10 žingsnių namų jogos praktikai pradėti

Nesvarbu, ar pradedate savo jogos kelionę, ar dalyvavote metų metus, jogos praktika namuose gali būti labai naudinga. Naudojant programas, vaizdo platformas ir el. Knygas, vis dar galima pradėti ir išlaikyti nuoseklią namų praktiką. Kaip ir pasirinkus tinkamą studiją ir jogos mokytoją, namų praktikos kūrimas gali užtrukti šiek tiek laiko ir eksperimentuoti. Mes sudarėme patarimų sąrašą, kad jums būtų lengviau pradėti:

1. Apibrėžkite savo tikslus ir ketinimus

Namų mankšta gali būti daugybė skirtingų dalykų -tai gali būti netgi skirtingi dalykai skirtingomis dienomis, tačiau gera idėja apibrėžti tai, ko norite iš šio naujo įpročio prieš tai darydami. Raskite savo kodėl ir nustatykite keletą ketinimų, kokią praktiką norite sukurti. Ar tai darote dėl savo psichinės ar fizinės sveikatos, o gal abiem? Kiek laiko norite praleisti? Tada nustatykite keletą savo praktikos tikslų. Tai gali būti pozos tikslai, kuriuos norite įvaldyti, kaip dažnai norite treniruotis per savaitę, kad būtumėte kantrūs su savimi ar dar kuo nors. Įsitikinkite, kad nustatėte švelnius ir realius tikslus, kad nesate nusivylę. Jūs pradedate ką nors naujo ir tai yra spektaklis savyje!

2. Gaukite šiek tiek tyrimų per

Turėdami visus turimus išteklius vaizdo klasių, el. Knygų ir jogos programų pavidalu, yra tiek daug rinktis, nesvarbu, koks yra jūsų praktika, tačiau kaip tik gali būti bandymas ir klaida rasti studiją ir mokytoją, greičiausiai užtruksite šiek tiek laiko ir bandysite susisteminti savo idealią namų praktiką. Jei esate gana patyręs, galbūt norėsite praktikuoti pagal savo barą, tačiau jei norite instrukcijų, tikriausiai reikia šiek tiek tyrimų.

Nors visada yra puiku, kai lankėtės keliuose kursuose ir jaučiate savo kūno ribas ir orientaciją saugioje erdvėje su instrukcijomis, galite pradėti namų mankštą niekada nesiimdami jogos kursų.

3. Pasirinkite savo kilimėlį

Dabar tai yra įdomu, kad galite pradėti savo mankštą namuose ant kilimo ar rankšluosčio, tačiau jogos kilimėlis ne tik palengvina praktiką lengviau ir patogiau, bet ir sukuria kambarį, kuriame galite jaustis rami ir saugi, net jei neturite daug vietos kurti visą „paskirtą jogos zoną“. Priklausomai nuo jūsų mankštos stiliaus, yra daugybė skirtingų kainų diapazonų ir medžiagų variantų: lipnus kilimėlis yra puikus pasirinkimas pirmajam kilimėliui; Ekologinis kilimėlis yra tvarus pasirinkimas ir pagamintas iš medžio gumos; „studio Mat“ yra tvirtas, universalus kilimėlis įvairių tipų pratimams, o kasdienis sveikatingumo kilimėlis siūlo šiek tiek daugiau pagalvių.

4. Sukurkite savo praktikos kambarį

Būtų idealu, jei galėtumėte rezervuoti kampą ar kambarį savo namų praktikai, nes tai reiškia, kad galite palikti savo įrangą ir tikriausiai galėti praktikuoti dažniau, tačiau nebūtina turėti daug vietos namuose. Priklausomai nuo mankštos tipo, į kurį norite patekti, galbūt norėsite gauti keletą rekvizitų, kurie jus palaiko. Kaklo vaidmuo ir minkšta antklodė yra puikus atkūrimo praktikos pradžia, o diržas ir kelios plytos padeda jums dinamiškesnėje praktikoje.

