10 sammu koduse joogapraktika alustamiseks

Pole tähtis, kas alustate joogareisi või olete aastaid kaasatud, võib joogapraktika olla väga rahuldust pakkuv. Rakenduste, videoplatvormide ja e -raamatute abil on järjepideva kodupraktika alustamiseks ja säilitamiseks endiselt saadaval kasvav arv ressursse. Nii nagu teie jaoks õige stuudio- ja joogaõpetaja valimine, võib ka kodupraktika ehitamine võtta aega ja katsetada. Oleme kokku pannud näpunäidete loendi, mis hõlbustaks teie alustamist:

1. Määratlege oma eesmärgid ja kavatsused

Koduharjutus võib olla palju erinevaid asju -see võib olla isegi erinevatel päevadel erinevad asjad -aga hea mõte määratleda enne seda uuest harjumusest, mida soovite. Leidke oma miks ja määrake mõned kavatsused, millist praktikat soovite luua. Kas teete seda oma vaimse või füüsilise tervise nimel või võib -olla mõlema jaoks? Kui palju aega soovite kulutada? Seejärel seadke oma praktika jaoks mõned eesmärgid. Need võivad olla eesmärgid poseerimiseks, mille soovite omandada, kui sageli soovite nädalas harjutada, et olla kannatlik enda või millegi muuga. Seadke kindlasti õrnad ja realistlikud eesmärgid, nii et te ei heidutaks. Alustate midagi uut ja see on etendus iseendas!

2. Hankige väike uurimistöö

kaudu

Kõigi olemasolevate ressurssidega videotundide, e -raamatute ja joogarakenduste kujul on nii palju valida, olenemata sellest, mis tasemel teie praktika on, aga nagu ka teie jaoks stuudio ja õpetaja leidmine, siis võib teil olla natuke aega, mis teie ideaalse kodupraktika struktureerimiseks. Kui olete üsna kogenud, võite eelistada praktiseerida vastavalt oma baarile, kuid kui soovite juhiseid, on tõenäoliselt vajalik väike uurimistöö.

Ehkki see on alati suurepärane, kui olete külastanud mõnda kursust ja tunnete oma keha piire ja orientatsiooni ohutusse ruum juhistega, võite alustada koduharjutust ilma joogakursuseta.

3. Valige oma matt

Nüüd on see põnev-tund, et saate oma treeningut kodus vaibal või rätikul alustada, kuid joogamatt ei muuda mitte ainult harjutamist lihtsamaks ja mugavamaks, vaid loob ka ruumi, kus saate tunda end rahulikult ja turvaliselt, isegi kui teil pole palju ruumi, et luua terve "määratud joogaala". Sõltuvalt teie treeningstiilist on erineva hinnavahe ja materjalides palju erinevaid võimalusi: kleepuv matt on suurepärane võimalus esimese mati jaoks; Öko igapäevane matt on kõige jätkusuutlikum variant ja valmistatud puukummist; Stuudiomat on vastupidav, mitmekülgne matt erinevat tüüpi harjutuste jaoks ja igapäevane tervisematt pakub pisut rohkem padju.

4. Looge oma harjutusruum

See oleks ideaalne, kui suudaksite oma kodupraktika jaoks nurga või ruumi reserveerida, kuna see tähendab, et võite oma seadmed välja jätta ja tõenäoliselt sagedamini harjutada, kuid kodus pole vaja palju ruumi. Sõltuvalt treeningu tüübist, kuhu soovite sattuda, võiksite saada mõned rekvisiidid, mis teid toetavad. Kaela roll ja pehme tekk on restaureerimispraktika jaoks suurepärane stardikomplekt, samas kui vöö ja paar tellist aitavad teid dünaamilisemas praktikas.

Pole tähtis, kas teil on ruumi pehme ja pehme ruumi loomiseks, millel on polsterdus, tekid, küünlad ja liikumisvabadus, või kas olete just mati oma voodi alla veeretanud ja televiisori ees välja rullinud, kui on aeg harjutada, see on hea mõte stseen: eemaldage oma telefoni lendude režiimis ja jagage oma perega uks ja sulgege järgmine tund. Järgmisena tehke sellest oma koht, valgustage küünlaid ja võib -olla pange randmetele ja templitele mõni eeterlik õli ning tehke muusikat, kui teile meeldib. Lõpuks tehke endale turvaline koht ja istuge enne treeningu alustamist paar sügavat hingetõmmet.

5. Planeerige ise aega

Mõnel päeval, iga päev oma matil ja teistel päevadel peate end sellele lohistama - ja see on hea! Vastupidiselt ajale, mil olete registreerunud joogakursusele või kursusele, ei oota keegi teie ilmumist -peate ise ilmuma. See võib olla lihtsam, kui planeerite oma praktika jaoks aega, lisades selle oma kalendrisse, kohandades äratust või pannes selle ülesandeloendisse-mis iganes teie jaoks sobib!

6. Leidke oma õpetaja

Kuna kodus joogapraktika jaoks on saadaval palju ressursse, on ka palju õpetajaid, kelle vahel valida. Teie ja teie harjutusstiiliga vastuolu leidmiseks võib kuluda natuke aega. Eriti kui olete joogaga uus, andke talle natuke aega lihtsalt seetõttu, et te pole võib -olla nautinud esimesi veebikursusi, mida proovisite, see ei tähenda kindlasti, et jooga pole teie jaoks. Võtke natuke aega ja proovige erinevaid lähenemisviise!

7. Hoidke seda lihtsalt ja olge õrnalt

Soone leidmiseks võib võtta natuke aega. Nii et olge kannatlik ja andke endale andeks. Nad alustavad midagi uut ja isegi inimesed, kes on aastaid harjutanud, leiavad endiselt, et läbivad etappe, kus mati ülakorrusel nõuab rohkem pingutusi ja ei esine nii sageli kui tahavad. Harjumuse loomiseks on vaja aega ja vaeva. Kui te ei pääse mõnda aega matile, ärge pekske ennast, lihtsalt istuge selle peale ja võtke üks päev teise järel.

8. Kuulake sissepoole

See on eriti oluline, kui olete joogas uus, kuid isegi kui olete kogenud joogi, erineb kodupraktika väga tundides osalemisest. Kodus pole ühtegi õpetajat, kes hoolitseks teie eest, teeks kohandusi ja kaitseks seda. Seetõttu on väga oluline, et kuulaksite oma keha. Õpetaja on ka klassis seal, et neid vaidlustada ja neid reklaamida. Nii et see läheb mõlemas suunas: veenduge, et te ei austaks mitte ainult oma piire, vaid vaidlustage endale ja uuriksite oma piire.

9. Pidage meeles Savasana

Ärge jätke Savasana vahele lihtsalt seetõttu, et nad on kodus ja pesevad pesu või küpsetavad õhtusööki. Savasana on teie aeg nautida oma praktika tagajärgi ja võtta hetk, et olla lihtne!

10. Jääge inspireeritud

Minge aeg -ajalt koordineerimiseks. Isegi kui teil õnnestub ehitada järjepidevat kodupraktikat, aitab raamatuid lugeda, taskuhäälingusaateid kuulata ja rohkem kogemustega õpetajatega vestelda, ja võite tunda end inspireerituna ning võite julgustada teid proovima uusi asju ja harjutama väljaspool tavalisi piire.

Yogamatt

pliiatsist