Joga Demystified: kaip pradedantieji gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę

Joga Demystified: kaip pradedantieji gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę

Joga, tūkstantmečių sena praktika, kurios šaknys giliai įsišaknijusios tradicinėje Indijos filosofijoje, dažnai yra uždengta mistikos migla. Tačiau šiandieniniame pasaulyje pasaulyje vis daugiau žmonių ieško būdų, kaip pagerinti savo gyvenimo kokybę, naudodamiesi įrodytais ir prieinamais metodais. Šis straipsnis „Joga demistifikuotas: kaip pradedantiesiems gali pagerinti savo gyvenimo kokybę“, siekiama pakelti šį rūką. Mes siūlome pagrįstą įvadą į temą, paaiškinti pagrindinius apibrėžimus ir pagrindus ir pateikti išsamią terapijos ir metodikos apžvalgą. Mes taip pat nagrinėjame jogos taikymo sritis, aprašome, kaip atlikti konkrečius pratimus, aptarti galimą naudą ir riziką bei pabrėžti praktikos mokslinius įrodymus. Pacientų ataskaitos ir atvejų analizė suteikia temai praktinę perspektyvą. Galiausiai pateikiame kritinį turimų įrodymų vertinimą. Šis straipsnis apibūdina jogą tokiu būdu, kuris yra moksliškai patikimas ir prieinamas jogos pradedantiesiems, ir kviečia jus ištirti jogą kaip įrankį, kaip pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

Įvadas į temą

Joga yra tūkstantmečių senumo praktika, kilusi Indijoje ir skirta kūnui, protui ir sielai paversti harmonija. Tai sujungia fizinius pratimus, žinomus kaip asanos, su kvėpavimo kontrolės metodais (pranajama) ir meditacija. Joga siekiama pagerinti fizinį lankstumą, nuraminti protą ir padidinti bendrą gerovę.

Pagrindinės sąlygos ir sąvokos:

• Asanas: Die physischen Haltungen und Positionen im Yoga, die darauf abzielen, Flexibilität, Stärke und Balance zu fördern.
• Pranayama: Atemübungen, die dazu dienen, die Atemkontrolle zu verbessern, die Sauerstoffversorgung zu steigern und den Geist zu beruhigen.
• Meditation: Eine Praxis, die Konzentration und Achtsamkeit fördert, um geistige Klarheit und Ruhe zu erreichen.

Jogos stiliai:

Joga apima įvairius stilius, kurie skiriasi intensyvumu, tempu ir fokusavimu, įskaitant:

Pagrindiniai jogos principai:

• Achtsamkeit: Das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und die eigene Umgebung intensivieren.
• Disziplin: Regelmäßige Praxis fördert Disziplin im geistigen und körperlichen Sinn.
• Einheit: Das Streben nach Harmonie zwischen Körper, Geist und Umwelt.

Joga peržengia grynus fizinius pratimus ir siūlo holistinį požiūrį į subalansuotą ir sveiką gyvenimą. Tai prieinama bet kokio amžiaus ir kūno rengybos žmonėms ir, vykdant įprastą praktiką, gali prisidėti prie psichinės ir fizinės sveikatos.

Apibrėžimai ir pagrindai

Joga yra tūkstantmečių sena fizinės, psichinės ir dvasinės praktikos sistema, kilusi iš Indijos. Šios sistemos plėtrą galima atsekti maždaug iki 5000 metų, nors kai kurie šaltiniai netgi kalba apie 10 000 metų. Etimologinė žodžio „joga“ šaknis yra sanskrito žodis „yuj“, kuris reiškia „susivienyti“, „prisijungti“ arba „lankstis“. Šis terminas atspindi pagrindinį jogos tikslą: kūno, proto ir sielos sąjungą.

• Historische Entwicklung: Ursprünglich in den Veden, den ältesten Schriften des Hinduismus, erwähnt, hat sich Yoga über Jahrhunderte hinweg entwickelt. Die klassische Epoche des Yoga beginnt mit den Yoga-Sutras von Patanjali, die etwa im 2. Jahrhundert n. Chr. verfasst wurden und als eines der grundlegendsten Werke über Yoga gelten.
• Hauptzweige des Yoga: Es gibt verschiedene Richtungen des Yoga, von denen Hatha Yoga, Raja Yoga, Bhakti Yoga, Jnana Yoga, Karma Yoga und Tantra Yoga die bekanntesten sind. Hatha Yoga, der Schwerpunkt auf körperlichen Übungen legt, ist im Westen am populärsten.
• Kernprinzipien: Yoga basiert auf mehreren Kernprinzipien, darunter die Einheit des Lebens, die Bedeutung der Selbstverwirklichung und die Praxis von Asanas (körperlichen Stellungen), Pranayama (Atemtechniken), Meditation und ethischen Leitlinien.

