3 начина за изключване

Докато навлизаме в сезона на празниците, дългите уикенди и летните ваканции, има повече възможности за планиране на почивка, релаксация и време за „разпускане“. Въпреки че изпитваме усещане за подмладяване след седмица на слънце или просто няколко часа сред природата, не е тайна, че много от нас (включително и аз) намират за невероятно трудно действително да се „изключат“.

Дали защото работим от вкъщи (и следователно „живеем на работа“, както много хора съобщават), постоянно сме свързани с нашите имейл кутии, рефлексивно проверяваме социалните медии или просто чувстваме, че „трябва“ да сме безмилостно заети, никога не е било по-трудно да се отпуснете и да се отдръпнете от суматохата на живота, отколкото днес. Както при повечето трудни неща, изключването и истинската релаксация е едно от най-важните и полезни неща, които можем да направим за физическото и психическото си здраве и да върнем баланса на нервната система.

Успокояване на сетивата

Нашите сетива никога не са били толкова свръхстимулирани, както днес. Въпреки че нашите мозъци и тела са все още същите като мозъците и телата на хората преди няколко хиляди години, днес ние изпитваме повече „стресови фактори“, отколкото хората някога са изпитвали. Претъпканата входяща кутия за имейли, шумовото замърсяване, натискът да отговаряте на текстови съобщения и съобщения, токсините от преработени храни и синтетични химикали и постоянно присъстващият стрес от управлението на забързания личен, професионален и социален живот означават, че нервната система е постоянно подложена на стрес и има остра нужда от ремонт. Отделянето на време, за да се отпуснете физически, емоционално и психически, може да помогне за драстично намаляване на стреса, засилване на имунната система, ребалансиране на хормоните, подобряване на съня, повишаване на енергийните нива, предизвикване на по-добро настроение и подобряване на общото ни благосъстояние. Независимо дали летите до екзотични страни или се чудите как да се възползвате максимално от уикендите и празниците си, опитайте тези три начина да се отпуснете:

1. Digital trennen

Трудно е метафорично да се „изключим“, освен ако буквално не изключим нашите цифрови устройства. Всеки път, когато телефоните ни предупреждават за обаждания и текстови съобщения, ние изпитваме освобождаване на кортизол (хормона на „стреса“), което ни кара да реагираме възможно най-бързо. Когато чуваме тези предупреждения няколко пъти на ден, ние се окъпваме в почти постоянен поток от кортизол, което води до хроничен стрес - който след това може да доведе до повишено кръвно налягане, нарушено храносмилане, проблеми със съня, потисната хормонална функция и намалена жизненост. Въпреки че поставянето на телефона ви в безшумен или самолетен режим е страхотна първа стъпка към възвръщането на свещеното ви пространство, за да се отпуснете, нищо не се доближава до буквалното изключване на вашия телефон, лаптоп и всички други екрани, пред които сте изправени в дома. Уикенд, ден или дори само час без технологии ни кара да си спомним какво е да си истински човек. Прочетете (връзката е премахната) Грийнбърг за 65 дейности без устройство, малки хапки, за които е научно доказано, че насърчават истинското щастие и помагат на очите ви да си починат от взирането в екраните, използвайте (връзката е премахната), за да ги успокоите, докато спите.

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

Медитацията може да ни помогне да се свържем отново със себе си на по-дълбоко ниво, особено когато прекарваме толкова голяма част от ежедневието си, съсредоточени върху работата и другите хора. Има много начини за медитация, така че отделете време, за да намерите кой метод работи най-добре за вас, за да се отпуснете. Опитайте техникаОтпуснете се и бъдете осъзнатиот Sayadaw U Tejaniya, който съдържа 31 кратки глави за създаване на месец медитации за ежедневието. Отпуснете се с водена медитация (връзката е премахната) или просто седнете за няколко минути на ден и наблюдавайте мислите си без осъждане (връзката е премахната). Ако знаете, че лесно се разсейвате по време на медитация, обвивката (връзката е премахната) може да помогне за блокиране на излишната светлина и шум и да успокои ума и сетивата. Много хора съобщават за по-голямо усещане за релаксация, яснота, присъствие и значително намаляване на стреса с редовна практика на медитация.

3. In den Flow-Zustand kommen

Ако сте от типа хора, които не обичат нищо повече от движение на тялото си и усещане на сърдечния ритъм, може да се възползвате от динамична „движеща се медитация“. Упражненията са дълбоко терапевтични за тялото и ума, помагат за намаляване на стреса и освобождават ендорфини („хормони на щастието“). Когато се движим по начин, който ни харесва, можем също да изпитаме чувство, известно като „състояние на потока“; усещане за пълно ангажиране, присъствие и пълно единство в ума, тялото и духа. Много хора изпитват състояние на поток, докато бягат, карат колело, танцуват, катерят, карат сърф, карат ски, плуват или се движат в пози в час по йога. Ключът към постигане на състояние на поток е да правиш нещо, което е достатъчно предизвикателно, за да поддържа ума фокусиран, но достатъчно приятно, за да не причинява стрес. Попадането в състояние на потока е свързано с по-голямо щастие, по-висока вътрешна мотивация, по-голяма креативност и по-добра емоционална регулация, а намирането на вашия поток може да ви помогне наистина да се „изключите“. Ако искате да намерите своя поток в клас по йога в стил Виняса, нехлъзгащата постелка е от съществено значение - ще се изненадате колко по-течна, по-силна и без разсейване може да стане вашата практика, когато не се страхувате от подхлъзване! Изберете (премахната връзка) или използвайте (премахната връзка). За да изключите напълно в Savasana, ние също препоръчваме (връзката е премахната), така че да сте подмладени, съживени и готови да „включите“ отново, когато сте готови.