Joga demistificēta: kā iesācēji var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti

Joga demistificēta: kā iesācēji var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti

Joga, tūkstošgades ilgu praksi, kuras saknes ir dziļi noenkurotas tradicionālajā Indijas filozofijā, bieži apņem misticisma miglu. Mūsdienu ātri pārvietojošā pasaulē arvien vairāk cilvēku meklē ceļus, lai uzlabotu viņu dzīves kvalitāti, izmantojot pārbaudītas un pieejamas metodes. Šis raksts "Joga parāda: kā iesācēji var uzlabot savu dzīves kvalitāti" mērķis ir ventilēt šo miglu. Mēs piedāvājam labi ieslodzīto ievadu tēmā, izskaidrojam centrālās definīcijas un pamatus un sniedzam visaptverošu terapijas vai metodoloģijas pārskatu. Mēs pārbaudām arī jogas pielietojuma jomas, aprakstam īpašu vingrinājumu ieviešanu, apspriežam iespējamās priekšrocības un riskus un apgaismojam zinātniskos pierādījumus, kas ir aiz prakses. Pacientu ziņojumi un gadījumu izpēte piešķir tēmai praktisku perspektīvu. Visbeidzot, mēs piedāvājam šo pierādījumu kritisku novērtējumu. Šis raksts demistificē jogu tādā veidā, kas ir gan zinātniski pamatots, gan pieejams iesācējiem, un aicina jūs izpētīt jogu kā instrumentu dzīves kvalitātes uzlabošanai.

Ievads tēmā

Joga ir gadu tūkstošiem veca prakse, kuras izcelsme ir Indijā, un tā ir paredzēta, lai ieviestu ķermeni, prātu un dvēseli harmonijā. Tas apvieno fiziskos vingrinājumus, kas pazīstami kā asanas ar elpas kontroles paņēmieniem (pranajama) un meditāciju. Jogas mērķis ir uzlabot fizisko elastību, nomierināt prātu un palielināt vispārējo labklājību.

Pamata termini un jēdzieni:

• Asanas: Die physischen Haltungen und Positionen im Yoga, die darauf abzielen, Flexibilität, Stärke und Balance zu fördern.
• Pranayama: Atemübungen, die dazu dienen, die Atemkontrolle zu verbessern, die Sauerstoffversorgung zu steigern und den Geist zu beruhigen.
• Meditation: Eine Praxis, die Konzentration und Achtsamkeit fördert, um geistige Klarheit und Ruhe zu erreichen.

Jogas stili:

Joga ietver dažādus stilus, kuru intensitāte, temps un fokuss atšķiras, ieskaitot:

Jogas centrālie principi:

• Achtsamkeit: Das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und die eigene Umgebung intensivieren.
• Disziplin: Regelmäßige Praxis fördert Disziplin im geistigen und körperlichen Sinn.
• Einheit: Das Streben nach Harmonie zwischen Körper, Geist und Umwelt.

Joga pārsniedz tīros fiziskos vingrinājumus un piedāvā holistisku pieeju līdzsvarotai un veselīgai dzīvei. Tas ir pieejams jebkura vecuma un fitnesa līmeņa cilvēkiem, un, regulāri veicot praksi, tas var veicināt gan garīgo, gan fizisko veselību.

Definīcijas un pamati

Joga ir gadu ilga fiziskās, garīgās un garīgās prakses sistēma, kas radusies Indijā. Šīs sistēmas attīstību var izsekot apmēram 5000 gadu, un daži avoti pat runā par līdz 10 000 gadiem. Vārda "jogas" etimoloģiskā sakne atrodas sanskrita vārdā "yuj", kas nozīmē "apvienot", "savienot" vai "ar saspringtu". Šis termins atspoguļo jogas galveno galamērķi: ķermeņa, prāta un dvēseles savienību.