Joga peržengia tik fizinius pratimus ir dažnai laikoma holistiniu požiūriu į sveikatą ir gerovę. Laikui bėgant joga tapo visame pasaulyje praktikuojama disciplina, kuri kreipiasi į žmones iš įvairių kultūrinių ir socialinių sluoksnių.

Terapijos/metodikos apžvalga

Joga yra senovės praktika, derinanti fizinius pratimus, meditaciją ir kvėpavimo būdus, skatinančius gerovę. Jis dažnai naudojamas kaip holistinė terapija ar metodas, siekiant pagerinti įvairias sveikatos būkles. Didžiausias dėmesys skiriamas kūno, proto ir sielos suderinimui. Jogos taikymo sritys yra įvairios ir apima:

• Stressreduktion
• Verbesserung der Flexibilität und Muskelkraft
• Förderung der psychischen Gesundheit, einschließlich Angstreduktion und Depression
• Unterstützung der Herzgesundheit
• Schmerzmanagement
• Verbesserung der Schlafqualität
• Förderung der Atmungseffizienz

Atitinkami tyrimai ir tyrimai

Nemažai tyrimų patvirtina jogos veiksmingumą įvairiose aukščiau paminėtose srityse:

Streso sumažinimas:2019 m. Metaanalizė žurnalePsichiatrijos tyrimaiparodė, kad joga gali būti veiksmingas streso mažinimo būdas, ypač mažinant kortizolio kiekį.

Pagerinti lankstumą ir raumenų jėgą:Sisteminės apžvalgos ir metaanalizės nuolat patvirtino teigiamą jogos poveikį lankstumui ir raumenų jėgai. TyrimasKūno darbo ir judėjimo terapijos žurnalasPaskelbta nustatyta, kad įprasta jogos praktika žymiai prisideda prie lankstumo ir raumenų jėgos pagerinimo.

Palaikanti širdies sveikatą:Tyrimas, paskelbtasAmerikos širdies asociacijos žurnalas, rodo, kad joga gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių funkcijas, įskaitant kraujospūdžio mažinimą ir lipidų profilio pagerinimą.

Skausmo valdymas:Tyrimai, įskaitantSkausmo tyrimų žurnalasPaskelbta parodė, kad joga gali palengvinti lėtinį skausmo ligos, tokios kaip nugaros skausmas ir artritas.

Miego kokybės gerinimas:2021 m. Sisteminė apžvalga ir metaanalizė INKlinikinės miego medicinos žurnalasnustatė, kad joga gali pagerinti miego sutrikimų turinčių žmonių miego kokybę.

Tyrimai aiškiai rodo, kad joga gali būti naudojama kaip efektyvus terapijos būdas ir forma, siekiant palaikyti ir pagerinti gyvenimo kokybę įvairioms sąlygoms ir problemoms. Jogos praktikos universalumas ir pritaikomumas daro juos prieinamu pasirinkimu skirtingo amžiaus žmonėms ir fizinėms sąlygoms.

Taikymo sritys

Joga naudojama įvairiose srityse, siekiant pagerinti gyvenimo kokybę. Šis metodas naudojamas fizinei sveikatai skatinti, taip pat palaikant psichinę ir emocinę pusiausvyrą.

