10 soļi, lai sāktu mājas jogas praksi

Neatkarīgi no tā, vai sākat jogas ceļojumu vai esat iesaistījies gadiem ilgi, jogas prakse mājās var būt ļoti atalgojoša. Izmantojot lietotnes, video platformas un e -grāmatas, joprojām ir pieejams arvien vairāk resursu, lai sāktu un uzturētu konsekventu mājas praksi. Tāpat kā izvēloties pareizo studiju un jogas skolotāju, mājas prakses veidošana var aizņemt kādu laiku un eksperimentēt. Mēs esam izveidojuši padomu sarakstu, lai jums būtu vieglāk sākt darbu:

1. Definējiet savus mērķus un nodomus

Mājas vingrinājums var būt daudz dažādu lietu -dažādās dienās var būt pat atšķirīgas lietas, bet ir laba ideja pirms šī jaunā ieraduma definēt, ko vēlaties. Atrodiet savu iemeslu un nosakiet dažus nodomus, kādu praksi vēlaties izveidot. Vai jūs to darāt savas garīgās vai fiziskās veselības labā vai varbūt abiem? Cik daudz laika jūs vēlaties pavadīt? Pēc tam izvirziet dažus mērķus savai praksei. Tie var būt pozas mērķi, kuru vēlaties apgūt, cik bieži vēlaties praktizēt nedēļu, lai būtu pacietīgs pret sevi vai kaut ko citu. Pārliecinieties, ka esat izvirzījis maigus un reālistiskus mērķus, lai jūs netiktu atturēts. Jūs sākat kaut ko jaunu, un šī ir izrāde sevī!

2. Iegūstiet nelielu pētījumu, izmantojot

Ar visiem pieejamajiem resursiem video klašu, e -grāmatu un jogas lietotņu veidā ir tik daudz, no kuriem izvēlēties, neatkarīgi no tā, kāda līmeņa ir jūsu prakse, bet tāpat kā tas var būt mēģinājums un kļūda atrast studiju un skolotāju jums, jūs, visticamāk, veltīsit nedaudz laika un mēģināt strukturēt jūsu ideālo mājas praksi. Ja esat diezgan pieredzējis, jūs varat izvēlēties praktizēt atbilstoši savam bāram, bet, ja vēlaties instrukcijas, iespējams, ir nepieciešams neliels pētījums.

Lai arī tas vienmēr ir lieliski, ja esat apmeklējis dažus kursus un jums ir sajūta par ierobežojumiem un ķermeņa orientāciju drošā telpā ar instrukcijām, jūs varat sākt mājas vingrinājumu, nekad neņemot jogas kursu.

3. Izvēlieties savu paklāju

Tagad tas ir aizraujoši, jūs varat sākt vingrinājumu mājās uz paklāja vai uz dvieļa, bet jogas paklājs ne tikai padara praktizēšanu vieglāku un ērtāku, bet arī rada istabu, kurā jūs varat justies mierīgi un droši, pat ja jums nav daudz vietas, lai izveidotu veselu “norādīto jogas zonu”. Atkarībā no vingrošanas stila ir daudz dažādu iespēju dažādos cenu diapazonos un materiālos: lipīgais paklājs ir lieliska iespēja pirmajam paklājam; Eko ikdienas paklājs ir ilgtspējīgākais variants un izgatavots no koku gumijas; Studijas paklājs ir stabils, daudzpusīgs paklājs dažāda veida vingrinājumiem, un ikdienas labsajūtas paklājs piedāvā nedaudz vairāk spilvenu.

