10 žingsnių, kaip pradėti namų jogos praktiką

Nesvarbu, ar tik pradedate savo jogos kelionę, ar žaidėte daugelį metų, namų jogos praktika gali būti labai naudinga. Naudojant programas, vaizdo platformas ir el. Knygas, vis dar yra vis daugiau išteklių, kad būtų galima pradėti ir išlaikyti nuoseklią namų praktiką. Kaip ir pasirinkus tinkamą studijos ir jogos instruktorių, namų praktikos kūrimas gali užtrukti šiek tiek laiko ir eksperimentuoti. Mes sudarėme patarimų sąrašą, kaip pradėti:

1. Apibrėžkite savo tikslus ir ketinimus

Namų mankšta gali būti daugybė skirtingų dalykų - tai gali būti netgi skirtingi dalykai skirtingomis dienomis - tačiau gera idėja apibrėžti, ko norite iš šio naujo įpročio prieš pradėdami. Raskite savo kodėl ir nustatykite keletą ketinimų, kokią praktiką norite sukurti. Ar tai darote dėl savo psichinės ar fizinės sveikatos, o gal abu? Kiek laiko norite tai skirti? Tada nustatykite keletą savo praktikos tikslų. Tai gali būti tikslai pozai, kurią norite įvaldyti, kiek kartų per savaitę norite praktikuoti, būti kantriems su savimi ar dar ką nors. Įsitikinkite, kad išsikėlėte švelnius ir realius tikslus, kad nesigilintumėte. Jūs pradedate ką nors naujo, ir tai savaime yra laimėjimas!

2. Atlikite šiek tiek tyrimų

Turint visus išteklius, kuriuos galima įsigyti vaizdo įrašų klasių, el. Knygų ir jogos programose, yra tiek daug, nes, nesvarbu, koks lygis yra jūsų praktika, tačiau, kaip tik gali būti bandoma ir klaida, norint rasti studiją ir mokytoją, su kuriuo galėsite susisiekti, greičiausiai prireiks šiek tiek laiko ir išbandys keletą skirtingų dalykų, kad jūsų idealios namų praktika susistemintų keletą skirtingų dalykų. Jei esate gana patyręs, galbūt norėsite praktikuoti nuo savo ritmo, tačiau jei norite patarimų, tikriausiai reikia šiek tiek tyrimų.

Nors visada puiku, kai vedėte keletą užsiėmimų ir pajusite savo kūno ribas ir derinimą saugioje, vadovaujamoje erdvėje, galite pradėti namų praktiką niekada nesiimdami jogos klasės.

3. Pasirinkite savo kilimėlį

Dabar tai yra įdomu - tikrai, jūs galite pradėti savo praktiką namuose ant kilimo ar rankšluosčio, tačiau jogos kilimėlis ne tik palengvina praktiką ir patogesnį, bet ir akimirksniu sukuria erdvę, kurioje galite jaustis rami ir saugi, net jei neturite daug vietos kurti visą „paskirtą jogos zoną“. Priklausomai nuo jūsų praktikos stiliaus, yra daugybė skirtingų variantų, esančių skirtingais kainų taškais ir medžiagomis: lipnus kilimėlis yra puikus pasirinkimas pirmajam kilimėliui; Ekologinis kilimėlis yra tvarus pasirinkimas ir pagamintas iš medžio gumos; „Studio Mat“ yra tvirtas, universalus kilimėlis įvairių tipų pratimams, o kasdienis sveikatingumo kilimėlis siūlo šiek tiek daugiau pagalvėlių.

4. Sukurkite savo praktikos erdvę

Būtų idealu, jei galėtumėte atidėti kampą ar kambarį savo namų praktikai, nes tai reikš, kad galite palikti savo įrangą ir tikriausiai dažniau praktikuoti, tačiau nebūtina turėti daug vietos praktikuoti namuose. Priklausomai nuo to, kokį mankštą, į kurią norite patekti, galbūt norėsite gauti keletą rekvizitų, kurie jums padės. „Bolster“ ir minkšta antklodė yra puikus pradinis rinkinys atkūrimo praktikai, o diržas ir kelios plytos padės jums su kebliomis pozomis dinamiškesnėje praktikoje.

