10 askelta kotijoogaharjoituksen aloittamiseen

Olitpa vasta aloittamassa joogamatkasi vai olet ollut pelissä vuosia, kodin joogaharjoittelu voi olla erittäin palkitseva. Sovellusten, videoalustojen ja e -kirjojen avulla on edelleen yhä enemmän resursseja jatkuvan kotikäytännön aloittamiseksi ja ylläpitämiseksi. Aivan kuten oikean studion ja jooga -ohjaajan valitseminen sinulle, kotiharjoituksen rakentaminen voi viedä jonkin aikaa ja kokeilua. Olemme koonneet luettelon vinkistä aloittaaksesi:

1. Määritä tavoitteesi ja aikomuksesi

Kotiharjoittelu voi olla monia erilaisia ​​asioita - se voi olla jopa erilaisia ​​asioita eri päivinä - mutta on hyvä idea määritellä mitä haluat tästä uudesta tavasta ennen aloittamista. Löydä miksi ja aseta joitain aikomuksia siihen, minkä tyyppistä käytäntöä haluat luoda. Teetkö tämän henkisen tai fyysisen terveyden vuoksi tai ehkä molemmat? Kuinka paljon aikaa haluat viettää tähän? Aseta sitten joitain tavoitteita harjoittelullesi. Nämä voivat olla tavoitteita hallita, kuinka monta kertaa viikossa haluat harjoittaa, olla kärsivällinen itsesi kanssa tai jotain muuta. Varmista, että asetat lempeitä ja realistisia tavoitteita, jotta et lannistu. Aloitat jotain uutta ja se on sinänsä saavutus!

2. Tee pieni tutkimus

Kaikkien videokurssien, e -kirjojen ja joogasovellusten muodossa käytettävissä olevilla resursseilla on niin paljon valittavana riippumatta siitä, millainen harjoittelu on, mutta aivan kuten se voi olla kokeilu ja virhe löytääksesi studion ja opettajan, johon voit olla yhteydessä, se vie todennäköisesti vähän aikaa ja kokeilla muutamia erilaisia ​​asioita ihanteellisen kotiharjoituksen rakentamiseksi. Jos olet melko kokenut, saatat mieluummin harjoittaa omaa lyöntiäsi, mutta jos haluat ohjeita, todennäköisesti vaaditaan vähän tutkimusta.

Vaikka se on aina hienoa, kun olet ottanut muutaman luokan ja saanut tunteen kehosi rajoista ja linjaamisesta turvallisessa, opastetussa tilassa, voit aloittaa kotiharjoituksen ottamatta jooga -luokkaa.

3. Valitse matto

Nyt tämä on jännittävää - varma, että voit aloittaa harjoituksen kotona matolla tai pyyhkeellä, mutta joogamatto ei vain tee harjoittamisesta helpompaa ja mukavampaa, vaan se luo myös heti tilan, jossa voit tuntea olevani rauhallinen ja turvallinen, vaikka sinulla ei olisi paljon tilaa luoda koko "nimetty jooga -alue". Harjoittelutyylistäsi riippuen on monia erilaisia ​​vaihtoehtoja eri hintapisteissä ja materiaaleissa: Sticky Mat on loistava vaihtoehto ensimmäiselle matolle; Eco Everyve Mat on kestävin vaihtoehto ja valmistettu puusta; Studio -matto on tukeva, monipuolinen matto erityyppisille harjoituksille, ja jokapäiväinen wellness -matto tarjoaa hieman enemmän tyynyä.

4. Luo harjoittelutila

Olisi ihanteellista, jos pystyisit varaamaan kulman tai tilaa kotiharjoitteluun, koska tämä tarkoittaa, että voit jättää laitteesi pois ja todennäköisesti harjoitella useammin, mutta ei ole välttämätöntä olla paljon tilaa harjoittaa kotona. Voit hankkia muutaman rekvisiitta, joka auttaa sinua auttamaan sinua. Tuomari ja pehmeä viltti ovat loistava lähtöpakkaus palautusharjoitteluun, kun taas vyö ja muutama tiili auttavat sinua hankalissa asennoissa dynaamisemmassa käytännössä.

