10 krokov na začatie domácej jogovej praxe

Či už práve začínate svoju cestu jogy alebo ste v hre roky, domáca jogová prax môže byť veľmi prospešná. Vďaka aplikáciám, video platformám a elektronických kníh je stále k dispozícii rastúci počet zdrojov na spustenie a udržiavanie konzistentnej domácej praxe. Rovnako ako výber správneho štúdia a inštruktora jogy pre vás, budovanie domácej praxe môže trvať nejaký čas a experimentovať. Zostavili sme zoznam tipov, ako vás začať:

1. Definujte svoje ciele a zámery

Domáce cvičenie môže byť mnoho rôznych vecí - v rôznych dňoch to môže byť aj rôzne veci - ale je dobré definovať, čo chcete z tohto nového zvyku skôr, ako začnete. Nájdite svoj dôvod a nastavte niektoré zámery pre aký typ praxe, ktorý chcete vytvoriť. Robíte to pre svoje duševné alebo fyzické zdravie alebo snáď oboje? Koľko času na to chcete stráviť? Potom stanovte nejaké ciele pre svoju prax. To by mohli byť ciele pre pózu, ktorú chcete zvládnuť, koľkokrát týždenne chcete trénovať, byť trpezliví so sebou alebo s niečím iným. Uistite sa, že ste si stanovili jemné a realistické ciele, aby ste sa neodradili. Začíname niečo nové a to je samo o sebe úspech!

2. Urobte malý výskum

So všetkými zdrojmi dostupnými vo forme tried videa, elektronických kníh a aplikácií na jogu je toľko, z ktorých si môžete vybrať bez ohľadu na to, na akej úrovni je vaša prax, ale rovnako ako to môže byť pokus a omyl, aby ste našli štúdio a učiteľa, s ktorým by ste sa mohli spojiť, bude s najväčšou pravdepodobnosťou trvať trochu času a vyskúšať niekoľko rôznych vecí na štruktúru ideálnej domácej praxe. Ak ste dosť skúsení, môžete radšej precvičiť svoj vlastný rytmus, ale ak chcete usmernenie, pravdepodobne sa vyžaduje malý prieskum.

Aj keď je to vždy skvelé, keď si vezmete niekoľko tried a získate cit pre hranice a zarovnanie vášho tela v bezpečnom a sprievodcovom priestore, môžete začať domácu prax bez toho, aby ste sa zúčastnili triedy jogy.

3. Vyberte si svoju podložku

Teraz je to vzrušujúce - určite môžete začať svoju prax doma na koberci alebo na uteráku, ale jogová podložka nielen uľahčuje a pohodlnejšie cvičenie, ale okamžite vytvára priestor, v ktorom sa môžete cítiť pokojne a bezpečne, aj keď nemáte veľa priestoru na vytvorenie celej „určenej oblasti jogy“. V závislosti od vášho praktického štýlu existuje mnoho rôznych možností za rôzne cenové body a materiály: lepkavá podložka je skvelá voľba pre prvú podložku; Eco každodenná podložka je najudržateľnejšou možnosťou a je vyrobená z gumy stromov; Štúdiová podložka je robustná, všestranná podložka pre rôzne typy cvičení a každodenná wellness rohož ponúka trochu viac vankúšov.

4. Vytvorte si svoj tréningový priestor

Bolo by ideálne, keby ste boli schopní odložiť roh alebo miestnosť pre svoju domácu prax, pretože to bude znamenať, že môžete vynechať svoje vybavenie a pravdepodobne trénovať častejšie, ale nie je potrebné mať veľa priestoru na cvičenie doma. V závislosti od typu cvičenia, do ktorého sa chcete dostať, možno budete chcieť získať niekoľko rekvizít, ktoré vám pomôžu. Podpora a mäkká prikrývka sú skvelou štartovacou súpravou pre regeneračnú prax, zatiaľ čo opasok a niekoľko tehál vám pomôžu s zložitými pózami v dynamickejšej praxi.

