10 krokov na spustenie domácej jogovej praxe

Bez ohľadu na to, či začínate cestu jogy alebo sa zúčastňujete roky, jogová prax doma môže byť veľmi prospešná. Vďaka aplikáciám, video platformám a elektronických kníh je stále k dispozícii rastúci počet zdrojov na spustenie a udržiavanie konzistentnej domácej praxe. Rovnako ako výber správneho štúdia a učiteľa jogy pre vás, budovanie domácej praxe môže trvať nejaký čas a experimentovať. Zostavili sme zoznam tipov, ako vám uľahčiť začať:

1. Definujte svoje ciele a zámery

Domáce cvičenie môže byť veľa rôznych vecí -môže to byť dokonca rôzne veci v rôznych dňoch -ale je dobré definovať, čo chcete z tohto nového zvyku skôr, ako to urobíte. Nájdite prečo a určte niektoré zámery, aký druh praxe chcete vytvoriť. Robíte to pre svoje duševné alebo fyzické zdravie alebo možno pre oboje? Koľko času chcete tráviť? Potom stanovte nejaké ciele pre svoju prax. Môžu to byť ciele pre pózu, že chcete zvládnuť, ako často chcete trénovať týždenne, aby ste boli trpezliví so sebou alebo s niečím iným. Uistite sa, že ste stanovili jemné a realistické ciele, aby ste neboli odradení. Začnete niečo nové a toto je predstavenie v sebe!

2. Získajte malý prieskum prostredníctvom

So všetkými dostupnými zdrojmi vo forme tried videa, e -kníh a aplikácií na jogu je toho veľa, z ktorých si môžete vybrať, bez ohľadu na to, akú úroveň je vaša prax, ale rovnako ako to môže byť pokus a chyba nájsť štúdio a učiteľ pre vás, s najväčšou pravdepodobnosťou si budete vyžadovať trochu času a pokúsite sa štruktúrovať svoju ideálnu domácu prax. Ak ste dosť skúsení, môžete radšej trénovať podľa vlastného baru, ale ak chcete pokyny, pravdepodobne sa vyžaduje malý prieskum.

Aj keď je to vždy skvelé, keď ste navštívili niekoľko kurzov a máte pocit pre limity a orientáciu vášho tela v bezpečnom priestore s pokynmi, môžete začať domáce cvičenie bez toho, aby ste sa dostali do kurzu jogy.

3. Vyberte svoju MAT

Teraz je to vzrušujúce-buniek, ktoré môžete začať cvičiť doma na koberci alebo na uteráku, ale jogová podložka nielen uľahčuje a uľahčuje cvičenie a pohodlnejšie, ale tiež vytvára miestnosť, v ktorej sa môžete cítiť pokojne a bezpečne, aj keď nemáte veľa priestoru na vytvorenie celku „určenej oblasti jogy“. V závislosti od vášho štýlu cvičenia existuje veľa rôznych možností v rôznych cenových rozsahoch a materiáloch: lepkavá podložka je skvelá voľba pre prvú podložku; Eco každodenná podložka je najudržateľnejšou možnosťou a je vyrobená z gumy stromov; Štúdiová podložka je robustná, všestranná podložka pre rôzne typy cvičení a každodenná wellness rohož ponúka trochu viac vankúšov.

4. Vytvorte si svoju tréningovú miestnosť

Bolo by ideálne, keby ste si mohli rezervovať roh alebo miestnosť pre svoju domácu prax, pretože to znamená, že môžete vynechať svoje vybavenie a pravdepodobne byť schopní trénovať častejšie, ale nie je potrebné mať doma veľa priestoru. V závislosti od typu cvičenia, do ktorého sa chcete dostať, možno budete chcieť dostať niekoľko rekvizít, ktoré vás podporujú. Úloha na krku a mäkká prikrývka sú skvelou štartovacou súpravou pre obnovenie, zatiaľ čo pás a niekoľko tehál vám pomáhajú pri dynamickejšej praxi.