• Historische Entwicklung: Ursprünglich in den Veden, den ältesten Schriften des Hinduismus, erwähnt, hat sich Yoga über Jahrhunderte hinweg entwickelt. Die klassische Epoche des Yoga beginnt mit den Yoga-Sutras von Patanjali, die etwa im 2. Jahrhundert n. Chr. verfasst wurden und als eines der grundlegendsten Werke über Yoga gelten.
• Hauptzweige des Yoga: Es gibt verschiedene Richtungen des Yoga, von denen Hatha Yoga, Raja Yoga, Bhakti Yoga, Jnana Yoga, Karma Yoga und Tantra Yoga die bekanntesten sind. Hatha Yoga, der Schwerpunkt auf körperlichen Übungen legt, ist im Westen am populärsten.
• Kernprinzipien: Yoga basiert auf mehreren Kernprinzipien, darunter die Einheit des Lebens, die Bedeutung der Selbstverwirklichung und die Praxis von Asanas (körperlichen Stellungen), Pranayama (Atemtechniken), Meditation und ethischen Leitlinien.

Joga pārsniedz tikai fizisko vingrinājumu un bieži tiek uzskatīta par holistisku pieeju veselības un labklājības veicināšanai. Laika gaitā joga ir kļuvusi par disciplīnu, kas praktizēta visā pasaulē, kas patīk cilvēkiem no visdažādākajām kultūras un sociālajām vidēm.

Terapijas/metodoloģijas pārskats

Joga ir tūkstoš nodaļa prakse, kas apvieno fiziskos vingrinājumus, meditāciju un elpošanas paņēmienus, lai veicinātu labi. To bieži izmanto kā holistisku terapiju vai metodi, lai uzlabotu dažādus veselības stāvokļus. Galvenā uzmanība tiek pievērsta ķermenim, prātam un dvēselei. Jogas pielietojuma jomas ir dažādas un ietver:

• Stressreduktion
• Verbesserung der Flexibilität und Muskelkraft
• Förderung der psychischen Gesundheit, einschließlich Angstreduktion und Depression
• Unterstützung der Herzgesundheit
• Schmerzmanagement
• Verbesserung der Schlafqualität
• Förderung der Atmungseffizienz

Attiecīgi pētījumi un pētījumi

Vairāki pētījumi, kas ir jogas efektivitātes pamatā dažādās iepriekšminētajās jomās:

Stresa samazināšana:Metaanalīze no 2019. gada žurnālāPsihiatrijas pētījumiparādīja, ka joga var būt efektīva stresa samazināšanas metode, it īpaši, samazinot kortizola līmeni.

Uzlabot elastību un muskuļu spēku:Sistemātiskas pārbaudes un metaanalizes ir konsekventi apstiprinājušas jogas pozitīvo ietekmi uz elastību un muskuļu izturību. Pētījums, kas IMBodywork un kustību terapijas žurnālsTika publicēts, ka regulāra jogas prakse ievērojami veicina elastību un muskuļu spēku.

Atbalsta sirds veselību:Pētījums, kas publicētsAmerikas Sirds asociācijas žurnālsTas norāda, ka joga var veicināt sirds un asinsvadu funkciju uzlabošanu, ieskaitot asinsspiediena samazināšanu un lipīdu profila uzlabošanu.

Sāpju novēršana:Pētījumi, ieskaitotPain Research JournalPublicēts ir parādījis, ka joga var atvieglot hronisku sāpju apstākļus, piemēram, muguras sāpes un artrītu.

Miega kvalitātes uzlabošana:Sistemātisks pārskats un metaanalīze no 2021. gadaŽurnāls par klīnisko miega medicīnuTā ir atklājusi, ka joga var uzlabot miega kvalitāti cilvēkiem ar miega traucējumiem.

Pētījumi skaidri parāda, ka jogu kā efektīvu metodi un terapijas veidu var izmantot dzīves kvalitātes atbalstam un uzlabošanai dažādos apstākļos un problēmās. Jogas prakses daudzpusība un pielāgošanās padara tos par pieejamu iespēju dažādu vecumu un fiziskā stāvokļa cilvēkiem.

Pielietojuma jomas

Joga tiek izmantota dažādās jomās, lai uzlabotu dzīves kvalitāti. Metode tiek izmantota, lai veicinātu fizisko veselību un atbalstītu garīgo un emocionālo līdzsvaru.

