10 kroků k zahájení praxe domácí jógy

Bez ohledu na to, zda zahájíte výlet jógy nebo jste se účastnili už roky, může být jógová praxe doma velmi prospěšná. S aplikacemi, video platformami a e -knihami je stále k dispozici rostoucí počet zdrojů pro zahájení a údržbu konzistentní domácí praxe. Stejně jako výběr správného studia a učitele jógy pro vás může budování domácí praxe nějakou dobu trvat a experimentovat. Sestavili jsme seznam tipů, jak vám usnadnit začít:

1. Definujte své cíle a záměry

Domácí cvičení může být mnoho různých věcí -mohou to být i různé věci v různých dnech -ale je dobré definovat, co chcete od tohoto nového zvyku, než to uděláte. Najděte své proč a určete některé záměry, jaký druh praxe chcete vytvořit. Děláte to pro své duševní nebo fyzické zdraví nebo možná pro oba? Kolik času chcete strávit? Poté stanovte některé cíle pro vaši praxi. Mohou to být cíle pro pózu, kterou chcete zvládnout, jak často chcete cvičit týdně, abyste byli trpěliví sami se sebou nebo něčím jiným. Ujistěte se, že jste stanovili jemné a realistické cíle, abyste nebyli odrazováni. Začnete něco nového a toto je představení v sobě!

2. Získejte malý průzkum

6 Pokud máte docela zkušení, můžete raději cvičit podle svého vlastního baru, ale pokud chcete pokyny, je pravděpodobně nutný malý výzkum.

Ačkoli je to vždy skvělé, když jste navštívili několik kurzů a máte pocit pro limity a orientaci vašeho těla v bezpečném prostoru s pokyny, můžete zahájit domácí cvičení, aniž byste se někdy absolvovali jógovou kurz.

3. Vyberte si svou podložku

Nyní je to vzrušující pevniny, které můžete začít cvičit doma na koberci nebo na ručníku, ale jógová rohož nejen usnadňuje a pohodlnější, ale také vytváří místnost, ve které se můžete cítit klidně a bezpečně, i když nemáte mnoho prostoru pro vytvoření celé „určené jógové oblasti“. V závislosti na vašem stylu cvičení existuje mnoho různých možností v různých cenových rozsazích a materiálech: Stiphy Mat je skvělou volbou pro první rohož; Eco Everyday Mat je nejudržitelnější variantou a vyrobená ze stromové gumy; Studiová rohož je robustní, všestranná rohož pro různé typy cvičení a každodenní wellness rohož nabízí trochu více polštářů.

4. Vytvořte si cvičební místnost

Bylo by ideální, kdybyste si mohli rezervovat roh nebo prostor pro domácí trénink, protože to znamená, že můžete vynechat své vybavení a pravděpodobně budete moci cvičit častěji, ale není nutné mít doma hodně místa. V závislosti na typu cvičení, do kterého se chcete dostat, možná budete chtít obdržet několik rekvizit, které vás podporují. Role krku a měkká přikrývka jsou skvělou startovací soupravou pro rekonstrukční praxi, zatímco pás a několik cihel vám pomáhají v dynamičtější praxi.

Bez ohledu na to, zda máte prostor pro vytvoření měkkého a měkkého prostoru s čalouněním, přikrývkami, svíčkami a svobodou pohybu, nebo zda jste právě převalili podložku pod postel a vyvalili se před televizí, když je čas na trénink, je dobrý nápad na scénu: odstranit telefon v letovém režimu a sdílet svou rodinu s obývacím pokojem a zavřít dveře pro další půlhodinu nebo tak něco. Poté si udělejte své místo, zapálte některé svíčky a možná si na vaše zápěstí a chrámy položte nějaký éterický olej a vytvořte hudbu, pokud se vám to líbí. Nakonec si udělejte bezpečné místo a před zahájením tréninku se posaďte na podložku.

5. Naplánujte si čas pro sebe

V některých dnech, touží po čase na podložce a v jiných dnech, musíte se na to táhnout - a to je v pořádku! Na rozdíl od doby, kdy jste se zaregistrovali na kurz jógy nebo kurzu, nikdo nebude čekat, až se objevíte -musíte se objevit sami. To může být snazší, pokud plánujete čas pro svou praxi tím, že ji skutečně přidáte do kalendáře, upravíte alarm nebo jeho uvedení na seznam úkolů-cokoli pro vás funguje!

6. Najděte svého učitele

Vzhledem k velkému počtu zdrojů, které jsou k dispozici pro praxi jógy doma, si můžete vybrat také mnoho učitelů. Nalezení někoho, kdo je s vámi a vaším stylem tréninku, může nějakou dobu trvat. Zvláště když jste v józe nováčkem, dejte mu nějaký čas jen proto, že jste si možná užili první online kurzy, které jste vyzkoušeli, rozhodně to neznamená, že jóga není pro vás. Udělejte si čas a vyzkoušejte různé přístupy!

7. Jen to nechte a buďte jemně

Může chvíli trvat, než najdete drážku. Buďte tedy trpěliví a odpusťte si. Začínají něco nového a dokonce i lidé, kteří po celá léta praktikovali, stále zjišťují, že procházejí fázemi, ve kterých nahoře na Mattovi vyžaduje více úsilí a nevyskytuje se tak často, jak chtějí. Vytvoření zvyku vyžaduje čas a úsilí. Pokud se na svou podložku na chvíli nedostanete, nebijte se, jen si na to sedíte a vezměte si to jeden den po druhém.

8. Poslouchejte dovnitř

To je obzvláště důležité, když jste na józe nováčkem, ale i když jste zkušený jogín, domácí praxe se velmi liší od účasti na lekcích. Doma neexistuje učitel, který se o vás stará, provádí úpravy a chrání je. Je proto velmi důležité, abyste poslouchali své tělo. Učitel je také ve třídě, aby je vyzval a propagoval je. Takže to jde v obou směrech: ujistěte se, že nejen respektujete své limity, ale také vyzvěte sami sebe a prozkoumáte své limity.

9. Pamatujte na Savasana

Nepřeskočte savasanu jen proto, že jsou doma a praní nebo vaří večeři. Savasana je váš čas si užít následky vaší praxe a chvilku, aby byl snadný!

10. Zůstaňte inspirováni

Jděte na příležitostnou koordinaci. I když se vám podaří vybudovat konzistentní domácí praxi, čtení knih, poslouchání podcastů a chatování s učiteli s dalšími zkušenostmi vám pomůže cítit se inspirovaně a můžete vás povzbudit, abyste vyzkoušeli nové věci a cvičili mimo vaše normální hranice.