Nezáleží na tom, či máte priestor na vytvorenie mäkkého a mäkkého priestoru s čalúnením, prikrývkami, sviečkami a slobodou pohybu, alebo či ste práve prevrátili svoju podložku pod posteľou a vyvalili sa pred televízorom, keď je čas trénovať, je to dobrý nápad na predstavenie scény: Odstráňte telefón v letovom režime a zdieľate svoju rodinu s obývacou miestnosťou a zatvárate dvere na ďalšiu polovicu hodiny alebo niečo. Ďalej si urobte svoje miesto, zapáľte sviečky a možno si na zápästia a chrámy položte éterický olej a ak sa vám bude cítiť hudba, urobte hudbu. Nakoniec si urobte bezpečné miesto a pred začiatkom tréningu si sadnite na svoju podložku.

5. Naplánujte si čas pre seba

V niektorých dňoch, dlhé čas na svojej podložke a v iných dňoch sa na ňu musíte ťahať - a to je v poriadku! Na rozdiel od času, keď ste sa zaregistrovali na kurz jogy alebo kurz, nikto nebude čakať, až sa objaví -musíte sa objaviť sami. Môže to byť jednoduchšie, ak si naplánujete čas na svoju prax tým, že ju skutočne pridáte do svojho kalendára, upravíte alarm alebo ho vložíte na zoznam úloh-čokoľvek pre vás funguje!

6. Nájdite svojho učiteľa

Due to the large number of resources that are available for a yoga practice at home, there are also many teachers to choose from. Nájdenie niekoho, kto je rezonanciou s vami, a váš štýl praxe, môže trvať nejaký čas. Obzvlášť, keď ste v joge nováčikom, dajte mu nejaký čas len preto, že ste sa nemuseli tešiť z prvých online kurzov, ktoré ste vyskúšali, to určite neznamená, že joga nie je pre vás. Urobte si nejaký čas a vyskúšajte rôzne prístupy!

7. Len to nechaj a buď jemne

Môže to chvíľu trvať, kým si nájdete svoju drážku. Takže buďte trpezliví a odpusťte sa. Začínajú niečo nové a dokonca aj ľudia, ktorí roky cvičili roky, stále zisťujú, že prechádzajú fázami, v ktorých na poschodí vyžaduje viac úsilia a nevyskytuje sa tak často, ako chcú. Vytvorenie zvyku si vyžaduje čas a úsilie. Ak sa na chvíľu nedostanete na svoju podložku, nezabite sa, jednoducho si na ňu sadnite a vezmite si ju jeden deň za druhým.

8. Počúvajte dovnútra

Toto je obzvlášť dôležité, keď ste v jogu nováčikom, ale aj keď ste skúsený jogín, domáca prax sa veľmi líši od účasti na lekciách. Doma nie je učiteľ, ktorý sa o vás stará, robí úpravy a chráni ho. Preto je veľmi dôležité, aby ste počúvali svoje telo. Učiteľ je tiež v triede, aby ich napadol a propagoval. Takže to ide v oboch smeroch: uistite sa, že nielen rešpektujete svoje limity, ale tiež vyzývajte seba a preskúmajte svoje limity.

9. Pamätajte si Savasana

Neskýčajte Savasana len preto, že sú doma a umývajú bielizeň alebo varí večeru. Savasana je váš čas, aby ste si užili následky svojej praxe a na chvíľu, aby ste boli ľahké!

10. Zostaňte inšpirovaní

Choďte na príležitostnú koordináciu v. Aj keď sa vám podarí vybudovať konzistentnú domácu prax, čítať knihy, počúvať podcasty a chatovať s učiteľmi s ďalšími skúsenosťami vám pomôže cítiť sa inšpirovaný a môžete vás povzbudiť, aby ste vyskúšali nové veci a praktizovali mimo normálnych hraníc.