Onko sinulla tilaa luoda pehmeä ja pehmeä tila, jossa on tyynyjä, vilttejä, kynttilöitä ja tilaa liikkua varten, tai olet yksinkertaisesti rullannut maton sängyn alle ja puranut sen television eteen, kun on aika harjoitella, on hyvä idea asettaa kohtaus: Poista häiriötekijät asettamalla puhelin lentokonetilaan ja peritään perheellesi, että otat olohuoneeseen ja sulje ovi seuraavalle puoliaikalle tai. Seuraavaksi tee se paikkasi, sytytä kynttilöitä ja ehkä laita eteeristä öljyä ranteisiisi ja temppeleihisi ja soita musiikkia, jos sinusta tuntuu. Lopuksi, tee siitä turvallinen paikka ja istu matolla muutaman syvän hengityksen ajan ennen kuin aloitat harjoituksen.

5. Aikataulu itsellesi

Joinakin päivinä kaipaat aikaa matollasi ja toisinaan sinun on vedettävä itsesi siihen - ja se on okei! Toisin kuin silloin, kun olet kirjautunut joogatuntiin tai luokkaan, kukaan ei odota sinun näkyvän - joten sinun on näytettävä itsesi. Tämä voi olla helpompaa, jos ajoitat aikaa harjoitteluasi asettamalla se kalenteriin, asettamalla hälytys, asettamalla se tehtäväluetteloon - mikä tahansa sinulle toimii!

6. Löydä opettajasi

Kotijoogaharjoitteluun käytettävissä olevien suurten resurssien vuoksi sinulla on myös monia opettajia, joista valita. Voi viedä jonkin aikaa löytää joku, joka resonoi kanssasi ja harjoittelutyyliisi. Varsinkin jos olet joogassa uusi, anna sille jonkin aikaa, vain siksi, että et ehkä ole erityisen nauttinut muutamasta ensimmäisestä online -luokasta, jonka kokeilut, se ei ehdottomasti tarkoita, että jooga ei ole sinulle. Ota jonkin aikaa ja kokeile erilaisia ​​lähestymistapoja!

7. Pidä se yksinkertaisena ja ole lempeä

Uran löytäminen voi viedä hetken. Joten ole kärsivällinen ja anteeksiantava itseäsi kohtaan. Aloitat jotain uutta, ja jopa vuosien ajan harjoittaneet ihmiset huomaavat silti, että he käyvät läpi vaiheen, missä matolla nouseminen vaatii enemmän vaivaa eikä sitä tapahdu niin usein kuin he haluaisivat. Tapahtuman luominen vie aikaa ja vaivaa. Jos et pääse matolle jonkin aikaa, älä lyö itseäsi, palaa vain siihen ja ota se päivä kerrallaan.

8. Kuuntele

Tämä on erityisen tärkeä, jos olet uusi joogassa, mutta vaikka olet kokenut joogi, kotikäytäntö on hyvin erilainen kuin luokkien osallistuminen. Kotona ei ole opettajaa tarkkailemaan sinua, tekemään muutoksia ja suojaamaan sinua. Siksi on erittäin tärkeää, että kuuntelet vartaloasi. Luokassa opettaja on myös siellä haastaa ja ajaa sinua eteenpäin. Joten se menee molemmin puolin: Varmista, että et vain kunnioita rajojasi, vaan hauta itseäsi ja tutustu rajoihin.

9. Muista Savasana

Älä ohita Savasanaa vain siksi, että olet kotona ja voisit tehdä pyykkiä tai ruoanlaittoa illallista. Savasana on aika nauttia harjoituksen jälkeisistä vaikutuksista ja ottaa hetki vain ollaksesi!

10. Pysy inspiroituna

Mene satunnaiseen virittämiseen. Vaikka onnistut luomaan johdonmukaisen kotiharjoituksen, kirjojen lukeminen, podcastien kuunteleminen ja jutteleminen opettajien kanssa, joilla on enemmän kokemusta, auttaa sinua tuntemaan inspiraatiota ja voi rohkaista sinua kokeilemaan uusia asioita ja harjoittelemaan normaalin rajan ulkopuolella.