10 sammu kodujoogapraktika alustamiseks

Ükskõik, kas alustate alles joogateekonda või olete aastaid mängus olnud, võib kodujoogapraktika olla väga rahuldust pakkuv. Rakenduste, videoplatvormide ja e -raamatute abil on järjepideva kodupraktika alustamiseks ja säilitamiseks veel üha enam ressursse. Nii nagu teie jaoks õige stuudio- ja joogaõpetaja valimine, võib kodupraktika ehitamine võtta natuke aega ja eksperimenteerimist. Oleme kokku pannud näpunäidete loendi, et alustada:

1. määratlege oma eesmärgid ja kavatsused

Koduharjutus võib olla palju erinevaid asju - see võib olla isegi erinevatel päevadel erinev -, kuid hea mõte on enne alustamist määratleda sellest uuest harjumusest, mida soovite. Leidke oma miks ja seadke mõned kavatsused, millist tüüpi praktikat soovite luua. Kas teete seda oma vaimse või füüsilise tervise nimel või võib -olla mõlemad? Kui palju aega soovite sellele kulutada? Seejärel seadke oma praktika jaoks mõned eesmärgid. Need võivad olla eesmärgid, mida soovite omandada, mitu korda nädalas soovite harjutada, olla kannatlik endaga või millegi muuga. Seadke kindlasti õrnad ja realistlikud eesmärgid, et te ei heidutaks. Alustate midagi uut ja see on iseenesest saavutus!

2. Tehke väike uurimistöö

Kõigi videotundide, e -raamatute ja joogarakenduste kujul saadaolevate ressursside korral on nii palju valida, ükskõik mis tasemel teie praktika on, kuid nii nagu võib olla katse -eksitus, kui leiate stuudio ja õpetaja, kellega saate suhelda, võtab tõenäoliselt natuke aega ja proovib oma ideaalse kodupraktika struktureerimiseks natuke aega. Kui olete üsna kogenud, võite eelistada harjutada oma peksmist, kuid kui soovite juhiseid, on tõenäoliselt vajalik väike uurimistöö.

Ehkki see on alati tore, kui olete võtnud paar klassi ja tundnud oma keha piire ja joondamist turvalises ja juhendatud ruumis, võite alustada kodupraktikat ilma joogatundi võtmata.

3. Valige oma matt

Nüüd on see põnev - kindlasti võite alustada oma praktikat kodus vaibal või rätikul, kuid joogamatt ei muuda mitte ainult harjutamist lihtsamaks ja mugavamaks, vaid loob kohe ka ruumi, kus saate tunda end rahulikult ja turvaliselt, isegi kui teil pole palju ruumi, et luua terve "määratud joogaala". Sõltuvalt teie harjutusstiilist on erineva hinnapunkti ja materjalides palju erinevaid võimalusi: kleepuv matt on suurepärane võimalus esimese mati jaoks; Öko igapäevane matt on kõige jätkusuutlikum variant ja valmistatud puukummist; Stuudiot on vastupidav, mitmekülgne matt erinevat tüüpi harjutuste jaoks ja igapäevane tervisematt pakub pisut rohkem polsterdust.

4. Looge oma harjutusruum

Oleks ideaalne, kui saaksite oma kodupraktika jaoks nurga või ruumi kõrvale jätta, kuna see tähendab, et saate oma seadmed välja jätta ja tõenäoliselt sagedamini harjutada, kuid kodus harjutamiseks pole vaja palju ruumi. Sõltuvalt treeningu tüübist, kuhu soovite sattuda, võiksite saada paar rekvisiiti, mis teid kaasa aitaks. Polster ja pehme tekk on hea stardikomplekt taastumispraktikaks, samas kui vöö ja paar tellist aitavad teil keerukamas positsioonis dünaamilisemas praktikas.

Ükskõik, kas teil on ruumi, et luua pehme ja plush ruum, kus on padjad, tekid, küünlad ja ruumid, või olete lihtsalt oma mati voodi alla veeretanud ja teleri ette võtnud, kui on aeg harjutada, on hea mõte stseeni seadistada: kõrvaldage häirete kõrvaldamine, pannes oma telefoni lennukirežiimile ja saate eluruumi ja lähete järgmisele. Järgmisena tehke see oma kohaks, süütage mõned küünlad ja võib -olla pange randmetele ja templitele mõni eeterlik õli ning mängige muusikat, kui teile meeldib. Lõpuks tehke see turvaliseks kohaks ja istuge enne treeningu alustamist paar sügavat hingetõmmet.

5. Planeerige endale aeg

Mõnel päeval ihkate oma matil aega ja teistel päevadel peate end selle peale lohistama - ja see on okei! Erinevalt sellest, kui olete joogaklassi või klassi registreerunud, ei oota keegi teie ilmumist - nii et peate ennast ilmuma. See võib olla lihtsam, kui kavandate oma praktika jaoks aega, pannes selle tegelikult oma kalendrisse, seades äratuse, pannes selle ülesandeloendisse - mis iganes teie jaoks sobib!

6. Leidke oma õpetaja

Kodujoogapraktika jaoks saadaolevate paljude ressursside tõttu on teil ka palju õpetajaid, kelle vahel valida. Võib kuluda natuke aega, et leida keegi, kes resoneerib teiega ja teie praktikastiili. Eriti kui olete jooga uus, andke sellele natuke aega, lihtsalt seetõttu, et te pole võib -olla nautinud paar esimest veebiklassi, mida proovisite, see ei tähenda kindlasti, et jooga poleks teie jaoks. Võtke natuke aega ja proovige erinevaid lähenemisviise!

7. Hoidke see lihtsana ja ole õrn

Teie soone leidmine võib võtta natuke aega. Nii et olge kannatlik ja andestage enda suhtes. Alustate midagi uut ja isegi inimesed, kes on aastaid harjutanud, leiavad endiselt, et nad läbivad etappe, kus matile tõusmine nõuab rohkem pingutusi ja ei juhtu nii tihti, kui nad sooviksid. Harjumuse loomiseks on vaja aega ja vaeva. Kui te ei pääse mõnda aega mati peale, ärge pekske ennast, vaid lihtsalt minge selle peale ja võtke üks päev korraga.

8. Kuulake sees

See on eriti oluline, kui olete joogas uus, kuid isegi kui olete kogenud joogi, erineb kodupraktika klassides osalemisest väga. Kodus pole ühtegi õpetajat, kes teid valvata, muudatusi teha ja teid kaitsta. Seetõttu on väga oluline, et kuulaksite oma keha. Klassis on ka õpetaja, et teid vaidlustada ja edasi lükata. Nii et see läheb mõlemas suunas: veenduge, et te mitte ainult ei austa oma piire, vaid vaidlustage endale ja uurige oma piire.

9. Pidage meeles Savasanat

Ärge jätke Savasana vahele lihtsalt sellepärast, et olete kodus ja võiksite pesu pesta või õhtusööki süüa teha. Savasana on teie aeg nautida oma praktika järelmõjusid ja võtta hetk, et lihtsalt olla!

10. Jääge inspireeritud

Minge aeg-ajalt häälestamiseks. Isegi kui teil õnnestub luua järjepidev kodupraktika, aitab raamatuid lugeda, taskuhäälingusaateid kuulata ja rohkem kogemustega õpetajatega vestelda, tunda teid inspireerituna ja võib julgustada teid proovima uusi asju ja harjutama väljaspool tavalisi piire.