10 pași pentru a începe o practică de yoga acasă

Indiferent dacă începeți călătoria cu yoga sau ați fost implicat de ani buni, o practică de yoga acasă poate fi foarte plină de satisfacții. Cu aplicații, platforme video și cărți electronice, un număr tot mai mare de resurse este încă disponibil pentru a începe și menține o practică constantă la domiciliu. La fel ca alegerea studioului și profesorului de yoga pentru tine, construirea unei practici la domiciliu poate dura ceva timp și să experimenteze. Am creat o listă de sfaturi pentru a vă face mai ușor să începeți:

1. Definiți -vă obiectivele și intențiile

Un exercițiu la domiciliu poate fi multe lucruri diferite -poate fi chiar lucruri diferite în zile diferite -dar este o idee bună să definiți ceea ce doriți din acest nou obicei înainte de a face. Găsiți -vă de ce și determinați unele intenții ce fel de practică doriți să creați. Faceți acest lucru pentru sănătatea dvs. mentală sau fizică sau poate pentru ambele? Cât timp vrei să petreci? Apoi stabilește -ți câteva obiective pentru practica ta. Acestea pot fi obiective pentru o poză pe care doriți să o stăpâniți cât de des doriți să practicați pe săptămână pentru a avea răbdare cu voi înșivă sau altceva. Asigurați -vă că vă stabiliți obiective blânde și realiste, astfel încât să nu vă descurajați. Începi ceva nou și aceasta este o performanță în tine!

2. Obțineți o mică cercetare prin

Cu toate resursele disponibile sub formă de clase video, cărți electronice și aplicații de yoga, există atât de multe de ales, indiferent de nivelul în care este practica dvs., dar la fel cum poate fi o încercare și o eroare de a găsi un studio și un profesor pentru dvs. Dacă sunteți destul de experimentat, este posibil să preferați să exersați în funcție de propria bară, dar dacă doriți instrucțiuni, este probabil o mică cercetare.

Deși este întotdeauna minunat atunci când ați vizitat câteva cursuri și aveți un sentiment pentru limitele și orientarea corpului dvs. într -un spațiu sigur cu instrucțiuni, puteți începe un exercițiu la domiciliu fără a lua vreodată un curs de yoga.

3. Alegeți -vă mat

Acum, acest lucru este interesant, vă puteți începe exercițiul acasă pe covor sau pe un prosop, dar o rogojină de yoga nu numai că face practicarea mai ușoară și mai convenabilă, dar creează și o cameră în care vă puteți simți calm și în siguranță, chiar dacă nu aveți mult spațiu pentru a crea o întreagă „zonă de yoga desemnată”. În funcție de stilul dvs. de exercițiu, există multe opțiuni diferite în diferite intervale de prețuri și materiale: covorașul lipicios este o opțiune excelentă pentru o primă covorașă; Covorașul Eco Everyday este cea mai durabilă opțiune și confecționată din cauciuc de copaci; Mat de studio este o rogojină robustă, versatilă, pentru diferite tipuri de exerciții, iar covorașul de zi cu zi de zi oferă ceva mai multe perne.

4. Creați -vă camera de practică

Ar fi ideal dacă ai fi capabil să rezervi un colț sau o cameră pentru practica de acasă, deoarece acest lucru înseamnă că poți să -ți lași echipamentul și, probabil, să poți exersa mai des, dar nu este necesar să ai mult spațiu acasă. În funcție de tipul de exercițiu în care doriți să intrați, poate doriți să primiți câteva recuzite care vă susțin. Un rol de gât și o pătură moale sunt un kit de început excelent pentru o practică de restaurare, în timp ce o centură și câteva cărămizi vă ajută într -o practică mai dinamică.

Indiferent dacă aveți camera pentru a crea un spațiu moale și moale, cu tapițerie, pături, lumânări și libertate de mișcare, sau dacă tocmai v -ați rostogolit covorașul sub pat și v -ați lansat în fața televizorului când este timpul să vă practicați, este o idee bună să vă puneți scena: îndepărtați telefonul în modul de zbor și împărtășiți familia cu jocul de living și să închideți ușa pentru următoarea jumătate de oră sau ceva. Apoi, fă -ți locul, aprinde niște lumânări și poate pune niște ulei esențial pe încheieturi și temple și fă muzică dacă îți place. În cele din urmă, fă -ți un loc sigur și stai pe covorașul tău pentru câteva respirații adânci înainte de a începe antrenamentul.

5. Planificați timpul pentru dvs.

În unele zile, mult timp pentru timp pe covorașul tău și în alte zile trebuie să te tragi pe ea - și este bine! Spre deosebire de momentul în care v -ați înregistrat pentru un curs sau un curs de yoga, nimeni nu vă va aștepta să apară -trebuie să vă apărați singur. Acest lucru poate fi mai ușor dacă planificați timpul pentru practica dvs., adăugându-l efectiv în calendarul dvs., ajustându-vă alarma sau așezându-l pe lista de activități-orice funcționează pentru dvs.!

6. Găsiți -vă profesorul

Datorită numărului mare de resurse disponibile pentru o practică de yoga acasă, există și mulți profesori din care să aleagă. Poate dura ceva timp pentru a găsi pe cineva care este rezonanță cu tine și stilul tău de practică. Mai ales când ești nou la yoga, dă -i ceva timp doar pentru că poate nu te -ai bucurat de primele cursuri online pe care le -ai încercat, acest lucru cu siguranță nu înseamnă că yoga nu este pentru tine. Luați ceva timp și încercați diferite abordări!

7. Doar păstrați -l și fiți ușor

poate dura ceva timp pentru a -ți găsi canelura. Deci, ai răbdare și iartă -te. Ei încep ceva nou și chiar oamenii care au practicat ani de zile încă mai consideră că trec prin faze în care la etaj pe Matt necesită mai mult efort și nu apare de câte ori doresc. Este nevoie de timp și efort pentru a crea un obicei. Dacă nu vă urcați pe covoraș pentru o perioadă, nu vă bateți, stați -l din nou și luați -o într -o zi după alta.

8. Ascultați spre interior

Acest lucru este deosebit de important atunci când sunteți nou pentru yoga, dar chiar dacă sunteți un yogi experimentat, o practică la domiciliu este foarte diferită de participarea la lecții. Acasă nu există niciun profesor care să aibă grijă de tine, să facă ajustări și să -l protejeze. Prin urmare, este foarte important să -ți asculți corpul. Profesorul este, de asemenea, acolo în clasă pentru a -i contesta și a -i promova. Așa că merge în ambele direcții: asigurați -vă că nu numai că vă respectați limitele, ci și vă contestați și explorați -vă limitele.

9. Amintiți -vă Savasana

Nu săriți Savasana doar pentru că sunt acasă și spălați rufele sau gătiți cina. Savasana este timpul tău să te bucuri de urmările practicii tale și să iei un moment pentru a fi ușor!

10. Rămâi inspirat

Accesați o coordonare ocazională.