10 kroków do rozpoczęcia domowej praktyki jogi

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą, czy grasz w nią od lat, praktyka jogi w domu może być bardzo satysfakcjonująca. Dzięki aplikacjom, platformom wideo i e-bookom wciąż dostępnych jest coraz więcej zasobów umożliwiających rozpoczęcie i utrzymanie spójnej praktyki domowej. Podobnie jak wybór odpowiedniego studia i instruktora jogi, budowanie domowej praktyki może zająć trochę czasu i eksperymentów. Przygotowaliśmy listę wskazówek na dobry początek:

1. Zdefiniuj swoje cele i intencje

Ćwiczenia w domu mogą obejmować wiele różnych ćwiczeń – mogą to być nawet różne ćwiczenia w różne dni – ale dobrze jest określić, czego oczekujesz od tego nowego nawyku, zanim zaczniesz. Znajdź swoje dlaczego i ustal pewne intencje dotyczące rodzaju praktyki, którą chcesz stworzyć. Czy robisz to dla swojego zdrowia psychicznego, fizycznego, a może obu? Ile czasu chcesz na to przeznaczyć? Następnie ustal cele dla swojej praktyki. Mogą to być cele związane z pozą, którą chcesz opanować, ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć, bycie cierpliwym wobec siebie lub coś innego. Upewnij się, że wyznaczasz delikatne i realistyczne cele, aby się nie zniechęcić. Zaczynasz coś nowego i to jest osiągnięcie samo w sobie!

2. Zrób mały research

Mając do dyspozycji wszystkie zasoby w postaci zajęć wideo, e-booków i aplikacji do jogi, jest z czego wybierać, niezależnie od poziomu Twojej praktyki, ale tak jak znalezienie studia i nauczyciela, z którym możesz się nawiązać, może odbywać się metodą prób i błędów, tak najprawdopodobniej zajmie trochę czasu i wypróbowanie kilku różnych rzeczy, aby ułożyć idealną praktykę w domu. Jeśli masz dość doświadczenie, możesz wolić ćwiczyć do własnego rytmu, ale jeśli potrzebujesz wskazówek, prawdopodobnie potrzebne będzie trochę badań.

Chociaż zawsze jest wspaniale, gdy już weźmiesz udział w kilku zajęciach i poczujesz granice swojego ciała oraz jego ustawienie w bezpiecznej, kierowanej przestrzeni, możesz rozpocząć praktykę w domu, bez konieczności brania udziału w zajęciach jogi.

3. Wybierz swoją matę

To ekscytujące – jasne, możesz rozpocząć praktykę w domu na dywanie lub na ręczniku, ale mata do jogi nie tylko ułatwia i zwiększa komfort ćwiczeń, ale także natychmiast tworzy przestrzeń, w której możesz poczuć się spokojny i bezpieczny, nawet jeśli nie masz dużo miejsca na stworzenie całego „wyznaczonego obszaru do jogi”. W zależności od stylu ćwiczeń dostępnych jest wiele różnych opcji w różnych przedziałach cenowych i z różnych materiałów: Sticky Mat to świetna opcja na pierwszą matę; mata Eco Everyday to najbardziej ekologiczna opcja, wykonana z gumy drzewnej; Studio Mat to solidna, wszechstronna mata do różnych rodzajów ćwiczeń, a Everyday Wellness Mat oferuje nieco więcej poduszki.

4. Stwórz swoją przestrzeń do ćwiczeń

Idealnie byłoby, gdybyś mógł wydzielić kącik lub pomieszczenie na swoją domową praktykę, ponieważ oznacza to, że możesz zostawić swój sprzęt i prawdopodobnie częściej ćwiczyć, ale nie jest konieczne posiadanie dużej przestrzeni do ćwiczeń w domu. W zależności od rodzaju ćwiczeń, które chcesz wykonywać, możesz chcieć zaopatrzyć się w kilka rekwizytów, które Ci pomogą. Wałek i miękki koc to świetny zestaw startowy do ćwiczeń regeneracyjnych, a pasek i kilka klocków pomogą Ci w trudnych pozycjach w bardziej dynamicznym treningu.