4. Izveidojiet savu prakses istabu

Būtu ideāli, ja jūs varētu rezervēt stūri vai istabu savai mājas praksei, jo tas nozīmē, ka jūs varat atstāt savu aprīkojumu un, iespējams, varētu praktizēt biežāk, taču mājās nav nepieciešams daudz vietas. Atkarībā no vingrinājumu veida, kurā vēlaties nokļūt, iespējams, vēlēsities saņemt dažus rekvizītus, kas jūs atbalsta. Kakla loma un mīksta sega ir lielisks sākuma komplekts atjaunošanas praksei, savukārt josta un daži ķieģeļi palīdz jums dinamiskākā praksē.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir telpa, lai izveidotu mīkstu un mīkstu telpu ar polsterējumu, segas, svecēm un kustības brīvību, vai arī jūs tikko esat sarullējis paklāju zem gultas un izspiežot televizora priekšā, kad ir laiks praktizēt, ir laba ideja, lai uzstādītu ainu: noņemiet tālruni lidojuma režīmā un dalīties ar savu ģimeni ar viesistabas spēli un tuvu nākamajai pusstundu vai kaut ko. Tālāk padariet to par savu vietu, iededziet dažas sveces un varbūt ielieciet ēterisko eļļu uz plaukstas un tempļiem un veidojiet mūziku, ja jums tas liekas. Visbeidzot, padariet sevi par drošu vietu un pirms apmācības sākšanas sēdiet uz paklāja, lai iegūtu dažas dziļas elpas.

5. Plānojiet laiku sev

Dažās dienās, ilgstoši laiks uz jūsu paklāja, bet citās dienās jums tas ir jāvelk tam - un tas ir labi! Pretstatā laikam, kad esat reģistrējies jogas kursam vai kursam, neviens negaidīs, kad jūs parādīsities -jums būs jāierodas pats. Tas var būt vieglāk, ja plānojat laiku savai praksei, faktiski to pievienojot kalendāram, pielāgojot trauksmi vai ievietojot to uzdevumu sarakstam-neatkarīgi no tā, kas jums noder!

6. Atrodi savu skolotāju

Sakarā ar lielo resursu skaitu, kas ir pieejami jogas praksei mājās, ir arī daudz skolotāju, no kuriem izvēlēties. Var paiet zināms laiks, lai atrastu kādu, kurš ir rezonansē ar jums un jūsu prakses stilu. It īpaši, ja jūs esat jauns joga, dodiet viņam kādu laiku tikai tāpēc, ka, iespējams, neesat izbaudījis pirmos tiešsaistes kursus, kurus izmēģinājāt, tas noteikti nenozīmē, ka joga nav jums. Paņemiet kādu laiku un izmēģiniet dažādas pieejas!

7. Vienkārši turiet to un jābūt maigi

Var paiet zināms laiks, lai atrastu savu rievu. Tāpēc esiet pacietīgs un piedod sev. Viņi sāk kaut ko jaunu, un pat cilvēki, kuri jau vairākus gadus ir praktizējuši, joprojām uzskata, ka viņi iet cauri fāzēm, kurās Matta augšstāvā ir vajadzīgas vairāk pūļu un tie nenotiek tik bieži, kā viņi vēlas. Lai radītu ieradumu, ir nepieciešams laiks un pūles. Ja jūs kādu laiku neiet uz paklāja, nepārspējiet sevi, vienkārši sēdiet uz tā un paņemiet to vienu dienu pēc otra.

8. Klausieties uz iekšu

Tas ir īpaši svarīgi, ja esat jogas jaunums, bet pat ja esat pieredzējis jogs, mājas prakse ļoti atšķiras no dalības nodarbībās. Mājās nav skolotāja, kurš par jums rūpētos, veic pielāgojumus un aizsargā to. Tāpēc ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni. Skolotājs ir arī tur klasē, lai viņus izaicinātu un reklamētu. Tātad tas iet abos virzienos: pārliecinieties, ka jūs ne tikai ievērojat savas robežas, bet arī izaiciniet sevi un izpētīsit savas robežas.

9. Atcerieties Savasana

Neizlaidiet Savasana tikai tāpēc, ka viņi ir mājās un mazgā veļas mazgāšanu vai pagatavojiet vakariņas. Savasana ir jūsu laiks, lai izbaudītu jūsu prakses sekas un veltītu laiku, lai būtu viegli!

10. Palieciet iedvesmots

Dodieties neregulārai koordinācijai. Pat ja jums izdodas veidot konsekventu mājas praksi, lasīt grāmatas, klausīties apraidi un tērzēt ar skolotājiem ar lielāku pieredzi, palīdzēs jums justies iedvesmotam, un jūs varat mudināt jūs izmēģināt jaunas lietas un praktizēt ārpus parastajām robežām.