• Stressabbau: Yoga-Praktiken wie Asanas (Körperhaltungen), Pranayama (Atemübungen) und Meditation helfen dabei, Stress und Angstzustände zu reduzieren.
• Schmerzmanagement: Spezifische Yoga-Haltungen können bei der Linderung chronischer Schmerzen, insbesondere Rückenschmerzen, helfen.
• Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft: Regelmäßige Praxis baut Muskelkraft auf, erhöht die Flexibilität und verbessert die Körperhaltung.
• Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit: Yoga kann den Blutdruck senken und die Herzfrequenz verbessern, was zu einem gesünderen Herz-Kreislauf-System beiträgt.
• Verbesserung der Atmung: Atemübungen in Yoga steigern die Lungenkapazität und verbessern die allgemeine Atemeffizienz.
• Unterstützung bei psychischen Erkrankungen: Yoga wird als ergänzende Behandlung bei Depressionen, Schlafstörungen und PTSD (Posttraumatische Belastungsstörung) eingesetzt.
• Stärkung des Immunsystems: Regelmäßiges Yoga-Training kann das Immunsystem stärken und die Anfälligkeit für Krankheiten verringern.

Sesiju ilgums un biežums:Jogas sesiju optimālais ilgums un biežums var atšķirties katrā cilvēkā. Iesācējiem ieteicams veikt 20-30 minūtes vienā sesijā, 3–5 reizes nedēļā. Progresīvi praktiķi var veikt garākas sesijas līdz stundai vai ilgāk. Regulārai praksei ir izšķiroša nozīme panākumiem.

Ieviešana

Joga, prakse, kas datēta ar tūkstošiem gadu, piedāvā holistisku pieeju fiziskās un garīgās veselības uzlabošanai. Novērtējot iespējamos ieguvumus un riskus, pamatojoties uz pašreizējiem pierādījumiem, var identificēt vairākus galvenos elementus.

Jogas priekšrocības:

• Erhöhung der Flexibilität: Regelmäßige Yoga-Praxis fördert die Beweglichkeit der Gelenke und kann somit zur Vorbeugung von Verletzungen beitragen.
• Verbesserung der Muskelkraft: Viele Yoga-Posen bauen Muskelkraft auf, ohne die Flexibilität zu opfern.
• Verbesserung der Haltung: Durch die Stärkung der Muskulatur rund um die Wirbelsäule kann Yoga zur Verbesserung der Körperhaltung führen.
• Stressabbau: Atmungs- und Meditationsübungen im Yoga können helfen, Stress und dessen körperliche Folgen zu reduzieren.
• Verbesserung von Herz-Kreislauf-Funktionen: Einige Studien zeigen, dass Yoga blutdrucksenkende Wirkungen haben und die Herzfrequenz verbessern kann.
• Unterstützung bei der Gewichtsregulation: Durch die Förderung eines gesunden Lebensstils und die Steigerung des Bewusstseins für den eigenen Körper kann Yoga zur Gewichtsregulation beitragen.
• Verbesserung der mentalen Wohlbefinden: Yoga fördert durch Meditation und fokussierte Atmung ein verbessertes emotionales Gleichgewicht.

Riski un blakusparādības:

• Verletzungsrisiko: Unkorrekte Ausführung von Yoga-Posen kann zu Verletzungen führen, insbesondere an Gelenken, Muskeln und der Wirbelsäule.
• Überanstrengung: Übermäßige Praxis ohne angemessene Ruhephasen kann zu Überanstrengung oder Erschöpfung führen.
• Spezifische medizinische Bedingungen: Personen mit bestimmten medizinischen Bedingungen sollen vor Beginn einer Yoga-Praxis ärztlichen Rat einholen, da einige Positionen kontraindiziert sein können.

Ir svarīgi ņemt vērā:Lai samazinātu riskus un pilnībā izjustu jogas pozitīvo ietekmi, ir nepieciešami pieredzējuši skolotāja pareizie norādījumi un jogas prakses pielāgošana individuālajām vajadzībām un fiziskajām prasībām.

Kopumā pašreizējie pētījumi un pieredzes ziņojumi liecina, ka jogas potenciāls ievērojami veicina dzīves kvalitātes uzlabošanu, veicinot fizisko veselību, psiholoģisko urbumu un garīgo skaidrību. Tomēr individuālo robežu un medicīnisko stāvokļu ievērošana ir būtiska drošai praksei. Atbilstoša apmācība un kvalificētu skolotāju instrukcijas palīdz pilnībā izmantot jogas priekšrocības un izvairīties no riskiem.

Potenciālie ieguvumi un riski

Jogai, gadu tūkstošiem, ir dažādas potenciālas priekšrocības, kuras ir zinātniski pārbaudītas. Tajā pašā laikā ir riski, kas jāievēro vingrinājumā.

