10 kroků k zahájení praxe domácí jógy

Ať už právě začínáte svou cestu jógy nebo jste ve hře už roky, domácí jógová praxe může být velmi prospěšná. S aplikacemi, video platformami a elektronickými knihami stále existuje rostoucí počet zdrojů k zahájení a udržování konzistentní domácí praxe. Stejně jako výběr správného instruktora studia a jógy pro vás může budování domácí praxe trvat nějakou dobu a experimentování. Sestavili jsme seznam tipů, jak začít:

1. Definujte své cíle a záměry

Domácí cvičení může být mnoho různých věcí - v různých dnech to mohou být dokonce různé věci - ale je dobré definovat, co od tohoto nového zvyku chcete, než začnete. Najděte své proč a nastavte některé záměry pro to, jaký typ praxe chcete vytvořit. Děláte to pro své duševní nebo fyzické zdraví, nebo možná obojí? Kolik času za to chcete strávit? Poté stanovte některé cíle pro vaši praxi. Mohly by to být cíle pro pózu, kterou chcete zvládnout, kolikrát týdně chcete cvičit, být trpělivý se sebou nebo něco jiného. Ujistěte se, že stanovíte jemné a realistické cíle, abyste se nezdařili. Začínáte něco nového a to je úspěch sám o sobě!

2. Proveďte malý průzkum

Se všemi zdroji dostupnými ve formě tříd videa, elektronických knih a jógových aplikací je toho tolik, z čeho si vybrat, bez ohledu na to, na jaké úrovni je vaše praxe, ale stejně jako to může být pokus a omyl, abyste našli studio a učitele, s nimiž se můžete spojit, bude to s největší pravděpodobností trvat trochu času a zkusit několik různých věcí, aby strukturoval vaši ideální domácí praxi. Pokud jste docela zkušení, můžete raději cvičit před vlastním rytmem, ale pokud chcete pokyny, je pravděpodobně nutný malý výzkum.

Ačkoli je to vždy skvělé, jakmile jste absolvovali několik tříd a získali pocit pro hranice a vyrovnání vašeho těla v bezpečném, řízeném prostoru, můžete zahájit domácí praxi, aniž byste si někdy absolvovali jógovou třídu.

3. Vyberte si podložku

Nyní je to vzrušující - určitě můžete začít svou praxi doma na koberci nebo na ručníku, ale jógová rohož nejen usnadňuje a pohodlnější, ale také okamžitě vytváří prostor, kde se můžete cítit klidně a bezpečně, i když nemáte mnoho prostoru pro vytvoření celé „určené oblasti jógy“. V závislosti na vašem stylu tréninku existuje mnoho různých možností v různých cenových bodech a materiálech: Sticky Mat je skvělou volbou pro první rohož; ECO Everyday Mat je nejudržitelnější variantou a vyrobená ze stromových kaučuku; Studiová rohož je robustní, všestranná rohož pro různé typy cvičení a každodenní wellness rohož nabízí trochu více polštáře.

4. Vytvořte si praktický prostor

Bylo by ideální, kdybyste byli schopni vyčlenit roh nebo prostor pro domácí trénink, protože to bude znamenat, že můžete vynechat své vybavení a pravděpodobně cvičit častěji, ale není nutné mít spoustu prostoru pro cvičení doma. V závislosti na typu cvičení, do kterého se chcete dostat, možná budete chtít získat několik rekvizit, které vám pomohou. Podmínka a měkká přikrývka jsou skvělá startovní sada pro zotavení, zatímco pás a několik cihel vám pomohou s ošidnými pózy v dynamičtější praxi.

Ať už máte prostor pro vytvoření měkkého a plyšového prostoru s polštáři, přikrývkami, svíčkami a prostorem, abyste se pohybovali kolem, nebo jste jednoduše převalili podložku pod postel a rozbalili jste ji před televizí, když je čas trénovat, je dobré nastavit scénu: Eliminujte rozptýlení do letadla a dáte vaši rodinu vědět, že vezmete do obývacího pokoje pro další hodinu nebo tak. Dále si udělejte své místo, zapálte některé svíčky a možná si na vaše zápěstí a chrámy položte nějaký éterický olej a hrajte si nějakou hudbu, pokud se vám to líbí. Nakonec z něj udělejte bezpečné místo a před zahájením tréninku posaďte na podložku na několik hlubokých dechů.

5. Naplánujte si čas pro sebe

Někdy toužíte po čase na své podložce a v jiných dnech se na to musíte táhnout - a to je v pořádku! Na rozdíl od toho, kdy jste se zaregistrovali do třídy nebo třídy jógy, na vás nikdo nebude čekat - takže se musíte ukázat. To může být snazší, pokud naplánujete čas pro svou praxi tím, že jej skutečně uvedete do kalendáře, nastavíte alarm, uvedete jej na seznam úkolů - cokoli pro vás funguje!

6. Najděte svého učitele

Vzhledem k velkému počtu zdrojů dostupných pro domácí jógovou praxi máte také mnoho učitelů. Nalezení někoho, kdo s vámi a vaším stylem tréninku rezonuje. Obzvláště pokud jste v józe nováčkem, dejte mu nějaký čas, jen proto, že jste si zvlášť užili prvních pár online tříd, které jste vyzkoušeli, rozhodně to neznamená, že jóga pro vás není. Udělejte si čas a vyzkoušejte různé přístupy!

7. Udržujte to jednoduché a buďte něžní

Nalezení drážky může chvíli trvat. Buďte tedy trpěliví a odpouštějte k sobě. Začínáte něco nového a dokonce i lidé, kteří už roky praktikovali, stále zjišťují, že procházejí fázemi, kde vstávání na podložce vyžaduje více úsilí a nestává se tak často, jak by chtěli. Vytvoření zvyku vyžaduje čas a úsilí. Pokud se na svou podložku na chvíli nedostanete, nebijte se, prostě se na to vraťte a vezměte si to jeden den najednou.

8. Poslouchejte uvnitř

Tento je obzvláště důležitý, pokud jste v józe nováčkem, ale i když jste zkušený jogín, domácí praxe se velmi liší od účasti na třídách. Neexistuje žádný učitel doma, který by na vás mohl sledovat, provádět úpravy a chránit vás. Proto je velmi důležité, abyste poslouchali své tělo. Ve třídě je učitel také, aby vás vyzval a posunul vás vpřed. Takže to jde oběma způsoby: ujistěte se, že nejen respektujete své hranice, ale vyzvěte sami sebe a prozkoumejte své limity.

9. Pamatujte na Savasanu

Nevynechávejte savasanu jen proto, že jste doma a mohli byste si dělat prádlo nebo vařit večeři. Savasana je váš čas si užít následky vaší praxe a chvilku být jen!

10. Zůstaňte inspirováni

Jděte do občasného vyladění. I když se vám podaří vytvořit konzistentní domácí praxi, čtení knih, poslech podcastů a chatování s učiteli s dalšími zkušenostmi vám pomůže cítit se inspirovaně a může vám povzbudit, abyste vyzkoušeli nové věci a cvičili mimo vaše normální hranice.