10 βήματα για την έναρξη μιας πρακτικής γιόγκα στο σπίτι

Είτε ξεκινάτε το ταξίδι σας γιόγκα είτε έχετε στο παιχνίδι εδώ και χρόνια, μια πρακτική γιόγκα στο σπίτι μπορεί να είναι πολύ ανταμείβοντας. Με εφαρμογές, πλατφόρμες βίντεο και ebooks, εξακολουθούν να υπάρχουν αυξανόμενοι πόροι που είναι διαθέσιμοι για να ξεκινήσουν και να διατηρήσουν μια συνεπή πρακτική στο σπίτι. Ακριβώς όπως η επιλογή του σωστού στούντιο και εκπαιδευτή γιόγκα για εσάς, η οικοδόμηση μιας πρακτικής στο σπίτι μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο και πειραματισμό. Έχουμε βάλει μαζί μια λίστα με συμβουλές για να ξεκινήσετε:

1. Καθορίστε τους στόχους και τις προθέσεις σας

Μια άσκηση στο σπίτι μπορεί να είναι πολλά διαφορετικά πράγματα - μπορεί να είναι ακόμη και διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικές μέρες - αλλά είναι καλή ιδέα να καθορίσετε αυτό που θέλετε από αυτή τη νέα συνήθεια πριν ξεκινήσετε. Βρείτε τον λόγο σας και ρυθμίστε κάποιες προθέσεις για το είδος της πρακτικής που θέλετε να δημιουργήσετε. Το κάνετε αυτό για την ψυχική ή σωματική σας υγεία, ή ίσως και τα δύο; Πόσος χρόνος θέλετε να ξοδέψετε σε αυτό; Στη συνέχεια, ρυθμίστε μερικούς στόχους για την πρακτική σας. Αυτά θα μπορούσαν να είναι στόχοι για μια στάση που θέλετε να κυριαρχήσετε, πόσες φορές την εβδομάδα θέλετε να εξασκηθείτε, να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας ή κάτι άλλο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει απαλούς και ρεαλιστικούς στόχους, ώστε να μην αποθαρρύνετε. Ξεκινάτε κάτι καινούργιο και αυτό είναι ένα επίτευγμα από μόνο του!

2. Κάντε μια μικρή έρευνα

Με όλους τους πόρους που είναι διαθέσιμοι με τη μορφή τάξεων βίντεο, eBooks και εφαρμογών γιόγκα, υπάρχουν τόσα πολλά να διαλέξετε από το επίπεδο που βρίσκεται η πρακτική σας, αλλά ακριβώς όπως μπορεί να είναι δοκιμασία και λάθος για να βρείτε ένα στούντιο και δάσκαλο για να συνδεθείτε, πιθανότατα θα πάρει λίγο χρόνο και θα δοκιμάσετε μερικά διαφορετικά πράγματα για να δομήσετε την ιδανική σας πρακτική. Εάν είστε αρκετά έμπειροι, ίσως προτιμάτε να ασκείστε με το δικό σας ρυθμό, αλλά αν θέλετε καθοδήγηση, πιθανώς απαιτείται μια μικρή έρευνα.

Παρόλο που είναι πάντα υπέροχο μόλις πάρετε μερικές τάξεις και έχετε πάρει μια αίσθηση για τα όρια και την ευθυγράμμιση του σώματός σας σε έναν ασφαλή, καθοδηγούμενο χώρο, μπορείτε να ξεκινήσετε μια πρακτική στο σπίτι χωρίς να πάρετε ποτέ μια τάξη γιόγκα.

3. Επιλέξτε το χαλάκι σας

Τώρα αυτό είναι συναρπαστικό - σίγουρα, μπορείτε να ξεκινήσετε την πρακτική σας στο σπίτι στο χαλί ή σε μια πετσέτα, αλλά ένα χαλάκι γιόγκα όχι μόνο κάνει την άσκηση ευκολότερη και πιο άνετη, αλλά δημιουργεί επίσης ένα χώρο όπου μπορείτε να αισθάνεστε ήρεμοι και ασφαλείς, ακόμα και αν δεν έχετε πολύ χώρο για να δημιουργήσετε μια ολόκληρη "περιοχή που ονομάζεται γιόγκα". Ανάλογα με το στυλ πρακτικής σας, υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές σε διαφορετικά σημεία τιμών και υλικά: Το κολλώδες μαξιλάρι είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα πρώτο χαλάκι. Το Eco Everyday Mat είναι η πιο βιώσιμη επιλογή και κατασκευάζεται από καουτσούκ δέντρων. Το στούντιο Mat είναι ένα ανθεκτικό, ευπροσάρμοστο χαλάκι για διαφορετικούς τύπους ασκήσεων και το καθημερινό χαλάκι ευεξίας προσφέρει λίγο περισσότερο μαξιλάρι.

4. Δημιουργήστε το χώρο πρακτικής σας

Θα ήταν ιδανικό αν μπορούσατε να αφήσετε μια γωνία ή ένα δωμάτιο για την πρακτική σας στο σπίτι, καθώς αυτό θα σημαίνει ότι μπορείτε να αφήσετε έξω τον εξοπλισμό σας και πιθανώς να εξασκηθείτε πιο συχνά, αλλά δεν είναι απαραίτητο να έχετε πολύ χώρο για να εξασκηθείτε στο σπίτι. Ανάλογα με τον τύπο της άσκησης που θέλετε να μπείτε, ίσως θέλετε να πάρετε μερικά στηρίγματα για να σας βοηθήσουν. Μια ενίσχυση και μια μαλακή κουβέρτα είναι ένα εξαιρετικό κιτ εκκίνησης για μια πρακτική ανάκτησης, ενώ μια ζώνη και μερικά τούβλα θα σας βοηθήσουν με δύσκολες θέσεις σε μια πιο δυναμική πρακτική.

