10 etapas para iniciar uma prática de ioga em casa

Não importa se você está iniciando sua viagem de ioga ou está envolvido há anos, uma prática de ioga em casa pode ser muito gratificante. Com aplicativos, plataformas de vídeo e e -books, um número crescente de recursos ainda está disponível para iniciar e manter a prática residencial consistente. Assim como escolher o estúdio e professor de ioga certos para você, a construção de um treino em casa pode levar algum tempo e experimentar. Reunimos uma lista de dicas para facilitar para você começar:

1. Defina seus objetivos e intenções

Um exercício em casa pode ser muitas coisas diferentes -pode até ser coisas diferentes em dias diferentes -mas é uma boa idéia definir o que você deseja desse novo hábito antes de fazer. Encontre o seu porquê e determine algumas intenções que tipo de prática você deseja criar. Você faz isso pela sua saúde mental ou física ou talvez para ambos? Quanto tempo você quer gastar? Em seguida, defina algumas metas para sua prática. Esses podem ser objetivos para uma pose que você deseja dominar com que frequência deseja praticar por semana para ser paciente consigo mesmo ou com outra coisa. Certifique -se de definir metas gentis e realistas para não desanimar. Você começa algo novo e isso é uma performance em si mesmo!

2. Obtenha um pouco de pesquisa através de

Com todos os recursos disponíveis na forma de aulas de vídeo, e -books e aplicativos de ioga, há muito por onde escolher, independentemente do nível da sua prática, mas, assim como pode ser uma tentativa e erro para encontrar um estúdio e um professor para você, você provavelmente levará um pouco de tempo e tentará estruturar sua prática doméstica ideal. Se você é bastante experiente, pode preferir praticar de acordo com o seu próprio bar, mas se deseja instruções, provavelmente é necessário uma pequena pesquisa.

Embora seja sempre ótimo quando você visitou alguns cursos e sente os limites e a orientação do seu corpo em um espaço seguro com instruções, você pode iniciar um exercício em casa sem nunca fazer um curso de ioga.

3. Escolha seu tapete

Agora, isso é emocionante, você pode iniciar seu exercício em casa no tapete ou em uma toalha, mas um tapete de ioga não apenas torna a prática mais fácil e conveniente, mas também cria uma sala na qual você pode se sentir calmo e seguro, mesmo que não tenha muito espaço para criar toda uma "área de ioga designada". Dependendo do seu estilo de exercício, existem muitas opções diferentes em diferentes faixas de preços e materiais: o tapete pegajoso é uma ótima opção para um primeiro tapete; O MAT ECOLÁRIO ECO é a opção mais sustentável e feita de borracha de árvore; O tapete de estúdio é um tapete robusto e versátil para diferentes tipos de exercícios e o tapete de bem -estar cotidiano oferece um pouco mais de travesseiros.

4. Crie sua sala de prática

Seria ideal se você pudesse reservar um canto ou um espaço para o seu treino doméstico, pois isso significa que você pode deixar seu equipamento e provavelmente poder praticar com mais frequência, mas não é necessário ter muito espaço em casa. Dependendo do tipo de exercício em que você deseja entrar, você pode receber alguns adereços que o apoiam. Um papel do pescoço e um cobertor macio são um ótimo kit de partida para uma prática de restauração, enquanto um cinto e alguns tijolos o ajudam em uma prática mais dinâmica.

Não importa se você tem espaço para criar um espaço suave e macio com estofados, cobertores, velas e liberdade de movimento, ou se você acabou de enrolar o tapete debaixo da cama e lançado na frente da televisão quando é hora de praticar, é uma boa idéia para encenar a cena: Remova seu telefone no modo de voo e compartilhe sua família com a sala de estar e fechar a porta. Em seguida, faça o seu lugar, acenda algumas velas e talvez coloque algum óleo essencial em seus pulsos e templos e faça música se quiser. Por fim, faça um lugar seguro e sente -se no seu tapete para algumas respirações profundas antes de começar a treinar.

5. Planejar tempo para você

Em alguns dias, muito tempo para o seu tapete e, em outros dias, você precisa se arrastar nele - e tudo bem! Em contraste com o tempo em que você se registrou para um curso ou curso de ioga, ninguém esperará que você pareça -você precisa aparecer. Isso pode ser mais fácil se você planejar o tempo para sua prática, adicionando-a ao seu calendário, ajustando seu alarme ou colocando-o na lista de tarefas-o que for funcionar para você!

6. Encontre seu professor

Devido ao grande número de recursos disponíveis para uma prática de ioga em casa, também há muitos professores para escolher. Pode levar algum tempo para encontrar alguém que seja ressonância com você e seu estilo de prática. Especialmente quando você é novo no Yoga, dê a ele algum tempo apenas porque você pode não ter gostado dos primeiros cursos on -line que tentou, isso definitivamente não significa que o yoga não é para você. Reserve algum tempo e experimente abordagens diferentes!

7. Apenas mantenha -o e seja gentilmente

Pode demorar um pouco para você encontrar seu ritmo. Portanto, seja paciente e perdoe -se. Eles começam algo novo, e até as pessoas que praticam há anos ainda acham que passam por fases nas quais no andar de cima do Matt exige mais esforço e não ocorre com tanta frequência quanto quiser. Leva tempo e esforço para criar um hábito. Se você não entrar no seu tapete por um tempo, não se bata, apenas sente -o novamente e leve um dia após o outro.

8. Ouça para dentro

Isso é particularmente importante quando você é novo no Yoga, mas mesmo se você é um iogue experiente, uma prática em casa é muito diferente de participar das lições. Em casa, não há um professor que cuide de você, faça ajustes e o proteja. Portanto, é muito importante que você ouça seu corpo. O professor também está lá na aula para desafiá -los e promovê -los. Portanto, ele vai nas duas direções: certifique -se de que você não apenas respeite seus limites, mas também desafie a si mesmo e explore seus limites.

9. Lembre -se de Savasana

Não pule Savasana só porque eles estão em casa e lavam a roupa ou cozinhe o jantar. Savasana é sua hora de aproveitar as consequências da sua prática e levar um momento para ser fácil!

10. Fique inspirado

Vá para coordenação ocasional. Mesmo se você conseguir construir uma prática residencial consistente, ler livros, ouvir podcasts e conversar com professores com mais experiência ajudará você a se sentir inspirado, e você poderá encorajá -lo a experimentar coisas novas e praticar fora de suas fronteiras normais.