Diez pasos para iniciar una práctica de yoga en casa

Ya sea que recién estés comenzando tu recorrido por el yoga o hayas practicado este deporte durante años, una práctica de yoga en casa puede ser muy gratificante. Con aplicaciones, plataformas de vídeo y libros electrónicos, todavía hay un número creciente de recursos disponibles para iniciar y mantener una práctica casera constante. Al igual que elegir el estudio y el instructor de yoga adecuados para ti, crear una práctica en casa puede llevar algo de tiempo y experimentación. Hemos reunido una lista de consejos para comenzar:

1. Define tus objetivos e intenciones

Un ejercicio en casa puede ser muchas cosas diferentes, incluso pueden ser cosas diferentes en días diferentes, pero es una buena idea definir qué quieres de este nuevo hábito antes de comenzar. Encuentra tu por qué y establece algunas intenciones para el tipo de práctica que deseas crear. ¿Estás haciendo esto por tu salud física o mental, o quizás por ambas? ¿Cuánto tiempo quieres dedicar a esto? Luego, establece algunos objetivos para tu práctica. Estos podrían ser objetivos para una postura que quieras dominar, cuántas veces por semana quieres practicar, ser paciente contigo mismo o algo más. Asegúrese de establecer objetivos amables y realistas para no desanimarse. ¡Estás comenzando algo nuevo y eso es un logro en sí mismo!

2. Investiga un poco

Con todos los recursos disponibles en forma de clases de video, libros electrónicos y aplicaciones de yoga, hay mucho para elegir sin importar el nivel de tu práctica, pero así como puede ser prueba y error encontrar un estudio y un maestro con el que conectarte, lo más probable es que te lleve un poco de tiempo y pruebes algunas cosas diferentes para estructurar tu práctica ideal en casa. Si tiene bastante experiencia, es posible que prefiera practicar a su propio ritmo, pero si desea orientación, probablemente necesite un poco de investigación.

Aunque siempre es genial una vez que hayas tomado algunas clases y hayas tenido una idea de los límites y la alineación de tu cuerpo en un espacio seguro y guiado, puedes comenzar una práctica en casa sin tener que tomar una clase de yoga.

3. Elige tu esterilla

Ahora bien, esto es emocionante: claro, puedes comenzar tu práctica en casa sobre la alfombra o sobre una toalla, pero una estera de yoga no solo hace que la práctica sea más fácil y cómoda, sino que también crea instantáneamente un espacio donde puedes sentirte tranquilo y seguro, incluso si no tienes mucho espacio para crear una "área de yoga designada" completa. Dependiendo de su estilo de práctica, hay muchas opciones diferentes a diferentes precios y materiales: Sticky Mat es una excelente opción para una primera estera; la Eco Everyday Mat es la opción más sostenible y está fabricada con caucho de árboles; Studio Mat es un tapete resistente y versátil para diferentes tipos de ejercicios y Everyday Wellness Mat ofrece un poco más de amortiguación.

4. Crea tu espacio de práctica

Sería ideal que pudieras reservar un rincón o una habitación para practicar en casa, ya que esto te permitirá dejar a un lado tu equipo y probablemente practicar con más frecuencia, pero no es necesario tener mucho espacio para practicar en casa. Dependiendo del tipo de ejercicio que desees realizar, es posible que desees conseguir algunos accesorios que te ayuden. Un cojín y una manta suave son un excelente kit inicial para una práctica de recuperación, mientras que un cinturón y algunos ladrillos te ayudarán con posturas difíciles en una práctica más dinámica.

Ya sea que tenga el espacio para crear un espacio suave y lujoso con cojines, mantas, velas y espacio para moverse, o simplemente haya enrollado su tapete debajo de su cama y lo haya desenrollado frente a su televisor cuando llegue el momento de practicar, es una buena idea preparar el escenario: elimine las distracciones poniendo su teléfono en modo avión y avise a su familia que ocupará la sala de estar y cerrará la puerta durante la próxima media hora más o menos. A continuación, conviértelo en tu lugar, enciende algunas velas y tal vez ponte un poco de aceite esencial en las muñecas y las sienes y pon algo de música si te apetece. Finalmente, conviértalo en un lugar seguro y siéntese en su colchoneta para respirar profundamente unas cuantas veces antes de comenzar su entrenamiento.

5. Programe tiempo para usted

Algunos días anhelas pasar tiempo en tu colchoneta y otros días tienes que arrastrarte sobre ella, ¡y eso está bien! A diferencia de cuando te inscribiste en una clase o clase de yoga, nadie estará esperando a que llegues, por lo que tendrás que presentarte tú mismo. Esto puede ser más fácil si programa tiempo para su práctica poniéndolo en su calendario, configurando su alarma, poniéndolo en la lista de tareas pendientes, ¡lo que sea que funcione para usted!

6. Encuentra a tu profesor

Debido a la gran cantidad de recursos disponibles para una práctica de yoga en casa, también tienes muchos profesores para elegir. Puede que te lleve algún tiempo encontrar a alguien que resuene contigo y con tu estilo de práctica. Especialmente si eres nuevo en el yoga, dale algo de tiempo, solo porque quizás no hayas disfrutado particularmente de las primeras clases en línea que probaste, definitivamente no significa que el yoga no sea para ti. ¡Tómate un tiempo y prueba diferentes enfoques!

7. Mantenlo simple y sé amable.

Puede que le lleve un tiempo encontrar su ritmo. Así que sé paciente y perdónate a ti mismo. Estás comenzando algo nuevo, e incluso las personas que han practicado durante años todavía descubren que pasan por fases en las que levantarse sobre la colchoneta requiere más esfuerzo y no sucede con tanta frecuencia como les gustaría. Se necesita tiempo y esfuerzo para crear un hábito. Si no te subes a tu tapete por un tiempo, no te castigues, simplemente vuelve a hacerlo y tómatelo un día a la vez.

8. Escuche dentro

Esto es especialmente importante si eres nuevo en el yoga, pero incluso si eres un yogui experimentado, practicar en casa es muy diferente a asistir a clases. No hay ningún maestro en casa que te cuide, te haga ajustes y te proteja. Por eso, es muy importante que escuches a tu cuerpo. En clase, el profesor también está ahí para desafiarte y empujarte hacia adelante. Así que va en ambos sentidos: asegúrese de no sólo respetar sus límites, sino también desafiarse a sí mismo y explorar sus límites.

9. Recuerda Savasana

No te saltes Savasana solo porque estás en casa y podrías estar lavando la ropa o preparando la cena. ¡Savasana es tu momento para disfrutar de los efectos posteriores de tu práctica y tomarte un momento para simplemente estar!

10. Mantente inspirado

Realice una puesta a punto ocasional. Incluso si logras establecer una práctica constante en casa, leer libros, escuchar podcasts y conversar con profesores con más experiencia te ayudará a sentirte inspirado y puede animarte a probar cosas nuevas y practicar fuera de tus límites normales.