10 стъпки за започване на домашна йога практика

Независимо дали току -що започвате вашето пътуване с йога или сте били в играта от години, домашната йога практика може да бъде много полезна. С приложения, видео платформи и електронни книги все още има все по -голям брой ресурси за стартиране и поддържане на постоянна домашна практика. Точно като избора на подходящото студио и инструктор по йога за вас, изграждането на домашна практика може да отнеме известно време и експериментиране. Съставихме списък със съвети, за да започнете:

1. Определете целите и намеренията си

Домашно упражнение може да бъде много различни неща - дори може да бъде различни неща в различни дни - но е добра идея да определите това, което искате от този нов навик, преди да започнете. Намерете защо и задайте някои намерения за какъв тип практика искате да създадете. Правите ли това за вашето психическо или физическо здраве или може би и двете? Колко време искате да отделите за това? След това поставете някои цели за вашата практика. Това могат да бъдат цели за поза, която искате да овладеете, колко пъти седмично искате да практикувате, да сте търпеливи към себе си или нещо друго. Уверете се, че сте поставили нежни и реалистични цели, за да не се обезсърчавате. Вие започвате нещо ново и това само по себе си е постижение!

2. Направете малко изследване

С всички ресурси, налични под формата на видео класове, електронни книги и приложения за йога, има толкова много за избор, без значение на какво ниво е вашата практика, но точно както може да бъде изпитание и грешка, за да намерите студио и учител, с който да се свържете, най -вероятно ще отнеме малко време и да опитате няколко различни неща, за да структурирате идеалната си домашна практика. Ако имате доста опитен, може да предпочетете да практикувате със собствения си ритъм, но ако искате насоки, вероятно са необходими малко изследване.

Въпреки че винаги е чудесно, след като сте взели няколко класа и сте усетили границите и подравняването на тялото си в безопасно, ръководено пространство, можете да започнете домашна практика, без изобщо да вземете клас по йога.

3. Изберете вашата постелка

Сега това е вълнуващо - сигурно, че можете да започнете практиката си у дома на килима или на кърпа, но и йога постелка не само прави практикуването по -лесно и по -удобно, но и моментално създава пространство, където можете да се чувствате спокойни и безопасни, дори и да нямате много място, за да създадете цяла „обозначена йога зона“. В зависимост от вашия стил на практика, има много различни опции в различни ценови точки и материали: лепкавата постелка е чудесен вариант за първа постелка; Еко ежедневната постелка е най -устойчивият вариант и е направен от гума от дървета; Студиото постелката е здрава, многостранна постелка за различни видове упражнения, а ежедневната уелнес мат предлага малко повече възглавница.

4. Създайте своето практическо пространство

Би било идеално, ако сте успели да оставите настрана ъгъл или стая за домашната си практика, тъй като това ще означава, че можете да оставите оборудването си и вероятно да тренирате по -често, но не е необходимо да имате много място, за да практикувате у дома. В зависимост от вида на упражненията, в които искате да влезете, може да искате да получите няколко реквизити, които да ви помогнат. Укрепление и меко одеяло са чудесен стартов комплект за практика на възстановяване, докато колан и няколко тухли ще ви помогнат с сложни пози в по -динамична практика.

Whether you have the space to create a soft and plush space with cushions, blankets, candles, and room to move around, or you've simply rolled your mat under your bed and unrolled it in front of your TV when it's time to practice, it's a good idea to set the scene: eliminate distractions by putting your phone on airplane mode and let your family know that you're taking up the living room and will close the door for the next half hour or so. На следващо място, направете си място, запалете няколко свещи и може би поставете малко етерично масло върху китките и храмовете си и пуснете музика, ако се чувствате така. И накрая, направете го безопасно място и седнете на постелката си за няколко дълбоки вдишвания, преди да започнете тренировката си.

5. Планирайте време за себе си

Няколко дни жадувате време на постелката си и други дни трябва да се влачите върху него - и това е добре! За разлика от, когато сте се регистрирали за йога клас или клас, никой няма да чака да се покажете - така че трябва да се покажете сами. Това може да е по -лесно, ако планирате време за вашата практика, като всъщност я поставите в календара си, настройвате алармата си, поставяте я в списъка със задачи - каквото и да работи за вас!

6. Намерете своя учител

Поради големия брой ресурси, достъпни за домашна йога практика, вие също имате много учители, от които да избирате. Може да отнеме известно време, за да намерите някой, който резонира с вас и вашия стил на практика. Особено ако сте нов в йога, дайте му известно време, само защото може да не сте се радвали особено на първите няколко онлайн класа, които сте опитали, това определено не означава, че йога не е за вас. Отделете малко време и опитайте различни подходи!

7. Дръжте го просто и бъдете нежни

Може да отнеме известно време, за да намерите вашия жлеб. Така че бъдете търпеливи и прощавайте към себе си. Започвате нещо ново и дори хората, които тренират от години, все още установяват, че преминават през фази, където ставането на постелката изисква повече усилия и не се случва толкова често, колкото биха искали. Необходимо е време и усилия, за да се създаде навик. Ако не се качите на постелката си за известно време, не се бийте, просто се върнете върху него и го вземете един ден по едно.

8. Слушайте вътре

Този е особено важен, ако сте нов за йога, но дори и да сте опитен йоги, домашната практика е много различна от посещаването на часове. Вкъщи няма учител, който да ви гледа, да прави корекции и да ви защитава. Затова е много важно да слушате тялото си. В клас учителят също е там, за да ви предизвика и тласка напред. Така че това върви и в двете посоки: Уверете се, че не само уважавате границите си, но и предизвикайте себе си и проучете границите си.

9. Запомнете Савасана

Не прескачайте Савасана, само защото си вкъщи и можеше да правиш пране или да готвиш вечеря. Савасана е вашето време да се насладите на последствията от вашата практика и да отделите малко време, за да бъдете просто!

10. Останете вдъхновени

Влезте за случайна настройка. Дори и да успеете да установите последователна домашна практика, четенето на книги, слушането на подкасти и разговарянето с учители с повече опит ще ви помогне да се почувствате вдъхновени и може да ви насърчи да опитате нови неща и да практикувате извън нормалните си граници.