10 lépés az otthoni jóga gyakorlat megkezdéséhez

Nem számít, hogy elkezdi -e a jóga utazását, vagy évek óta részt vesz -e, a jógagyakorlat otthon nagyon kifizetődő lehet. Az alkalmazásokkal, a video platformokkal és az e -könyvekkel egyre több erőforrás áll rendelkezésre a következetes otthoni gyakorlat megkezdéséhez és fenntartásához. Csakúgy, mint a megfelelő stúdió és a jóga tanár kiválasztása az otthoni gyakorlat felépítéséhez, időbe telik és kísérletezhet. Összeállítottuk a tippek listáját, hogy megkönnyítse az induláshoz:

1. Határozza meg céljait és szándékait

Az otthoni gyakorlat sok különböző dolog lehet -különféle dolgok is lehetnek, de jó ötlet meghatározni, hogy mit akar ebből az új szokásból, mielőtt megtenné. Keresse meg miért, és határozza meg néhány szándékot, hogy milyen gyakorlatot szeretne létrehozni. Ezt megteszi a mentális vagy fizikai egészségedért, vagy talán mindkettőért? Mennyi időt szeretne eltölteni? Ezután tegyen be néhány célt a gyakorlatához. Ezek lehetnek egy olyan póz célpontja, amelyet el szeretnének elsajátítani, hogy milyen gyakran szeretne hetente gyakorolni, hogy türelmes legyen önmagával vagy valami mással. Ügyeljen arra, hogy szelíd és reális célokat állított be, hogy ne kerüljön elriasztás. Valami újat indít, és ez egy előadás önmagában!

2. Szerezzen egy kis kutatást a

Az összes rendelkezésre álló erőforrással videóosztályok, e -könyvek és jógaalkalmazások formájában, annyit lehet választani, függetlenül attól, hogy milyen szintű a gyakorlat, de ugyanúgy, mint egy kísérlet és hiba, ha stúdiót és egy tanárt talál az Ön számára, valószínűleg kevés időt vesz igénybe, és megpróbálja felépíteni az ideális otthoni gyakorlatát. Ha meglehetősen tapasztalt, akkor inkább a saját bárja szerint gyakorolhat, de ha utasításokat szeretne, valószínűleg egy kis kutatásra van szükség.

Noha ez mindig nagyszerű, ha meglátogatott néhány kurzust, és érezte magát a test korlátaira és orientációjára egy biztonságos helyen, az utasításokkal, otthoni gyakorlatot indíthat anélkül, hogy valaha jóga kurzust folytatna.

3. Válassza ki a szőnyegét

Most ez az izgalmas, hogy elindíthatja a testmozgást otthon a szőnyegen vagy egy törülközőn, de a jógaszőnyeg nemcsak könnyebbé és kényelmesebbé teszi a gyakorlást, hanem létrehoz egy szobát is, amelyben nyugodt és biztonságos érzés lehet, még akkor is, ha nincs sok helye egy egész "kijelölt jóga terület" létrehozására. A testmozgásstílusától függően számos különféle lehetőség létezik a különböző ártartományokban és anyagokban: a ragadós szőnyeg kiváló lehetőség az első szőnyeghez; Az Eco mindennapi szőnyeg a legmegfelelőbb lehetőség, és fa gumiból készül; A studio Mat egy robusztus, sokoldalú szőnyeg a különféle gyakorlatokhoz, és a mindennapi wellness szőnyeg egy kicsit több párnát kínál.

4. Készítse el a gyakorlati szobáját

Ideális lenne, ha tudna fenntartani egy sarkot vagy egy szobát az otthoni gyakorlathoz, mivel ez azt jelenti, hogy kihagyhatja felszerelését, és valószínűleg gyakrabban gyakorolhat, de nem szükséges, hogy sok hely legyen otthon. A testmozgás típusától függően érdemes lehet néhány olyan kelléket kapnia, amelyek támogatják Önt. A nyaki szerep és a puha takaró nagyszerű kezdőkészlet a helyreállítási gyakorlathoz, míg az öv és néhány tégla segít a dinamikusabb gyakorlatban.