Priekšrocības

• Verbesserung der körperlichen Fitness: Studien zeigen, dass regelmäßige Yoga-Praxis die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Muskelkraft verbessern kann. ( Quelle )
• Reduktion von Stress und Angst: Yoga wird oft aufgrund seiner entspannenden Wirkung auf den Geist praktiziert. Untersuchungen bestätigen, dass Yoga Stress und Angstsymptome reduzieren kann. ( Quelle )
• Verbesserung der Herzgesundheit: Einige Studien deuten darauf hin, dass Yoga positive Effekte auf verschiedene Faktoren haben kann, die zur Herzgesundheit beitragen, einschließlich Blutdruck und Cholesterinspiegel. ( Quelle )
• Unterstützung bei chronischen Schmerzen: Yoga kann eine wirksame Methode zur Schmerzlinderung bei Erkrankungen wie Arthritis oder chronischen Rückenschmerzen sein. ( Quelle )

Risks

• Verletzungsrisiko: Ohne angemessene Anleitung oder bei übermäßiger Anstrengung kann es zu Verletzungen kommen, einschließlich Muskelzerrungen oder Gelenkverletzungen.
• Nicht für jeden geeignet: Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen sollten vor Beginn einer Yoga-Praxis ihren Arzt konsultieren. Dies gilt insbesondere für Personen mit fortgeschrittenen Osteoporose, hohem Blutdruck oder Augenproblemen.
• Gefahr von Überanstrengung: Insbesondere Anfänger können dazu neigen, sich zu überanstrengen, um schnell Fortschritte zu erzielen, was das Risiko von Verletzungen erhöht.

Šis pārskats parāda nepieciešamību klausīties savu ķermeni, vingrojot jogu un iegūt profesionālus padomus iepriekšējo slimību vai neskaidrību gadījumā.

Zinātniski pierādījumi

Joga, tūkstošgades veca prakse, kas radusies Indijā, pēdējās desmitgadēs ir ieguvusi popularitāti visā pasaulē, arī tāpēc, ka palielinās zinātniskie pētījumi, kas pārbauda tā pozitīvo ietekmi uz veselību un labsajūtu. Šis pētījums sniedz ieskatu par veidiem, kā joga var ietekmēt veselības fiziskos, garīgos un emocionālos aspektus.

• **Körperliche Gesundheit:** Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Yoga-Training zur Verbesserung der Muskelflexibilität, Kraft und Körperhaltung beitragen kann. Zum Beispiel eine in der Fachzeitschrift Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie berichtet von einer signifikanten Verbesserung der Flexibilität und Balance bei älteren Teilnehmern nach regelmäßigem Yogapraxis.
• **Stress und Angst:** Yoga wird oft als effektive Methode zur Reduzierung von Stress und Angstzuständen angeführt. Systematische Reviews und Meta-Analysen, wie eine im Journal of Psychiatric Research veröffentlichte, deuten darauf hin, dass Yoga dazu beitragen kann, Symptome von Stress und Angst zu mindern, was teilweise auf die erhöhte Produktion von GABA (Gamma-Aminobuttersäure) im Gehirn zurückgeführt wird, einem Neurotransmitter, der bei Stressreduktion eine Rolle spielt.
• **Chronische Schmerzen:** Die Anwendung von Yoga kann auch bei der Bewältigung chronischer Schmerzen, einschließlich Rückenschmerzen, Arthritis und Kopfschmerzen, hilfreich sein. Eine im Annals of Internal Medicine publizierte Studie fand heraus, dass Yoga bei Personen mit chronischen Rückenschmerzen zu bedeutenden Verbesserungen in Schmerzintensität und Mobilität führen kann.
• **Herz-Kreislauf-Gesundheit:** Die regelmäßige Yogapraxis kann auch positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System haben, einschließlich Blutdrucksenkung und Verbesserung der Herzfunktion. Eine systematische Übersicht und Meta-Analyse im European Journal of Preventive Cardiology zeigte, dass Yoga zur Senkung des Blutdrucks bei Menschen mit Hypertonie beitragen kann.

