10 passaggi per iniziare una pratica di yoga a casa

Che tu abbia appena iniziato il tuo viaggio nello yoga o che tu sia nel gioco da anni, una pratica di yoga a casa può essere molto gratificante. Con app, piattaforme video ed eBook, c'è ancora un numero crescente di risorse disponibili per avviare e mantenere una pratica domestica coerente. Proprio come scegliere lo studio e l'istruttore di yoga giusti per te, costruire una pratica a casa può richiedere tempo e sperimentazione. Abbiamo messo insieme un elenco di suggerimenti per iniziare:

1. Definisci i tuoi obiettivi e intenzioni

Un esercizio a casa può essere molte cose diverse, può anche essere cose diverse in giorni diversi, ma è una buona idea definire cosa desideri da questa nuova abitudine prima di iniziare. Trova il tuo perché e stabilisci alcune intenzioni per il tipo di pratica che desideri creare. Lo fai per la tua salute mentale o fisica, o forse per entrambe? Quanto tempo vuoi dedicare a questo? Quindi stabilisci alcuni obiettivi per la tua pratica. Questi potrebbero essere gli obiettivi per una posa che vuoi padroneggiare, quante volte alla settimana vuoi esercitarti, essere paziente con te stesso o qualcos'altro. Assicurati di fissare obiettivi delicati e realistici in modo da non scoraggiarti. Stai iniziando qualcosa di nuovo e questo è già di per sé un risultato!

2. Fai una piccola ricerca

Con tutte le risorse disponibili sotto forma di lezioni video, eBook e app di yoga, c'è così tanto da scegliere indipendentemente dal livello della tua pratica, ma proprio come può essere un tentativo ed errore trovare uno studio e un insegnante con cui entrare in contatto, molto probabilmente ci vorrà un po' di tempo e proverai alcune cose diverse per strutturare la tua pratica a casa ideale. Se hai abbastanza esperienza, potresti preferire esercitarti al tuo ritmo, ma se desideri una guida, probabilmente è necessaria una piccola ricerca.

Anche se è sempre fantastico dopo aver seguito alcune lezioni e aver acquisito un'idea dei confini e dell'allineamento del tuo corpo in uno spazio sicuro e guidato, puoi iniziare una pratica a casa senza nemmeno seguire una lezione di yoga.

3. Scegli il tuo tappetino

Questo è entusiasmante: certo, puoi iniziare la pratica a casa sul tappeto o su un asciugamano, ma un tappetino da yoga non solo rende la pratica più facile e comoda, ma crea anche istantaneamente uno spazio in cui puoi sentirti calmo e sicuro, anche se non hai molto spazio per creare un'intera "area yoga designata". A seconda del tuo stile di pratica, ci sono molte opzioni diverse a prezzi e materiali diversi: lo Sticky Mat è un'ottima opzione per un primo tappetino; il tappetino Eco Everyday è l'opzione più sostenibile e realizzato con la gomma degli alberi; lo Studio Mat è un tappetino robusto e versatile per diversi tipi di esercizi e l'Everyday Wellness Mat offre un po' più di cuscino.

4. Crea il tuo spazio di pratica

L’ideale sarebbe se potessi riservare un angolo o una stanza per la pratica a casa, poiché ciò significherà che potrai lasciare fuori la tua attrezzatura e probabilmente esercitarti più frequentemente, ma non è necessario avere molto spazio per esercitarsi a casa. A seconda del tipo di esercizio che desideri intraprendere, potresti voler procurarti alcuni oggetti di scena per aiutarti. Un cuscino e una coperta morbida sono un ottimo kit di partenza per una pratica di recupero, mentre una cintura e alcuni mattoncini ti aiuteranno nelle pose difficili in una pratica più dinamica.

Che tu abbia lo spazio per creare uno spazio morbido e lussuoso con cuscini, coperte, candele e spazio per muoverti, o che tu abbia semplicemente arrotolato il tappetino sotto il letto e srotolato davanti alla TV quando è il momento di esercitarsi, è una buona idea preparare la scena: elimina le distrazioni mettendo il telefono in modalità aereo e fai sapere alla tua famiglia che occuperai il soggiorno e chiuderai la porta per la prossima mezz'ora circa. Quindi, scegli il tuo posto, accendi alcune candele e magari metti un po' di olio essenziale sui polsi e sulle tempie e ascolta un po' di musica se ne hai voglia. Infine, rendilo un luogo sicuro e siediti sul tappetino per qualche respiro profondo prima di iniziare l'allenamento.

5. Pianifica il tempo per te stesso

Alcuni giorni brami il tempo sul tappetino e altri giorni devi trascinarti sopra - e va bene! A differenza di quando ti iscrivi a una lezione o a un corso di yoga, nessuno aspetterà che tu ti presenti, quindi devi presentarti tu stesso. Potrebbe essere più semplice se pianifichi il tempo per la tua pratica inserendolo nel tuo calendario, impostando la sveglia, inserendolo nell'elenco delle cose da fare: qualunque cosa funzioni per te!

6. Trova il tuo insegnante

Dato il gran numero di risorse disponibili per la pratica dello yoga a casa, hai anche molti insegnanti tra cui scegliere. Potrebbe volerci del tempo per trovare qualcuno che sia in sintonia con te e con il tuo stile di pratica. Soprattutto se sei nuovo allo yoga, dagli un po' di tempo, solo perché potresti non aver apprezzato particolarmente le prime lezioni online che hai provato, sicuramente non significa che lo yoga non sia adatto a te. Prenditi un po’ di tempo e prova approcci diversi!

7. Mantieni le cose semplici e sii gentile

Potrebbe volerci un po' di tempo per trovare il tuo ritmo. Quindi sii paziente e indulgente verso te stesso. Stai iniziando qualcosa di nuovo e anche le persone che praticano da anni scoprono ancora di attraversare fasi in cui alzarsi sul tappetino richiede uno sforzo maggiore e non avviene così spesso come vorrebbero. Ci vuole tempo e fatica per creare un’abitudine. Se non sali sul tappetino per un po', non abbatterti, tornaci sopra e affronta un giorno alla volta.

8. Ascolta dentro di te

Questo è particolarmente importante se sei nuovo allo yoga, ma anche se sei uno yogi esperto, una pratica a casa è molto diversa dalla frequentazione delle lezioni. Non c’è nessun insegnante a casa che vegli su di te, apporti aggiustamenti e ti protegga. Pertanto, è molto importante ascoltare il proprio corpo. In classe, l'insegnante è lì anche per sfidarti e spingerti avanti. Quindi va in entrambe le direzioni: assicurati non solo di rispettare i tuoi limiti, ma di sfidare te stesso ed esplorare i tuoi limiti.

9. Ricorda Savasana

Non saltare Savasana solo perché sei a casa e potresti fare il bucato o preparare la cena. Savasana è il tuo momento per goderti gli effetti collaterali della tua pratica e prenderti un momento per essere semplicemente!

10. Resta ispirato

Vai per la messa a punto occasionale. Anche se riesci a stabilire una pratica domestica coerente, leggere libri, ascoltare podcast e chiacchierare con insegnanti con più esperienza ti aiuterà a sentirti ispirato e potrebbe incoraggiarti a provare cose nuove e ad esercitarti al di fuori dei tuoi limiti normali.