10 خطوات لبدء ممارسة اليوغا المنزلية

بغض النظر عما إذا كنت تبدأ رحلة اليوغا الخاصة بك أو شاركت لسنوات ، فإن ممارسة اليوغا في المنزل يمكن أن تكون مجزية للغاية. من خلال التطبيقات ومنصات الفيديو والكتب الإلكترونية ، لا يزال هناك عدد متزايد من الموارد متاحًا للبدء والحفاظ على الممارسة المنزلية المتسقة. تمامًا مثل اختيار الاستوديو الصحيح ومعلم اليوغا من أجلك ، يمكن أن يستغرق بناء ممارسة منزلية بعض الوقت والتجربة. لقد وضعنا قائمة من النصائح لتسهيل عليك البدء:

1. Define your goals and intentions

يمكن أن يكون التمرين المنزلي العديد من الأشياء المختلفة -يمكن أن يكون حتى أشياء مختلفة في أيام مختلفة -ولكن من الجيد تحديد ما تريده من هذه العادة الجديدة قبل القيام بذلك. ابحث عن السبب الخاص بك وحدد بعض النوايا ما نوع الممارسة التي تريد إنشاؤها. هل تفعل هذا لصحتك العقلية أو البدنية أو ربما لكليهما؟ كم من الوقت تريد أن تقضيه؟ ثم حدد بعض الأهداف لممارستك. يمكن أن تكون هذه أهدافًا لتوضيح تريد إتقان عدد المرات التي تريد فيها التدريب في الأسبوع من أجل التحلي بالصبر مع نفسك أو أي شيء آخر. تأكد من وضع أهداف لطيفة وواقعية حتى لا يتم تثبيطك. تبدأ شيئًا جديدًا وهذا أداء في نفسك!

2. احصل على القليل من البحث من خلال

مع جميع الموارد المتاحة في شكل فصول الفيديو والكتب الإلكترونية وتطبيقات اليوغا ، هناك الكثير للاختيار من بينها ، بغض النظر عن المستوى الذي تتمثل فيه ممارستك ، ولكن كما يمكن أن تكون محاولة وخطأ للعثور على استوديو ومعلم لك ، فمن المرجح أن تستغرق بعض الوقت قليلاً ومحاولة هيكل الممارسات المنزلية المثالية. إذا كنت من ذوي الخبرة تمامًا ، فقد تفضل التدريب وفقًا للشريط الخاص بك ، ولكن إذا كنت تريد تعليمات ، فمن المحتمل أن يكون هناك القليل من البحث.

على الرغم من أنه أمر رائع دائمًا عندما تكون قد قمت بزيارة بعض الدورات التدريبية ولديك شعور بالحدود واتجاه جسمك في مكان آمن مع التعليمات ، يمكنك بدء تمرين منزلي دون أن تأخذ دورة اليوغا.

3. اختر حصيرة

الآن هذا أمر مثير ، يمكنك بدء ممارسة التمارين الرياضية في المنزل على السجادة أو على منشفة ، ولكن حصيرة اليوغا لا تجعل التدريبات أسهل وأكثر ملاءمة فحسب ، بل تخلق أيضًا غرفة يمكن أن تشعر فيها بالهدوء والآمن ، حتى لو لم يكن لديك مساحة كبيرة لإنشاء "منطقة محددة من اليوغا". اعتمادًا على أسلوب التمرين ، هناك العديد من الخيارات المختلفة في نطاقات الأسعار المختلفة والمواد: تعد حصيرة لزجة خيارًا رائعًا لحصيرة أولى ؛ حصيرة Eco اليومية هي الخيار الأكثر استدامة ومصنوعة من مطاط الأشجار ؛ تعد حصيرة الاستوديو حصيرة قوية ومتعددة الاستخدامات لأنواع مختلفة من التمارين وتوفر حصيرة العافية اليومية المزيد من الوسائد.

4. إنشاء غرفة التدريب الخاصة بك

سيكون مثاليًا إذا تمكنت من حجز زاوية أو غرفة لممارسة منزلك ، لأن هذا يعني أنه يمكنك ترك معداتك وربما تكون قادرًا على التدرب في كثير من الأحيان ، ولكن ليس من الضروري الحصول على مساحة كبيرة في المنزل. اعتمادًا على نوع التمرين الذي تريد الدخول إليه ، قد ترغب في تلقي بعض الدعائم التي تدعمك. يعد دور الرقبة والبطانية الناعمة مجموعة رائعة لبداية لممارسة الاستعادة ، في حين أن الحزام وبعض الطوب يساعدك في ممارسة أكثر ديناميكية.

