10 trinn for å starte en yoga -praksis

Enten du nettopp starter yoga -reisen din eller har vært med i spillet i årevis, kan en yoga -praksis være veldig givende. Med apper, videoplattformer og e -bøker, er det fortsatt et økende antall ressurser tilgjengelig for å starte og opprettholde en jevn hjemmepraksis. Akkurat som å velge riktig studio og yogainstruktør for deg, kan det ta litt tid og eksperimentering å bygge en hjemmepraksis. Vi har satt sammen en liste over tips for å komme i gang:

1. Definer dine mål og intensjoner

En hjemmeøvelse kan være mange forskjellige ting - det kan til og med være forskjellige ting på forskjellige dager - men det er lurt å definere hva du vil ha fra denne nye vanen før du begynner. Finn hvorfor og sett noen intensjoner for hvilken type praksis du vil lage. Gjør du dette for din mentale eller fysiske helse, eller kanskje begge deler? Hvor mye tid vil du bruke på dette? Sett deg deretter noen mål for din praksis. Dette kan være mål for en positur du vil mestre, hvor mange ganger i uken du vil øve, være tålmodig med deg selv eller noe annet. Forsikre deg om at du setter deg milde og realistiske mål slik at du ikke blir motløs. Du starter noe nytt, og det er en prestasjon i seg selv!

2. Gjør litt research

Med alle ressursene som er tilgjengelige i form av videoklasser, e -bøker og yoga -apper, er det så mye å velge mellom uansett hvilket nivå praksisen din er på, men akkurat som det kan være prøving og feiling å finne et studio og lærer du kan få kontakt med, vil det mest sannsynlig ta litt tid og prøve noen få forskjellige ting for å strukturere din ideelle hjemmepraksis. Hvis du er ganske erfaren, kan det hende du foretrekker å øve på din egen takt, men hvis du vil ha veiledning, er det sannsynligvis nødvendig med litt forskning.

Selv om det alltid er bra når du har tatt noen klasser og fått en følelse av kroppens grenser og justering i et trygt, guidet rom, kan du starte en hjemmepraksis uten å ta en yogaklasse.

3. Velg matten din

Nå er dette spennende - sikkert, du kan starte din øvelse hjemme på teppet eller på et håndkle, men en yogamatte gjør ikke bare å øve enklere og mer behagelig, men det skaper også øyeblikkelig et rom der du kan føle deg rolig og trygg, selv om du ikke har mye plass til å skape et helt "utpekt yogaområde." Avhengig av praksisstilen din, er det mange forskjellige alternativer til forskjellige prispunkter og materialer: den klissete matten er et flott alternativ for en første matte; Eco hverdagsmatte er det mest bærekraftige alternativet og laget av tregummi; Studiomatten er en solid, allsidig matte for forskjellige typer øvelser, og hverdagens velværematte tilbyr litt mer pute.

4. Lag ditt treningsrom

Det ville være ideelt hvis du var i stand til å sette av et hjørne eller rom for hjemmepraksis, da dette vil bety at du kan utelate utstyret ditt og sannsynligvis øve oftere, men det er ikke nødvendig å ha mye plass til å trene hjemme. Avhengig av hvilken type trening du vil komme inn på, kan det være lurt å få noen rekvisitter for å hjelpe deg med. En styrke og et mykt teppe er et flott startsett for en restitusjonspraksis, mens et belte og noen få murstein vil hjelpe deg med vanskelige positurer i en mer dynamisk praksis.

Enten du har plass til å skape et mykt og plysjplass med puter, tepper, stearinlys og rom for å bevege deg rundt, eller du bare har rullet matten under sengen din og rullet den foran TV -en din når det er på tide å øve, er det en god idé å sette scenen: eliminere distraksjoner ved å sette telefonen din på fly -modus og la familien vite at du tar opp den bivende rom og vil lukke telefonen din. Neste, gjør det til ditt sted, tenn noen lys og kanskje legg litt essensiell olje på håndleddene og templene og spiller litt musikk hvis du har lyst på det. Til slutt, gjør det til et trygt sted og sitter på matten for noen dype pust før du begynner på treningen.

5. Planlegg tid for deg selv

Noen dager ønsker du tid på matten din og andre dager må du dra deg inn på den - og det er greit! I motsetning til når du meldte deg på en yogaklasse eller klasse, vil ingen vente på at du skal dukke opp - så du må dukke opp selv. Dette kan være enklere hvis du planlegger tid for din praksis ved å faktisk legge den på kalenderen din, sette alarmen din, sette den på oppgavelisten - hva som fungerer for deg!

6. Finn læreren din

På grunn av det store antallet ressurser som er tilgjengelige for en yoga -praksis, har du også mange lærere å velge mellom. Det kan ta litt tid å finne noen som resonerer deg og din praksisstil. Spesielt hvis du er ny på yoga, kan du gi det litt tid, bare fordi du kanskje ikke har hatt spesielt glede av de første få online -klassene du prøvde, det betyr definitivt ikke at yoga ikke er noe for deg. Ta litt tid og prøv forskjellige tilnærminger!

7. Hold det enkelt og vær forsiktig

Det kan ta en stund å finne sporet. Så vær tålmodig og tilgi mot deg selv. Du starter noe nytt, og til og med folk som har øvd i årevis, opplever fortsatt at de går gjennom faser der det å komme opp på matten krever mer innsats og ikke skjer så ofte de vil. Det tar tid og krefter å skape en vane. Hvis du ikke kommer på matten på en stund, ikke slå deg selv, bare gå tilbake på den og ta den en dag av gangen.

8. Lytt innen

Denne er spesielt viktig hvis du er ny på yoga, men selv om du er en erfaren yogi, er en hjemmepraksis veldig forskjellig fra å delta på klasser. Det er ingen lærer hjemme for å passe på deg, gjøre justeringer og beskytte deg. Derfor er det veldig viktig at du lytter til kroppen din. I klassen er læreren også der for å utfordre og presse deg fremover. Så det går begge veier: Forsikre deg om at du ikke bare respekterer grensene dine, men utfordrer deg selv og utforsk grensene dine.

9. Husk Savasana

Ikke hopp over Savasana bare fordi du er hjemme og kan gjøre vaskeri eller lage middag. Savasana er din tid til å glede deg over ettervirkningene i din praksis og ta et øyeblikk til å bare være!

10. Hold deg inspirert

Gå inn for en og annen innstilling. Selv om du klarer å etablere en konsekvent hjemmepraksis, å lese bøker, lytte til podcaster og chatte med lærere med mer erfaring, vil du hjelpe deg å føle deg inspirert og kan oppmuntre deg til å prøve nye ting og øve utenfor dine normale grenser.