10 стъпки за стартиране на домашна йога практика

Независимо дали започвате пътуването си с йога или сте участвали от години, йога практика у дома може да бъде много полезна. С приложения, видео платформи и електронни книги все още е на разположение на нарастващия брой ресурси за стартиране и поддържане на постоянна домашна практика. Точно като избора на подходящото студио и учител по йога за вас, изграждането на домашна практика може да отнеме известно време и да експериментира. Съставихме списък със съвети, за да ви улесним да започнете:

1. Определете целите и намеренията си

домашно упражнение може да бъде много различни неща -дори може да бъде различни неща в различни дни -но е добра идея да определите какво искате от този нов навик, преди да направите. Намерете защо и определете някои намерения каква практика искате да създадете. Правите ли това за вашето психическо или физическо здраве или може би и за двете? Колко време искате да похарчите? След това поставете някои цели за вашата практика. Това могат да бъдат цели за поза, която искате да овладеете колко често искате да практикувате седмично, за да бъдете търпеливи към себе си или нещо друго. Уверете се, че сте поставили нежни и реалистични цели, така че да не сте обезкуражени. Започвате нещо ново и това е представление в себе си!

2. Вземете малко проучване чрез

С всички налични ресурси под формата на видео класове, електронни книги и приложения за йога има толкова много за избор, без значение на какво ниво е вашата практика, но точно както може да бъде опит и грешка да намерите студио и учител за вас, най -вероятно ще отделите малко време и ще се опитате да структурирате идеалната си домашна практика. Ако имате доста опитен, може да предпочетете да практикувате според собствения си бар, но ако искате инструкции, вероятно е необходимо малко изследване.

Въпреки че винаги е чудесно, когато сте посетили няколко курса и имате усещане за границите и ориентацията на тялото си в безопасно пространство с инструкции, можете да започнете домашно упражнение, без изобщо да вземете йога курс.

3. Изберете вашия мат

; В зависимост от вашия стил на упражнения, има много различни опции в различни ценови диапазони и материали: лепкавата постелка е чудесен вариант за първа постелка; Еко ежедневната постелка е най -устойчивият вариант и изработен от каучук от дървета; Студиото постелката е здрава, многостранна постелка за различни видове упражнения, а ежедневната уелнес постелка предлага малко повече възглавници.

4. Създайте своята стая за практика

Би било идеално, ако сте успели да резервирате ъгъл или стая за домашната си практика, тъй като това означава, че можете да оставите оборудването си и вероятно да можете да практикувате по -често, но не е необходимо да имате много място вкъщи. В зависимост от вида упражнения, в които искате да влезете, може да искате да получите няколко реквизита, които ви подкрепят. Ролята на шията и мекото одеяло са чудесен комплект за старт за реставрационна практика, докато колан и няколко тухли ви помагат в по -динамична практика.

Независимо дали имате стаята да създадете меко и меко пространство с тапицерия, одеяла, свещи и свобода на движение или дали току -що сте разточили постелката си под леглото си и сте се търкаляли пред телевизора си, когато е време да практикувате, е добра идея да поставите сцената: премахнете телефона си в режим на полета и споделете семейството си с хола за хол и затворете вратата за следващия час или нещо. На следващо място, направете си свое място, запалете малко свещи и може би поставете малко етерично масло върху китките и храмовете си и направете музика, ако се чувствате така. И накрая, направете си безопасно място и седнете на постелката си за няколко дълбоки вдишвания, преди да започнете тренировки.

5. Планирайте време за себе си

В някои дни дълго време за времето си и в други дни трябва да се влачите върху него - и това е добре! За разлика от времето, когато сте се регистрирали за курс или курс за йога, никой няма да чака да се появи -трябва да се появявате сами. Това може да е по-лесно, ако планирате време за вашата практика, като всъщност я добавите към вашия календар, коригирате алармата си или я поставяте в списъка със задачи-каквото и да работи за вас!

6. Намерете вашия учител

Поради големия брой ресурси, които са достъпни за йога практика у дома, има и много учители, от които да избирате. Може да отнеме известно време, за да намерите някой, който е резонанс с вас и вашия стил на практика. Особено, когато сте нов в йога, дайте му известно време, само защото може да не сте се радвали на първите онлайн курсове, които сте опитвали, това определено не означава, че йога не е за вас. Отделете малко време и изпробвайте различни подходи!

7. Просто го дръжте и бъдете нежно

Може да отнеме известно време, за да намерите вашия жлеб. Така че бъдете търпеливи и си простете. Те започват нещо ново и дори хората, които от години тренират, все още установяват, че преминават през фази, в които горе на Мат изисква повече усилия и не се среща толкова често, колкото искат. Необходимо е време и усилия, за да се създаде навик. Ако не се качите на постелката си за известно време, не се бийте, просто седнете на него отново и го вземете един ден след друг.

8. Слушайте навътре

Това е особено важно, когато сте нови за йога, но дори и да сте опитен йоги, домашната практика е много различна от участието в уроците. Вкъщи няма учител, който да се грижи за вас, прави корекции и го защитава. Ето защо е много важно да слушате тялото си. Учителят също е там в клас, за да ги предизвика и популяризира. Така че това върви и в двете посоки: Уверете се, че не само уважавате границите си, но и предизвикате себе си и изследвате своите граници.

9. Запомнете Savasana

Не прескачайте Савасана само защото са вкъщи и мият пране или гответе вечеря. Савасана е вашето време да се насладите на последствията от вашата практика и да отделите малко време, за да бъдете лесни!

10. Останете вдъхновени

Влезте за случайна координация.