• Stressabbau: Yoga-Praktiken wie Asanas (Körperhaltungen), Pranayama (Atemübungen) und Meditation helfen dabei, Stress und Angstzustände zu reduzieren.
• Schmerzmanagement: Spezifische Yoga-Haltungen können bei der Linderung chronischer Schmerzen, insbesondere Rückenschmerzen, helfen.
• Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft: Regelmäßige Praxis baut Muskelkraft auf, erhöht die Flexibilität und verbessert die Körperhaltung.
• Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit: Yoga kann den Blutdruck senken und die Herzfrequenz verbessern, was zu einem gesünderen Herz-Kreislauf-System beiträgt.
• Verbesserung der Atmung: Atemübungen in Yoga steigern die Lungenkapazität und verbessern die allgemeine Atemeffizienz.
• Unterstützung bei psychischen Erkrankungen: Yoga wird als ergänzende Behandlung bei Depressionen, Schlafstörungen und PTSD (Posttraumatische Belastungsstörung) eingesetzt.
• Stärkung des Immunsystems: Regelmäßiges Yoga-Training kann das Immunsystem stärken und die Anfälligkeit für Krankheiten verringern.

Sesijų trukmė ir dažnis:Optimali jogos seansų trukmė ir dažnis kiekvienam asmeniui gali skirtis. Rekomenduojama pradedantiesiems yra 20–30 minučių per sesiją, 3–5 kartus per savaitę. Pažengę specialistai gali atlikti ilgesnes sesijas iki valandos ar daugiau. Reguliari praktika yra labai svarbi sėkmei.

Įgyvendinimas

Joga, tūkstančių metų datuojama praktika, siūlo holistinį požiūrį į fizinės ir psichinės sveikatos gerinimą. Vertinant galimą naudą ir riziką, pagrįstą dabartiniais įrodymais, galima nustatyti keletą pagrindinių elementų.

Jogos pranašumai:

• Erhöhung der Flexibilität: Regelmäßige Yoga-Praxis fördert die Beweglichkeit der Gelenke und kann somit zur Vorbeugung von Verletzungen beitragen.
• Verbesserung der Muskelkraft: Viele Yoga-Posen bauen Muskelkraft auf, ohne die Flexibilität zu opfern.
• Verbesserung der Haltung: Durch die Stärkung der Muskulatur rund um die Wirbelsäule kann Yoga zur Verbesserung der Körperhaltung führen.
• Stressabbau: Atmungs- und Meditationsübungen im Yoga können helfen, Stress und dessen körperliche Folgen zu reduzieren.
• Verbesserung von Herz-Kreislauf-Funktionen: Einige Studien zeigen, dass Yoga blutdrucksenkende Wirkungen haben und die Herzfrequenz verbessern kann.
• Unterstützung bei der Gewichtsregulation: Durch die Förderung eines gesunden Lebensstils und die Steigerung des Bewusstseins für den eigenen Körper kann Yoga zur Gewichtsregulation beitragen.
• Verbesserung der mentalen Wohlbefinden: Yoga fördert durch Meditation und fokussierte Atmung ein verbessertes emotionales Gleichgewicht.

Rizika ir šalutinis poveikis:

• Verletzungsrisiko: Unkorrekte Ausführung von Yoga-Posen kann zu Verletzungen führen, insbesondere an Gelenken, Muskeln und der Wirbelsäule.
• Überanstrengung: Übermäßige Praxis ohne angemessene Ruhephasen kann zu Überanstrengung oder Erschöpfung führen.
• Spezifische medizinische Bedingungen: Personen mit bestimmten medizinischen Bedingungen sollen vor Beginn einer Yoga-Praxis ärztlichen Rat einholen, da einige Positionen kontraindiziert sein können.

Svarbu atkreipti dėmesį:Tinkamas patyrusio mokytojo patarimas ir jogos praktikos pritaikymas atsižvelgiant į individualius poreikius ir fizinius reikalavimus yra būtini norint sumažinti riziką ir visiškai patirti teigiamą jogos poveikį.

Apskritai, dabartiniai tyrimai ir ataskaitos rodo jogos potencialą žymiai pagerinti gyvenimo kokybę skatinant fizinę sveikatą, psichologinę gerovę ir psichinį aiškumą. Tačiau saugioje praktikoje būtina atsižvelgti į individualius apribojimus ir sveikatos sutrikimus. Tinkamas kvalifikuotų mokytojų mokymas ir patarimai padės visiškai pasinaudoti jogos pranašumais ir išvengti rizikos.

Potenciali nauda ir rizika

Joga, tūkstančių metų datuojama praktika, turi daugybę potencialių privalumų, kurie buvo moksliškai ištirti. Tuo pačiu metu yra rizika, į kurią reikėtų atsižvelgti atliekant mankštą.

