10 trin til at starte en hjemmet yogapraksis

Uanset om du starter din yogatur eller har været involveret i årevis, kan en yogapraksis derhjemme være meget givende. Med apps, videoplatforme og e -bøger er et voksende antal ressourcer stadig tilgængelige til at starte og vedligeholde konsekvent hjemmepraksis. Ligesom at vælge det rigtige studie- og yogalærer til dig, kan det tage nogen tid og eksperimentere at opbygge en hjemmepraksis. Vi har sammensat en liste over tip, der gør det lettere for dig at komme i gang:

1. Definer dine mål og intentioner

En hjemmeøvelse kan være mange forskellige ting -det kan endda være forskellige ting på forskellige dage -men det er en god ide at definere, hvad du vil have fra denne nye vane, før du gør det. Find din hvorfor, og bestem nogle intentioner, hvilken slags praksis du vil oprette. Gør du dette for dit mentale eller fysiske helbred eller måske for begge? Hvor lang tid vil du bruge? Sæt derefter nogle mål til din praksis. Dette kan være mål for en positur, som du vil mestre, hvor ofte du vil øve om ugen for at være tålmodig med dig selv eller noget andet. Sørg for, at du sætter blide og realistiske mål, så du ikke er modløs. Du starter noget nyt, og dette er en forestilling i dig selv!

2. Få lidt research gennem

Med alle de tilgængelige ressourcer i form af videoklasser, e -bøger og yoga -apps er der så meget at vælge imellem, uanset hvilket niveau din praksis er, men ligesom det kan være et forsøg og fejl at finde et studie og en lærer til dig, vil du sandsynligvis tage lidt tid og prøve at strukturere din ideelle hjemmepraksis. Hvis du er ret erfaren, foretrækker du muligvis at øve i henhold til din egen bar, men hvis du vil have instruktioner, er der sandsynligvis påkrævet lidt forskning.

Selvom det altid er godt, når du har besøgt et par kurser og har en fornemmelse af grænserne og orienteringen af ​​din krop i et sikkert rum med instruktioner, kan du starte en hjemmeøvelse uden nogensinde at tage et yogakursus.

3. Vælg din MAT

Nu er dette spændende, du kan starte din øvelse derhjemme på tæppet eller på et håndklæde, men en yogamåtte gør ikke kun at øve lettere og mere praktisk, men også skaber et rum, hvor du kan føle dig rolig og sikker, selvom du ikke har meget plads til at skabe et helt "udpeget yogaområde". Afhængig af din træningsstil er der mange forskellige muligheder i forskellige prisområder og materialer: den klæbrige måtten er en fantastisk mulighed for en første måtten; Eco Everyday Mat er den mest bæredygtige mulighed og lavet af trærummi; Studiematten er en robust, alsidig måtten til forskellige typer øvelser, og den daglige wellness -mat tilbyder lidt flere puder.

4. Opret dit øvelsesrum

Det ville være ideelt, hvis du var i stand til at reservere et hjørne eller et rum til din hjemmepraksis, da det betyder, at du kan udelade dit udstyr og sandsynligvis være i stand til at øve oftere, men det er ikke nødvendigt at have meget plads derhjemme. Afhængig af den type træning, du ønsker at komme ind på, kan du muligvis modtage et par rekvisitter, der understøtter dig. En halsrolle og et blødt tæppe er et godt startkit til en restaureringspraksis, mens et bælte og et par mursten hjælper dig i en mere dynamisk praksis.

Uanset om du har rummet til at skabe et blødt og blødt rum med polstring, tæpper, stearinlys og fri bevægelighed, eller om du lige har rullet din måtte under din seng og rullet ud foran dit tv, når det er tid til at øve, er det en god idé at scene scenen: Fjern din telefon i flyvetilstand og del din familie med stue og luk døren til den næste halvt time eller noget. Derefter skal du gøre det til dit sted, tænde nogle stearinlys og måske lægge noget essentielt olie på dine håndled og templer og lave musik, hvis du har lyst til det. Endelig skal du gøre dig selv et sikkert sted og sidde på din måtte i et par dybe indåndinger, før du starter træning.

5. Planlæg tid for dig selv

På nogle dage, lang for tiden på din måtte, og på andre dage skal du trække dig selv på det - og det er fint! I modsætning til det tidspunkt, du har tilmeldt dig et yogakursus eller et kursus, vil ingen vente på, at du skal vises -du er nødt til at vises selv. Dette kan være lettere, hvis du planlægger tid til din praksis ved faktisk at tilføje den til din kalender, justere din alarm eller sætte den på opgavelisten-hvad der fungerer for dig!

6. Find din lærer

På grund af det store antal ressourcer, der er tilgængelige til en yogapraksis derhjemme, er der også mange lærere at vælge imellem. Det kan tage nogen tid at finde nogen, der er resonans med dig og din praksisstil. Især når du er ny på yoga, skal du give ham nogen tid, bare fordi du måske ikke har haft de første onlinekurser, du har prøvet, betyder det bestemt ikke, at yoga ikke er noget for dig. Tag lidt tid og prøv forskellige tilgange!

7. Bare hold det og vær forsigtigt

Det kan tage et stykke tid for dig at finde din rille. Så vær tålmodig og tilgiv dig selv. De starter noget nyt, og endda mennesker, der har øvet i årevis, finder stadig ud af, at de går gennem faser, hvor ovenpå på Matt kræver mere indsats og ikke forekommer så ofte, som de vil. Det tager tid og kræfter at skabe en vane. Hvis du ikke kommer på din måtte i et stykke tid, skal du ikke slå dig selv op, bare sidde på den igen og tage den en dag efter den anden.

8. Lyt indad

Dette er især vigtigt, når du er ny inden for yoga, men selvom du er en erfaren yogi, er en hjemmepraksis meget forskellig fra at deltage i lektionerne. Hjemme er der ingen lærer, der tager sig af dig, foretager justeringer og beskytter det. Det er derfor meget vigtigt, at du lytter til din krop. Læreren er også der i klassen for at udfordre dem og promovere dem. Så det går i begge retninger: Sørg for, at du ikke kun respekterer dine grænser, men også udfordre dig selv og udforske dine grænser.

9. Husk Savasana

Spring ikke Savasana over, bare fordi de er hjemme og vask vaskeri eller kog middag. Savasana er din tid til at nyde kølvandet på din praksis og tage et øjeblik for at være let!

10. Bliv inspireret

Gå til lejlighedsvis koordinering i. Selv hvis du formår at opbygge en konsekvent hjemmepraksis, læser bøger, lytter til podcasts og chatter med lærere med mere erfaring, vil du hjælpe dig med at føle dig inspireret, og du kan opfordre dig til at prøve nye ting og øve uden for dine normale grænser.