Nem számít, hogy van -e olyan szobája, hogy lágy és lágy helyet hozzon létre kárpitozással, takarókkal, gyertyákkal és mozgásszabadsággal, vagy éppen az ágyába dobta a szőnyeget, és a televízió elõtt gurult, amikor ideje gyakorolni, jó ötlet, hogy a jelenetet távolítsa el a telefont a repülési módban, és ossza meg a családját a nappali szobával, és zárja be az ajtót a következő fél órához vagy valami. Ezután tegye a helyét, tegyen meg néhány gyertyát, és esetleg tegyen néhány illóolajat a csuklójára és a templomokra, és készítsen zenét, ha úgy érzi. Végül, tegye magát biztonságos helyet, és üljön néhány mély lélegzetre, mielőtt megkezdi az edzést.

5. Tervezze meg az időt magadnak

Néhány napon, hosszú ideig tartson a szőnyegen, és más napokon rajta kell húznia magát - és ez rendben van! Ellentétben azzal az idővel, amikor regisztrált egy jóga kurzusra vagy tanfolyamra, senki sem várja meg, hogy megjelenjen -meg kell jelennie. Ez könnyebb lehet, ha időt tervez a gyakorlatra, ha ténylegesen hozzáadja a naptárhoz, beállítja a riasztást, vagy a teendők listájára helyezi, ami az Ön számára működik!

6. Keresse meg a tanárát

Az otthoni jógagyakorlat számára elérhető nagyszámú erőforrás miatt sok tanár közül választhat. Időbe telik, amíg megtalálsz valakit, aki rezonanciával és a gyakorlati stílusával. Különösen akkor, ha új vagy a jógában, adj neki egy kis időt csak azért, mert valószínűleg nem élvezte az első online tanfolyamokat, ez határozottan nem azt jelenti, hogy a jóga nem az Ön számára. Szánjon egy kis időt, és próbáljon ki különböző megközelítéseket!

7. Csak tartsa meg, és légy óvatosan

eltarthat egy ideig, amíg megtalálja a horonyját. Tehát légy türelmes, és bocsásson meg magának. Valami újat indítanak, és még az emberek, akik évek óta gyakorolnak, még mindig úgy találják, hogy olyan szakaszokon megy keresztül, amelyekben a Matt emeletén több erőfeszítést igényel, és nem fordul elő olyan gyakran, amennyit csak akarnak. Időt és erőfeszítést igényel a szokás megteremtése. Ha egy ideig nem lép fel a szőnyegen, ne verje fel magát, csak üljön rá, és vigye el egy nappal a másik után.

8. Figyelj Inward

Ez különösen akkor fontos, ha új vagy a jógában, de még ha tapasztalt jógi is, az otthoni gyakorlat nagyon különbözik az órákban való részvételtől. Otthon nincs olyan tanár, aki gondoskodik rólad, beállításokat végez és megvédi azt. Ezért nagyon fontos, hogy hallgassa meg a testét. A tanár szintén ott van az osztályban, hogy megtámadja és népszerűsítse őket. Tehát mindkét irányba megy: győződjön meg arról, hogy nemcsak tiszteletben tartja a korlátait, hanem kihívja magát, és fedezze fel a korlátait.

9. Emlékszel Savasana

Ne hagyja ki a Savasana -t csak azért, mert otthon vannak, és mossa le a mosodát, vagy főzzen vacsorát. Savasana az ideje, hogy élvezze gyakorlatának következményeit, és szánjon egy pillanatra, hogy könnyű legyen!

10. Maradjon ihletéssel

menjen be az alkalmi koordinációra. Még akkor is, ha sikerül egy következetes otthoni gyakorlatot építeni, könyveket olvasni, podcastok hallgatása és több tapasztalattal rendelkező tanárokkal való csevegés segít abban, hogy inspirációt érezzen, és ösztönözheti Önt, hogy próbáljon ki új dolgokat, és gyakoroljon a normál határokon kívül.