10 stappen om een ​​thuisyogapraktijk te starten

Of je nu net aan je yogareis begint of al jaren bezig bent, een yogabeoefening thuis kan zeer de moeite waard zijn. Met apps, videoplatforms en eBooks zijn er nog steeds een groeiend aantal hulpmiddelen beschikbaar om een ​​consistente thuispraktijk te starten en te onderhouden. Net zoals het kiezen van de juiste studio en yoga-instructeur voor jou, kan het opbouwen van een thuispraktijk enige tijd en experimenteren vergen. We hebben een lijst met tips samengesteld om u op weg te helpen:

1. Definieer uw doelen en intenties

Een thuisoefening kan uit veel verschillende dingen bestaan ​​- het kunnen zelfs verschillende dingen zijn op verschillende dagen - maar het is een goed idee om te definiëren wat je van deze nieuwe gewoonte wilt voordat je begint. Vind je waarom en stel een aantal intenties op voor het soort praktijk dat je wilt creëren. Doe je dit voor je mentale of fysieke gezondheid, of misschien wel allebei? Hoeveel tijd wil je hieraan besteden? Stel vervolgens enkele doelen voor uw oefening. Dit kunnen doelen zijn voor een pose die je onder de knie wilt krijgen, hoe vaak per week je wilt oefenen, geduld hebben met jezelf, of iets anders. Zorg ervoor dat je zachte en realistische doelen stelt, zodat je niet ontmoedigd raakt. Je begint aan iets nieuws en dat is al een prestatie op zich!

2. Doe een beetje onderzoek

Met alle bronnen die beschikbaar zijn in de vorm van videolessen, eBooks en yoga-apps, is er zoveel om uit te kiezen, ongeacht het niveau van je beoefening. Maar net zoals het met vallen en opstaan ​​kan zijn om een ​​studio en een leraar te vinden waarmee je verbinding kunt maken, zal het hoogstwaarschijnlijk wat tijd kosten en een paar verschillende dingen proberen om je ideale thuisoefening te structureren. Als je redelijk ervaren bent, geef je er misschien de voorkeur aan om op je eigen ritme te oefenen, maar als je begeleiding wilt, is waarschijnlijk wat onderzoek vereist.

Hoewel het altijd geweldig is als je eenmaal een paar lessen hebt gevolgd en gevoel hebt gekregen voor de grenzen en uitlijning van je lichaam in een veilige, begeleide ruimte, kun je thuis beginnen met oefenen zonder ooit een yogales te hebben gevolgd.

3. Kies je matje

Dit is opwindend. Natuurlijk kun je thuis op het tapijt of op een handdoek beginnen met oefenen, maar een yogamat maakt het beoefenen niet alleen gemakkelijker en comfortabeler, maar creëert ook meteen een ruimte waar je je kalm en veilig kunt voelen, zelfs als je niet veel ruimte hebt om een ​​hele "aangewezen yogaruimte" te creëren. Afhankelijk van je oefenstijl zijn er veel verschillende opties in verschillende prijsklassen en materialen: De Sticky Mat is een geweldige optie voor een eerste mat; de Eco Everyday Mat is de meest duurzame optie en gemaakt van boomrubber; de Studio Mat is een stevige, veelzijdige mat voor verschillende soorten oefeningen en de Everyday Wellness Mat biedt iets meer demping.

4. Creëer je oefenruimte

Het zou ideaal zijn als u een hoek of kamer voor uw thuisoefening zou kunnen reserveren, omdat u dan uw apparatuur achterwege kunt laten en waarschijnlijk vaker kunt oefenen, maar het is niet nodig om veel ruimte te hebben om thuis te oefenen. Afhankelijk van het soort oefening dat je wilt doen, wil je misschien een paar rekwisieten aanschaffen om je te helpen. Een kussen en een zachte deken zijn een prima startpakket voor een hersteloefening, terwijl een riem en een paar stenen je zullen helpen met lastige houdingen in een meer dynamische oefening.

Of je nu de ruimte hebt om een ​​zachte en zachte ruimte te creëren met kussens, dekens, kaarsen en bewegingsruimte, of je mat gewoon onder je bed hebt gerold en hem voor de tv hebt uitgerold als het tijd is om te oefenen, het is een goed idee om de sfeer te bepalen: zorg voor afleiding door je telefoon in de vliegtuigmodus te zetten en laat je familie weten dat je de woonkamer in beslag neemt en de deur ongeveer een half uur zult sluiten. Maak er vervolgens je plekje van, steek wat kaarsen aan en doe misschien wat etherische olie op je polsen en slapen en zet wat muziek op als je daar zin in hebt. Maak er ten slotte een veilige plek van en ga een paar keer diep ademhalen op je mat voordat je aan je training begint.

5. Plan tijd voor jezelf

Sommige dagen verlang je naar tijd op je mat en op andere dagen moet je jezelf erop slepen - en dat is oké! In tegenstelling tot wanneer je je hebt aangemeld voor een yogales of -les, wacht niemand op je komst - je moet dus zelf komen opdagen. Dit kan gemakkelijker zijn als u tijd voor uw oefening inplant door deze daadwerkelijk in uw agenda te zetten, uw wekker in te stellen, het op de takenlijst te zetten - wat voor u ook werkt!

6. Zoek je leraar

Vanwege het grote aantal hulpmiddelen dat beschikbaar is voor een thuisyogabeoefening, heb je ook veel docenten om uit te kiezen. Het kan enige tijd duren voordat u iemand vindt die bij u en uw oefenstijl past. Vooral als yoga nieuw voor je is, geef het dan wat tijd. Het feit dat je de eerste paar online lessen die je probeerde misschien niet zo leuk vond, betekent zeker niet dat yoga niets voor jou is. Neem de tijd en probeer verschillende benaderingen!

7. Houd het simpel en wees zachtaardig

Het kan een tijdje duren voordat je je draai hebt gevonden. Wees dus geduldig en vergevingsgezind tegenover jezelf. Je begint aan iets nieuws, en zelfs mensen die al jaren oefenen, merken nog steeds dat ze fasen doormaken waarin het opstaan ​​op de mat meer inspanning vergt en niet zo vaak gebeurt als ze zouden willen. Het kost tijd en moeite om een ​​gewoonte te creëren. Als je een tijdje niet op je mat gaat liggen, sla jezelf dan niet voor de gek, maar ga er gewoon weer op zitten en bekijk het dag voor dag.

8. Luister naar binnen

Deze is vooral belangrijk als yoga nieuw voor je is, maar zelfs als je een ervaren yogi bent, is thuis oefenen heel anders dan het bijwonen van lessen. Er is geen leraar thuis die over je waakt, aanpassingen doet en je beschermt. Daarom is het erg belangrijk dat je naar je lichaam luistert. In de klas is de leraar er ook om je uit te dagen en vooruit te helpen. Het gaat dus twee kanten op: zorg ervoor dat je niet alleen je grenzen respecteert, maar jezelf uitdaagt en je grenzen verkent.

9. Denk aan Savasana

Sla Savasana niet over alleen maar omdat u thuis bent en de was zou kunnen doen of het avondeten zou kunnen koken. Savasana is jouw tijd om te genieten van de nawerkingen van je beoefening en een moment te nemen om gewoon te zijn!

10. Blijf geïnspireerd

Ga af en toe langs voor een onderhoudsbeurt. Zelfs als het je lukt om thuis consistent te oefenen, zal het lezen van boeken, het luisteren naar podcasts en het chatten met leraren met meer ervaring je inspireren en kan het je aanmoedigen om nieuwe dingen te proberen en buiten je normale grenzen te oefenen.