10 steg för att starta en hemma yogapraxis

Oavsett om du bara börjar din yogastur eller har varit i spelet i flera år, kan en yogapraxis vara mycket givande. Med appar, videoplattformar och e -böcker finns det fortfarande ett växande antal resurser för att starta och upprätthålla en konsekvent hemmet. Precis som att välja rätt studio och yogainstruktör för dig, kan det ta lite tid och experiment. Vi har satt ihop en lista med tips för att komma igång:

1. Definiera dina mål och avsikter

En hemövning kan vara många olika saker - det kan till och med vara olika saker på olika dagar - men det är en bra idé att definiera vad du vill ha från den här nya vanan innan du börjar. Hitta din varför och ställ in några avsikter för vilken typ av praxis du vill skapa. Gör du detta för din mentala eller fysiska hälsa, eller kanske båda? Hur mycket tid vill du spendera på det här? Sätt sedan några mål för din övning. Det här kan vara mål för en pose du vill behärska, hur många gånger i veckan du vill öva, att vara tålamod med dig själv eller något annat. Se till att du sätter milda och realistiska mål så att du inte blir avskräckt. Du börjar något nytt och det är en prestation i sig själv!

2. Gör lite forskning

Med alla tillgängliga resurser i form av videoklasser, e -böcker och yoga -appar finns det så mycket att välja mellan oavsett vilken nivå din praxis är på, men precis som det kan vara prov och fel att hitta en studio och lärare för dig att ansluta till, kommer det troligtvis att ta lite tid och prova några olika saker att strukturera din ideala hempraxis. Om du är ganska erfaren kanske du föredrar att öva i din egen takt, men om du vill ha vägledning krävs det förmodligen lite forskning.

Även om det alltid är bra när du har tagit några klasser och fått en känsla för din kropps gränser och anpassning i ett säkert, guidat utrymme, kan du starta en hemövning utan att någonsin ta en yogaklass.

3. Välj din matta

Nu är detta spännande - säkert, du kan starta din övning hemma på mattan eller på en handduk, men en yogamatta gör inte bara att öva enklare och bekvämare, utan det skapar också omedelbart ett utrymme där du kan känna dig lugn och säker, även om du inte har mycket utrymme för att skapa ett helt "utsett yogområde." Beroende på din träningsstil finns det många olika alternativ vid olika prispunkter och material: den klibbiga mattan är ett bra alternativ för en första matta; Eco vardagsmattan är det mest hållbara alternativet och tillverkat av trädgummi; Studiomattan är en robust, mångsidig matta för olika typer av övningar och den vardagliga wellnessmattan erbjuder lite mer kudde.

4. Skapa ditt träningsutrymme

Det skulle vara idealiskt om du kunde avsätta ett hörn eller utrymme för din hemövning eftersom det kommer att innebära att du kan lämna ut din utrustning och förmodligen träna oftare, men det är inte nödvändigt att ha mycket utrymme att öva hemma. Beroende på vilken typ av träning du vill komma in i, kanske du vill få några rekvisita för att hjälpa dig. En bult och en mjuk filt är ett bra startpaket för en återhämtningspraxis, medan ett bälte och några tegelstenar hjälper dig med knepiga poser i en mer dynamisk praxis.

Whether you have the space to create a soft and plush space with cushions, blankets, candles, and room to move around, or you've simply rolled your mat under your bed and unrolled it in front of your TV when it's time to practice, it's a good idea to set the scene: eliminate distractions by putting your phone on airplane mode and let your family know that you're taking up the living room and will close the door for the next half hour or so. Därefter, gör det till din plats, tänder några ljus och kanske lägger lite eterisk olja på handleden och tempel och spelar lite musik om du känner för det. Slutligen, gör det till en säker plats och sitta på din matta för några djupa andetag innan du börjar träningen.

5. Schemaläggtid för dig själv

Vissa dagar önskar du tid på din matta och andra dagar måste du dra dig själv till den - och det är okej! Till skillnad från när du registrerade dig för en yogaklass eller klass, kommer ingen att vänta på att du ska dyka upp - så du måste dyka upp själv. Det kan vara enklare om du schemalägg tid för din övning genom att faktiskt sätta den på din kalender, ställa in ditt larm, sätta det på att göra -listan - vad som fungerar för dig!

6. Hitta din lärare

På grund av det stora antalet resurser som finns tillgängliga för en hemma yogapraxis har du också många lärare att välja mellan. Det kan ta lite tid att hitta någon som resonerar med dig och din träningsstil. Särskilt om du är ny på yoga, ge det lite tid, bara för att du kanske inte har haft särskilt de första online -klasserna du försökte, betyder det definitivt inte att yoga inte är för dig. Ta lite tid och prova olika tillvägagångssätt!

7. Håll det enkelt och var skonsam

Det kan ta ett tag att hitta ditt spår. Så var tålamod och förlåt mot dig själv. Du börjar något nytt, och till och med människor som har övat i flera år upptäcker fortfarande att de går igenom faser där man står upp på mattan kräver mer ansträngning och inte händer så ofta som de vill. Det tar tid och ansträngning att skapa en vana. Om du inte kommer på din matta på ett tag, slå inte dig själv, kom bara tillbaka på den och ta den en dag i taget.

8. Lyssna inom

Den här är särskilt viktig om du är ny på yoga, men även om du är en erfaren yogi är en hemmet mycket annorlunda än att delta i klasser. Det finns ingen lärare hemma att vakta över dig, göra justeringar och skydda dig. Därför är det mycket viktigt att du lyssnar på din kropp. I klassen är läraren också där för att utmana och driva dig framåt. Så det går båda vägarna: se till att du inte bara respekterar dina gränser, utan utmana dig själv och utforska dina gränser.

9. Kom ihåg Savasana

Hoppa inte över Savasana bara för att du är hemma och kan tvätta eller laga mat. Savasana är din tid att njuta av eftereffekterna av din övning och ta en stund att bara vara!

10. Håll dig inspirerad

Gå in för enstaka inställning. Även om du lyckas etablera en konsekvent hemövning, läsa böcker, lyssna på podcast och chatta med lärare med mer erfarenhet hjälpa dig att känna dig inspirerad och kan uppmuntra dig att prova nya saker och öva utanför dina normala gränser.