10 askelta kotijoogaharjoituksen aloittamiseksi

riippumatta siitä, aloitatko joogamatkasi vai olet ollut mukana jo vuosia, joogaharjoittelu kotona voi olla erittäin palkitsevaa. Sovellusten, videoalustojen ja e -kirjojen avulla yhä useammat resurssit ovat edelleen käytettävissä aloittamaan ja ylläpitämään johdonmukaista kotikäytäntöä. Aivan kuten oikean studion ja joogaopettajan valitseminen sinulle, kotiharjoituksen rakentaminen voi viedä jonkin aikaa ja kokeilla. Olemme koonneet luettelon vinkistä, jotta sinun aloittaminen on helpompaa:

1. Määritä tavoitteesi ja aikomuksesi

Kotiharjoittelu voi olla monia erilaisia ​​asioita -se voi olla jopa erilaisia ​​asioita eri päivinä -mutta on hyvä idea määritellä mitä haluat tästä uudesta tavasta ennen kuin teet. Löydä miksi ja määritä joitain aikomuksia, millaista käytäntöä haluat luoda. Teetkö tämän henkisen tai fyysisen terveyden tai ehkä molemmille? Kuinka paljon aikaa haluat viettää? Aseta sitten joitain tavoitteita harjoittelullesi. Nämä voivat olla tavoitteita poseerille, jonka haluat hallita kuinka usein haluat harjoittaa viikossa ollaksesi kärsivällinen itsesi tai jotain muuta kanssa. Varmista, että asetat lempeitä ja realistisia tavoitteita, jotta et ole lannistunut. Aloitat jotain uutta ja tämä on esitys itsessäsi!

2. Hanki pieni tutkimus

Kaikkien käytettävissä olevien resurssien kanssa videoluokka-, e -kirjojen ja joogasovellusten muodossa on niin paljon valittavaa, riippumatta siitä, millainen käytänne on, mutta aivan kuten se voi olla yritys löytää studio ja opettaja sinulle, vie todennäköisesti vähän aikaa ja yrittää rakentaa ihanteellisen kotiharjoituksen. Jos olet melko kokenut, voit mieluummin harjoittaa oman palkin mukaan, mutta jos haluat ohjeita, todennäköisesti vaaditaan vähän tutkimusta.

Vaikka se on aina hienoa, kun olet käynyt muutamalla kurssilla ja sinulla on tunne rajoista ja kehosi suuntautumisesta turvallisessa tilassa ohjeiden avulla, voit aloittaa kotiharjoituksen koskaan käymättä joogakurssia.

3. Valitse matto

Nyt tämä on jännittävä turvallisuus, jonka voit aloittaa harjoituksen kotona matolla tai pyyhkeellä, mutta joogamatto ei vain helpottaa ja helpompaa, vaan luo myös huoneen, jossa voit tuntea olevani rauhallinen ja turvallinen, vaikka sinulla ei olisi paljon tilaa luoda kokonainen "nimetty jooga-alue". Harjoittelutyylistäsi riippuen on monia erilaisia ​​vaihtoehtoja eri hinta -alueilla ja materiaaleissa: Sticky Mat on loistava vaihtoehto ensimmäiselle matolle; Eco Everyve Mat on kestävin vaihtoehto ja valmistettu puukumista; Studio -matto on vankka, monipuolinen matto erityyppisille harjoituksille, ja jokapäiväinen wellness -matto tarjoaa hieman enemmän tyynyjä.

4. Luo harjoitushuone

Olisi ihanteellista, jos pystyisit varaamaan kulman tai huoneen kotiharjoitteluun, koska tämä tarkoittaa, että voit jättää laitteesi pois ja todennäköisesti harjoitella useammin, mutta ei ole välttämätöntä, että kotona on paljon tilaa. Voit ehkä saada muutamia rekvisiitta, jotka tukevat sinua tukevan harjoituksen tyypistä. Kaularooli ja pehmeä viltti ovat hieno aloituspakkaus palauttamisharjoitteluun, kun taas vyö ja muutama tiili auttavat sinua dynaamisemmassa käytännössä.

