3 طرق لإيقاف

مع انتقالنا إلى موسم العطلات وعطلات نهاية الأسبوع الطويلة والإجازات الصيفية، هناك المزيد من الفرص لتحديد موعد للراحة والاسترخاء ووقت "للاسترخاء". بينما نشعر بمشاعر التجديد بعد أسبوع في الشمس أو مجرد بضع ساعات في الطبيعة، فإنه ليس سراً أن الكثير منا (وأنا منهم) يجدون صعوبة بالغة في "إيقاف التشغيل".

سواء كان ذلك لأننا نعمل من المنزل (وبالتالي "نعيش في العمل"، كما أفاد الكثير من الناس)، أو متصلين باستمرار بصناديق البريد الإلكتروني لدينا، أو نتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي، أو ببساطة نشعر أننا "يجب" أن نكون مشغولين بلا هوادة، لم يكن الاسترخاء والابتعاد عن صخب الحياة أصعب مما هو عليه اليوم. كما هو الحال مع معظم الأشياء الصعبة، يعد التوقف عن العمل والاسترخاء حقًا أحد أهم الأشياء المفيدة التي يمكننا القيام بها لصحتنا الجسدية والعقلية ولإعادة توازن الجهاز العصبي.

تهدئة الحواس

لم تكن حواسنا مفرطة في التحفيز كما هي اليوم. في حين أن أدمغتنا وأجسادنا لا تزال هي نفسها التي كانت عليها أدمغة الناس وأجسادهم منذ عدة آلاف من السنين، إلا أننا نواجه اليوم المزيد من "الضغوطات" أكثر مما تعرض له البشر من قبل. إن صندوق البريد الإلكتروني المزدحم، والتلوث الضوضائي، والضغط للرد على النصوص والرسائل، والسموم الناتجة عن الأطعمة المصنعة والمواد الكيميائية الاصطناعية، والضغط الدائم لإدارة الحياة الشخصية والمهنية والاجتماعية المحمومة، يعني أن الجهاز العصبي يتعرض للضغط باستمرار، وهو في حاجة ماسة إلى الإصلاح. إن قضاء بعض الوقت للاسترخاء جسديًا وعاطفيًا وعقليًا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر بشكل كبير، وتعزيز جهاز المناعة، وإعادة توازن الهرمونات، وتحسين النوم، وزيادة مستويات الطاقة، وتحسين الحالة المزاجية، وزيادة رفاهيتنا بشكل عام. سواء كنت مسافرًا إلى بلدان غريبة أو تتساءل عن كيفية تحقيق أقصى استفادة من عطلات نهاية الأسبوع والعطلات، جرب هذه الطرق الثلاث للاسترخاء:

1. Digital trennen

من الصعب "إيقاف التشغيل" مجازيًا ما لم نقم بإيقاف تشغيل أجهزتنا الرقمية حرفيًا. في كل مرة تنبهنا هواتفنا إلى المكالمات والرسائل النصية، فإننا نشهد إطلاق الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يجعلنا نستجيب في أسرع وقت ممكن. عندما نسمع هذه التحذيرات عدة مرات في اليوم، فإننا نتعرض لتيار شبه مستمر من الكورتيزول، مما يؤدي إلى الإجهاد المزمن - والذي يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم، وضعف الهضم، ومشاكل النوم، ووظيفة الهرمونات المكبوتة، وانخفاض الحيوية. في حين أن وضع هاتفك على الوضع الصامت أو وضع الطائرة يعد خطوة أولى رائعة لاستعادة مساحتك المقدسة للاسترخاء، لا شيء يضاهي إيقاف تشغيل هاتفك أو الكمبيوتر المحمول أو أي شاشات أخرى تواجهها في المنزل. عطلة نهاية الأسبوع، أو يوم، أو حتى ساعة واحدة فقط بدون التكنولوجيا تجعلنا نتذكر ما يعنيه أن تكون إنسانًا حقيقيًا. اقرأ (تمت إزالة الرابط) Greenberg للحصول على 65 نشاطًا صغير الحجم بدون استخدام الأجهزة والتي ثبت علميًا أنها تعزز السعادة الحقيقية وتساعد عينيك على الراحة من التحديق في الشاشات، استخدم (تمت إزالة الرابط) لتهدئتها أثناء النوم.

2. Verbinden Sie sich wieder mit sich selbst

يمكن أن يساعدنا التأمل على إعادة التواصل مع أنفسنا على مستوى أعمق، خاصة عندما نقضي الكثير من حياتنا اليومية في التركيز على العمل والأشخاص الآخرين. هناك العديد من الطرق للتأمل، لذا خذ وقتًا للعثور على الطريقة الأفضل بالنسبة لك للاسترخاء. جرب تقنيةاسترخ وكن على علمبقلم Sayadaw U Tejaniya، والذي يحتوي على 31 فصلاً قصيرًا لإنشاء شهر من التأملات للحياة اليومية. استرخِ مع التأمل الموجه (تمت إزالة الرابط) أو اجلس لبضع دقائق يوميًا وراقب أفكارك دون إصدار أحكام (تمت إزالة الرابط). إذا كنت تعلم أنك تشتت انتباهك بسهولة أثناء التأمل، فإن الغلاف (تمت إزالة الرابط) يمكن أن يساعد في حجب الضوء الزائد والضوضاء وتهدئة العقل والحواس. أبلغ العديد من الأشخاص عن شعور أكبر بالاسترخاء والوضوح والحضور وانخفاض كبير في التوتر من خلال ممارسة التأمل المنتظمة.

3. In den Flow-Zustand kommen

إذا كنت من النوع الذي لا يحب شيئًا أكثر من تحريك جسدك والشعور بنبضات قلبك، فقد تستفيد من "التأمل المتحرك" الديناميكي. تعتبر التمارين الرياضية علاجية عميقة للجسم والعقل، حيث تساعد على تقليل التوتر وإطلاق الإندورفين ("هرمونات السعادة"). عندما نتحرك بطريقة نستمتع بها، يمكننا أيضًا تجربة شعور يُعرف باسم "حالة التدفق"؛ الشعور بالمشاركة الكاملة والحاضر والموحد تمامًا في العقل والجسد والروح. يعاني العديد من الأشخاص من حالة التدفق أثناء الجري أو ركوب الدراجات أو الرقص أو التسلق أو ركوب الأمواج أو التزلج أو السباحة أو التحرك من خلال الأوضاع في دروس اليوغا. المفتاح لتحقيق حالة التدفق هو القيام بشيء يمثل تحديًا كافيًا للحفاظ على تركيز العقل ولكنه ممتع بما يكفي حتى لا يسبب التوتر. يرتبط الدخول في حالة التدفق بسعادة أكبر، وحافز جوهري أعلى، وإبداع أكبر، وتنظيم عاطفي أفضل، كما أن العثور على التدفق الخاص بك يمكن أن يساعدك على "الانفصال" حقًا. إذا كنت ترغب في العثور على التدفق الخاص بك في فصل يوغا على طراز فينياسا، فإن السجادة المانعة للانزلاق ضرورية - ستندهش من مدى مرونة ممارستك وقوتها وخلوها من التشتيت عندما لا تخاف من الانزلاق! اختر (تمت إزالة الرابط) أو استخدم (تمت إزالة الرابط). لإيقاف تشغيل Savasana تمامًا، نوصي أيضًا (بإزالة الرابط) حتى يتم تجديد شبابك وتنشيطك وجاهزًا "للتشغيل" مرة أخرى عندما تكون جاهزًا.