10 soļi, lai sāktu mājas jogas praksi

Neatkarīgi no tā, vai jūs tikko sākat savu jogas ceļojumu vai esat bijis spēlē gadiem ilgi, mājas jogas prakse var būt ļoti atalgojoša. Izmantojot lietotnes, video platformas un e -grāmatas, joprojām ir pieejams arvien vairāk resursu, lai sāktu un uzturētu konsekventu mājas praksi. Tāpat kā izvēloties jums pareizo studiju un jogas instruktoru, mājas prakses veidošana var aizņemt kādu laiku un eksperimentēšanu. Mēs esam izveidojuši padomu sarakstu, lai jūs sāktu:

1. Definējiet savus mērķus un nodomus

Mājas vingrinājums var būt daudz dažādu lietu - dažādās dienās tas var būt pat atšķirīgas lietas, taču ir laba ideja pirms sākšanas noteikt to, ko vēlaties no šī jaunā ieraduma. Atrodiet savu iemeslu un iestatiet dažus nodomus, kāda veida praksi vēlaties izveidot. Vai jūs to darāt savas garīgās vai fiziskās veselības labā, vai varbūt abi? Cik daudz laika jūs vēlaties tam pavadīt? Pēc tam izvirziet dažus mērķus savai praksei. Tie varētu būt mērķi pozēt, kuru vēlaties apgūt, cik reizes nedēļā vēlaties praktizēt, būt pacietīgam pret sevi vai kaut ko citu. Pārliecinieties, ka esat izvirzījis maigus un reālistiskus mērķus, lai jūs netiktu atturēts. Jūs sākat kaut ko jaunu, un tas pats par sevi ir sasniegums!

2. Veiciet nelielu pētījumu

Izmantojot visus resursus, kas pieejami video klašu, e -grāmatu un jogas lietotņu veidā, ir tik daudz ko izvēlēties neatkarīgi no tā, kāda līmeņa ir jūsu prakse, bet, tā kā var būt izmēģinājumi un kļūda, lai atrastu studiju un skolotāju, ar kuru jūs varat sazināties, tas, visticamāk, prasīs nedaudz laika un izmēģināt dažas dažādas lietas, lai strukturētu jūsu ideālo mājas praksi. Ja esat diezgan pieredzējis, jūs varat izvēlēties praktizēt savu ritmu, bet, ja vēlaties norādījumus, iespējams, ir nepieciešams neliels pētījums.

Lai gan tas vienmēr ir lieliski, kad esat apmeklējis dažas nodarbības un sajukusi par ķermeņa robežām un izlīdzināšanu drošā, vadībā, jūs varat sākt mājas praksi, nekad neveicot jogas nodarbību.

3. Izvēlieties savu paklāju

Tagad tas ir aizraujoši - protams, jūs varat sākt savu praksi mājās uz paklāja vai uz dvieļa, bet jogas paklājs ne tikai padara praktizēšanu vieglāku un ērtāku, bet arī uzreiz rada telpu, kurā jūs varat justies mierīgi un droši, pat ja jums nav daudz vietas, lai izveidotu veselu “norīkotu jogas zonu”. Atkarībā no jūsu prakses stila dažādos cenu punktos un materiālos ir daudz dažādu iespēju: lipīgais paklājs ir lieliska iespēja pirmajam paklājam; Eko ikdienas paklājs ir ilgtspējīgākais variants un izgatavots no koku gumijas; Studijas paklājs ir izturīgs, daudzpusīgs paklājs dažāda veida vingrinājumiem, un ikdienas labsajūtas paklājs piedāvā nedaudz vairāk spilvenu.

