3 طرق لإغلاق
3 طرق لإغلاق
بينما ننتقل إلى موسم العطلات وعطلات نهاية الأسبوع الطويلة والعطلة الصيفية ، هناك المزيد من الفرص للتخطيط للراحة والاسترخاء وتخطيط وقت "الإيقاف". على الرغم من أننا نشعر بشعور بالتجديد بعد أسبوع في الشمس أو بضع ساعات فقط في الطبيعة ، فليس من السرا أن يجد الكثير منا (مغلقني) أنه من الصعب للغاية "إيقاف".
سواء كان ذلك لأننا نعمل من المنزل (وبالتالي "نعيش في العمل" ، كما أبلغ الكثير من الأشخاص) ، يرتبطون باستمرار بصناديق البريد الإلكتروني الخاصة بنا ، والتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي بشكل انعكاسي ، أو ببساطة الشعور بأننا يجب أن نكون مشغولين بلا هوادة ، لم يكن من الصعب على الإطلاق إيقاف التشغيل والخروج من الصخور والضخور كما هو الحال اليوم. كما هو الحال مع أكثر الأشياء صعوبة ، فإن التخلص من الاسترخاء والاسترخاء حقًا هو أحد أهم الأشياء والمفيدة التي يمكننا القيام بها لصحتنا البدنية والعقلية ، وإعادة الجهاز العصبي إلى التوازن.
تهدئة الحواس
لم يتم كتابة حواسنا أبداً كما اليوم. في حين أن أدمغتنا وجسدنا لا تزال هي نفسها أدمغة وأجسام الناس قبل عدة آلاف من السنين ، فإننا نواجه اليوم "ضغوطات" أكثر مما كان على الناس تجربة. إن صندوق بريد البريد الإلكتروني المكتظ ، وتلوث الضوضاء ، والضغط ، للاستجابة للنصوص والرسائل ، والسموم من المواد الغذائية المصنعة والمواد الكيميائية الاصطناعية وكذلك الإجهاد في كل مكان المتمثل في إدارة الحياة الخاصة والمهنية والاجتماعية المحمومة ، تعني أن الجهاز العصبي تحت الضغط باستمرار ، ويحتاج إلى إعادة تجديده. يمكن أن يساعد أخذ استراحة لإغلاق جسديًا وعاطفيًا وعقليًا في تقليل التوتر بشكل كبير ، لتعزيز الجهاز المناعي ، لتحقيق التوازن ، لتحسين النوم ، لزيادة مستوى الطاقة ، خلق مزاج أفضل وزيادة البئر العامة لدينا. بغض النظر عما إذا كنت تسافر إلى البلدان الغريبة أو تسأل نفسك كيف يمكنك استخدام عطلات نهاية الأسبوع وأعيادك العامة ، جرب هذه الطرق الثلاثة لإيقافها:
- رقمي منفصل
- اجمع نفسك مع نفسك
- تأتي في حالة التدفق
من الصعب "التبديل" مجازًا ، إلا إذا قامنا حرفيًا بإيقاف تشغيل أجهزتنا الرقمية. في كل مرة يلفت فيها هواتفنا الانتباه إلى المكالمات والرسائل القصيرة ، فإننا نختبر توزيع الكورتيزول (هرمون "الإجهاد") ، مما يجعلنا نتفاعل في أسرع وقت ممكن. عندما نسمع هذه التحذيرات عدة مرات في اليوم ، نتحمل في مجرى مستمر تقريبًا من الكورتيزول ، مما يؤدي إلى الإجهاد المزمن - والذي يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى زيادة ضغط الدم ، والهضم المضطرب ، ومشاكل النوم ، ووظيفة الهرمونات المكبوتة وتقليل الحيوية. في حين أن تحويل الهاتف إلى وضع صامت أو طائرة هو خطوة أولى رائعة لاستعادة مساحتك المقدسة لإغلاقها ، لا شيء يقترب من الحرفي من هاتفك وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وجميع الشاشات الأخرى التي تتعرض لها في المنزل. عطلة نهاية الأسبوع أو يوم أو حتى ساعة بدون تقنية تتيح لنا التفكير في أن نكون شخصًا حقيقيًا. اقرأ (ارتباط بعيدًا) Greenberg لـ 65 نشاطًا خاليًا من الأجهزة بحجم حجم اللدغة ، والتي أثبتت علمياً أنها تعزز السعادة الحقيقية ومساعدة أعينهم على التعافي من التحديق إلى الشاشات ، واستخدامها (الارتباط بعيدًا) لتهدئتها في نومهم.
