10 koraka za početak kućne prakse joge

Bez obzira da li započinjete putovanje jogom ili ste uključeni godinama, praksa joge kod kuće može biti vrlo korisna. Uz aplikacije, video platforme i e -knjige, sve veći broj resursa i dalje je dostupan za pokretanje i održavanje dosljedne kućne prakse. Baš kao što je odabir pravog studija i učitelja joge, izgradnja kućne prakse može potrajati neko vrijeme i eksperimentirati. Sastavili smo popis savjeta koji će vam olakšati početak:

1. Definirajte svoje ciljeve i namjere

Kućna vježba može biti mnogo različitih stvari -čak može biti i različite stvari u različitim danima -ali dobro je definirati što želite od ove nove navike prije nego što to učinite. Pronađite zašto i odredite neke namjere kakvu praksu želite stvoriti. Radite li to za svoje mentalno ili fizičko zdravlje ili možda za oboje? Koliko vremena želite potrošiti? Zatim postavite neke ciljeve za svoju praksu. To mogu biti ciljevi za pozu koju želite savladati koliko često želite vježbati tjedno kako biste bili strpljivi prema sebi ili nečem trećem. Obavezno postavite nježne i realne ciljeve tako da niste obeshrabreni. Pokrenete nešto novo i ovo je izvedba u sebi!

2. Nabavite malo istraživanja putem

Uz sve raspoložive resurse u obliku video klasa, e -knjiga i joga aplikacija, toliko je toga za izbor, bez obzira na razinu koja je vaša praksa, ali baš kao što to može biti pokušaj i pogreška da pronađete studio i učitelj za vas, najvjerojatnije ćete trebati malo vremena i pokušati strukturirati vašu idealnu kućnu praksu. Ako ste prilično iskusni, možda biste radije vježbali prema vlastitom traku, ali ako želite upute, vjerojatno je potrebno malo istraživanja.

Iako je uvijek sjajno kada ste posjetili nekoliko tečajeva i imate osjećaj za granice i orijentaciju vašeg tijela u sigurnom prostoru s uputama, možete započeti kućnu vježbu bez ikakvog tečaja joge.

3 Odaberite svoju prostirku

Sada je ovo uzbudljivo-sigurno, vježbanje možete započeti kod kuće na tepihu ili na ručniku, već i joga prostirka ne samo da prakticira lakše i prikladnije, već i stvara sobu u kojoj se možete osjećati mirno i sigurno, čak i ako nemate puno prostora za stvaranje cijelog "određenog područja joge". Ovisno o vašem stilu vježbanja, postoji mnogo različitih opcija u različitim rasponima cijena i materijala: ljepljiva prostirka je odlična opcija za prvu prostirku; Eko svakodnevna prostirka je najodrživija opcija i izrađena je od gume od drveća; Studio prostirka je robusna, svestrana prostirka za različite vrste vježbi, a svakodnevni wellness prostirka nudi malo više jastuka.

4. Stvorite svoju praksu

Bilo bi idealno kad biste mogli rezervirati kutak ili sobu za svoju kućnu praksu, jer to znači da možete izostaviti svoju opremu i vjerojatno biti u mogućnosti češće vježbati, ali nije potrebno imati puno prostora kod kuće. Ovisno o vrsti vježbe u koju želite ući, možda ćete htjeti dobiti nekoliko rekvizita koji vas podržavaju. Uloga vrata i meka deka odličan su početni komplet za restauracijsku praksu, dok vam pojas i nekoliko opeka pomažu u dinamičnijoj praksi.

Bez obzira imate li prostora za stvaranje mekanog i mekog prostora s presvlakama, dekama, svijećama i slobodom kretanja ili ste upravo prevrnuli prostirku ispod svog kreveta i izvadili ispred televizije kad je vrijeme za vježbanje, dobra je ideja da scenografiju u načinu leta ili nešto podijelite s dnevnom boravkom. Zatim napravite svoje mjesto, upalite neke svijeće i možda stavite malo esencijalnog ulja na zapešća i hramove i stvarajte glazbu ako vam se sviđa. Konačno, napravite sebi sigurno mjesto i sjednite na prostirku nekoliko dubokih daha prije nego što započnete trening.

5. Planirajte vrijeme za sebe

Nekih dana, dugo tražite vrijeme na prostirku i drugih dana, morate se povući na nju - i to je u redu! Za razliku od vremena kada ste se registrirali za joga tečaj ili tečaj, nitko neće čekati da se pojavite -moraš se pojaviti sami. To bi moglo biti lakše ako planirate vrijeme za svoju praksu tako što ćete je zapravo dodavati u svoj kalendar, prilagoditi alarm ili ga staviti na popis obveza-što radi za vas!

6. Pronađite svog učitelja

Zbog velikog broja resursa koji su dostupni za praksu joge kod kuće, postoje i mnogi učitelji koji mogu izabrati. Može potrajati neko vrijeme da pronađete nekoga tko je rezonantan s vama i vaš stil prakse. Pogotovo kad ste novi u jogi, dajte mu malo vremena samo zato što možda niste uživali u prvim internetskim tečajevima koje ste isprobali, to definitivno ne znači da joga nije za vas. Odvojite malo vremena i isprobajte različite pristupe!

7. Samo ga držite i budite nježno

Može vam potrajati neko vrijeme da pronađete svoj utor. Zato budite strpljivi i oprostite sebi. Pokreću nešto novo, pa čak i ljudi koji se godinama vježbaju još uvijek otkrivaju da prolaze kroz faze u kojima gore na Mattu zahtijeva više napora i ne događa se toliko često koliko žele. Potrebno je vrijeme i trud da se stvori navika. Ako neko vrijeme ne budete na svoj prostirku, nemojte se prebiti, samo sjednite na nju i uzmite ga dan za drugim.

8. Slušajte prema unutra

Ovo je posebno važno kada ste novi u jogi, ali čak i ako ste iskusni jogi, kućna praksa se vrlo razlikuje od sudjelovanja u lekcijama. Kod kuće nema učitelja koji se brine za vas, prilagođava i štiti. Stoga je vrlo važno da slušate svoje tijelo. Učitelj je također tu u razredu da ih izazove i promovira. Dakle, to ide u oba smjera: provjerite ne samo da poštujete svoje granice, već i izazivate sebe i istražite svoje granice.

9. Sjetite se Savasana

Ne preskačite Savasanu samo zato što su kod kuće i perite rublje ili kuhajte večeru. Savasana je vaše vrijeme za uživanje u posljedicama vaše prakse i odvojite trenutak da budete lak!

10. Ostanite nadahnuti

Idite na povremenu koordinaciju. Čak i ako uspijete izgraditi dosljednu kućnu praksu, čitati knjige, slušati podcaste i razgovarati s učiteljima s više iskustva pomoći će vam da se osjećate nadahnuto, a možete vas potaknuti da isprobate nove stvari i vježbate izvan svojih uobičajenih granica.