4. Izveidojiet savu prakses vietu

Būtu ideāli, ja jūs varētu atcelt mājas praksi stūri vai vietu, jo tas nozīmēs, ka jūs varat atstāt savu aprīkojumu un, iespējams, praktizēt biežāk, taču nav nepieciešams daudz vietas, lai praktizētu mājās. Atkarībā no vingrinājumu veida, kurā vēlaties nokļūt, iespējams, vēlēsities saņemt dažus rekvizītus, lai jums palīdzētu. Polster un mīksta sega ir lielisks sākuma komplekts atveseļošanās praksei, savukārt josta un daži ķieģeļi palīdzēs jums ar sarežģītākām praksēm ar sarežģītām pozām.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir vieta, lai izveidotu mīkstu un plīša telpu ar spilveniem, segām, svecēm un vietu, kur pārvietoties, vai arī jūs vienkārši esat sarullējis savu paklāju zem gultas un izolējis to televizora priekšā, kad ir pienācis laiks praktizēt, ir laba ideja iestatīt ainu: novēršot uzmanības novēršanu, novietojot tālruni lidmašīnas režīmā un ļaujiet savai ģimenei, lai jūs uzņemtu viesistabu un aizveriet durvis nākamajai pusei vai tā. Pēc tam padariet to par savu vietu, iedegiet dažas sveces un varbūt ielieciet ēterisko eļļu uz plaukstas un tempļiem un atskaņojiet mūziku, ja jums tas liekas. Visbeidzot, padariet to par drošu vietu un sēdiet uz paklāja, lai iegūtu dažas dziļas elpas, pirms sākat treniņu.

5. ieplānojiet laiku sev

Dažās dienās jūs alkstat laiku uz paklāja, bet citas dienas jums ir jāvelk uz to - un tas ir labi! Atšķirībā no tad, kad jūs reģistrējāties jogas klasei vai klasei, neviens negaidīs, kad jūs parādīsities - tāpēc jums ir jāparādās pats. Tas var būt vieglāk, ja plānojat laiku savai praksei, faktiski ievietojot to kalendārā, iestatot trauksmi, ievietojot to uzdevumu sarakstā - neatkarīgi no tā, kas jums der!

6. Atrodiet savu skolotāju

Sakarā ar lielu daudzumu resursu, kas pieejama mājas jogas praksei, jums ir arī daudz skolotāju, no kuriem izvēlēties. Var paiet zināms laiks, lai atrastu kādu, kurš rezonē ar jums un jūsu prakses stilu. It īpaši, ja jūs esat jauns jogas jogas, dodiet tai kādu laiku tikai tāpēc, ka, iespējams, neesat īpaši izbaudījis pirmās pāris tiešsaistes nodarbības, kuras izmēģinājāt, tas noteikti nenozīmē, ka joga nav jums. Paņemiet laiku un izmēģiniet dažādas pieejas!

7. Saglabājiet to vienkārši un esiet maigs

Var paiet zināms laiks, lai atrastu savu rievu. Tāpēc esiet pacietīgs un piedod pret sevi. Jūs sākat kaut ko jaunu, un pat cilvēki, kuri jau vairākus gadus ir praktizējuši, joprojām uzskata, ka viņi iet cauri fāzēm, kur piecelšanās uz paklāja prasa vairāk pūļu un nenotiek tik bieži, kā viņi vēlētos. Lai radītu ieradumu, ir nepieciešams laiks un pūles. Ja jūs kādu laiku neiet uz paklāja, nepārspējiet sevi, vienkārši atgriezieties pie tā un paņemiet to vienu dienu vienlaikus.

8. Klausieties iekšā

Šis ir īpaši svarīgs, ja esat jauns jogas joga, bet pat ja esat pieredzējis jogs, mājas prakse ļoti atšķiras no nodarbību apmeklēšanas. Mājās nav skolotāja, lai jūs uzraudzītu, veiktu pielāgojumus un aizsargātu jūs. Tāpēc ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni. Nodarbībā skolotājs ir arī tur, lai izaicinātu un virzītu uz priekšu. Tātad tas iet abos virzienos: pārliecinieties, ka jūs ne tikai ievērojat savas robežas, bet arī izaiciniet sevi un izpētiet savas robežas.

9. Atcerieties Savasana

Nepalaidiet Savasana tikai tāpēc, ka esat mājās un varētu mazgāt veļas vai gatavot vakariņas. Savasana ir jūsu laiks, lai izbaudītu savas prakses sekas un veltītu laiku, lai vienkārši būtu!

10. Palieciet iedvesmots

Iet uz gadījuma rakstura pielāgošanu. Pat ja jums izdodas izveidot konsekventu mājas praksi, grāmatu lasīšanu, aplādes klausīšanos un tērzēšanu ar skolotājiem ar lielāku pieredzi palīdzēs jums justies iedvesmotam un var mudināt jūs izmēģināt jaunas lietas un praktizēt ārpus parastajām robežām.