Nesvarbu, ar turite erdvės sukurti minkštą ir pliušinę erdvę su pagalvėlėmis, antklodėmis, žvakėmis ir vieta judėti, ar jūs tiesiog susukote po lovą po lova ir išlaisvinote ją priešais televizorių, kai ateis laikas treniruotis, verta pastatyti sceną: pašalinti atitraukimą per pusvalandį, jei norite, kad jūsų telefonas būtų lėktuvo režimas, ir leiskite savo šeimai, kad jūs užimtumėte gyvenamąjį kambarį, ir uždarysite duris per pusę valandos. Toliau padarykite tai savo vietoje, uždegkite žvakes ir galbūt uždėkite šiek tiek eterinio aliejaus ant riešų ir šventyklų ir grokite muziką, jei jaučiatės. Galiausiai, padarykite tai saugioje vietoje ir atsisėskite ant kilimėlio keliais giliais įkvėpimais prieš pradėdami treniruotę.

5. Tvarkaraštis sau

Kai kuriomis dienomis jūs trokštate laiko ant savo kilimėlio, o kitomis dienomis turite vilkti ant jo - ir tai gerai! Skirtingai nuo to, kai jūs užsiregistravote į jogos klasę ar klasę, niekas nelaukia, kol pasirodysite - taigi jūs turite pasirodyti patys. Tai gali būti lengviau, jei suplanuosite savo praktikos laiką iš tikrųjų įdėdami ją į savo kalendorių, nustatydami žadintuvą, pateikdami jį į darbų sąrašą - kas jums tinka!

6. Suraskite savo mokytoją

Dėl daugybės šaltinių, skirtų namų jogos praktikai, jūs taip pat turite daug mokytojų. Gali užtrukti šiek tiek laiko, kol surasite žmogų, kuris rezonuoja su jumis ir jūsų praktikos stiliumi. Ypač jei dar nesate jogos, skirkite tam šiek tiek laiko, vien todėl, kad jums galbūt nepatiko pirmieji kelios jūsų bandytos internetinės klasės, tai tikrai nereiškia, kad joga nėra jums. Skirkite šiek tiek laiko ir išbandykite įvairius metodus!

7. Laikykitės paprastos ir būkite švelnūs

Gali užtrukti šiek tiek laiko, kol rasite savo griovelį. Taigi būkite kantrūs ir atleisk sau. Jūs pradedate ką nors naujo, ir net žmonės, kurie daugelį metų praktikavo, vis dar pastebi, kad jie išgyvena etapus, kur atsikelti ant kilimėlio reikalauja daugiau pastangų ir neatsitinka taip dažnai, kaip norėtų. Norint sukurti įprotį, reikia laiko ir pastangų. Jei kurį laiką neliksite ant savo kilimėlio, neužmerkite savęs, tiesiog grįžkite ant jo ir paimkite vieną vieną dieną.

8. Klausyk viduje

Tai ypač svarbu, jei esate naujokas jogoje, tačiau net jei esate patyręs jogas, namų praktika labai skiriasi nuo lankymo užsiėmimų. Namuose nėra mokytojo, kuris jus stebėtų, pakoreguotų ir apsaugotų. Todėl labai svarbu klausytis savo kūno. Klasėje mokytojas taip pat nori mesti iššūkį ir stumti jus į priekį. Taigi tai eina abipusiai: įsitikinkite, kad ne tik gerbiate savo ribas, bet ir iššūkį sau ir ištirkite savo ribas.

9. Prisimink Savasana

Negalima praleisti Savasana vien dėl to, kad esate namuose ir galite skalbti skalbinius ar gaminti vakarienę. Savasana yra jūsų laikas mėgautis savo praktikos padariniais ir šiek tiek laiko!

10. Likite įkvėptas

Eikite retkarčiais prisidėti. Net jei jums pavyks sukurti nuoseklią namų praktiką, skaityti knygas, klausytis podcast'ų ir pabendrauti su mokytojais, turinčiais daugiau patirties, padėsite jaustis įkvėpti ir gali paskatinti išbandyti naujus dalykus ir praktikuoti ne pagal įprastas ribas.