Niezależnie od tego, czy masz wystarczająco dużo miejsca, aby stworzyć miękką i pluszową przestrzeń z poduszkami, kocami, świecami i miejscem do poruszania się, czy po prostu zwinąłeś matę pod łóżko i rozwinąłeś ją przed telewizorem, gdy nadejdzie czas ćwiczeń, dobrze jest przygotować scenę: wyeliminuj czynniki rozpraszające, przełączając telefon w tryb samolotowy i daj rodzinie znać, że zajmujesz salon i zamkniesz drzwi na mniej więcej pół godziny. Następnie ustaw to miejsce na swoje miejsce, zapal kilka świec, a może posmaruj nadgarstki i skronie odrobiną olejku eterycznego i włącz muzykę, jeśli masz na to ochotę. Na koniec przygotuj bezpieczne miejsce i przed rozpoczęciem treningu usiądź na macie i weź kilka głębokich oddechów.

5. Zaplanuj czas dla siebie

Czasem masz ochotę posiedzieć na macie, a innym razem musisz się na niej wciągnąć – i to jest w porządku! W przeciwieństwie do sytuacji, gdy zapisałeś się na zajęcia lub zajęcia jogi, nikt nie będzie czekał, aż się pojawisz - więc musisz pojawić się sam. Może to być łatwiejsze, jeśli zaplanujesz czas na swoją praktykę, umieszczając go w kalendarzu, ustawiając alarm, umieszczając go na liście rzeczy do zrobienia – cokolwiek Ci odpowiada!

6. Znajdź swojego nauczyciela

Ze względu na dużą liczbę dostępnych zasobów do domowej praktyki jogi, masz także wielu nauczycieli do wyboru. Znalezienie kogoś, kto będzie odpowiadał Tobie i Twojemu stylowi ćwiczeń, może zająć trochę czasu. Zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, daj jej trochę czasu. To, że kilka pierwszych zajęć online nie przypadło Ci szczególnie do gustu, zdecydowanie nie oznacza, że ​​joga nie jest dla Ciebie. Poświęć trochę czasu i wypróbuj różne podejścia!

7. Zachowaj prostotę i bądź delikatny

Znalezienie swojego rytmu może zająć trochę czasu. Bądź więc cierpliwy i wyrozumiały wobec siebie. Zaczynasz coś nowego i nawet ludzie, którzy ćwiczą od lat, wciąż przechodzą przez fazy, w których wstawanie na macie wymaga więcej wysiłku i nie zdarza się tak często, jak by chcieli. Wytworzenie nawyku wymaga czasu i wysiłku. Jeśli przez jakiś czas nie wejdziesz na matę, nie załamuj się, po prostu wróć na nią i ćwicz codziennie.

8. Słuchaj wewnątrz

Jest to szczególnie ważne, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, ale nawet jeśli jesteś doświadczonym joginem, praktyka w domu bardzo różni się od uczęszczania na zajęcia. W domu nie ma nauczyciela, który by Cię pilnował, wprowadzał zmiany i chronił. Dlatego bardzo ważne jest, abyś słuchał swojego ciała. W klasie nauczyciel jest również obecny, aby rzucać Ci wyzwania i popychać Cię do przodu. To działa w obie strony: upewnij się, że nie tylko szanujesz swoje granice, ale także stawiaj sobie wyzwania i odkrywaj je.

9. Pamiętaj o Savasanie

Nie pomijaj Savasany tylko dlatego, że jesteś w domu i możesz robić pranie lub gotować obiad. Savasana to czas, w którym możesz cieszyć się efektami swojej praktyki i po prostu pobyć!

10. Zainspiruj się

Wpadnij na okazjonalne dostrojenie. Nawet jeśli uda ci się wypracować spójną praktykę w domu, czytanie książek, słuchanie podcastów i rozmowy z nauczycielami z większym doświadczeniem pomogą ci poczuć inspirację i mogą zachęcić cię do próbowania nowych rzeczy i ćwiczeń poza normalnymi granicami.