10 korakov za začetek domače vadbe joge

Ne glede na to, ali začnete potovanje z jogo ali ste vpleteni že leta, je vadba joge doma lahko zelo koristna. Z aplikacijami, video platformami in e -knjigami je še vedno na voljo vse več virov za začetek in vzdrževanje dosledne domače prakse. Tako kot izbira pravega studia in učitelja joge za vas lahko tudi gradnja domače prakse traja nekaj časa in eksperimentira. Sestavili smo seznam nasvetov, da vam olajšate začetek:

1. Določite svoje cilje in namere

Domača vaja je lahko veliko različnih stvari -to so lahko celo različne stvari v različnih dneh -vendar je dobro, da pred to novo navado določite, kaj želite. Poiščite svoje, zakaj in določite nekatere namene, kakšno prakso želite ustvariti. Ali to storite za svoje duševno ali fizično zdravje ali morda za oba? Koliko časa želite porabiti? Nato postavite nekaj ciljev za svojo prakso. To so lahko cilji za pozo, ki jo želite obvladati, kako pogosto želite vaditi na teden, da bi bili potrpežljivi do sebe ali kaj drugega. Prepričajte se, da ste postavili nežne in realistične cilje, tako da se ne odvrnejo. Začnete nekaj novega in to je predstava v sebi!

2. Prejmite malo raziskav skozi

Z vsemi razpoložljivimi viri v obliki video razredov, e -knjig in joga aplikacij je toliko izbire, ne glede na to, kakšna raven je vaša praksa, toda tako, kot je lahko poskus in napaka, da bi našli studio in učitelja za vas, boste najverjetneje vzeli nekaj časa in poskusili strukturirati svojo idealno domačo prakso. Če ste zelo izkušeni, boste morda raje vadili v skladu z lastnim barom, če pa želite navodila, je verjetno potrebno malo raziskav.

Čeprav je vedno super, ko ste obiskali nekaj tečajev in imate občutek za meje in orientacijo telesa v varnem prostoru z navodili, lahko začnete domačo vajo, ne da bi kdaj opravili tečaj joge.

3. Izberite svojo preprogo

Zdaj je to vznemirljivo veliko, lahko vadbo začnete doma na preprogi ali na brisači, ampak joga preproga ne samo da je vadba lažje in bolj priročna, ampak tudi ustvari sobo, v kateri se lahko počutite mirno in varno, tudi če nimate veliko prostora za ustvarjanje celotnega "določenega območja joge". Glede na vaš slog vadbe je v različnih cenovnih območjih in materialih veliko različnih možnosti: lepljiva preproga je odlična možnost za prvo preprogo; Eko vsakodnevna preproga je najbolj trajnostna možnost in narejena iz drevesne gume; Studio Mat je robustna, vsestranska preproga za različne vrste vaj, vsakodnevna wellness Mat pa ponuja malo več blazin.

4. Ustvarite svojo sobo za vadbo

Idealno bi bilo, če bi lahko rezervirali kotiček ali sobo za domačo prakso, saj to pomeni, da lahko izpustite svojo opremo in verjetno pogosteje vadite, vendar ni treba imeti veliko prostora doma. Glede na vrsto vadbe, ki jo želite vstopiti, boste morda želeli prejeti nekaj rekvizitov, ki vas podpirajo. Vloga vratu in mehka odeja sta odličen začetni komplet za obnovitveno prakso, medtem ko vam pas in nekaj opek pomagata v bolj dinamični praksi.

No matter whether you have the room to create a soft and soft space with upholstery, blankets, candles and freedom of movement, or whether you have just rolled your mat under your bed and rolled out in front of your television when it is time to practice, it is a good idea to stage the scene: remove your phone in the flight mode and share your family with the living room Play and close the door for the next half hour or something. Nato naj bo svoje mesto, prižgite nekaj sveč in morda postavite nekaj eteričnega olja na zapestja in templje ter ustvarite glasbo, če vam je všeč. Končno si naredite varno mesto in sedite na preprogi za nekaj globokih vdihov, preden začnete trening.

5. Načrtujte čas zase

Nekaj ​​dni, hrepenenje časa na preprogi in v drugih dneh, se morate vleči nanjo - in to je v redu! V nasprotju s časom, ki ste ga registrirali za tečaj joge ali tečaj, nihče ne bo čakal, da se pojaviš -se moraš pojaviti sam. To je morda lažje, če načrtujete čas za svojo prakso tako, da ga dejansko dodate v koledar, prilagodite svoj alarm ali ga nastavite na seznam opravkov-karkoli deluje za vas!

6. Poiščite svojega učitelja

Zaradi velikega števila virov, ki so doma na voljo za jogo, je na voljo tudi veliko učiteljev. Lahko traja nekaj časa, da najdete nekoga, ki je odmeven z vami in vaš slog prakse. Še posebej, ko ste novi v jogi, mu dajte nekaj časa samo zato, ker morda niste uživali v prvih spletnih tečajih, ki ste jih preizkusili, to vsekakor ne pomeni, da joga ni za vas. Vzemite si nekaj časa in preizkusite različne pristope!

7. Samo imejte in nežno bodite

lahko traja nekaj časa, da najdete svoj žleb. Torej bodite potrpežljivi in ​​si oprosti. Začnejo nekaj novega in celo ljudje, ki že leta vadijo, še vedno ugotovijo, da gredo skozi faze, v katerih zgoraj na Mattu zahteva več truda in se ne pojavlja tako pogosto, kot si želijo. Potreben je čas in trud, da ustvarite navado. Če nekaj časa ne pridete na preprogo, se ne pretepajte, samo sedite na njej in ga vzemite en dan za drugim.

8. Poslušajte navznoter

To je še posebej pomembno, ko ste novi v jogi, toda tudi če ste izkušeni jogi, se domača praksa zelo razlikuje od sodelovanja pri pouku. Doma ni učitelja, ki bi skrbel za vas, se prilagodi in ščiti. Zato je zelo pomembno, da poslušate svoje telo. Učitelj je tudi tam v razredu, da bi jih izzval in promoviral. Torej gre v obe smeri: poskrbite, da ne samo spoštujete svoje meje, ampak tudi izzivate in raziskujete svoje meje.

9. Ne pozabite Savasana

Savasana ne preskočite samo zato, ker so doma in perete perilo ali kuhajte večerjo. Savasana je vaš čas, da uživate po vadbi in si vzamete trenutek, da bo enostavno!

10. Ostanite navdihnjeni

Pojdite na občasno usklajevanje. Tudi če vam uspe sestaviti dosledno domačo prakso, berete knjige, poslušanje podcastov in klepet z učitelji z več izkušnjami, vam bodo pomagali, da se počutite navdihnjene, in morda vas bodo spodbudili, da preizkusite nove stvari in vadite zunaj svojih običajnih meja.