10 trin til at starte en hjemmet yogapraksis

Uanset om du lige er begyndt på din yogrejse eller har været med i spillet i årevis, kan en hjemme -yogapraksis være meget givende. Med apps, videoplatforme og e -bøger er der stadig et voksende antal ressourcer til rådighed til at starte og opretholde en konsekvent hjemmepraksis. Ligesom at vælge det rigtige studie- og yogainstruktør til dig, kan det tage nogen tid og eksperimenter at opbygge en hjemmepraksis. Vi har sammensat en liste over tip til at komme i gang:

1. Definer dine mål og intentioner

En hjemmeøvelse kan være mange forskellige ting - det kan endda være forskellige ting på forskellige dage - men det er en god ide at definere, hvad du vil have fra denne nye vane, før du starter. Find din hvorfor og indstil nogle intentioner for, hvilken type praksis du vil oprette. Gør du dette for dit mentale eller fysiske helbred, eller måske begge dele? Hvor meget tid vil du bruge på dette? Sæt derefter nogle mål til din praksis. Dette kan være mål for en positur, du vil mestre, hvor mange gange om ugen du vil øve, være tålmodig med dig selv eller noget andet. Sørg for, at du sætter blide og realistiske mål, så du ikke bliver modløs. Du starter noget nyt, og det er en præstation i sig selv!

2. Foretag lidt research

Med alle de tilgængelige ressourcer i form af videoklasser, e -bøger og yoga -apps, er der så meget at vælge imellem, uanset hvilket niveau din praksis er, men ligesom det kan være et forsøg og fejl at finde et studie og en lærer til dig, vil du sandsynligvis tage lidt tid og prøve et par forskellige ting for at strukturere din ideelle hjemmepraksis. Hvis du er ret erfaren, foretrækker du muligvis at øve i henhold til din egen bar, men hvis du vil have instruktioner, er der sandsynligvis påkrævet lidt forskning.

Selvom det altid er godt, når du har taget et par klasser og fået en fornemmelse af din krops grænser og tilpasning i et sikkert, guidet rum, kan du starte en hjemmepraksis uden nogensinde at tage en yogaklasse.

3. Vælg din måtte

Nu er dette spændende, du kan starte din øvelse derhjemme på tæppet eller på et håndklæde, men en yogamåtte gør ikke kun at øve lettere og mere praktisk, men skaber også et værelse, hvor du kan føle dig rolig og sikker, selvom du ikke har meget plads til at skabe et helt "bevist yogaområde". Afhængig af din træningsstil er der mange forskellige muligheder i forskellige prisområder og materialer: den klæbrige måtten er en fantastisk mulighed for en første måtten; Eco Everyday Mat er den mest bæredygtige mulighed og lavet af trærummi; Studiematten er en robust, alsidig måtten til forskellige typer øvelser, og den daglige wellness -mat tilbyder lidt flere puder.

4. Opret dit øvelsesrum

Det ville være ideelt, hvis du var i stand til at afsætte et hjørne eller et rum til din hjemmepraksis, da dette vil betyde, at du kan udelade dit udstyr og sandsynligvis øve oftere, men det er ikke nødvendigt at have meget plads til at øve derhjemme. Afhængig af den type træning, du ønsker at komme ind på, kan du måske få et par rekvisitter til at hjælpe dig med. En bolter og et blødt tæppe er et fantastisk startkit til en gendannelsespraksis, mens et bælte og et par mursten vil hjælpe dig med vanskelige stillinger i en mere dynamisk praksis.

Uanset om du har rummet til at skabe et blødt og blødt rum med polstring, tæpper, stearinlys og fri bevægelighed, eller om du lige har rullet din måtte under din seng og rullet ud foran dit tv, når det er tid til at øve, er det en god ide at scene scenen: nød nød ved at lægge din telefon på flyvningstilstand og dele din familie og dele stuen og dele stuen. Døren i den næste halve time, eller noget lukker. Derefter skal du gøre det til dit sted, tænde nogle stearinlys og måske lægge noget essentielt olie på dine håndled og templer og lave musik, hvis du har lyst til det. Til sidst skal du gøre dig selv et sikkert sted og sidde på din måtte i et par dybe indåndinger, før du begynder at træne.

5. Planlæg tid for dig selv

Nogle dage higer du efter tid på din måtte og andre dage skal du trække dig selv på den - og det er okay! I modsætning til når du tilmeldte dig en yogaklasse eller klasse, venter ingen på, at du dukker op - så du skal dukke op selv. Dette kan være lettere, hvis du planlægger tid til din praksis ved faktisk at sætte den på din kalender, indstille din alarm, sætte den på opgavelisten - uanset hvad der fungerer for dig!

6. Find din lærer

På grund af det store antal ressourcer, der er tilgængelige til en yogapraksis i hjemmet, har du også mange lærere at vælge imellem. Det kan tage nogen tid at finde nogen, der resonerer med dig og din praksisstil. Især hvis du er ny med yoga, skal du give det nogen tid, bare fordi du måske ikke har haft særlig nød de første par online -klasser, du har prøvet, betyder det bestemt ikke, at yoga ikke er noget for dig. Tag lidt tid og prøv forskellige tilgange!

7. Hold det enkelt og vær blid

Det kan tage et stykke tid for dig at finde din rille. Så vær tålmodig og tilgiv dig selv. De starter noget nyt, og endda mennesker, der har øvet i årevis, finder stadig ud af, at de går gennem faser, hvor ovenpå på Matt kræver mere indsats og ikke forekommer så ofte, som de vil. Det tager tid og kræfter at skabe en vane. Hvis du ikke kommer på din måtte i et stykke tid, skal du ikke slå dig selv op, bare sidde på den igen og tage den den ene dag efter den anden.

8. Lyt inde

Denne er især vigtig, hvis du er ny med yoga, men selvom du er en erfaren yogi, er en hjemmepraksis meget forskellig fra at deltage i klasser. Der er ingen lærer derhjemme for at holde øje med dig, foretage justeringer og beskytte dig. Derfor er det meget vigtigt, at du lytter til din krop. I klassen er læreren også der for at udfordre og skubbe dig. Så det går begge veje: Sørg for ikke kun at respektere dine grænser, men udfordre dig selv og udforske dine grænser.

9. Husk Savasana

Spring ikke over Savasana bare fordi du er hjemme og kan lave vaskeri eller madlavningsmiddag. Savasana er din tid til at nyde eftervirkningerne af din praksis og tage et øjeblik at bare være!

10. Bliv inspireret

Gå til lejlighedsvis koordinering i. Selv hvis du formår at opbygge en konsekvent hjemmepraksis, læser bøger, lytter til podcasts og chatter med lærere med mere erfaring, vil du hjælpe dig med at føle dig inspireret, og du kan opfordre dig til at prøve nye ting og øve uden for dine normale grænser.