10 korakov za začetek domače vadbe joge

Ne glede na to, ali šele začenjate svojo jogo pot ali ste že leta v igri, je lahko vadba domače joge zelo koristna. Z aplikacijami, video platformami in e -knjigami je še vedno na voljo vse več virov za začetek in vzdrževanje dosledne domače prakse. Tako kot izbira pravega studia in inštruktorja joge za vas lahko tudi gradnja domače prakse traja nekaj časa in eksperimentiranja. Sestavili smo seznam nasvetov za začetek:

1. Določite svoje cilje in namere

Domača vaja je lahko veliko različnih stvari - v različnih dneh so lahko celo različne stvari - vendar je dobro, da pred začetkom te nove navade določite, kaj želite. Poiščite svoje, zakaj in nastavite nekaj namenov, kakšno vrsto prakse želite ustvariti. Ali to počnete za svoje duševno ali fizično zdravje ali morda oboje? Koliko časa želite porabiti za to? Nato postavite nekaj ciljev za svojo prakso. To bi lahko bili cilji za pozo, ki jo želite obvladati, kolikokrat na teden želite vaditi, biti potrpežljivi do sebe ali kaj drugega. Prepričajte se, da si postavite nežne in realistične cilje, da se ne odvrnete. Začenjate nekaj novega in to je dosežek sam po sebi!

2. Naredite malo raziskav

Z vsemi viri, ki so na voljo v obliki video razredov, e -knjig in aplikacij za jogo, je toliko izbire, ne glede na to, na kakšni ravni je vaša praksa, toda tako, kot je lahko preizkus in napaka, da bi našli studio in učitelja, s katerimi se lahko povežete, bo najverjetneje trajalo nekaj časa in poskusil nekaj različnih stvari, da strukturirate vašo idealno domačo prakso. Če ste pošteno izkušeni, boste morda raje vadili svoj lastni utrip, če pa želite smernice, je verjetno potrebno malo raziskav.

Čeprav je vedno super, ko ste se udeležili nekaj razredov in dobili občutek za meje telesa in poravnavo v varnem, vodenem prostoru, lahko začnete domačo vadbo, ne da bi kdaj opravili tečaj joge.

3. Izberite svojo preprogo

Zdaj je to vznemirljivo - seveda, prakso lahko začnete doma na preprogi ali na brisači, ampak joga preproga ne samo da je vadba lažje in bolj udobna, ampak tudi ustvari prostor, kjer se lahko počutite mirno in varno, tudi če nimate veliko prostora za ustvarjanje celotnega "določenega območja joge." Glede na vaš slog prakse je veliko različnih možnosti po različnih cenovnih točkah in materialih: lepljiva preproga je odlična možnost za prvo preprogo; Eko vsakodnevna preproga je najbolj trajnostna možnost in narejena iz drevesne gume; Studio Mat je trdna, vsestranska preproga za različne vrste vaj in vsakodnevna wellness mat ponuja malo več blazine.

4. Ustvarite svoj praktični prostor

Idealno bi bilo, če bi lahko odložili vogal ali prostor za domačo vadbo, saj bo to pomenilo, da lahko izpustite svojo opremo in verjetno pogosteje vadite, vendar ni treba imeti veliko prostora za vadbo doma. Glede na vrsto vadbe, ki jo želite vstopiti, boste morda želeli dobiti nekaj rekvizitov, ki vam bodo pomagali. Podrežka in mehka odeja sta odličen izhodiščni komplet za obnovitveno vadbo, medtem ko vam bo pas in nekaj opek pomagala pri zapletenih pozih v bolj dinamični praksi.

Ne glede na to, ali imate prostor za ustvarjanje mehkega in plišastega prostora z blazinami, odejami, svečami in prostorom, da se premikate naokoli, ali ste preprosto zamahnili podlogo pod posteljo in jo odvili pred televizorjem, ko je čas za vadbo, je dobra ideja, da nastavite prizorišče tako, da odpravite motnje, da se v zračni ravni vstavite v vrata ali pa bodo družini zaprli. Nato naj bo to svoje mesto, prižgite nekaj sveč in morda postavite nekaj eteričnega olja na zapestja in templje ter predvajajte glasbo, če vam je všeč. Končno, naredite varno mesto in sedite na preprogi za nekaj globokih vdihov, preden začnete s treningom.

5. Načrtujte čas zase

Nekaj ​​dni hrepeniš po svoji preprogi, druge dni pa se moraš povleči nanjo - in to je v redu! Za razliko od ko ste se prijavili na joga razred ali razred, se nihče ne bo čakal, da se prikažete - zato se morate pokazati. To je morda lažje, če načrtujete čas za svojo prakso, tako da ga dejansko postavite na koledar, nastavite svoj alarm in ga uvrstite na seznam opravkov - karkoli vam ustreza!

6. Poiščite svojega učitelja

Zaradi velikega števila virov, ki so na voljo za domačo jogo, imate na izbiro tudi veliko učiteljev. Morda bo trajalo nekaj časa, da najdete nekoga, ki odmeva z vami in vaš slog prakse. Še posebej, če ste novi v jogi, dajte si nekaj časa, samo zato, ker morda niste posebej uživali v prvih nekaj spletnih razredih, ki ste jih preizkusili, to zagotovo ne pomeni, da joga ni za vas. Vzemite si nekaj časa in poskusite z različnimi pristopi!

7. Naj bo preprosto in bodite nežni

Morda bo trajalo nekaj časa, da najdete svoj žleb. Torej bodite potrpežljivi in ​​odpuščajte do sebe. Začenjate nekaj novega in celo ljudje, ki že leta vadijo, še vedno ugotovijo, da gredo skozi faze, kjer vstajanje na mat zahteva več truda in se ne zgodi tako pogosto, kot bi želeli. Potreben je čas in trud, da ustvarite navado. Če nekaj časa ne pridete na preprogo, se ne pretepajte, se vrnite nanjo in si vzemite en dan.

8. Poslušaj znotraj

Ta je še posebej pomemben, če ste novi v jogi, toda tudi če ste izkušeni jogi, se domača praksa zelo razlikuje od udeležbe na razredih. Doma ni učitelja, ki bi pazil nad vami, prilagoditi in vas zaščititi. Zato je zelo pomembno, da poslušate svoje telo. V razredu je tudi učitelj, da vas izziva in spodbudi naprej. Torej gre v obe smeri: poskrbite, da ne samo spoštujete svoje meje, ampak se izzovite in raziskujete svoje meje.

9. Ne pozabite Savasana

Ne preskočite Savasane samo zato, ker ste doma in bi lahko delali perilo ali kuhali večerjo. Savasana je vaš čas, da uživate v učinkih vaše prakse in si vzamete trenutek!

10. Ostanite navdihnjeni

Pojdite na občasno nastavitev. Tudi če vam uspe vzpostaviti dosledno domačo prakso, vam bo branje knjig, poslušanje podcastov in klepet z učitelji z več izkušnjami pomagalo, da se počutite navdihnjene in vas lahko spodbudi, da preizkusite nove stvari in vadite zunaj svojih običajnih meja.