بغض النظر عما إذا كان لديك مساحة لإنشاء مساحة ناعمة وناعمة مع تنجيد ، والبطانيات ، والشموع ، وحرية الحركة ، أو ما إذا كنت قد قمت للتو بتدوير حصيرة تحت سريرك وطرح أمام التلفزيون الخاص بك عندما حان الوقت لممارسة الرياضة ، فمن الجيد أن تقوم بتنظيم المشهد: إزالة هاتفك في وضع الرحلة ومشاركة أسرتك مع لعب غرفة المعيشة وإغلاق الباب لنصف ساعة أو شيء ما. بعد ذلك ، اجعله مكانك ، وأضيء بعض الشموع ، وربما وضع بعض الزيوت الأساسية على معصميك ومعابدك وصنع الموسيقى إذا كنت تشعر بذلك. أخيرًا ، اجعل نفسك مكانًا آمنًا وجلس على حصيرك لبضع أنفاس عميقة قبل البدء في التدريب.

5. خطط لنفسك

في بعض الأيام ، منذ وقت طويل على حصيرك وفي أيام أخرى ، يجب عليك سحب نفسك عليها - وهذا جيد! على عكس الوقت الذي سجلت فيه لدورة أو دورة يوجا ، لن ينتظر أحد لك أن تظهر -عليك أن تظهر نفسك. قد يكون هذا أسهل إذا كنت تخطط لوقت ممارستك عن طريق إضافته فعليًا إلى التقويم الخاص بك ، أو ضبط المنبه أو وضعه على قائمة المهام-أي ما يناسبك!

6. ابحث عن معلمك

نظرًا للعدد الكبير من الموارد المتوفرة لممارسة اليوغا في المنزل ، هناك أيضًا العديد من المعلمين للاختيار من بينها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على شخص يتواجد معك وأسلوب التدريب الخاص بك. خاصة عندما تكون جديدًا في اليوغا ، امنحه بعض الوقت لمجرد أنك ربما لم تستمتع بالدورات التدريبية الأولى عبر الإنترنت التي جربتها ، وهذا بالتأكيد لا يعني أن اليوغا ليست لك. خذ بعض الوقت وجرب طرقًا مختلفة!

7. فقط احتفظ بها وكن برفق

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على أخدودك. لذا كن صبورًا وافسخ نفسك. إنهم يبدأون شيئًا جديدًا ، وحتى الأشخاص الذين مارسوا سنوات لا يزالون يجدون أنهم يمرون بمراحل تتطلب فيها الطابق العلوي على مات مزيدًا من الجهد ولا يحدث كما يريدون. يستغرق الوقت وجهد لخلق عادة. إذا لم تقم على حصيرك لفترة من الوقت ، فلا تغلب على نفسك ، فقط اجلس عليها مرة أخرى وأخذها يومًا ما بعد يوم آخر.

8. استمع إلى الداخل

هذا أمر مهم بشكل خاص عندما تكون جديدًا في اليوغا ، ولكن حتى لو كنت من ذوي الخبرة ، تختلف الممارسة المنزلية تمامًا عن المشاركة في الدروس. في المنزل ، لا يوجد معلم يعتني بك ، ويقوم بإجراء تعديلات ويحميها. لذلك من المهم جدًا أن تستمع إلى جسمك. المعلم موجود أيضًا في الفصل لتحديهم والترويج لهم. لذلك يسير في كلا الاتجاهين: تأكد من أنك لا تحترم حدودك فحسب ، بل تحد نفسك أيضًا واستكشاف حدودك.

9. تذكر Savasana

لا تخطي سافاسانا لمجرد أنها في المنزل وتغسل الغسيل أو الطهي. Savasana هو وقتك للاستمتاع بآثار ممارستك وتتوقف لحظة لتكون سهلة!

10. ابق مستوحى من

انتقل إلى التنسيق العرضي. حتى لو تمكنت من بناء ممارسة منزلية متسقة ، وقراءة الكتب ، والاستماع إلى البودكاست والدردشة مع المعلمين الذين لديهم مزيد من الخبرة ، فإنك تساعدك على الإلهام ، وقد تشجعك على تجربة أشياء جديدة وممارسة خارج حدودك العادية.

من قلم Yogamatt