10 pași pentru a începe o practică de yoga de acasă

Indiferent dacă abia începeți călătoria de yoga sau sunteți în joc de ani buni, o practică de yoga de acasă poate fi foarte plină de satisfacții. Cu aplicații, platforme video și cărți electronice, există încă un număr tot mai mare de resurse disponibile pentru a începe și a menține o practică constantă la domiciliu. La fel ca alegerea studioului și instructorului de yoga pentru tine, construirea unei practici de acasă poate dura ceva timp și experimentare. Am creat o listă de sfaturi pentru a vă începe:

1. Definiți -vă obiectivele și intențiile

Un exercițiu la domiciliu poate fi multe lucruri diferite - poate fi chiar lucruri diferite în zile diferite - dar este o idee bună să definiți ceea ce doriți din acest nou obicei înainte de a începe. Găsiți -vă de ce și stabiliți câteva intenții pentru ce tip de practică doriți să creați. Faceți asta pentru sănătatea dvs. mentală sau fizică, sau poate ambele? Cât timp vrei să petreci pentru asta? Apoi stabilește -ți câteva obiective pentru practica ta. Acestea ar putea fi obiective pentru o poză pe care doriți să o stăpâniți, de câte ori pe săptămână doriți să practicați, să aveți răbdare cu voi înșivă sau altceva. Asigurați -vă că vă stabiliți obiective blânde și realiste, astfel încât să nu vă descurajați. Începi ceva nou și asta este o realizare în sine!

2. Faceți o mică cercetare

Cu toate resursele disponibile sub formă de clase video, cărți electronice și aplicații de yoga, există atât de multe de ales dintre ce nivel este practica dvs., dar la fel cum poate fi încercare și eroare pentru a găsi un studio și un profesor pentru care să vă conectați, cel mai probabil va dura puțin și încercați câteva lucruri diferite pentru a vă structura practica de acasă ideală. Dacă aveți experiență destul de experimentată, este posibil să preferați să exersați pentru propriul ritm, dar dacă doriți îndrumare, probabil că este necesară o mică cercetare.

Deși este întotdeauna grozav odată ce ai luat câteva clase și ai obținut o idee pentru limitele corpului și alinierea într -un spațiu sigur și ghidat, poți începe o practică de acasă fără a lua vreodată o clasă de yoga.

3. Alegeți -vă covorașul

Acum, acest lucru este interesant - sigur, vă puteți începe practica acasă pe covor sau pe un prosop, dar o rogojină de yoga nu numai că face practicarea mai ușoară și mai confortabilă, dar creează instantaneu un spațiu în care vă puteți simți calm și în siguranță, chiar dacă nu aveți mult spațiu pentru a crea o întreagă „zonă de yoga desemnată”. În funcție de stilul dvs. de practică, există multe opțiuni diferite la diferite puncte și materiale de preț: covorașul lipicios este o opțiune excelentă pentru o primă rogojină; Covorașul Eco Everyday este cea mai durabilă opțiune și făcută din cauciuc de copaci; Mat de studio este o rogojină robustă și versatilă pentru diferite tipuri de exerciții, iar covorașul de zi cu zi oferă o pernă puțin mai mare.

4. Creați -vă spațiul de practică

Ar fi ideal dacă ai putea să lași deoparte un colț sau o cameră pentru practica de acasă, deoarece acest lucru va însemna că poți să -ți lași echipamentul și probabil să exersezi mai des, dar nu este necesar să ai mult spațiu pentru a exersa acasă. În funcție de tipul de exercițiu în care doriți să intrați, poate doriți să obțineți câteva recuzite care să vă ajute. Un bolster și o pătură moale sunt un kit de pornire excelent pentru o practică de recuperare, în timp ce o centură și câteva cărămizi vă vor ajuta cu poziții complicate într -o practică mai dinamică.

Indiferent dacă aveți spațiul pentru a crea un spațiu moale și de pluș, cu perne, pături, lumânări și cameră pentru a vă deplasa, sau pur și simplu v -ați rostogolit covorașul sub pat și l -ați desfăcut în fața televizorului când este timpul să exersați, este o idee bună să vă stabiliți scena: eliminați distragerile, punând telefonul în modul de avion și să vă anunțați familia că veți lua camera de zi și vă va închide telefonul pentru următorul o jumătate de oră și așa. Apoi, fă -ți locul, aprinde niște lumânări și poate pune niște ulei esențial pe încheieturi și temple și cântă ceva muzică dacă îți place. În cele din urmă, faceți -l într -un loc sigur și așezați -vă pe covorașul dvs. pentru câteva respirații adânci înainte de a începe antrenamentul.

5. Planificați timpul pentru dvs.

Câteva zile îți dorești timpul pe covorașul tău și în alte zile, trebuie să te tragi pe ea - și este în regulă! Spre deosebire de când v -ați înscris la o clasă sau o clasă de yoga, nimeni nu vă va aștepta să vă prezentați - așa că trebuie să vă prezentați singur. Acest lucru poate fi mai ușor dacă programați timpul pentru practica dvs., punându -l efectiv în calendarul dvs., setarea alarmei, punându -l pe lista de activități - orice funcționează pentru dvs.!

6. Găsește -ți profesorul

Din cauza numărului mare de resurse disponibile pentru o practică de yoga de acasă, aveți și mulți profesori din care să alegeți. Poate dura ceva timp pentru a găsi pe cineva care rezonează cu tine și cu stilul tău de practică. Mai ales dacă ești nou la yoga, dă -i ceva timp, doar pentru că poate nu te -ai bucurat în mod special de primele câteva clase online pe care le -ai încercat, cu siguranță nu înseamnă că yoga nu este pentru tine. Luați ceva timp și încercați diferite abordări!

7. Păstrați -l simplu și fiți blând

Poate dura ceva timp pentru a -ți găsi canelura. Deci, aveți răbdare și iertare față de voi înșivă. Începi ceva nou și chiar și oamenii care au practicat ani de zile încă mai găsesc că trec prin faze în care să se ridice pe covoraș necesită mai mult efort și nu se întâmplă de câte ori le -ar dori. Este nevoie de timp și efort pentru a crea un obicei. Dacă nu vă urcați pe covoraș pentru o perioadă, nu vă bateți, doar reveniți la el și luați -o într -o zi la un moment dat.

8. Ascultă în interior

Acesta este deosebit de important dacă sunteți nou pentru yoga, dar chiar dacă sunteți un yogi cu experiență, o practică la domiciliu este foarte diferită de participarea la cursuri. Nu există niciun profesor acasă care să te vegheze, să te ajusteze și să te protejeze. Prin urmare, este foarte important să -ți asculți corpul. În clasă, profesorul este, de asemenea, acolo pentru a vă contesta și a vă împinge înainte. Așadar, merge pe ambele moduri: asigurați -vă că nu numai că vă respectați limitele, ci vă contestați și explorați -vă limitele.

9. Amintiți -vă Savasana

Nu săriți Savasana doar pentru că sunteți acasă și ați putea face rufe sau cină de gătit. Savasana este timpul tău să te bucuri de efectele de după practică și să iei un moment pentru a fi doar!

10. Rămâi inspirat

Intrați pentru melodia ocazională. Chiar dacă reușești să stabilești o practică consistentă la domiciliu, să citești cărți, să asculți podcast -uri și să discuți cu profesorii cu mai multă experiență te va ajuta să te simți inspirat și te poate încuraja să încerci lucruri noi și să exersezi în afara limitelor tale normale.