Či už máte priestor na vytvorenie mäkkého a plyšového priestoru s vankúšmi, prikrývkami, sviečkami a miestnosťou, aby ste sa pohybovali okolo, alebo ste jednoducho prevrátili svoju podložku pod posteľou a rozbalili ju pred televízorom, keď je čas trénovať, je to dobrý nápad nastaviť scénu: eliminovať rozptýlenie tým, že dávate svoj telefón do lietadla a nechajte svoju rodinu vedieť, že zaberáte do obytnej miestnosti a zatvoríte dvere na polovicu alebo tak. Ďalej si urobte svoje miesto, zapáľte nejaké sviečky a možno si na zápästia a chrámy dajte nejaký éterický olej a ak sa vám bude cítiť, zahrajte si hudbu. Nakoniec urobte z neho bezpečné miesto a pred začatím tréningu si sadnite na svoju podložku.

5. Naplánujte si čas pre seba

Niektoré dni túžite po dobe na svojej podložke a inokedy sa musíte pretiahnuť na ňu - a to je v poriadku! Na rozdiel od toho, keď ste sa prihlásili do triedy alebo triedy jogy, nikto nebude čakať, až sa objaví - takže sa musíte ukázať. Môže to byť jednoduchšie, ak si naplánujete čas pre svoju prax tým, že ho skutočne vložíte do kalendára, nastavíte alarm, uvedenie do zoznamu úloh - čokoľvek pre vás funguje!

6. Nájdite svojho učiteľa

Z dôvodu veľkého počtu zdrojov dostupných pre domácu jogu máte tiež veľa učiteľov, z ktorých si môžete vybrať. Nájdenie niekoho, kto rezonuje s vami a váš štýl praktiky, môže trvať nejaký čas. Obzvlášť, ak ste v joge nováčikom, dajte mu nejaký čas, len preto, že ste sa s nimi nemuseli obzvlášť užiť prvých pár online tried, ktoré ste vyskúšali, určite to neznamená, že jóga nie je pre vás. Urobte si nejaký čas a vyskúšajte rôzne prístupy!

7. Nech je to jednoduché a buďte jemní

Nájdenie vašej drážky môže chvíľu trvať. Takže buďte trpezliví a odpúšťajte voči sebe. Začíname niečo nové a dokonca aj ľudia, ktorí roky praktizovali, stále zisťujú, že prechádzajú fázami, kde vstávanie na podložke si vyžaduje viac úsilia a nestane sa tak často, ako by chceli. Vytvorenie zvyku si vyžaduje čas a úsilie. Ak sa na chvíľu nedostanete na svoju podložku, nezabite sa, jednoducho sa k nemu vráťte a vezmite si ju jeden deň po druhom.

8. Počúvajte vo vnútri

Tento je obzvlášť dôležitý, ak ste v joge nováčikom, ale aj keď ste skúsený jogín, domáca prax sa veľmi líši od účasti na triedách. Doma nie je žiaden učiteľ, ktorý by vás sledoval, vykonal úpravy a chránil vás. Preto je veľmi dôležité, aby ste počúvali svoje telo. V triede je učiteľ, ktorý vás bude tiež vyzvať a posunúť vpred. Takže to ide oboma spôsobmi: Uistite sa, že nielen rešpektujete svoje hranice, ale vyzývajú sa a preskúmajte svoje limity.

9. Pamätajte si Savasana

Nevyskočte Savasanu len preto, že ste doma a mohli by ste robiť bielizeň alebo večeru na varenie. Savasana je váš čas, aby ste si vychutnali následky svojej praxe a venujte chvíľu, aby ste boli!

10. Zostaňte inšpirovaní

Choďte na občasné vyladenie. Aj keď sa vám podarí vytvoriť konzistentnú domácu prax, čítať knihy, počúvať podcasty a chatovanie s učiteľmi s ďalšími skúsenosťami vám pomôže cítiť sa inšpirovaný a môže vás povzbudiť, aby ste vyskúšali nové veci a praktizovali mimo vašich bežných hraníc.