10 kroków, aby rozpocząć praktykę jogi domowej

Bez względu na to, czy zaczynasz podróż do jogi, czy jesteś zaangażowany od lat, praktyka jogi w domu może być bardzo satysfakcjonująca. Dzięki aplikacjom, platformom wideo i ebookom, rosnąca liczba zasobów jest nadal dostępna do rozpoczęcia i utrzymania spójnej praktyki domowej. Podobnie jak wybranie odpowiedniego nauczyciela studia i jogi, budowanie praktyki domowej może zająć trochę czasu i eksperymentować. Zebraliśmy listę wskazówek, aby ułatwić ci zacząć:

1. Zdefiniuj swoje cele i intencje

Ćwiczeniem domowym może być wiele różnych rzeczy -może być nawet różne rzeczy w różne dni -ale dobrym pomysłem jest zdefiniowanie tego, czego chcesz od tego nowego nawyku, zanim to zrobisz. Znajdź swoje i określ niektóre intencje, jaką praktykę chcesz stworzyć. Czy robisz to dla zdrowia psychicznego lub fizycznego, a może dla obu? Ile czasu chcesz spędzić? Następnie ustal cele dla swojej praktyki. Mogą to być cele pozycji, które chcesz opanować, jak często chcesz ćwiczyć tygodniowo, aby być cierpliwym wobec siebie lub coś innego. Upewnij się, że wyznaczyłeś delikatne i realistyczne cele, aby nie zniechęcić się. Zaczynasz coś nowego i to jest występ w sobie!

2. Zdobądź małe badania przez

Ze wszystkimi dostępnymi zasobami w postaci zajęć wideo, ebooków i aplikacji jogi, jest tak wiele do wyboru, bez względu na poziom Twojej praktyki, ale tak jak może to być próba znalezienia studia i nauczyciela, najprawdopodobniej zajmiesz trochę czasu i spróbować ustalić swoją idealną praktykę domową. Jeśli jesteś dość doświadczony, możesz ćwiczyć według własnego paska, ale jeśli chcesz instrukcji, prawdopodobnie wymagane są niewielkie badania.

Chociaż zawsze jest świetnie, gdy odwiedziłeś kilka kursów i masz wrażenie na granicach i orientacji swojego ciała w bezpiecznej przestrzeni z instrukcjami, możesz rozpocząć ćwiczenie domowe bez żadnego kursu jogi.

3. Wybierz matę

Teraz jest to ekscytujące, możesz rozpocząć ćwiczenia w domu na dywan lub na ręczniku, ale mata jogi nie tylko sprawia, że ​​ćwiczenie jest łatwiejsze i wygodniejsze, ale także tworzy pokój, w którym możesz czuć się spokojny i bezpieczny, nawet jeśli nie masz dużo miejsca na stworzenie całego „wyznaczonego obszaru jogi”. W zależności od stylu ćwiczeń istnieje wiele różnych opcji w różnych zakresach i materiałach: lepka mata jest świetną opcją dla pierwszej mat; Mata Eco Codzienna jest najbardziej zrównoważoną opcją i wykonaną z gumy drzewnej; Mata studyjna jest solidną, wszechstronną matą dla różnych rodzajów ćwiczeń, a codzienna mata odnowy biologicznej oferuje trochę więcej poduszek.

4. Stwórz swój pokój treningowy

Byłoby idealnie, gdybyś był w stanie zarezerwować zakątek lub pokój na trening domowy, ponieważ oznacza to, że możesz pominąć swój sprzęt i prawdopodobnie być w stanie ćwiczyć częściej, ale nie jest konieczne mieć dużo miejsca w domu. W zależności od rodzaju ćwiczeń, w które chcesz się dostać, możesz otrzymać kilka rekwizytów, które Cię wspierają. Rola szyi i miękki koc to świetny zestaw startowy do praktyki odbudowy, a pasek i kilka cegieł pomagają w bardziej dynamicznej praktyce.

