10 steg för att starta en hemma yogapraxis

Oavsett om du börjar din yogastur eller har varit involverad i flera år, kan en yogapraxis vara mycket givande. Med appar, videoplattformar och e -böcker är ett växande antal resurser fortfarande tillgängligt för att starta och upprätthålla en konsekvent hemmapraxis. Precis som att välja rätt studio och yogalärare för dig, kan det ta lite tid och experimentera med att bygga en hemövning. Vi har satt ihop en lista med tips för att göra det lättare för dig att komma igång:

1. Definiera dina mål och avsikter

En hemövning kan vara många olika saker -det kan till och med vara olika saker på olika dagar -men det är en bra idé att definiera vad du vill ha från den här nya vanan innan du gör det. Hitta din varför och bestäm några avsikter vilken typ av praxis du vill skapa. Gör du detta för din mentala eller fysiska hälsa eller kanske för båda? Hur mycket tid vill du spendera? Sätt sedan några mål för din övning. Det här kan vara mål för en pose som du vill behärska hur ofta du vill öva per vecka för att vara tålamod med dig själv eller något annat. Se till att du sätter milda och realistiska mål så att du inte är avskräckt. Du startar något nytt och det här är en föreställning i dig själv!

2. Få lite forskning genom

Med alla tillgängliga resurser i form av videoklasser, e -böcker och yogappar finns det så mycket att välja mellan, oavsett vilken nivå din praxis är, men precis som det kan vara ett försök och fel att hitta en studio och en lärare för dig, kommer du troligtvis att ta lite tid och försöka strukturera din idealiska hemövning. Om du är ganska erfaren kanske du föredrar att öva enligt din egen bar, men om du vill ha instruktioner krävs det förmodligen lite forskning.

Även om det alltid är bra när du har besökt några kurser och har en känsla av gränserna och orienteringen av din kropp i ett säkert utrymme med instruktioner, kan du starta en hemövning utan att någonsin ta en yogakurs.

3. Välj din matta

Nu är detta spännande, du kan börja din träning hemma på mattan eller på en handduk, men en yogamatta gör inte bara att öva enklare och bekvämare, utan skapar också ett rum där du kan känna dig lugn och säker, även om du inte har mycket utrymme för att skapa en hel "utsedd yogområde". Beroende på din träningsstil finns det många olika alternativ i olika prisklasser och material: den klibbiga mattan är ett bra alternativ för en första matta; The Eco Everyday Mat is the most sustainable option and made of tree rubber; Studiomattan är en robust, mångsidig matta för olika typer av övningar och den vardagliga wellnessmattan erbjuder lite fler kuddar.

4. Skapa ditt träningsrum

Det skulle vara perfekt om du kunde reservera ett hörn eller ett rum för din hemövning, eftersom det innebär att du kan lämna ut din utrustning och förmodligen kunna öva oftare, men det är inte nödvändigt att ha mycket utrymme hemma. Beroende på vilken typ av träning du vill komma in i, kanske du vill få några rekvisita som stöder dig. En nackroll och en mjuk filt är ett bra startpaket för en restaureringspraxis, medan ett bälte och några tegelstenar hjälper dig i en mer dynamisk praxis.

Oavsett om du har rummet att skapa ett mjukt och mjukt utrymme med klädsel, filtar, ljus och rörelsefrihet, eller om du bara har rullat din matta under din säng och rullat ut framför din TV när det är dags att öva, är det en bra idé att arrangera scenen: ta bort din telefon i flygläget och dela din familj med vardagsrummet och stänga dörren för nästa halvtimme. Därefter gör det till din plats, tänder några ljus och kanske lägger lite eterisk olja på handleden och tempel och gör musik om du känner för det. Slutligen, gör dig själv till en säker plats och sitta på din matta för några djupa andetag innan du börjar träna.

5. Plantid för dig själv

På några dagar, länge i tiden på din matta och på andra dagar måste du dra dig själv på den - och det är bra! Till skillnad från den tid du har registrerat dig för en yogakurs eller kurs, kommer ingen att vänta på att du ska dyka upp -du måste visas själv. Detta kan vara enklare om du planerar tid för din övning genom att faktiskt lägga till den i din kalender, justera ditt larm eller sätta det på att göra listan-oavsett vilken du fungerar för dig!

6. Hitta din lärare

På grund av det stora antalet resurser som är tillgängliga för en yogapraxis hemma finns det också många lärare att välja mellan. Det kan ta lite tid att hitta någon som är resonans med dig och din träningsstil. Särskilt när du är ny på yoga, ge honom lite tid bara för att du kanske inte har haft de första onlinekurserna du försökte, betyder detta definitivt inte att yoga inte är för dig. Ta lite tid och prova olika tillvägagångssätt!

7. Håll det bara och var försiktigt

Det kan ta ett tag för dig att hitta ditt spår. Så var tålamod och förlåt dig själv. De startar något nytt, och till och med människor som har övat i flera år upptäcker fortfarande att de går igenom faser där övervåningen på Matt kräver mer ansträngning och inte förekommer så ofta de vill. Det tar tid och ansträngning att skapa en vana. Om du inte kommer på din matta på ett tag, slå inte dig själv, bara sitta på den igen och ta den en dag efter den andra.

8. Lyssna inåt

Detta är särskilt viktigt när du är ny på yoga, men även om du är en erfaren yogi är en hemmet mycket annorlunda än att delta i lektionerna. Hemma finns det ingen lärare som tar hand om dig, gör justeringar och skyddar det. Det är därför mycket viktigt att du lyssnar på din kropp. Läraren är också där i klassen för att utmana dem och marknadsföra dem. Så det går i båda riktningarna: Se till att du inte bara respekterar dina gränser utan också utmana dig själv och utforska dina gränser.

9. Kom ihåg Savasana

Hoppa inte över Savasana bara för att de är hemma och tvättar tvätt eller lagar middag. Savasana är din tid att njuta av efterdyningarna av din övning och ta ett ögonblick för att vara lätt!

10. Stay Inspired

Gå till enstaka samordning i. Även om du lyckas bygga en konsekvent hemmapraxis, läsa böcker, lyssna på podcast och chatta med lärare med mer erfarenhet kommer att hjälpa dig att känna dig inspirerad, och du kan uppmuntra dig att prova nya saker och öva utanför dina normala gränser.