10 βήματα για να ξεκινήσετε μια πρακτική γιόγκα στο σπίτι

ανεξάρτητα από το αν ξεκινάτε το ταξίδι σας γιόγκα ή έχετε εμπλακεί εδώ και χρόνια, μια πρακτική γιόγκα στο σπίτι μπορεί να είναι πολύ ανταμείβοντας. Με εφαρμογές, πλατφόρμες βίντεο και ebooks, ένας αυξανόμενος αριθμός πόρων εξακολουθεί να είναι διαθέσιμος για να ξεκινήσει και να διατηρήσει συνεπή πρακτική στο σπίτι. Ακριβώς όπως η επιλογή του σωστού στούντιο και του δασκάλου γιόγκα για εσάς, η οικοδόμηση μιας πρακτικής στο σπίτι μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο και να πειραματιστεί. Έχουμε βάλει μαζί μια λίστα με συμβουλές για να σας διευκολύνει να ξεκινήσετε:

1. Καθορίστε τους στόχους και τις προθέσεις σας

Μια οικιακή άσκηση μπορεί να είναι πολλά διαφορετικά πράγματα -μπορεί να είναι ακόμη και διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικές ημέρες -αλλά είναι καλή ιδέα να καθορίσετε αυτό που θέλετε από αυτή τη νέα συνήθεια πριν το κάνετε. Βρείτε τον λόγο σας και καθορίστε κάποιες προθέσεις τι είδους πρακτική θέλετε να δημιουργήσετε. Το κάνετε αυτό για την ψυχική ή σωματική σας υγεία ή ίσως και για τα δύο; Πόσος χρόνος θέλετε να περάσετε; Στη συνέχεια, ρυθμίστε μερικούς στόχους για την πρακτική σας. Αυτά μπορεί να είναι στόχοι για μια στάση που θέλετε να κυριαρχήσετε πόσο συχνά θέλετε να εξασκηθείτε ανά εβδομάδα για να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας ή κάτι άλλο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει απαλούς και ρεαλιστικούς στόχους, ώστε να μην αποθαρρύνεστε. Ξεκινάτε κάτι νέο και αυτή είναι μια παράσταση στον εαυτό σας!

2. Πάρτε μια μικρή έρευνα μέσω

Με όλους τους διαθέσιμους πόρους με τη μορφή τάξεων βίντεο, eBooks και εφαρμογών γιόγκα, υπάρχουν τόσα πολλά για να διαλέξετε, ανεξάρτητα από το επίπεδο που είναι η πρακτική σας, αλλά ακριβώς όπως μπορεί να είναι μια προσπάθεια και λάθος για να βρείτε ένα στούντιο και έναν δάσκαλο για εσάς, πιθανότατα θα πάρετε λίγο χρόνο και θα προσπαθήσετε να δομήσετε την ιδανική πρακτική στο σπίτι σας. Εάν είστε αρκετά έμπειροι, ίσως προτιμάτε να ασκείστε σύμφωνα με το δικό σας μπαρ, αλλά αν θέλετε οδηγίες, πιθανώς απαιτείται μια μικρή έρευνα.

Although it is always great when you have visited a few courses and have a feeling for the limits and the orientation of your body in a safe space with instructions, you can start a home exercise without ever taking a yoga course.

3. Επιλέξτε το χαλάκι σας

Now this is exciting-sure you can start your exercise at home on the carpet or on a towel, but a yoga mat not only makes practicing easier and more convenient, but also creates a room in which you can feel calm and safe, even if you don't have a lot of space to create a whole "designated yoga area". Ανάλογα με το στυλ άσκησής σας, υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές σε διαφορετικές σειρές τιμών και υλικά: το κολλώδες χαλάκι είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα πρώτο χαλάκι. Το Eco Everyday Mat είναι η πιο βιώσιμη επιλογή και κατασκευασμένη από καουτσούκ δέντρων. Το στούντιο Mat είναι ένα ισχυρό, ευπροσάρμοστο χαλάκι για διαφορετικούς τύπους ασκήσεων και το καθημερινό χαλάκι ευεξίας προσφέρει λίγο περισσότερα μαξιλάρια.

4. Δημιουργήστε την αίθουσα πρακτικής σας

Θα ήταν ιδανικό αν ήσασταν σε θέση να κρατήσετε μια γωνία ή ένα δωμάτιο για την πρακτική στο σπίτι σας, καθώς αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αφήσετε έξω τον εξοπλισμό σας και πιθανότατα να είστε σε θέση να εξασκηθείτε πιο συχνά, αλλά δεν είναι απαραίτητο να έχετε πολύ χώρο στο σπίτι. Ανάλογα με τον τύπο άσκησης που θέλετε να μπείτε, ίσως θέλετε να λάβετε μερικά στηρίγματα που σας υποστηρίζουν. Ένας ρόλος του λαιμού και μια μαλακή κουβέρτα είναι ένα εξαιρετικό κιτ εκκίνησης για μια πρακτική αποκατάστασης, ενώ μια ζώνη και μερικά τούβλα σας βοηθούν σε μια πιο δυναμική πρακτική.

