10 خطوات لبدء ممارسة اليوغا في المنزل

سواء كنت بدأت للتو رحلة اليوجا أو كنت منخرطًا في اللعبة لسنوات، فإن ممارسة اليوجا في المنزل يمكن أن تكون مجزية للغاية. مع التطبيقات ومنصات الفيديو والكتب الإلكترونية، لا يزال هناك عدد متزايد من الموارد المتاحة لبدء ممارسة منزلية متسقة والحفاظ عليها. تمامًا مثل اختيار الاستوديو المناسب ومدرب اليوجا المناسب لك، قد يستغرق إنشاء تمرين منزلي بعض الوقت والتجريب. لقد قمنا بتجميع قائمة من النصائح للبدء:

1. حدد أهدافك ونواياك

يمكن أن تكون التمارين المنزلية أشياء كثيرة مختلفة - بل يمكن أن تكون أشياء مختلفة في أيام مختلفة - ولكن من الجيد أن تحدد ما تريده من هذه العادة الجديدة قبل أن تبدأ. ابحث عن السبب وحدد بعض النوايا لنوع الممارسة التي ترغب في إنشائها. هل تفعل ذلك من أجل صحتك العقلية أو الجسدية، أو ربما كليهما؟ كم من الوقت تريد أن تقضيه في هذا؟ ثم حدد بعض الأهداف لممارستك. يمكن أن تكون هذه أهدافًا للوضعية التي تريد إتقانها، أو عدد المرات التي تريد ممارستها في الأسبوع، أو التحلي بالصبر مع نفسك، أو أي شيء آخر. تأكد من تحديد أهداف لطيفة وواقعية حتى لا تشعر بالإحباط. أنت تبدأ شيئًا جديدًا وهذا إنجاز بحد ذاته!

2. قم بالقليل من البحث

مع كل الموارد المتاحة في شكل دروس فيديو وكتب إلكترونية وتطبيقات يوجا، هناك الكثير للاختيار من بينها بغض النظر عن مستوى ممارستك، ولكن مثلما قد يكون من التجربة والخطأ العثور على استوديو ومعلم لتتواصل معه، فمن المرجح أن يستغرق الأمر بعض الوقت وتجربة بعض الأشياء المختلفة لتنظيم ممارستك المنزلية المثالية. إذا كنت من ذوي الخبرة إلى حد ما، فقد تفضل التدرب على إيقاعك الخاص، ولكن إذا كنت تريد التوجيه، فمن المحتمل أن تكون هناك حاجة إلى القليل من البحث.

على الرغم من أنه من الرائع دائمًا حضور بعض الفصول الدراسية والتعرف على حدود جسمك واستقامته في مساحة آمنة وموجهة، إلا أنه يمكنك بدء ممارسة في المنزل دون حضور فصل يوجا على الإطلاق.

3. اختر بساطك

الآن هذا أمر مثير - بالتأكيد، يمكنك أن تبدأ ممارستك في المنزل على السجادة أو على منشفة، ولكن سجادة اليوغا لا تجعل ممارسة اليوغا أسهل وأكثر راحة فحسب، ولكنها أيضًا تخلق على الفور مساحة حيث يمكنك أن تشعر بالهدوء والأمان، حتى لو لم يكن لديك مساحة كبيرة لإنشاء "منطقة مخصصة لليوجا" بالكامل. اعتمادًا على أسلوب التدريب الخاص بك، هناك العديد من الخيارات المختلفة بنقاط أسعار ومواد مختلفة: تُعد السجادة اللاصقة خيارًا رائعًا للحصيرة الأولى؛ تُعد Eco Everyday Mat الخيار الأكثر استدامة وهي مصنوعة من مطاط الأشجار؛ إن Studio Mat عبارة عن بساط قوي ومتعدد الاستخدامات لأنواع مختلفة من التمارين، كما توفر Everyday Wellness Mat المزيد من الوسائد.

4. قم بإنشاء مساحة التدريب الخاصة بك

سيكون الأمر مثاليًا إذا كنت قادرًا على تخصيص زاوية أو غرفة لممارسة التمارين المنزلية، لأن هذا يعني أنه يمكنك ترك معداتك وربما التدرب بشكل متكرر، ولكن ليس من الضروري أن يكون لديك مساحة كبيرة للتدرب في المنزل. اعتمادًا على نوع التمرين الذي ترغب في ممارسته، قد ترغب في الحصول على بعض الدعائم لمساعدتك. يُعد المسند والبطانية الناعمة مجموعة أدوات بداية رائعة لممارسة التعافي، بينما سيساعدك الحزام وبعض المكعبات في الأوضاع الصعبة في ممارسة أكثر ديناميكية.