Nesvarbu, ar turite kambarį sukurti minkštą ir minkštą erdvę su apmušalais, antklodėmis, žvakėmis ir judėjimo laisve, ar ką tik susukote savo kilimėlį po lova ir ištiesėte priešais savo televizorių, kai ateina laikas treniruotis, tai yra gera idėja scenai scenoje: nuimkite telefoną skrydžio režimu ir pasidalykite savo šeima su gyvenamojo kambario žaidimu ir uždarykite duris, kad galėtumėte ką nors ar ką nors. Toliau padarykite tai savo vieta, uždegkite šiek tiek žvakių ir galbūt uždėkite šiek tiek eterinio aliejaus ant riešų ir šventyklų ir padarykite muziką, jei jaučiatės. Galiausiai, prieš pradėdami treniruotes, pasukite sau saugią vietą ir atsisėskite ant kilimėlio keliais giliais įkvėpimais.

5. Suplanuokite laiką sau

Kai kuriomis dienomis, ilgas laikas ant savo kilimėlio, o kitomis dienomis jūs turite vilkti save - ir viskas gerai! Priešingai nei jūs užsiregistravote jogos kursui ar kursui, niekas nelaukia, kol pasirodysite -turite pasirodyti pats. Tai gali būti lengviau, jei planuojate laiką savo praktikai, iš tikrųjų pridedant ją prie savo kalendoriaus, sureguliuodami žadintuvą ar pateikdami jį į darbų sąrašą-kas jums tinka!

6. Raskite savo mokytoją

Dėl daugybės šaltinių, kuriuos galima naudoti jogos praktikai namuose, taip pat yra daug mokytojų. Gali užtrukti šiek tiek laiko, kol surasite žmogų, kuris rezonuoja su jumis ir jūsų praktikos stiliumi. Ypač tada, kai esate naujokas jogoje, skirkite jam šiek tiek laiko vien todėl, kad jums galbūt nepatiko pirmieji jūsų bandyti internetiniai kursai, tai tikrai nereiškia, kad joga nėra jums. Skirkite šiek tiek laiko ir išbandykite įvairius metodus!

7. Tiesiog laikykitės ir būkite švelniai

Tai gali užtrukti, kol rasite savo griovelį. Taigi būkite kantrūs ir atleisk sau. Jie pradeda ką nors naujo, ir net žmonės, kurie daugelį metų praktikavo, vis dar pastebi, kad jie išgyvena etapus, kuriuose viršuje esančiame matiniame aukšte reikia daugiau pastangų ir nėra taip dažnai, kaip nori. Norint sukurti įprotį, reikia laiko ir pastangų. Jei kurį laiką neliksite ant savo kilimėlio, neužmerkite savęs, tiesiog sėdėkite ant jo ir dar kartą pasiimkite vieną dieną po kito.

8. Klausykite viduje

Tai ypač svarbu, kai esate naujokas jogoje, tačiau net jei esate patyręs jogas, namų praktika labai skiriasi nuo dalyvavimo pamokose. Namuose nėra mokytojo, kuris tavimi rūpintųsi, jį pakoreguotų ir apsaugo. Todėl labai svarbu klausytis savo kūno. Mokytojas taip pat yra klasėje, kad galėtų juos mesti iššūkį ir reklamuoti. Taigi tai eina abiem kryptimis: įsitikinkite, kad ne tik gerbiate savo ribas, bet ir iššūkį sau ir ištirkite savo ribas.

9. Prisiminkite Savasana

Nepraleiskite „Savasana“ vien todėl, kad jie yra namuose ir plauna skalbinius ar virkite vakarienę. Savasana yra jūsų laikas mėgautis savo praktikos padariniais ir šiek tiek laiko, kad būtų lengva!

10. Būkite įkvėptas

Eikite retkarčiais.