Ανεξάρτητα από το αν έχετε το δωμάτιο για να δημιουργήσετε ένα μαλακό και μαλακό χώρο με ταπετσαρία, κουβέρτες, κεριά και ελευθερία κίνησης ή αν έχετε μόλις κυλήσει το χαλάκι σας κάτω από το κρεβάτι σας και ξεδιπλώνετε μπροστά από την τηλεόρασή σας όταν είναι ώρα για να εξασκηθείτε, είναι καλή ιδέα να σκηνοθετήσετε τη σκηνή: Αφαιρέστε το τηλέφωνό σας και μοιραστείτε την οικογένειά σας με το σαλόνι και κλείνετε την πόρτα για την επόμενη ώρα ή κάτι τέτοιο. Στη συνέχεια, κάντε το μέρος σας, φωτίζετε μερικά κεριά και ίσως βάλτε κάποιο αιθέριο έλαιο στους καρπούς και τους ναούς σας και κάντε μουσική αν αισθάνεστε σαν αυτό. Τέλος, κάντε τον εαυτό σας ένα ασφαλές μέρος και καθίστε στο χαλάκι σας για μερικές βαθιές αναπνοές πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.

5. Προγραμματίστε χρόνο για τον εαυτό σας

Σε μερικές μέρες, πολύ καιρό για το χρόνο σας και τις άλλες μέρες πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας - και αυτό είναι εντάξει! Σε αντίθεση με το χρόνο που έχετε εγγραφεί για ένα μάθημα γιόγκα ή ένα μάθημα, κανείς δεν θα σας περιμένει να εμφανιστεί -πρέπει να εμφανιστείτε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να είναι ευκολότερο εάν σχεδιάζετε χρόνο για την πρακτική σας προσθέτοντας το πραγματικά στο ημερολόγιό σας, προσαρμόζοντας τον συναγερμό σας ή τοποθετώντας το στη λίστα υποχρεώσεων που λειτουργεί για εσάς!

6. Βρείτε τον δάσκαλό σας

Λόγω του μεγάλου αριθμού πόρων που είναι διαθέσιμοι για μια πρακτική γιόγκα στο σπίτι, υπάρχουν επίσης πολλοί δάσκαλοι για να διαλέξετε. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε κάποιον που είναι απήχηση μαζί σας και το στυλ πρακτικής σας. Ειδικά όταν είστε νέοι στη γιόγκα, δώστε του λίγο χρόνο μόνο και μόνο επειδή ίσως δεν έχετε απολαύσει τα πρώτα online μαθήματα που δοκιμάσατε, αυτό σίγουρα δεν σημαίνει ότι η γιόγκα δεν είναι για σας. Πάρτε λίγο χρόνο και δοκιμάστε διαφορετικές προσεγγίσεις!

7. Απλά κρατήστε το και είναι απαλά

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε το αυλάκι σας. Γι 'αυτό να είστε υπομονετικοί και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Ξεκινούν κάτι καινούργιο, και ακόμη και οι άνθρωποι που έχουν ασκήσει εδώ και χρόνια εξακολουθούν να διαπιστώνουν ότι περνούν από φάσεις στις οποίες ο επάνω στο Matt απαιτεί περισσότερη προσπάθεια και δεν συμβαίνει τόσο συχνά όσο θέλουν. Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για να δημιουργηθεί μια συνήθεια. Εάν δεν πάρετε στο χαλάκι σας για λίγο, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας, απλά καθίστε σε αυτό ξανά και πάρτε το μια μέρα μετά την άλλη.

8. Ακούστε προς τα μέσα

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν είστε νέοι στη γιόγκα, αλλά ακόμα και αν είστε έμπειρος γιόγκι, μια οικιακή πρακτική είναι πολύ διαφορετική από τη συμμετοχή στα μαθήματα. Στο σπίτι δεν υπάρχει δάσκαλος που να σας φροντίζει, κάνει προσαρμογές και προστατεύει. Είναι επομένως πολύ σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας. Ο δάσκαλος είναι επίσης στην τάξη για να τους αμφισβητήσει και να τους προωθήσει. Έτσι πηγαίνει προς τις δύο κατευθύνσεις: βεβαιωθείτε ότι όχι μόνο σέβεστε τα όριά σας, αλλά και να προκαλέσετε τον εαυτό σας και να εξερευνήσετε τα όριά σας.

9 Θυμηθείτε Savasana

Μην παραλείψετε το Savasana μόνο επειδή είναι στο σπίτι και το πλυντήριο πλύσης ή το δείπνο μαγειρέματος. Το Savasana είναι ο χρόνος σας για να απολαύσετε τα επακόλουθα της πρακτικής σας και να αφιερώσετε μια στιγμή για να είστε εύκολο!

10. Μείνετε εμπνευσμένοι

Πηγαίνετε για περιστασιακό συντονισμό μέσα. Ακόμη και αν καταφέρετε να οικοδομήσετε μια συνεπή πρακτική στο σπίτι, να διαβάζετε βιβλία, να ακούτε podcasts και να συνομιλείτε με τους δασκάλους με περισσότερη εμπειρία θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε εμπνευσμένοι και μπορείτε να σας ενθαρρύνετε να δοκιμάσετε νέα πράγματα και να εξασκηθείτε έξω από τα κανονικά σας σύνορα.