Turklāt daži pētījumi īpaši pievēršas jogas ietekmei uz garīgo veselību. Tika atklāts, ka joga var samazināt depresijas simptomus, kas tika apstiprināti pētījumāAfektīvo traucējumu žurnālstika dokumentēts. Šī pozitīvā ietekme uz garīgo veselību var izskaidrot ar fizisko aktivitāšu, elpošanas vingrinājumu un meditācijas kombināciju, kas raksturīga jogai.

Lai gan pētījumi atbalsta vairākus jogas ieguvumus veselībai, ir svarīgi atzīmēt individuālās atšķirības, reaģējot uz praksi. Nepieciešami arī turpmāki pētījumi, lai izprastu jogas ilgtermiņa ietekmi uz veselību un iespējamiem mehānismiem.

Pacientu ziņojumi vai gadījumu izpēte

• Viele Individuen berichten von einer Verbesserung der Lebensqualität durch regelmäßige Yoga-Praxis. Spezifische Vorteile umfassen eine Reduktion von Stress, Angst und Depression.
• In einer Fallstudie berichtet eine Person mit chronischen Rückenschmerzen von einer erheblichen Schmerzreduktion nach 6 Monaten regelmäßiger Yoga-Praxis.
• Patienten mit Schlafstörungen zeigten verbesserte Schlafqualität und verlängerte Schlafdauer nach Teilnahme an einem 8-wöchigen Yoga-Programm.
• Yoga hat in einer Studie zum Gewichtsmanagement beigetragen, in der Teilnehmer über moderaten Gewichtsverlust und gesteigertes Wohlbefinden rechteten.
• Fallstudien zur Yoga-Praxis bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen zeigen eine Verbesserung der Herzfunktion und Verringerung der Risikofaktoren.

• Die dargestellten Fälle und Patientenberichte unterstreichen die Vielseitigkeit von Yoga als Methode zur Förderung der Gesundheit und des Wohlbefindens.
• Es wird empfohlen, weitere wissenschaftliche Untersuchungen zu einzelnen Aspekten von Yoga und dessen Auswirkungen auf spezifische Beschwerden und Zustände zu konsultieren.
• Die Konsultation eines professionellen Yoga-Instructors oder eines Gesundheitsdienstleisters wird vor Beginn einer Yoga-Praxis für individuelle Beratung und Anleitung empfohlen.

Galīgais novērtējums

Joga ir terapeitiska prakse ar daudziem pētījumiem, kas atbalsta tā pozitīvo ietekmi uz fizisko un garīgo veselību. Neskatoties uz jogas stilu un individuālās pieredzes daudzveidību, zinātniskie pierādījumi liecina, ka joga var palīdzēt uzlabot dzīves kvalitāti, īpaši tādās jomās kā stresa samazināšana, elastības uzlabošana, garīgās skaidrības veicināšana un vispārējās laimes palielināšana.

• Die systematische Übersichtsarbeit von Cramer et al. (2016) im Journal of Clinical Rheumatology zeigt, dass Yoga Schmerzen und Behinderung bei Patienten mit Kreuzschmerzen signifikant reduziert. ( Quelle )
• Eine Meta-Analyse von Pascoe und Bauer (2015) im Journal of Psychiatric Research fand heraus, dass Yoga die Symptome depressiver Störungen signifikant verringern kann. ( Quelle )
• Im Bereich der kardiovaskulären Gesundheit legt eine Studie von Chu et al. (2016) nahe, dass regelmäßige Yoga-Praxis zu einer Verbesserung des Blutdrucks, Cholesterinspiegels und anderer Herzkreislaufrisikofaktoren führen kann. ( Quelle )
• Die Forschung von Ross und Thomas (2010) im Journal of Alternative and Complementary Medicine zeigt, dass Yoga effektiv Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden erhöhen kann. ( Quelle )

** Turpmāka lasīšana un resursi **:

- "Jogas sirds: personīgās prakses izstrāde", ko veidojis T.K.V. Desikachar piedāvā visaptverošu ievadu jogas praksē un filozofijā.
- B.K.S. Iyengar ir klasisks darbs, kas sniedz detalizētus norādījumus par jogas pozām un elpošanas paņēmieniem.
- “Ajūrvēdas un integrējošās medicīnas žurnāls” regulāri publicē pētījumus un pārskatus par jogas un ar to saistītās prakses ietekmi uz veselību ( saite ).