Ei ole väliä, onko sinulla tilaa luoda pehmeä ja pehmeä tila, jossa on verhoilu, huovat, kynttilät ja liikkumisvapaus vai onko sinä juuri rullattu mattosi sängyn alle ja rullattu televisiosi eteen, kun on aika harjoitella, on hyvä idea laistaa kohtaus: Poista puhelimesi lentotilassa ja jakaa perheesi, jossa on olohuoneen kanssa, ja oven ovella seuraava puoli tuntia tai jotain. Seuraavaksi tee siitä paikkasi, sytytä kynttilöitä ja ehkä laita eteeristä öljyä ranteisiisi ja temppeleihisi ja tee musiikkia, jos sinusta tuntuu. Tee lopuksi itsestäsi turvallinen paikka ja istu matolla muutaman syvän hengityksen ennen harjoittelua.

5. Suunnittele itsellesi

Joinakin päivinä, kauan aikaa matollasi ja toisinaan sinun on vedettävä itsesi siihen - ja se on hienoa! Päinvastoin kuin joogakurssille tai kurssille rekisteröidyt aika, kukaan ei odota sinun ilmestyvän -joudut esiintymään itse. Tämä voi olla helpompaa, jos suunnittelet aikaa harjoitteluasi lisäämällä se kalenteriin, säätämällä hälytystäsi tai asettamalla sen tehtäväluetteloon-riippumatta sinulle!

6. Löydä opettajasi

johtuen suuresta määrästä resursseja, joita on käytettävissä joogaharjoitteluun kotona, on myös monia opettajia, joista valita. Joku, joka on resonanssi kanssasi ja harjoittelutyyliäsi, voi viedä jonkin aikaa. Varsinkin kun olet uusi joogassa, anna hänelle jonkin aikaa vain siksi, että et ehkä ole nauttinut ensimmäisistä kokeiltuista verkkokursseista, tämä ei ehdottomasti tarkoita, että jooga ei ole sinulle. Ota jonkin aikaa ja kokeile erilaisia ​​lähestymistapoja!

7. Pidä vain se ja ole varovasti

voi viedä hetken, kun löydät urasi. Joten ole kärsivällinen ja anna anteeksi itsellesi. He aloittavat jotain uutta, ja jopa vuosien ajan harjoittaneet ihmiset huomaavat silti, että he käyvät läpi vaiheet, joissa Mattin yläkerrassa vaaditaan enemmän vaivaa eikä niitä tapahdu niin usein kuin haluavat. Tapahtuman luominen vie aikaa ja vaivaa. Jos et pääse matolle jonkin aikaa, älä lyö itseäsi, istu vain sen päällä ja ota se päivä toisensa jälkeen.

8. Kuuntele sisäänpäin

Tämä on erityisen tärkeää, kun olet uusi joogassa, mutta vaikka olisit kokenut joogi, kotikäytäntö on hyvin erilainen kuin osallistuminen oppitunteihin. Kotona ei ole opettajaa, joka huolehtii sinusta, tekee muutoksia ja suojaa sitä. Siksi on erittäin tärkeää, että kuuntelet vartaloasi. Opettaja on myös luokassa haastaa heidät ja mainostaa heitä. Joten se menee molempiin suuntiin: Varmista, että et vain kunnioita rajojasi, vaan myös haastaa itsesi ja tutkia rajojasi.

9. Muista Savasana

Älä ohita Savasanaa vain siksi, että he ovat kotona ja pese pyykkiä tai keitä illallista. Savasana on aika nauttia harjoituksen jälkimainingeista ja ottaa hetki ollaksesi helppo!

10. Pysy inspiroituneena

Mene satunnaisesti koordinointiin.