10 lépés az otthoni jóga gyakorlat megkezdéséhez

Függetlenül attól, hogy csak elkezdi a jóga utazását, vagy évek óta részt vesz a játékban, az otthoni jóga gyakorlat nagyon kifizetődő lehet. Az alkalmazásokkal, a video platformokkal és az e -könyvekkel továbbra is egyre több erőforrás áll rendelkezésre a következetes otthoni gyakorlat megkezdéséhez és fenntartásához. Csakúgy, mint a megfelelő stúdió és a jógaoktató kiválasztása az Ön számára, az otthoni gyakorlat felépítése időbe telik és kísérletezhet. Összeállítottuk a tippek listáját az induláshoz:

1. Határozza meg céljait és szándékait

Az otthoni gyakorlat sok különböző dolog lehet - különféle dolgok is lehetnek a különböző napokon -, de érdemes meghatározni, hogy mit akar ebből az új szokásból, mielőtt elkezdené. Keresse meg miért, és állítson be néhány szándékot arra, hogy milyen típusú gyakorlatot szeretne létrehozni. Ezt a mentális vagy fizikai egészségedért csinálja, vagy talán mindkettőért? Mennyi időt szeretne eltölteni erre? Ezután tegyen be néhány célt a gyakorlatához. Ezek lehetnek célok egy olyan póz számára, amelyet el szeretnének elsajátítani, hetente hányszor akar gyakorolni, türelmesnek lenni önmagával vagy valami mással. Ügyeljen arra, hogy szelíd és realisztikus célokat állítson be, hogy ne kerüljön elriasztás. Valami újat indít, és ez önmagában is eredmény!

2. Végezzen egy kis kutatást

A videóosztályok, az e -könyvek és a jógaalkalmazások formájában elérhető összes erőforrással annyit lehet választani, függetlenül attól, hogy milyen szintű gyakorlatban van, de ugyanúgy, mint egy stúdió és tanár, amelyhez csatlakozhat, valószínűleg kevés időt vesz igénybe, és kipróbálhat néhány különböző dolgot az ideális otthoni gyakorlat felépítéséhez. Ha meglehetősen tapasztalt vagy, akkor inkább a saját ritmust gyakorolhatja, de ha útmutatást szeretne, valószínűleg egy kis kutatásra van szükség.

Bár ez mindig nagyszerű, ha néhány órát vettél, és megismerkedett a test határainak és az igazításnak egy biztonságos, vezetett térben, otthoni gyakorlatot indíthat anélkül, hogy valaha jógaórát veszne.

3. Válassza ki a szőnyeget

Most ez izgalmas - biztos, hogy a gyakorlatot otthon a szőnyegen vagy a törülközőn kezdheti el, de a jógaszőnyeg nem csak a gyakorlást és kényelmesebbé teszi a gyakorlást, hanem azonnal létrehoz egy helyet, ahol nyugodtan és biztonságosnak érzi magát, még akkor is, ha nincs sok helye egy teljes "kijelölt jóga terület létrehozására". A gyakorlati stílusától függően számos különféle lehetőség létezik a különböző árpontokban és anyagokban: a ragadós szőnyeg kiváló lehetőség az első szőnyeghez; Az Eco mindennapi szőnyeg a legmegfelelőbb lehetőség, és fa gumiból készül; A Studio Mat egy erős, sokoldalú szőnyeg a különféle gyakorlatokhoz, és a mindennapi wellness szőnyeg egy kicsit több párnát kínál.

4. Készítse el a gyakorlati teret

Ideális lenne, ha képes lenne egy sarkot vagy helyet foglalni az otthoni gyakorlathoz, mivel ez azt jelenti, hogy kihagyhatja a felszerelését, és valószínűleg gyakrabban gyakorolhatja, de nem szükséges, hogy sok hely legyen az otthoni gyakorláshoz. A testmozgás típusától függően érdemes lehet néhány kelléket beszerezni, hogy segítsen. A támadó és a puha takaró kiváló kiindulási készlet a helyreállítási gyakorlathoz, míg az öv és néhány tégla segít a trükkös pózokkal egy dinamikusabb gyakorlatban.

