3 начина за изключване

; Докато изпитваме усещане за подмладяване след седмица на слънце или само няколко часа в природата, не е тайна, че много от нас (приложените ме) намират за невероятно трудно да се „изключи“. ; Както при най -трудните неща, изключването и наистина релаксиращо е едно от най -важните и полезни неща, които можем да направим за физическото и психическото си здраве и да върнем нервната система в баланс.

успокояване на сетивата

Нашите сетива никога не са били презаписани като днес. Докато мозъкът и тялото ни все още са същите като мозъците и телата на хората преди няколко хиляди години, днес ние изпитваме повече „стресори“, отколкото хората някога трябваше да изпитват. Пренаселената пощенска кутия за електронна поща, замърсяването на шума, натиска, за да се реагира на текстове и съобщения, токсини от преработена храна и синтетични химикали, както и на повсеместния стрес от управлението на забързания частен, професионален и социален живот, означава, че нервната система постоянно се подлага на стрес и е спешно необходимо, за да се обнови. Вземането на почивка, за да се изключи физически, емоционално и психически, може да помогне за намаляване на стреса драстично, да засили имунната система, да върне хормоните в баланс, да подобри съня, да повиши енергийното ниво, да създаде по -добро настроение и да увеличи общия ни добре поведение. Независимо дали летите до екзотични страни или се запитайте как можете да използвате уикендите и официалните си празници, опитайте тези три начина да изключите:

1. цифрово отделно

Трудно е да "превключим" метафорично, освен ако буквално изключим цифровите си устройства. Всеки път, когато нашите телефони обръщат внимание на обажданията и SMS, ние изпитваме разпределение на кортизол (хормонът на "стреса"), което ни кара да реагираме възможно най -бързо. Когато чуваме тези предупреждения няколко пъти на ден, се къпем в почти постоянен поток от кортизол, което води до хроничен стрес - което след това може да доведе до повишено кръвно налягане, нарушено храносмилане, проблеми със съня, потиснато хормонална функция и намалена жизненост. Докато превключването на телефона в режим Silent или Aircraft е чудесна първа стъпка, за да възвърнете вашето свято пространство, за да се изключите, нищо не се доближава до буквалното от вашия телефон, лаптопи и всички други екрани, на които сте изложени у дома. Уикенд, ден или дори час без технология ни позволява да мислим за истински човек. Прочетете (Link Away) Greenberg за 65 дейности без устройства с размер на хапки, които научно доказаха, че насърчават истинското щастие и помагат на очите им да се възстановят от гледане на екрани, използвайте ги (свържете), за да ги успокоите в съня си.

2. Комбинирайте се със себе си

Медитацията може да ни помогне да се свържем със себе си на по -ниско ниво, особено ако прекарваме толкова много от ежедневието си с концентриране върху работа и други хора. Има много начини да медитирате, така че отделете време, за да разберете кой метод ви помага най -добре. Опитайте техника от Релаксирайте и бъдете съзнателно от Sayadaw U Tejaniya, която съдържа 31 кратки глави, за да създадете месец, пълен с медитации за ежедневието. Изключете по време на ръководена медитация (отстранена връзка) или просто седнете по няколко минути на ден и гледайте мислите си, без да преценявате (свържете се). Ако знаете, че можете лесно да се разсейвате по време на медитация, (премахнатата връзка) обвивката може да помогне да се скрие излишната светлина и шума и да успокоите ума и сетивата. Много хора съобщават за по -голямо чувство за релаксация, яснота, присъствие и значително намаляване на стреса с редовната практика на медитацията.

3. Влезте в състоянието на потока
; Движението е дълбоко терапевтично за тялото и ума, помага за намаляване на стреса и освобождаването на ендорфини („хормони на щастието“). Ако се движим по начин, на който се радваме, можем да изпитаме и усещане, което е известно като „състояние на потока“; Усещане за това, че сте напълно ангажирани, настоящи и в ума, тялото и душата. Много хора изпитват състоянието на потока по време на бягане, колоездене, танци, катерене, сърфиране, ски, плуване или при движение през пози в йога курс. Ключът към достигането на състоянието на потока е да се направи нещо, което е достатъчно предизвикателно, за да поддържа ума концентриран, но е достатъчно приятен, за да не предизвика стрес. Влизането в състоянието на потока е свързано с повече късмет, по -висока вътрешна мотивация, по -голяма креативност и по -добра емоционална регулация и намирането на вашите потоци може да ви помогне наистина да се „изключите“. Ако искате да намерите своя поток в йога клас в стил Vinyasa, неплъзгащата се постелка е от съществено значение-ще бъдете изумени от това колко по-гладко, по-силна и несъществена практика може да бъде вашата практика, ако не се страхувате да се подхлъзнете! Изберете (премахнато връзката) или използвайте (премахнато връзката). За да се изключите напълно в Савасана, препоръчваме и (премахната връзка), така че да се подмладите, съживените и готови да „включите“ отново, когато сте готови.