Privalumai

• Verbesserung der körperlichen Fitness: Studien zeigen, dass regelmäßige Yoga-Praxis die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Muskelkraft verbessern kann. ( Quelle )
• Reduktion von Stress und Angst: Yoga wird oft aufgrund seiner entspannenden Wirkung auf den Geist praktiziert. Untersuchungen bestätigen, dass Yoga Stress und Angstsymptome reduzieren kann. ( Quelle )
• Verbesserung der Herzgesundheit: Einige Studien deuten darauf hin, dass Yoga positive Effekte auf verschiedene Faktoren haben kann, die zur Herzgesundheit beitragen, einschließlich Blutdruck und Cholesterinspiegel. ( Quelle )
• Unterstützung bei chronischen Schmerzen: Yoga kann eine wirksame Methode zur Schmerzlinderung bei Erkrankungen wie Arthritis oder chronischen Rückenschmerzen sein. ( Quelle )

Rizika

• Verletzungsrisiko: Ohne angemessene Anleitung oder bei übermäßiger Anstrengung kann es zu Verletzungen kommen, einschließlich Muskelzerrungen oder Gelenkverletzungen.
• Nicht für jeden geeignet: Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen sollten vor Beginn einer Yoga-Praxis ihren Arzt konsultieren. Dies gilt insbesondere für Personen mit fortgeschrittenen Osteoporose, hohem Blutdruck oder Augenproblemen.
• Gefahr von Überanstrengung: Insbesondere Anfänger können dazu neigen, sich zu überanstrengen, um schnell Fortschritte zu erzielen, was das Risiko von Verletzungen erhöht.

Ši apžvalga pabrėžia poreikį klausytis savo kūno praktikuojant jogą ir kreiptis į profesionalius patarimus, jei egzistuoja esamos ligos ar neaiškumai.

Moksliniai įrodymai

Joga, tūkstantmečių sena praktika, kilusi Indijoje, pastaraisiais dešimtmečiais išpopuliarėjo visame pasaulyje, ypač dėl to, kad padidėjo moksliniai tyrimai, nagrinėjantys jo teigiamą poveikį sveikatai ir gerovei. Šis tyrimas suteikia įžvalgos apie tai, kaip joga gali paveikti fizinius, psichinius ir emocinius sveikatos aspektus.

• **Körperliche Gesundheit:** Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Yoga-Training zur Verbesserung der Muskelflexibilität, Kraft und Körperhaltung beitragen kann. Zum Beispiel eine in der Fachzeitschrift Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie berichtet von einer signifikanten Verbesserung der Flexibilität und Balance bei älteren Teilnehmern nach regelmäßigem Yogapraxis.
• **Stress und Angst:** Yoga wird oft als effektive Methode zur Reduzierung von Stress und Angstzuständen angeführt. Systematische Reviews und Meta-Analysen, wie eine im Journal of Psychiatric Research veröffentlichte, deuten darauf hin, dass Yoga dazu beitragen kann, Symptome von Stress und Angst zu mindern, was teilweise auf die erhöhte Produktion von GABA (Gamma-Aminobuttersäure) im Gehirn zurückgeführt wird, einem Neurotransmitter, der bei Stressreduktion eine Rolle spielt.
• **Chronische Schmerzen:** Die Anwendung von Yoga kann auch bei der Bewältigung chronischer Schmerzen, einschließlich Rückenschmerzen, Arthritis und Kopfschmerzen, hilfreich sein. Eine im Annals of Internal Medicine publizierte Studie fand heraus, dass Yoga bei Personen mit chronischen Rückenschmerzen zu bedeutenden Verbesserungen in Schmerzintensität und Mobilität führen kann.
• **Herz-Kreislauf-Gesundheit:** Die regelmäßige Yogapraxis kann auch positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System haben, einschließlich Blutdrucksenkung und Verbesserung der Herzfunktion. Eine systematische Übersicht und Meta-Analyse im European Journal of Preventive Cardiology zeigte, dass Yoga zur Senkung des Blutdrucks bei Menschen mit Hypertonie beitragen kann.

Be to, kai kurie tyrimai konkrečiai aptaria jogos poveikį psichinei sveikatai. Buvo nustatyta, kad joga gali sumažinti depresijos simptomus, kurie buvo patvirtinti tyrimeAfektinių sutrikimų žurnalasbuvo dokumentuotas. Šį teigiamą poveikį psichinei sveikatai galima paaiškinti fizinio aktyvumo, kvėpavimo pratimų ir meditacijos deriniu, būdingu joga.