Είτε έχετε το χώρο για να δημιουργήσετε ένα μαλακό και βελούδινο χώρο με μαξιλάρια, κουβέρτες, κεριά και χώρο για να μετακινηθείτε ή απλά να ρίξετε το χαλάκι σας κάτω από το κρεβάτι σας και να το ξετυλίξετε μπροστά από την τηλεόρασή σας όταν είναι ώρα για να εξασκηθείτε, είναι καλή ιδέα να ρυθμίσετε τη σκηνή: Εξαλείψτε τις περισπασμούς, τοποθετώντας το τηλέφωνό σας σε λειτουργία αεροπλάνου και αφήστε την οικογένειά σας να γνωρίζετε το σαλόνι και να το βγάλετε κοντά στην πόρτα σας για τη μισή ώρα ή έτσι. Στη συνέχεια, κάντε το σημείο σας, φωτίζετε μερικά κεριά και ίσως βάλτε κάποιο αιθέριο έλαιο στους καρπούς και τους ναούς σας και παίξτε κάποια μουσική αν αισθάνεστε σαν αυτό. Τέλος, κάντε το ασφαλές μέρος και καθίστε στο χαλάκι σας για μερικές βαθιές αναπνοές πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας.

5. Προγραμματίστε χρόνο για τον εαυτό σας

Μερικές μέρες επιθυμείτε χρόνο στο χαλάκι σας και άλλες μέρες που πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας - και αυτό είναι εντάξει! Σε αντίθεση με την εγγραφή σας για τάξη ή τάξη γιόγκα, κανείς δεν θα σας περιμένει να εμφανιστεί - οπότε πρέπει να εμφανιστείτε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να είναι ευκολότερο εάν προγραμματίζετε χρόνο για την πρακτική σας, τοποθετώντας το πραγματικά στο ημερολόγιό σας, ρυθμίζοντας τον συναγερμό σας, τοποθετώντας το στη λίστα υποχρεώσεων - ό, τι λειτουργεί για εσάς!

6. Βρείτε τον δάσκαλό σας

Λόγω του μεγάλου αριθμού πόρων που διατίθενται για μια πρακτική γιόγκα στο σπίτι, έχετε επίσης πολλούς δασκάλους να διαλέξετε. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε κάποιον που αντηχεί μαζί σας και το στυλ πρακτικής σας. Ειδικά αν είστε νέοι στη γιόγκα, δώστε λίγο χρόνο, μόνο και μόνο επειδή ίσως δεν έχετε απολαύσει ιδιαίτερα τα πρώτα online μαθήματα που δοκιμάσατε, σίγουρα δεν σημαίνει ότι η γιόγκα δεν είναι για σας. Πάρτε λίγο χρόνο και δοκιμάστε διαφορετικές προσεγγίσεις!

7. Κρατήστε το απλό και να είστε ευγενικοί

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε το αυλάκι σας. Γι 'αυτό να είστε υπομονετικοί και να συγχωρήστε προς τον εαυτό σας. Ξεκινάτε κάτι καινούργιο, και ακόμη και οι άνθρωποι που έχουν ασκήσει εδώ και χρόνια διαπιστώνουν ότι περνούν από φάσεις όπου σηκώνεται στο χαλάκι απαιτεί περισσότερη προσπάθεια και δεν συμβαίνει τόσο συχνά όσο θα ήθελαν. Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για να δημιουργηθεί μια συνήθεια. Εάν δεν φτάσετε στο χαλάκι σας για λίγο, μην χτυπάτε τον εαυτό σας, απλά επιστρέψτε σε αυτό και πάρτε το μια μέρα κάθε φορά.

8. Ακούστε μέσα

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν είστε νέοι στη γιόγκα, αλλά ακόμα και αν είστε έμπειρος γιόγκι, μια πρακτική στο σπίτι είναι πολύ διαφορετική από την παρακολούθηση τάξεων. Δεν υπάρχει δάσκαλος στο σπίτι για να σας παρακολουθήσει, να κάνει προσαρμογές και να σας προστατεύσει. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας. Στην τάξη, ο δάσκαλος είναι επίσης εκεί για να αμφισβητήσει και να σας προωθήσει. Γι 'αυτό πηγαίνει και οι δύο τρόποι: βεβαιωθείτε ότι δεν σέβεστε μόνο τα όριά σας, αλλά προκρίνετε τον εαυτό σας και εξερευνήστε τα όριά σας.

9. Θυμηθείτε τη Savasana

Μην παραλείψετε το Savasana μόνο και μόνο επειδή είστε σπίτι και θα μπορούσατε να κάνετε πλυντήριο ή δείπνο μαγειρέματος. Το Savasana είναι ο χρόνος σας για να απολαύσετε τις επιπτώσεις της πρακτικής σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να είστε!

10. Μείνετε εμπνευσμένοι

Πηγαίνετε για την περιστασιακή μελωδία. Ακόμα κι αν καταφέρετε να δημιουργήσετε μια συνεπή πρακτική στο σπίτι, να διαβάζετε βιβλία, να ακούτε podcast και να συνομιλείτε με τους δασκάλους με περισσότερη εμπειρία θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε εμπνευσμένοι και μπορεί να σας ενθαρρύνει να δοκιμάσετε νέα πράγματα και να εξασκηθείτε εκτός των κανονικών σας ορίων.