يمكن أن يساعدنا التأمل في التواصل مع أنفسنا على مستوى أقل ، خاصة إذا قضينا الكثير من حياتنا اليومية مع التركيز على العمل وغيرهم من الأشخاص. هناك العديد من الطرق للتأمل ، لذلك خذ الوقت الكافي لمعرفة الطريقة التي تساعدك على أفضل ما في الأمر. جرب تقنية من استرخ وكن بوعي بواسطة Sayadaw U Tejaniya ، التي تحتوي على 31 فصلاً قصيرة لإنشاء شهر مليء بالتأملات في الحياة اليومية. أطفئ أثناء التأمل الموجهة (تمت إزالة الرابط) أو الجلوس لبضع دقائق في اليوم وشاهد أفكارك دون الحكم (الارتباط بعيدًا). إذا كنت تعلم أنه يمكن صرف انتباهك بسهولة أثناء التأمل ، يمكن أن يساعد التفاف (الذي تمت إزالته) في إخفاء الضوء الزائد والضوضاء وتهدئة العقل والحواس. يبلغ الكثير من الناس عن شعور أكبر بالاسترخاء والوضوح والوجود وانخفاض كبير في الإجهاد مع ممارسة التأمل المنتظمة.
إذا كنت من النوع الذي لا يحب شيئًا أكثر من تحريك جسمك ويشعر بنبض قلبك ، فيمكنك الاستفادة من "التأمل" الديناميكي. الحركة علاجية عميقة للجسم والعقل ، وتساعد على تقليل التوتر وإطلاق الإندورفين ("هرمونات السعادة"). إذا تحركنا بطريقة نستمتع بها ، فيمكننا أيضًا تجربة شعور يُعرف باسم "حالة التدفق" ؛ الشعور بالالتزام التام والحاضر والأخذ في الاعتبار الجسد والروح. يعاني الكثير من الناس من حالة التدفق أثناء الركض أو ركوب الدراجات والرقص والتسلق أو ركوب الأمواج أو التزلج أو السباحة أو عند الانتقال عبر المواقف في دورة اليوغا. مفتاح الوصول إلى حالة التدفق هو القيام بشيء يمثل تحديًا بما يكفي للحفاظ على تركيز العقل ، ولكنه ممتع بما يكفي حتى لا يسبب التوتر. يرتبط الدخول في حالة التدفق بمزيد من الحظ ، والدافع الجوهري الأعلى ، وإبداع أكبر وتنظيم عاطفي أفضل ، وإيجاد تدفقاتك يمكن أن يساعدك حقًا في "إيقاف". إذا كنت ترغب في العثور على تدفقك في فئة اليوغا بأسلوب Vinyasa ، فإن حصيرة غير قابلة للانزلاق ضرورية ، فستندهش من مدى سلاسة وأقوى وعدم التوتر إذا لم تكن خائفًا من الانزلاق! اختر (الرابط الذي تمت إزالته) أو استخدم (رابط إزالة). لإيقاف تشغيل Savasana بالكامل ، نوصي أيضًا بـ (رابط تمت إزالته) بحيث يتم تجديد شبابك وإحياءه وجاهزًا "للتشغيل" مرة أخرى عندما تكون جاهزًا.
من قلم Yogamatt