Nors tyrimai palaiko daugybę jogos naudos sveikatai, svarbu atkreipti dėmesį į individualius skirtumus reaguojant į šią praktiką. Norint suprasti ilgalaikį jogos poveikį sveikatai ir galimiems jų mechanizmams, taip pat reikia atlikti papildomus tyrimus.

Pacientų ataskaitos ar atvejų tyrimai

• Viele Individuen berichten von einer Verbesserung der Lebensqualität durch regelmäßige Yoga-Praxis. Spezifische Vorteile umfassen eine Reduktion von Stress, Angst und Depression.
• In einer Fallstudie berichtet eine Person mit chronischen Rückenschmerzen von einer erheblichen Schmerzreduktion nach 6 Monaten regelmäßiger Yoga-Praxis.
• Patienten mit Schlafstörungen zeigten verbesserte Schlafqualität und verlängerte Schlafdauer nach Teilnahme an einem 8-wöchigen Yoga-Programm.
• Yoga hat in einer Studie zum Gewichtsmanagement beigetragen, in der Teilnehmer über moderaten Gewichtsverlust und gesteigertes Wohlbefinden rechteten.
• Fallstudien zur Yoga-Praxis bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen zeigen eine Verbesserung der Herzfunktion und Verringerung der Risikofaktoren.

• Die dargestellten Fälle und Patientenberichte unterstreichen die Vielseitigkeit von Yoga als Methode zur Förderung der Gesundheit und des Wohlbefindens.
• Es wird empfohlen, weitere wissenschaftliche Untersuchungen zu einzelnen Aspekten von Yoga und dessen Auswirkungen auf spezifische Beschwerden und Zustände zu konsultieren.
• Die Konsultation eines professionellen Yoga-Instructors oder eines Gesundheitsdienstleisters wird vor Beginn einer Yoga-Praxis für individuelle Beratung und Anleitung empfohlen.

Galutinis įvertinimas

Joga yra terapinė praktika, daugybe tyrimų, patvirtinančių teigiamą poveikį fizinei ir psichinei sveikatai. Nepaisant jogos stiliaus ir individualios patirties įvairovės, moksliniai įrodymai rodo, kad joga gali padėti pagerinti gyvenimo kokybę, ypač tokiose srityse kaip streso mažinimas, lankstumo gerinimas, protinio aiškumo skatinimas ir bendra laimė.

• Die systematische Übersichtsarbeit von Cramer et al. (2016) im Journal of Clinical Rheumatology zeigt, dass Yoga Schmerzen und Behinderung bei Patienten mit Kreuzschmerzen signifikant reduziert. ( Quelle )
• Eine Meta-Analyse von Pascoe und Bauer (2015) im Journal of Psychiatric Research fand heraus, dass Yoga die Symptome depressiver Störungen signifikant verringern kann. ( Quelle )
• Im Bereich der kardiovaskulären Gesundheit legt eine Studie von Chu et al. (2016) nahe, dass regelmäßige Yoga-Praxis zu einer Verbesserung des Blutdrucks, Cholesterinspiegels und anderer Herzkreislaufrisikofaktoren führen kann. ( Quelle )
• Die Forschung von Ross und Thomas (2010) im Journal of Alternative and Complementary Medicine zeigt, dass Yoga effektiv Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden erhöhen kann. ( Quelle )

** Tolesnis skaitymas ir šaltiniai **:

- „Jogos širdis: asmeninės praktikos plėtra“, autorius T.K.V. „Desikachar“ siūlo išsamų jogos praktikos ir filosofijos įvadą.
- B.K.S. „Šviesa jogai“. „Iyengar“ yra klasikinis kūrinys, kuriame pateikiamos išsamios jogos pozų ir kvėpavimo technikos instrukcijos.
- „Ajurvedos ir integracinės medicinos žurnalas“ reguliariai skelbia jogos ir susijusios praktikos (susijusios praktikos poveikį sveikatai ( nuoroda ).