Bez względu na to, czy masz miejsce na stworzenie miękkiej i miękkiej przestrzeni z tapicerką, kocami, świecami i swobodą ruchu, czy też właśnie rzuciłeś matę pod łóżkiem i rozwinął się przed telewizorem, gdy nadszedł czas, aby ćwiczyć, jest dobrym pomysłem, aby zorganizować scenę: usuń telefon w trybie lotu i podzielić się rodziną z grą w salonie i zamykasz drzwi i zamykać drzwi do następnej godziny lub coś. Następnie zrób to miejsce, zapal świece i może włóż trochę olejku eterycznego na nadgarstkach i świątyniach i zrób muzykę, jeśli masz na to ochotę. Na koniec zrób sobie bezpieczne miejsce i usiądź na macie, aby uzyskać kilka głębokich oddechów przed rozpoczęciem treningu.

5. Zaplanuj czas dla siebie

W kilka dni, tęsknota za czasem na macie i w inne dni musisz się na nią zaciągnąć - i to w porządku! W przeciwieństwie do czasu, w którym zarejestrowałeś się na kurs jogi lub kurs, nikt nie będzie czekać, aż się pojawi, musisz się pojawić. Może to być łatwiejsze, jeśli planujesz czas na praktykę, dodając ją do kalendarza, dostosowując alarm lub umieszczając go na liście rzeczy do zrobienia-cokolwiek działa!

6. Znajdź swojego nauczyciela

Ze względu na dużą liczbę zasobów, które są dostępne do praktyki jogi w domu, jest też wielu nauczycieli do wyboru. Znalezienie kogoś, kto jest rezonansem z tobą i twoim stylem ćwiczeń, może zająć trochę czasu. Zwłaszcza, gdy jesteś nowy w jodze, daj mu trochę czasu tylko dlatego, że być może nie cieszyłeś się pierwszymi kursami online, które wypróbowałeś, to zdecydowanie nie oznacza, że ​​joga nie jest dla ciebie. Poświęć trochę czasu i wypróbuj różne podejścia!

7. Po prostu zachowaj to i bądź delikatnie

Znalezienie groove może zająć trochę czasu. Więc bądź cierpliwy i wybacz sobie. Zaczynają coś nowego, a nawet ludzie, którzy od lat ćwiczyli, wciąż stwierdzają, że przechodzą fazy, w których na górze na Matt wymaga więcej wysiłku i nie występują tak często, jak chcą. Stworzenie nawyku wymaga czasu i wysiłku. Jeśli przez chwilę nie dostaniesz się na matę, nie bij się, po prostu usiądź ponownie i weź to jeden dzień po drugim.

8. Posłuchaj wewnątrz

Jest to szczególnie ważne, gdy jesteś nowy w jodze, ale nawet jeśli jesteś doświadczonym joginem, praktyka domowa bardzo różni się od uczestnictwa w lekcjach. W domu nie ma nauczyciela, który się tobą opiekuje, dokonuje korekt i chroni ją. Dlatego bardzo ważne jest, abyś słuchał swojego ciała. Nauczyciel jest również w klasie, aby rzucić im wyzwanie i promować. Tak więc idzie w obu kierunkach: upewnij się, że nie tylko szanujesz swoje granice, ale także rzucasz sobie wyzwanie i odkryj swoje granice.

9. Pamiętaj o Savasanie

Nie pomijaj Savasana tylko dlatego, że są w domu i umyj pranie lub gotują obiad. Savasana to czas, aby cieszyć się następstwami swojej praktyki i poświęcić chwilę, aby być łatwym!

10. Pozostań inspirowany

Wybierz się na okazjonalną koordynację. Nawet jeśli udaje ci się zbudować spójną praktykę domową, czytać książki, słuchać podcastów i rozmawiać z nauczycielami z większym doświadczeniem, pomoże ci się poczuć inspirację, i możesz zachęcić do wypróbowania nowych rzeczy i ćwiczenia poza normalnymi granicami.

z pióra Yogamatt