开始家庭瑜伽练习的 10 个步骤

无论您是刚刚开始瑜伽之旅还是已经从事瑜伽多年，家庭瑜伽练习都会非常有益。 通过应用程序、视频平台和电子书，仍然有越来越多的资源可用于开始和维持一致的家庭实践。就像为您选择合适的工作室和瑜伽教练一样，建立家庭练习可能需要一些时间和实验。 我们整理了一系列提示来帮助您入门：

1. 定义你的目标和意图

家庭锻炼可以有很多不同的内容，甚至可以在不同的日子有不同的内容，但最好在开始之前确定你想从这个新习惯中得到什么。 找到你的原因并为你想要创建的实践类型设定一些意图。 您这样做是为了您的心理健康还是身体健康，或者两者兼而有之？ 你想在这上面花多少时间？ 然后为你的练习设定一些目标。 这些目标可能是你想要掌握的姿势、你想要每周练习多少次、对自己要有耐心，或者其他什么。 确保设定温和且现实的目标，这样你就不会灰心丧气。 你正在开始一些新的事情，这本身就是一项成就！

2. 做一些研究

有了视频课程、电子书和瑜伽应用程序形式的所有资源，无论您的练习处于什么水平，都有很多可供选择的资源，但正如寻找一个可供您联系的工作室和老师可能会反复试验一样，很可能需要一些时间并尝试一些不同的事情来构建您理想的家庭练习。 如果您相当有经验，您可能更喜欢按照自己的节奏进行练习，但如果您需要指导，可能需要进行一些研究。

虽然一旦您参加了几节课程并在安全、有指导的空间中感受到了自己身体的边界和排列，这总是很棒的，但您可以开始家庭练习，而无需参加瑜伽课程。

3. 选择你的垫子

现在这很令人兴奋——当然，你可以在家里的地毯或毛巾上开始练习，但瑜伽垫不仅让练习变得更容易、更舒适，而且还能立即创造一个让你感到平静和安全的空间，即使你没有足够的空间来创建一个完整的“指定瑜伽区”。 根据您的练习风格，有许多不同价位和材料的选择：粘垫是第一个垫的绝佳选择； Eco Everyday Mat 是最可持续的选择，由橡胶制成； Studio Mat 是一款坚固、多功能的垫子，适合不同类型的锻炼，而 Everyday Wellness Mat 则提供了更多的缓冲效果。

4.创造你的练习空间

如果您能够留出一个角落或房间用于家庭练习，那将是理想的选择，因为这意味着您可以省去您的设备，并且可能会更频繁地练习，但在家中不需要有很大的空间进行练习。 根据您想要进行的锻炼类型，您可能需要一些道具来帮助您进行。 抱枕和柔软的毯子是恢复练习的绝佳起始套件，而腰带和一些砖块将帮助您在更有活力的练习中摆出棘手的姿势。

无论您是否有足够的空间，用垫子、毯子、蜡烛和活动空间打造一个柔软舒适的空间，或者您只是将垫子卷到床底下，然后在练习时将其展开到电视机前，最好先做好准备：将手机调至飞行模式，以消除干扰，并让家人知道您正在占用客厅，并将在接下来的半小时左右关门。 接下来，在你的位置上，点燃一些蜡烛，也许在你的手腕和太阳穴上涂一些精油，如果你愿意的话，还可以播放一些音乐。 最后，在开始锻炼之前，将其放在一个安全的地方，坐在垫子上深呼吸几次。

5.为自己安排时间

有时候你渴望在垫子上度过一段时间，而另一些时候你不得不把自己拖到垫子上——这没关系！ 与您报名参加瑜伽课程或课程时不同，没有人会等您出现 - 所以您必须亲自出现。 如果您通过将练习时间实际放入日历中、设置闹钟、将其放入待办事项列表中（无论对您有用的任何方式）来安排练习时间，这可能会更容易！

6.找到你的老师

由于家庭瑜伽练习有大量资源，因此您也有很多老师可供选择。找到与您和您的练习风格产生共鸣的人可能需要一些时间。 特别是如果您是瑜伽新手，请给它一些时间，仅仅因为您可能不太喜欢您尝试的前几门在线课程，这绝对并不意味着瑜伽不适合您。 花一些时间尝试不同的方法！

7. 保持简单、温和

可能需要一段时间才能找到你的最佳状态。所以对自己要有耐心和宽容。 你正在开始一些新的事情，即使是练习了多年的人仍然会发现他们会经历这样的阶段：在垫子上站起来需要更多的努力，并且不会像他们希望的那样经常发生。 养成习惯需要时间和努力。 如果你有一段时间没有上垫子，不要责备自己，只要重新回到垫子上，一天一天地练习即可。

8. 倾听内心

如果您是瑜伽新手，这一点尤其重要，但即使您是一位经验丰富的瑜伽士，家庭练习与参加课程也有很大不同。 家里没有老师来监视你、调整你、保护你。因此，倾听身体的声音非常重要。 在课堂上，老师也会挑战你并推动你前进。所以这是双向的：确保你不仅尊重自己的界限，而且挑战自己并探索自己的极限。

9.记住摊尸式

不要仅仅因为您在家可以洗衣服或做饭而跳过摊尸式。 摊尸式是您享受练习后效果并花点时间放松的时间！

10.保持灵感

偶尔进行一下调整。即使您设法建立一致的家庭练习，阅读书籍、听播客以及与经验丰富的老师聊天也会帮助您受到启发，并可能鼓励您尝试新事物并在正常范围之外进行练习。