10 koraka za pokretanje kućne prakse joge

Bez obzira započinjete li svoje putovanje jogom ili ste godinama u igri, kućna praksa joge može biti vrlo korisna. Uz aplikacije, video platforme i e -knjige, još uvijek je na raspolaganju sve veći broj resursa za pokretanje i održavanje dosljedne kućne prakse. Baš kao što je odabir pravog studija i instruktora joge za vas, izgradnja kućne prakse može potrajati neko vrijeme i eksperimentiranje. Sastavili smo popis savjeta za početak:

1. Definirajte svoje ciljeve i namjere

Kućna vježba može biti mnogo različitih stvari - to može biti i različite stvari u različitim danima - ali dobro je definirati što želite od ove nove navike prije nego što započnete. Pronađite zašto i postavite neke namjere za vrstu prakse koju želite stvoriti. Radite li to za svoje mentalno ili fizičko zdravlje ili možda oboje? Koliko vremena želite potrošiti na ovo? Zatim postavite neke ciljeve za svoju praksu. To bi mogli biti ciljevi za pozu koju želite savladati, koliko puta tjedno želite vježbati, biti strpljivi prema sebi ili nešto drugo. Obavezno postavite nježne i realne ciljeve kako se ne biste obeshrabrili. Pokrećete nešto novo i to je samo po sebi postignuće!

2. Napravite malo istraživanja

Sa svim resursima dostupnim u obliku video klasa, e -knjiga i joga aplikacija, toliko je toga za odabir bez obzira na kojoj je razini vaša praksa, ali samo što može biti pokus i pogreška kako biste pronašli studio i učitelj za vas da se povežete, najvjerojatnije će trebati malo vremena i isprobati nekoliko različitih stvari kako biste strukturirali vašu idealnu kućnu praksu. Ako ste prilično iskusni, možda biste radije vježbali vlastiti ritam, ali ako želite smjernice, vjerojatno je potrebno malo istraživanja.

Iako je uvijek sjajno nakon što ste pohađali nekoliko predavanja i stekli osjećaj za granice i poravnanje vašeg tijela u sigurnom, vođenom prostoru, možete započeti kućnu praksu bez da nikada ne pohađate nastavu joge.

3. Odaberite svoju prostirku

Ovo je uzbudljivo - naravno, svoju praksu možete započeti kod kuće na tepihu ili ručniku, već i joga prostirka ne samo da olakšava i ugodnije vježbanje, već i odmah stvara prostor u kojem se možete osjećati mirno i sigurno, čak i ako nemate puno prostora za stvaranje čitavog "određenog područja joge". Ovisno o vašem stilu prakse, postoji mnogo različitih opcija po različitim cijenama i materijalima: ljepljiva prostirka je odlična opcija za prvu prostirku; Eko svakodnevna prostirka je najodrživija opcija i izrađena je od gume drveća; Studio Mat je čvrsta, svestrana prostirka za različite vrste vježbi, a svakodnevni wellness prostirka nudi malo više jastuka.

4. Stvorite svoj prostor za praksu

Bilo bi idealno kad biste uspjeli izdvojiti kut ili prostor za svoju kućnu praksu jer će to značiti da možete izostaviti svoju opremu i vjerojatno češće vježbati, ali nije potrebno imati puno prostora za vježbanje kod kuće. Ovisno o vrsti vježbe u koju želite ući, možda ćete htjeti dobiti nekoliko rekvizita koji će vam pomoći. Pojačao i meka pokrivač odličan su početni komplet za praksu oporavka, dok će vam pojas i nekoliko opeka pomoći u škakljivim pozama u dinamičnijoj praksi.

Bez obzira imate li prostora za stvaranje mekanog i plišanog prostora s jastucima, pokrivačima, svijećama i prostorijama da se krećete, ili ste jednostavno prevrnuli prostirku ispod kreveta i odsjeli ga ispred televizora kada je vrijeme za vježbanje, dobra je ideja postavljati scenu: uklonite distrakcije stavljajući svoj telefon ili pustite da vaša obitelj budete u blizini. Zatim napravite to mjesto, upalite neke svijeće i možda stavite malo esencijalnog ulja na zapešća i hramove i reproducirajte neku glazbu ako vam se sviđa. Na kraju, napravite to sigurno mjesto i sjednite na prostirku nekoliko dubokog udara prije nego što započnete vježbanje.

5. Zakažite vrijeme za sebe

Nekih dana žudite za prostirkom, a drugi dan morate se povući na njega - i to je u redu! Za razliku od kada ste se prijavili za nastavu joge ili klasu, nitko vas neće čekati da se pojavite - tako da se morate pojaviti sami. Ovo bi moglo biti lakše ako zakažete vrijeme za svoju praksu tako što ćete je zapravo staviti na svoj kalendar, postavljati alarm, staviti ga na popis obveza - što god vam odgovara!

6. Pronađite svog učitelja

Zbog velikog broja resursa dostupnih za kućnu joga praksu, također imate mnogo učitelja koje možete odabrati. Možda će trebati neko vrijeme da pronađete nekoga tko odjekuje s vama i vaš stil prakse. Pogotovo ako ste novi u jogi, dajte mu malo vremena, samo zato što možda niste posebno uživali u prvih nekoliko internetskih klasa koje ste isprobali, to definitivno ne znači da joga nije za vas. Odvojite malo vremena i isprobajte različite pristupe!

7. Neka bude jednostavno i budite nježni

Možda će potrajati neko vrijeme da pronađete svoj utor. Zato budite strpljivi i oprostite prema sebi. Počinjete nešto novo, pa čak i ljudi koji se godinama vježbaju još uvijek otkrivaju da prolaze kroz faze gdje ustajanje na prostirku zahtijeva više napora i ne događa se toliko često koliko bi željeli. Potrebno je vrijeme i trud da se stvori navika. Ako se neko vrijeme ne nađete na prostirku, nemojte se prebiti, samo se vratite i uzmite jedan dan po jedan.

8. Slušajte unutar

Ovaj je posebno važan ako ste novi u jogi, ali čak i ako ste iskusni jogi, kućna praksa se vrlo razlikuje od pohađanja nastave. Kod kuće nema učitelja koji bi pazio na vas, prilagodio se i zaštitio vas. Stoga je vrlo važno da slušate svoje tijelo. U razredu je učitelj također tu da vas izazove i gurne naprijed. Dakle, to ide u oba smjera: budite sigurni da ne samo da poštujete svoje granice, već izazivate sebe i istražite svoje granice.

9. Sjetite se Savasane

Ne preskačite Savasanu samo zato što ste kod kuće i mogli biste rubiti ili kuhati večeru. Savasana je vaše vrijeme za uživanje u posljedicama vaše prakse i odvojite trenutak da budete samo!

10. Ostanite nadahnuti

Uđite na povremene podešavanje. Čak i ako uspijete uspostaviti dosljednu kućnu praksu, čitati knjige, slušati podcaste i razgovarati s učiteljima s više iskustva pomoći će vam da se osjećate nadahnuto i može vas potaknuti da isprobate nove stvari i vježbate izvan svojih uobičajenih granica.