Atsižvelgiant į turimus įrodymus, joga yra veiksmingas ir prieinamas būdas pagrįsti įvairius sveikatos tikslus. Kaip ir bet kokio fizinio aktyvumo metu, pradedantieji turėtų pradėti nuo atsargumo ir pritaikyti praktiką pagal savo individualius poreikius ir sugebėjimus. Ekspertų patarimai iš patyrusių jogos mokytojų gali padėti išvengti sužalojimų ir gauti kuo daugiau naudos iš praktikos.

Šaltiniai

• Wissenschaftliche Studien: Eine Sammlung von Forschungsarbeiten und Studien, die die Wirksamkeit von Yoga in verschiedenen Bereichen untersuchen, ist im PubMed verfügbar. Spezifische Studien umfassen die Untersuchung von Yoga als Intervention bei Stressreduktion, Verbesserung der körperlichen Funktionen und als therapeutische Maßnahme bei verschiedenen Gesundheitsproblemen.
• Bücher und Artikel: Für eine tiefe theoretische Einsicht in die Praxis des Yoga sind Werke wie „Licht auf Yoga“ von B.K.S. Iyengar und „Yoga Anatomie: Ihr Begleiter durch die Asanas, Bewegungen und Atemtechniken“ von Leslie Kaminoff hilfreich.
• Online-Ressourcen: Websites wie Yoga Journal und Yoga Alliance bieten umfassende Informationen über die Praxis, Ausbildung und Zertifizierung von Yoga. Sie bieten auch Artikel, Tutorials und Empfehlungen für Yoga-Praktizierende aller Erfahrungsstufen.
• Experteninterviews: Persönliche Meinungen und Erfahrungen von Yoga-Lehrern und Experten auf diesem Gebiet, welche in Podcasts oder spezialisierten Webseiten wie The Yoga Podcast vorgestellt werden.
• Workshops und Seminare: Die Teilnahme an Yoga-Workshops und Seminaren bietet praktische Erfahrungen und direktes Feedback von erfahrenen Lehrern. Informationen über bevorstehende Veranstaltungen finden sich auf Plattformen wie Eventbrite oder direkt auf den Webseiten von Yoga-Studios.

Kontaktinė informacija ir šaltiniai

Vokietija siūlo įvairius šaltinius ir ekspertus jogos srityje, kurie gali padėti norintiems pagilinti savo praktiką ar rasti specializuotą gydymą. Žemiau rasite atitinkamų organizacijų ir Vokietijos specialistų, specializuojančių jogą, sąrašą.

• Deutscher Yoga Dachverband e.V. – Der Dachverband bietet Informationen über Yoga, Zertifizierungen für Lehrer und Veranstaltungen. Website: www.yoga.de
• BDY – Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. – Eine weitere wichtige Anlaufstelle für Yogalehrer und diejenigen, die es werden möchten, mit einer umfangreichen Datenbank an Yoga-Kursen und Lehrkräften. Website: www.bdy.de
• Yoga Vidya e.V. – Bietet ein umfangreiches Angebot an Yoga-Seminaren, -Ausbildungen und -Workshops in ganz Deutschland an. Mit verschiedenen Standorten ist Yoga Vidya einer der größten Anbieter für Yoga in Europa. Website: www.yoga-vidya.de

Specializuota jogos terapija ir specifinė jogos praktika

• Anna Trökes – Eine renommierte Yoga-Lehrerin und Autorin zahlreicher Yoga-Bücher, die sich auf Gesundheit und Therapie durch Yoga konzentriert. Informationen zu Kursen und Veröffentlichungen findet man auf www.annatroekes.de
• Dr. med. Ronald Steiner – Ein Arzt und Yogalehrer, spezialisiert auf die Verbindung von Medizin und Yoga, vor allem Ashtanga Yoga. Informationen zu Workshops und Yoga-Therapie unter www.ashtangayoga.info

Internetiniai šaltiniai ir platformos

• YogaEasy – Eine Online-Plattform, die Yoga-Videoanleitungen für verschiedene Stile und Levels anbietet. Ideal für Anfänger und Fortgeschrittene, die zu Hause praktizieren möchten. Website: www.yogaeasy.de
• TINT Yoga – Bietet hochwertige Online-Yoga-Kurse und -Lehrerfortbildungen mit international bekannten Yogalehrern. Website: www.tintyoga.com

Šie ištekliai gali padėti rasti prieigą prie jogos, pagilinti savo praktiką arba atrasti specializuotas terapijos formas Vokietijoje.