سواء كان لديك المساحة اللازمة لإنشاء مساحة ناعمة وفخمة مع الوسائد والبطانيات والشموع ومساحة للتنقل، أو قمت ببساطة بلف سجادتك أسفل سريرك وفتحها أمام التلفزيون عندما يحين وقت التدريب، إنها فكرة جيدة أن تهيئ المشهد: تخلص من عوامل التشتيت عن طريق وضع هاتفك على وضع الطائرة وأخبر عائلتك أنك تشغل غرفة المعيشة وستغلق الباب لمدة نصف ساعة تالية أو نحو ذلك. بعد ذلك، اجعله مكانك الخاص، وأشعل بعض الشموع وربما ضع بعض الزيت العطري على معصميك وصدغيك وقم بتشغيل بعض الموسيقى إذا كنت ترغب في ذلك. أخيرًا، اجعله مكانًا آمنًا واجلس على بساطك لبضعة أنفاس عميقة قبل أن تبدأ التمرين.

5. حدد وقتًا لنفسك

في بعض الأيام، ترغب في قضاء بعض الوقت على سجادتك وفي أيام أخرى يتعين عليك أن تسحب نفسك إليها - ولا بأس بذلك! على عكس ما حدث عندما قمت بالتسجيل في فصل أو فصل يوجا، لن ينتظر أحد حضورك - لذلك عليك أن تظهر بنفسك. قد يكون هذا أسهل إذا قمت بجدولة وقت لممارستك عن طريق وضعها في التقويم الخاص بك، أو ضبط المنبه، أو وضعها في قائمة المهام - أي شيء يناسبك!

6. ابحث عن معلمك

نظرًا للعدد الكبير من الموارد المتاحة لممارسة اليوغا في المنزل، لديك أيضًا العديد من المعلمين للاختيار من بينهم. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على شخص يتناسب معك ومع أسلوب ممارستك. خاصة إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوغا، فامنحها بعض الوقت، فقط لأنك ربما لم تستمتع بشكل خاص بالفصول القليلة الأولى عبر الإنترنت التي جربتها، فهذا لا يعني بالتأكيد أن اليوغا ليست مناسبة لك. خذ بعض الوقت وجرب طرقًا مختلفة!

7. اجعل الأمر بسيطًا ولطيفًا

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على أخدودك. لذا كن صبورا ومتسامحا تجاه نفسك. أنت تبدأ شيئًا جديدًا، وحتى الأشخاص الذين تدربوا لسنوات ما زالوا يجدون أنهم يمرون بمراحل يتطلب فيها الصعود على السجادة المزيد من الجهد ولا يحدث ذلك كثيرًا كما يريدون. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا لخلق عادة. إذا لم تقف على بساطك لفترة من الوقت، فلا تلوم نفسك، فقط عد إليه وتعامل معه يومًا بيوم.

8. استمع من الداخل

هذا مهم بشكل خاص إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا، ولكن حتى لو كنت من ذوي الخبرة في اليوجا، فإن الممارسة المنزلية تختلف تمامًا عن حضور الفصول الدراسية. لا يوجد معلم في المنزل يراقبك ويجري التعديلات ويحميك. لذلك، من المهم جدًا أن تستمع إلى جسدك. في الفصل، المعلم موجود أيضًا لتحديك ودفعك للأمام. لذا فإن الأمر يسير في الاتجاهين: تأكد من أنك لا تحترم حدودك فحسب، بل تتحدى نفسك وتستكشف حدودك.

9. تذكر سافاسانا

لا تتخطى مهمة Savasana لمجرد أنك في المنزل ويمكن أن تقوم بغسل الملابس أو طهي العشاء. Savasana هو وقتك للاستمتاع بالآثار اللاحقة لممارستك وتخصيص لحظة لتكون كذلك!

10. كن ملهمًا

اذهب للضبط من حين لآخر. حتى لو تمكنت من إنشاء ممارسة منزلية ثابتة، فإن قراءة الكتب والاستماع إلى البث الصوتي والدردشة مع المعلمين ذوي الخبرة الأكبر سيساعدك على الشعور بالإلهام وقد يشجعك على تجربة أشياء جديدة والتدرب خارج حدودك الطبيعية.