Ņemot vērā pieejamos pierādījumus, joga ir efektīva un pieejama metode dažādu veselības mērķu atbalstam. Tāpat kā jebkuras fiziskās aktivitātes, iesācējiem jāsāk piesardzība un jāpielāgo prakse viņu individuālajām vajadzībām un spējām. Pieredzējušu jogas skolotāju ekspertu norādījumi var palīdzēt novērst ievainojumus un gūt vislielāko labumu no prakses.

Avoti

• Wissenschaftliche Studien: Eine Sammlung von Forschungsarbeiten und Studien, die die Wirksamkeit von Yoga in verschiedenen Bereichen untersuchen, ist im PubMed verfügbar. Spezifische Studien umfassen die Untersuchung von Yoga als Intervention bei Stressreduktion, Verbesserung der körperlichen Funktionen und als therapeutische Maßnahme bei verschiedenen Gesundheitsproblemen.
• Bücher und Artikel: Für eine tiefe theoretische Einsicht in die Praxis des Yoga sind Werke wie „Licht auf Yoga“ von B.K.S. Iyengar und „Yoga Anatomie: Ihr Begleiter durch die Asanas, Bewegungen und Atemtechniken“ von Leslie Kaminoff hilfreich.
• Online-Ressourcen: Websites wie Yoga Journal und Yoga Alliance bieten umfassende Informationen über die Praxis, Ausbildung und Zertifizierung von Yoga. Sie bieten auch Artikel, Tutorials und Empfehlungen für Yoga-Praktizierende aller Erfahrungsstufen.
• Experteninterviews: Persönliche Meinungen und Erfahrungen von Yoga-Lehrern und Experten auf diesem Gebiet, welche in Podcasts oder spezialisierten Webseiten wie The Yoga Podcast vorgestellt werden.
• Workshops und Seminare: Die Teilnahme an Yoga-Workshops und Seminaren bietet praktische Erfahrungen und direktes Feedback von erfahrenen Lehrern. Informationen über bevorstehende Veranstaltungen finden sich auf Plattformen wie Eventbrite oder direkt auf den Webseiten von Yoga-Studios.

Kontaktinformācija un resursi

Vācija piedāvā dažādus resursus un ekspertus jogas jomā, kuri var palīdzēt tiem, kas ir ieinteresēti padziļināt savu praksi, vai specializētas terapijas meklēšanu. Zemāk ir saraksts ar attiecīgajām organizācijām un speciālistiem Vācijā, kas specializējas jogā.

• Deutscher Yoga Dachverband e.V. – Der Dachverband bietet Informationen über Yoga, Zertifizierungen für Lehrer und Veranstaltungen. Website: www.yoga.de
• BDY – Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. – Eine weitere wichtige Anlaufstelle für Yogalehrer und diejenigen, die es werden möchten, mit einer umfangreichen Datenbank an Yoga-Kursen und Lehrkräften. Website: www.bdy.de
• Yoga Vidya e.V. – Bietet ein umfangreiches Angebot an Yoga-Seminaren, -Ausbildungen und -Workshops in ganz Deutschland an. Mit verschiedenen Standorten ist Yoga Vidya einer der größten Anbieter für Yoga in Europa. Website: www.yoga-vidya.de

Specializēta jogas terapija un īpaša jogas prakse

• Anna Trökes – Eine renommierte Yoga-Lehrerin und Autorin zahlreicher Yoga-Bücher, die sich auf Gesundheit und Therapie durch Yoga konzentriert. Informationen zu Kursen und Veröffentlichungen findet man auf www.annatroekes.de
• Dr. med. Ronald Steiner – Ein Arzt und Yogalehrer, spezialisiert auf die Verbindung von Medizin und Yoga, vor allem Ashtanga Yoga. Informationen zu Workshops und Yoga-Therapie unter www.ashtangayoga.info

Tiešsaistes resursi un platformas

• YogaEasy – Eine Online-Plattform, die Yoga-Videoanleitungen für verschiedene Stile und Levels anbietet. Ideal für Anfänger und Fortgeschrittene, die zu Hause praktizieren möchten. Website: www.yogaeasy.de
• TINT Yoga – Bietet hochwertige Online-Yoga-Kurse und -Lehrerfortbildungen mit international bekannten Yogalehrern. Website: www.tintyoga.com

Šie resursi var palīdzēt atrast piekļuvi jogai, padziļināt savu praksi vai atklāt specializētas terapijas formas Vācijā.