Függetlenül attól, hogy van helye, hogy puha és plüss helyet hozzon létre párnákkal, takarókkal, gyertyákkal és mozgáshoz, vagy egyszerűen csak az ágy alá gördítette a szőnyeget, és a TV elé helyezte, amikor ideje gyakorolni, érdemes a jelenetet beállítani: Távolítsa el a zavaró tényezőket, és a telefonját a repülőgép módjára tegye, és tudd meg a családját, hogy felveszed a nappali szobát, és a házat bezárják az ajtót, hogy a következő fél órás vagy, vagyis az a ajtóba zárja az ajtót. Ezután készítse el a helyét, tegyen meg néhány gyertyát, és esetleg tegyen néhány illóolajat a csuklójára és a templomokra, és játsszon néhány zenét, ha úgy érzi. Végül, tegye biztonságos helyet, és üljön néhány mély lélegzetre, mielőtt megkezdi az edzést.

5. Ütemezze meg az időt magadnak

Néhány nap vágyakozik az időre a szőnyegen, más napokban pedig rá kell húznia magát - és ez rendben van! Ellentétben azzal, amikor feliratkozott egy jógaórára vagy osztályra, senki sem várja meg, hogy megjelenjen - tehát meg kell jelentkeznie. Ez könnyebb lehet, ha a gyakorlathoz időt ütemez, ha ténylegesen beilleszti a naptárába, beállítja a riasztást, és a teendők listájára helyezi - bármi is működik az Ön számára!

6. Keresse meg a tanárát

Mivel az otthoni jóga gyakorlathoz rendelkezésre álló nagy számú erőforrás közül sokan közül választhat. Időbe telik, amíg megtalálsz valakit, aki rezonál veled és a gyakorlati stílusoddal. Különösen akkor, ha még nem ismeri a jógát, adjon neki egy kis időt, csak azért, mert valószínűleg nem élvezte különösebben az első néhány online órát, amelyet kipróbált, ez határozottan nem azt jelenti, hogy a jóga nem az Ön számára. Szánjon egy kis időt, és próbáljon ki különböző megközelítéseket!

7. Tartsa egyszerűen és légy szelíd

Eltarthat egy ideig, amíg megtalálja a horonyját. Tehát légy türelmes és megbocsátó magad felé. Elkezdesz valami újat, és még az emberek, akik évek óta gyakorolnak, még mindig úgy találják, hogy átmennek olyan szakaszokon, ahol a szőnyegre való felkelés több erőfeszítést igényel, és nem történik meg olyan gyakran, amennyit csak akarnak. Időt és erőfeszítést igényel a szokás megteremtése. Ha egy ideig nem lép fel a szőnyegen, ne verje fel magát, csak térjen vissza, és egy nap egy napig tartson.

8. Figyeljen belül

Ez különösen akkor fontos, ha még nem ismeri a jógát, de még akkor is, ha tapasztalt jógi, az otthoni gyakorlat nagyon különbözik az osztályok részvételétől. Nincs olyan tanár, aki otthon vigyázhat, kiigazításokat végezhet és megvédhet. Ezért nagyon fontos, hogy hallgassa meg a testét. Az osztályban a tanár is ott van, hogy kihívást jelentsen és előmozdítson. Tehát mindkét irányba megy: Ügyeljen arra, hogy ne csak tiszteletben tartsa a határokat, hanem kihívja magát, és fedezze fel a korlátait.

9. Ne feledje Savasana

Ne hagyja ki a Savasana -t, csak azért, mert otthon vagy, és mosogatást vagy vacsorát főzhet. Savasana az ideje, hogy élvezze a gyakorlat utóhatásait, és szánjon egy pillanatra csak azért!

10. Maradjon ihletéssel

Menj be az alkalmi behangolásra. Még akkor is, ha sikerül létrehoznia egy következetes otthoni gyakorlatot, könyvek olvasását, podcastok hallgatását és több tapasztalattal rendelkező tanárokkal való beszélgetést segít inspirációnak érezni, és arra ösztönözheti Önt, hogy próbáljon ki új dolgokat és gyakoroljon a normál határokon kívül.