10 étapes pour démarrer une pratique de yoga à domicile

Que vous commenciez tout juste votre parcours de yoga ou que vous pratiquiez le yoga depuis des années, une pratique de yoga à domicile peut être très enrichissante. Avec les applications, les plateformes vidéo et les livres électroniques, il existe encore un nombre croissant de ressources disponibles pour démarrer et maintenir une pratique cohérente à domicile. Tout comme choisir le studio et le professeur de yoga qui vous conviennent, créer une pratique à domicile peut prendre du temps et des expérimentations. Nous avons dressé une liste de conseils pour vous aider à démarrer :

1. Définissez vos objectifs et vos intentions

Un exercice à domicile peut être très différent - cela peut même être différent selon les jours - mais c'est une bonne idée de définir ce que vous attendez de cette nouvelle habitude avant de commencer. Trouvez votre pourquoi et définissez des intentions concernant le type de pratique que vous souhaitez créer. Faites-vous cela pour votre santé mentale ou physique, ou peut-être les deux ? Combien de temps souhaitez-vous y consacrer ? Ensuite, fixez-vous des objectifs pour votre pratique. Il peut s'agir d'objectifs pour une pose que vous souhaitez maîtriser, du nombre de fois par semaine que vous souhaitez pratiquer, d'être patient avec vous-même ou autre chose. Assurez-vous de vous fixer des objectifs doux et réalistes afin de ne pas vous décourager. Vous commencez quelque chose de nouveau et c’est une réussite en soi !

2. Faites une petite recherche

Avec toutes les ressources disponibles sous forme de cours vidéo, de livres électroniques et d'applications de yoga, il y a tellement de choix, quel que soit le niveau de votre pratique, mais tout comme il peut être difficile de trouver un studio et un professeur avec lesquels vous connecter, il faudra probablement un peu de temps et essayer différentes choses pour structurer votre pratique à domicile idéale. Si vous êtes assez expérimenté, vous préférerez peut-être vous entraîner à votre rythme, mais si vous souhaitez des conseils, une petite recherche est probablement nécessaire.

Même si c'est toujours bien une fois que vous avez suivi quelques cours et que vous avez compris les limites et l'alignement de votre corps dans un espace sûr et guidé, vous pouvez commencer une pratique à domicile sans jamais suivre de cours de yoga.

3. Choisissez votre tapis

C'est passionnant – bien sûr, vous pouvez commencer votre pratique à la maison sur un tapis ou sur une serviette, mais un tapis de yoga rend non seulement la pratique plus facile et plus confortable, mais il crée également instantanément un espace où vous pouvez vous sentir calme et en sécurité, même si vous n'avez pas beaucoup d'espace pour créer une « zone de yoga désignée » entière. En fonction de votre style de pratique, il existe de nombreuses options différentes à différents prix et matériaux : Le Sticky Mat est une excellente option pour un premier tapis ; l'Eco Everyday Mat est l'option la plus durable et est fabriqué à partir de caoutchouc d'arbre ; le Studio Mat est un tapis robuste et polyvalent pour différents types d'exercices et le Everyday Wellness Mat offre un peu plus de coussin.

4. Créez votre espace de pratique

L'idéal serait que vous puissiez réserver un coin ou une pièce pour votre pratique à domicile, car cela signifie que vous pourrez laisser de côté votre équipement et probablement pratiquer plus fréquemment, mais il n'est pas nécessaire d'avoir beaucoup d'espace pour pratiquer à la maison. Selon le type d'exercice que vous souhaitez pratiquer, vous souhaiterez peut-être vous procurer quelques accessoires pour vous aider. Un traversin et une couverture moelleuse constituent un excellent kit de départ pour une pratique de récupération, tandis qu'une ceinture et quelques briques vous aideront dans les poses délicates dans une pratique plus dynamique.

Que vous ayez l'espace nécessaire pour créer un espace doux et moelleux avec des coussins, des couvertures, des bougies et de l'espace pour vous déplacer, ou que vous ayez simplement roulé votre tapis sous votre lit et l'avez déroulé devant votre téléviseur au moment de vous entraîner, c'est une bonne idée de planter le décor : éliminez les distractions en mettant votre téléphone en mode avion et faites savoir à votre famille que vous occupez le salon et que vous fermerez la porte pendant environ une demi-heure. Ensuite, faites-en votre place, allumez des bougies et mettez peut-être de l'huile essentielle sur vos poignets et vos tempes et mettez de la musique si vous en avez envie. Enfin, faites-en un endroit sûr et asseyez-vous sur votre tapis pendant quelques respirations profondes avant de commencer votre entraînement.

5. Prévoyez du temps pour vous

Certains jours, vous avez envie de passer du temps sur votre tapis et d'autres jours, vous devez vous y traîner - et ce n'est pas grave ! Contrairement à lorsque vous vous inscrivez à un cours ou à un cours de yoga, personne n'attendra que vous vous présentiez - vous devez donc vous présenter vous-même. Cela peut être plus facile si vous planifiez du temps pour votre pratique en le mettant sur votre calendrier, en réglant votre alarme, en le mettant sur la liste de choses à faire - tout ce qui vous convient !

6. Trouvez votre professeur

En raison du grand nombre de ressources disponibles pour une pratique de yoga à domicile, vous avez également le choix entre de nombreux professeurs. Cela peut prendre un certain temps pour trouver quelqu'un qui correspond à vous et à votre style de pratique. Surtout si vous êtes nouveau dans le yoga, donnez-lui un peu de temps, ce n'est pas parce que vous n'avez peut-être pas particulièrement apprécié les premiers cours en ligne que vous avez essayés que le yoga n'est pas pour vous. Prenez le temps et essayez différentes approches !

7. Restez simple et soyez doux

Cela peut prendre un certain temps pour trouver votre rythme. Alors soyez patient et indulgent envers vous-même. Vous commencez quelque chose de nouveau, et même les personnes qui pratiquent depuis des années constatent encore qu'elles traversent des phases où se lever sur le tapis demande plus d'efforts et n'arrive pas aussi souvent qu'elles le souhaiteraient. Il faut du temps et des efforts pour créer une habitude. Si vous ne montez pas sur votre tapis pendant un certain temps, ne vous en faites pas, revenez-y et continuez un jour à la fois.

8. Écoutez à l'intérieur

Celui-ci est particulièrement important si vous débutez dans le yoga, mais même si vous êtes un yogi expérimenté, une pratique à domicile est très différente d'assister à des cours. Il n’y a pas de professeur à la maison pour veiller sur vous, vous adapter et vous protéger. Il est donc très important que vous écoutiez votre corps. En classe, le professeur est également là pour vous challenger et vous faire avancer. Cela va donc dans les deux sens : assurez-vous non seulement de respecter vos limites, mais aussi de vous mettre au défi et d’explorer vos limites.

9. Souvenez-vous de Savasana

Ne sautez pas Savasana simplement parce que vous êtes à la maison et que vous pourriez faire la lessive ou préparer le dîner. Savasana est votre moment pour profiter des séquelles de votre pratique et prendre un moment pour être simplement !

10. Restez inspiré

Participez à une mise au point occasionnelle. Même si vous parvenez à établir une pratique cohérente à la maison, lire des livres, écouter des podcasts et discuter avec des enseignants plus expérimentés vous aidera à vous sentir inspiré et pourra vous encourager à essayer de nouvelles choses et à pratiquer en dehors de vos limites habituelles.