10 trinn for å starte en yoga -praksis

Uansett om du starter yogaturen din eller har vært involvert i årevis, kan en yogapraksis hjemme være veldig givende. Med apper, videoplattformer og e -bøker, er et økende antall ressurser fremdeles tilgjengelig for å starte og opprettholde konsekvent hjemmepraksis. Akkurat som å velge riktig studio og yogalærer for deg, kan det ta litt tid og eksperiment å bygge en hjemmepraksis. Vi har satt sammen en liste over tips for å gjøre det lettere for deg å komme i gang:

1. Definer dine mål og intensjoner

En hjemmeøvelse kan være mange forskjellige ting -det kan til og med være forskjellige ting på forskjellige dager -men det er lurt å definere hva du vil ha fra denne nye vanen før du gjør det. Finn din hvorfor og bestem noen intensjoner hva slags praksis du vil lage. Gjør du dette for din mentale eller fysiske helse eller kanskje for begge deler? Hvor mye tid vil du bruke? Sett deg deretter noen mål for din praksis. Dette kan være mål for en positur som du vil mestre hvor ofte du vil øve per uke for å være tålmodig med deg selv eller noe annet. Forsikre deg om at du setter deg milde og realistiske mål slik at du ikke blir motløs. Du starter noe nytt, og dette er en forestilling i deg selv!

2. Få litt research gjennom

Med alle tilgjengelige ressurser i form av videoklasser, e -bøker og yoga -apper, er det så mye å velge mellom, uansett hvilket nivå praksisen din er, men akkurat som det kan være et forsøk og feil å finne et studio og en lærer for deg, vil du mest sannsynlig ta litt tid og prøve å strukturere din ideelle hjemmeøvelse. Hvis du er ganske erfaren, kan det hende du foretrekker å øve i henhold til din egen bar, men hvis du vil ha instruksjoner, er det sannsynligvis nødvendig med litt forskning.

Selv om det alltid er flott når du har besøkt noen få kurs og har en følelse av grensene og orienteringen av kroppen din i et trygt rom med instruksjoner, kan du starte en hjemmeøvelse uten å ta en yogakurs.

3. Velg matten din

Nå er dette spennende du kan starte treningen hjemme på teppet eller på et håndkle, men en yogamatte gjør ikke bare å øve enklere og mer praktisk, men også skaper et rom der du kan føle deg rolig og trygg, selv om du ikke har mye plass til å lage et helt "utpekt yogaområde". Avhengig av treningsstil, er det mange forskjellige alternativer i forskjellige prisområder og materialer: den klissete matten er et flott alternativ for en første matte; Eco hverdagsmatte er det mest bærekraftige alternativet og laget av tregummi; Studiomatten er en robust, allsidig matte for forskjellige typer øvelser, og hverdagens velværematte tilbyr litt flere puter.

4. Lag ditt øvingsrom

Det ville være ideelt hvis du klarte å reservere et hjørne eller et rom for hjemmeøvelse, da dette betyr at du kan utelate utstyret ditt og sannsynligvis kunne trene oftere, men det er ikke nødvendig å ha mye plass hjemme. Avhengig av hvilken type trening du vil komme inn på, kan det være lurt å motta noen få rekvisitter som støtter deg. En nakkerolle og et mykt teppe er et flott startsett for en restaureringspraksis, mens et belte og noen få murstein hjelper deg i en mer dynamisk praksis.

Uansett om du har rom til å skape et mykt og mykt rom med møbeltrekk, tepper, stearinlys og bevegelsesfrihet, eller om du nettopp har rullet matten under sengen din og rullet ut foran TV -en din når det er på tide å øve, er det en god idé å iscenesette scenen: Fjern telefonen din i flykodus og del familien din med stuen og lukk døren på den neste halvtids halvtiden. Neste, gjør det til ditt sted, tenn noen lys og kanskje legg litt essensiell olje på håndleddene og templene og lag musikk hvis du har lyst på det. Til slutt, gjør deg til et trygt sted og sitter på matten for noen dype pust før du begynner å trene.

5. Planlegg tid for deg selv

på noen dager, lenge etter tid på matten og på andre dager må du dra deg på den - og det er greit! I motsetning til tiden du har registrert deg for et yogakurs eller kurs, vil ingen vente på at du skal vises -du må vises selv. Dette kan være enklere hvis du planlegger tid for din praksis ved å faktisk legge den til i kalenderen, justere alarmen eller sette den på oppgavelisten-hva som fungerer for deg!

6. Finn læreren din

På grunn av det store antallet ressurser som er tilgjengelige for en yogapraksis hjemme, er det også mange lærere å velge mellom. Det kan ta litt tid å finne noen som er resonans med deg og din praksisstil. Spesielt når du er ny på yoga, kan du gi ham litt tid bare fordi du kanskje ikke har hatt glede av de første online kursene du prøvde, dette betyr definitivt ikke at yoga ikke er noe for deg. Ta deg tid og prøv ut forskjellige tilnærminger!

7. Bare hold det og vær forsiktig

Det kan ta en stund for deg å finne sporet. Så vær tålmodig og tilgi deg selv. De starter noe nytt, og til og med folk som har øvd i årevis, opplever fortsatt at de går gjennom faser der ovenpå på Matt krever mer innsats og ikke forekommer så ofte de vil. Det tar tid og krefter å skape en vane. Hvis du ikke kommer på matten på en stund, ikke slå deg selv, bare sitte på den igjen og ta den en dag etter den andre.

8. Lytt innover

Dette er spesielt viktig når du er ny på yoga, men selv om du er en erfaren yogi, er en hjemmepraksis veldig forskjellig fra å delta i leksjonene. Hjemme er det ingen lærer som tar seg av deg, gjør justeringer og beskytter det. Det er derfor veldig viktig at du lytter til kroppen din. Læreren er også der i klassen for å utfordre dem og promotere dem. Så det går i begge retninger: Forsikre deg om at du ikke bare respekterer grensene dine, men også utfordre deg selv og utforske grensene dine.

9. Husk Savasana

Ikke hopp over Savasana bare fordi de er hjemme og vasker vaskeri eller koker middag. Savasana er din tid til å glede deg over kjølvannet av din praksis og ta et øyeblikk til å være lett!

10. Hold deg inspirert

Gå for sporadisk koordinering i. Selv om du klarer å bygge en jevn hjemmepraksis, vil du lese bøker, lytte til podcaster og chatte med lærere med mer erfaring, vil hjelpe deg å føle deg inspirert, og du kan oppmuntre deg til å prøve ut nye ting og øve utenfor dine normale grenser.