10 etapas para iniciar uma prática de ioga em casa

Esteja você apenas começando sua jornada de ioga ou já praticando ioga há anos, uma prática de ioga em casa pode ser muito gratificante. Com aplicativos, plataformas de vídeo e e-books, ainda há um número crescente de recursos disponíveis para iniciar e manter uma prática doméstica consistente. Assim como escolher o estúdio e o instrutor de ioga certos para você, construir uma prática em casa pode levar algum tempo e experimentação. Reunimos uma lista de dicas para você começar:

1. Defina seus objetivos e intenções

Um exercício em casa pode ser muitas coisas diferentes – pode até ser coisas diferentes em dias diferentes – mas é uma boa ideia definir o que você quer desse novo hábito antes de começar. Descubra o porquê e defina algumas intenções para o tipo de prática que você deseja criar. Você está fazendo isso pela sua saúde mental ou física, ou talvez ambas? Quanto tempo você deseja gastar nisso? Em seguida, estabeleça algumas metas para sua prática. Podem ser metas para uma postura que você deseja dominar, quantas vezes por semana deseja praticar, ser paciente consigo mesmo ou qualquer outra coisa. Certifique-se de definir metas suaves e realistas para não desanimar. Você está começando algo novo e isso já é uma conquista!

2. Faça uma pequena pesquisa

Com todos os recursos disponíveis na forma de videoaulas, e-books e aplicativos de ioga, há muito por onde escolher, independentemente do nível de sua prática, mas assim como pode ser uma tentativa e erro encontrar um estúdio e um professor com quem você se conectar, provavelmente levará um pouco de tempo e tentará algumas coisas diferentes para estruturar sua prática ideal em casa. Se você tiver bastante experiência, pode preferir praticar no seu próprio ritmo, mas se quiser orientação, provavelmente será necessária um pouco de pesquisa.

Embora seja sempre bom depois de fazer algumas aulas e sentir os limites e o alinhamento do seu corpo em um espaço seguro e guiado, você pode começar uma prática em casa sem nunca ter feito uma aula de ioga.

3. Escolha o seu tapete

Agora, isso é emocionante – claro, você pode começar sua prática em casa, no tapete ou em uma toalha, mas um tapete de ioga não apenas torna a prática mais fácil e confortável, mas também cria instantaneamente um espaço onde você pode se sentir calmo e seguro, mesmo se você não tiver muito espaço para criar uma “área designada para ioga” inteira. Dependendo do seu estilo de prática, existem muitas opções diferentes com preços e materiais diferentes: O Sticky Mat é uma ótima opção para um primeiro tapete; o Eco Everyday Mat é a opção mais sustentável e feito com seringueira; o Studio Mat é um tapete resistente e versátil para diversos tipos de exercícios e o Everyday Wellness Mat oferece um pouco mais de amortecimento.

4. Crie seu espaço de prática

Seria ideal se você pudesse reservar um canto ou sala para praticar em casa, pois isso significaria que você poderia deixar seu equipamento de fora e provavelmente praticar com mais frequência, mas não é necessário ter muito espaço para praticar em casa. Dependendo do tipo de exercício que você deseja fazer, você pode querer alguns acessórios para ajudá-lo. Um travesseiro e um cobertor macio são um ótimo kit inicial para uma prática de recuperação, enquanto um cinto e alguns tijolos irão ajudá-lo em posturas complicadas em uma prática mais dinâmica.

Se você tem espaço para criar um espaço macio e luxuoso com almofadas, cobertores, velas e espaço para se movimentar, ou simplesmente enrolou o tapete debaixo da cama e o desenrolou na frente da TV na hora de praticar, é uma boa ideia definir o cenário: elimine as distrações colocando o telefone no modo avião e avise sua família que você está ocupando a sala de estar e fechará a porta pela próxima meia hora ou mais. Em seguida, escolha o seu lugar, acenda algumas velas e talvez coloque um pouco de óleo essencial nos pulsos e nas têmporas e toque um pouco de música, se desejar. Por fim, torne-o um local seguro e sente-se no colchonete e respire fundo algumas vezes antes de começar o treino.

5. Agende um horário para você

Alguns dias você deseja ficar no tapete e outros dias você tem que se arrastar até ele - e tudo bem! Ao contrário de quando você se inscreveu em uma aula ou aula de ioga, ninguém estará esperando você aparecer - então você mesmo terá que comparecer. Isso pode ser mais fácil se você agendar um horário para sua prática, colocando-o em seu calendário, configurando seu alarme, colocando-o na lista de tarefas - o que funcionar para você!

6. Encontre seu professor

Devido ao grande número de recursos disponíveis para a prática de ioga em casa, você também tem muitos professores para escolher. Pode levar algum tempo para encontrar alguém que se identifique com você e com seu estilo de prática. Especialmente se você é novo no yoga, reserve um tempo, só porque você pode não ter gostado muito das primeiras aulas online que experimentou, isso definitivamente não significa que o yoga não seja para você. Reserve algum tempo e experimente abordagens diferentes!

7. Mantenha a simplicidade e seja gentil

Pode demorar um pouco para encontrar o seu ritmo. Portanto, seja paciente e misericordioso consigo mesmo. Você está começando algo novo, e mesmo as pessoas que praticam há anos ainda descobrem que passam por fases em que subir no tatame exige mais esforço e não acontece com a frequência que gostariam. É preciso tempo e esforço para criar um hábito. Se você não subir no tapete por um tempo, não se culpe, apenas volte e viva um dia de cada vez.

8. Ouça interiormente

Este é especialmente importante se você for novo no yoga, mas mesmo se você for um iogue experiente, praticar em casa é muito diferente de assistir às aulas. Não há professor em casa para cuidar de você, fazer ajustes e protegê-lo. Portanto, é muito importante que você ouça o seu corpo. Na aula, o professor também está lá para desafiar e impulsionar você. Portanto, vale nos dois sentidos: certifique-se de não apenas respeitar seus limites, mas também de desafiar a si mesmo e explorar seus limites.

9. Lembre-se de Savasana

Não pule Savasana só porque você está em casa e pode estar lavando roupa ou preparando o jantar. Savasana é a sua hora de aproveitar os efeitos posteriores da sua prática e reservar um momento para simplesmente ser!

10. Fique inspirado

Faça ajustes ocasionais. Mesmo que você consiga estabelecer uma prática consistente em casa, ler livros, ouvir podcasts e conversar com professores mais experientes o ajudará a se sentir inspirado e poderá incentivá-lo a experimentar coisas novas e praticar fora de seus limites normais.