

ukládání smyslů

Naše smysly nebyly nikdy přepsány jako dnes. Zatímco naše mozky a tělo jsou stále stejné jako mozky a těla lidí před několika tisíci lety, dnes zažíváme více „stresorů“ než lidé, jaké kdy museli zažít. Přeplněná poštovní schránka e-mailu, znečištění hluku, tlak, aby reagovala na texty a zprávy, toxiny ze zpracovaných potravin a syntetických chemikálií, jakož i všudypřítomné stres při řízení hektického soukromého a společenského života, znamená, že nervový systém je naléhavě potřebný k renovaci. Přestávka na přepnutí fyzicky, emocionálně a mentálně může pomoci drasticky snížit stres, posílit imunitní systém, přivést hormony zpět do rovnováhy, zlepšit spánek, zvýšit úroveň energie, vytvořit lepší náladu a zvýšit naši obecnou studnu. Bez ohledu na to, zda letíte do exotických zemí nebo se zeptáte, jak můžete používat své víkendy a svátky, zkuste tyto tři způsoby, jak vypnout:

Je obtížné metaforicky „přepínat“, pokud doslova nevypneme naše digitální zařízení. Pokaždé, když naše telefony upozorňují na hovory a SMS, zažíváme distribuci kortizolu („stresový“ hormon), což způsobuje, že reagujeme co nejrychleji. Když uslyšíme tato varování několikrát denně, jsme se koupali v téměř konstantním proudu kortizolu, což vede k chronickému stresu - což pak může vést ke zvýšenému krevnímu tlaku, narušenému trávení, problémům se spánkem, potlačeným funkcí hormonů a snížené vitalitě. Zatímco přepnutí telefonu do tichého nebo letadlového režimu je skvělým prvním krokem k opětovnému získání svatého prostoru k vypnutí, nic se nepřiblíží k doslovnému z telefonu, notebooků a všech ostatních obrazovek, kterým jste doma vystaveni. Víkend, den nebo dokonce hodinu bez technologie nám umožňuje přemýšlet o tom, že jsme skutečným člověkem. Přečtěte si (odkazujte) Greenberg pro 65 aktivit bez zařízení ve velikosti velikosti kousnutí, což vědecky prokázalo, že podporuje skutečné štěstí a pomáhá jejich očím zotavit se z hledění na obrazovky, použijte je (odkaz pryč), aby je uklidnili ve spánku.

2. Kombinujte se sami se sebou

Meditace nám může pomoci připojit se k sobě na nižší úrovni, zejména pokud utratíme tolik našeho každodenního života soustředěním na práci a další lidi. Existuje mnoho způsobů, jak meditovat, takže si udělejte čas a zjistěte, která metoda vám nejlépe pomůže. Vyzkoušejte techniku ​​od relaxaci a být vědomě Sayadaw U Tejaniya, který obsahuje 31 krátkých kapitol, aby vytvořil měsíc plný meditací pro každodenní život. Vypněte během meditace s průvodcem (odstraněný odkaz) nebo jen několik minut denně sedíte a sledujte své myšlenky bez posuzování (odkaz pryč). Pokud víte, že během meditace můžete být snadno rozptýlen, může zabalení (odstraněno) pomoci skrýt přebytečné světlo a hluk a uklidnit mysl a smysly. Mnoho lidí uvádí větší pocit relaxace, jasnosti, přítomnosti a významného snížení stresu s pravidelnou meditační praxí.

3. Pojďte do stavu toku
6 Pohyb je hluboce terapeutický pro tělo a mysl, pomáhá snižovat stres a uvolňovat endorfiny („Hording Hormones“). Pokud se pohybujeme způsobem, který si užíváme, můžeme také zažít pocit, který je známý jako „stav toku“; Pocit zcela odhodlání, přítomnosti a na mysli, tělo a duši. Mnoho lidí zažívá stav toku při běhu, na kole, tanec, lezení, surfování, lyžování, plavání nebo při pohybu postojích v jógovém kurzu. Klíčem k dosažení stavu toku je udělat něco, co je natolik náročné, aby udržovala mysl soustředěná, ale je dostatečně příjemná, aby nezpůsobila stres. Vstup do stavu toku je spojeno s větším štěstím, vyšší vnitřní motivací, větší kreativitou a lepší emoční regulací a nalezení toků vám může pomoci opravdu „vypnout“. Pokud chcete najít svůj tok ve třídě jógy ve stylu Vinyasa, neklouzavá rohož je nezbytná-budete ohromeni tím, jak mnohem hladší, silnější a nestrakce může být vaším praxí, pokud se nebojíte sklouznutí! Vyberte (odstraněný odkaz) nebo použijte (odstraněný odkaz). Abychom úplně vypnuli v Savasaně, doporučujeme také (odstraněný odkaz), abyste byli omlazeni, oživeni a připraveni znovu „zapnout“, až budete připraveni.