Jooga demüstifitseeritud: kuidas algajad saavad teie elukvaliteeti parandada

Jooga demüstifitseeritud: kuidas algajad saavad teie elukvaliteeti parandada

Jooga, aastatuhandeid vana tava, mille juured on sügavalt juurdunud traditsioonilises India filosoofias, on sageli ümbritsetud müstika uduga. Kuid tänapäeva kiires maailmas otsib üha rohkem inimesi võimalusi oma elukvaliteedi parandamiseks läbi tõestatud ja kättesaadavate meetodite. Selle artikli "Jooga demüstifitseeritud: kuidas algajad saavad oma elukvaliteeti parandada" eesmärk on see udu kaotada. Pakume teemasse põhjendatud sissejuhatust, selgitame keskseid mõisteid ja põhitõdesid ning anname tervikliku ülevaate teraapiast ja metoodikast. Samuti uurime jooga rakendusvaldkondi, kirjeldame konkreetsete harjutuste sooritamist, arutleme võimalike eeliste ja riskide üle ning tõstame esile praktika taga olevad teaduslikud tõendid. Patsientide aruanded ja juhtumiuuringud annavad teemale praktilise vaatenurga. Lõpuks anname olemasolevate tõendite kriitilise hinnangu. See artikkel demüstifitseerib joogat viisil, mis on nii teaduslikult põhjendatud kui ka joogaalgajatele kättesaadav, ning kutsub teid üles uurima joogat kui vahendit oma elukvaliteedi parandamiseks.

Sissejuhatus teemasse

Jooga on aastatuhandeid vana praktika, mis on alguse saanud Indiast ja mille eesmärk on viia keha, vaimu ja hinge harmooniasse. See ühendab asanadena tuntud füüsilisi harjutusi hingamise kontrollimise tehnikate (pranayama) ja meditatsiooniga. Jooga eesmärk on parandada füüsilist painduvust, rahustada meelt ja tõsta üldist heaolu.

Põhimõisted ja mõisted:

• Asanas: Die physischen Haltungen und Positionen im Yoga, die darauf abzielen, Flexibilität, Stärke und Balance zu fördern.
• Pranayama: Atemübungen, die dazu dienen, die Atemkontrolle zu verbessern, die Sauerstoffversorgung zu steigern und den Geist zu beruhigen.
• Meditation: Eine Praxis, die Konzentration und Achtsamkeit fördert, um geistige Klarheit und Ruhe zu erreichen.

Jooga stiilid:

Jooga hõlmab erinevaid stiile, mis erinevad intensiivsuse, tempo ja fookuse poolest, sealhulgas:

Jooga peamised põhimõtted:

• Achtsamkeit: Das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und die eigene Umgebung intensivieren.
• Disziplin: Regelmäßige Praxis fördert Disziplin im geistigen und körperlichen Sinn.
• Einheit: Das Streben nach Harmonie zwischen Körper, Geist und Umwelt.

Jooga ületab puhtad füüsilised harjutused ja pakub terviklikku lähenemist tasakaalustatud ja tervislikule elule. See on kättesaadav igas vanuses ja igas vormis inimestele ning regulaarse harjutamisega võib see aidata kaasa nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele.

Definitsioonid ja põhitõed

Jooga on aastatuhandeid vana füüsiliste, vaimsete ja vaimsete praktikate süsteem, mis sai alguse Indiast. Selle süsteemi arengut võib jälgida umbes 5000 aastast, kuigi mõned allikad räägivad isegi kuni 10 000 aastast. Sõna "jooga" etümoloogiline juur peitub sanskriti sõnas "Yuj", mis tähendab "ühendama", "ühendama" või "painduma". See termin peegeldab jooga põhieesmärki: keha, vaimu ja hinge liitu.

• Historische Entwicklung: Ursprünglich in den Veden, den ältesten Schriften des Hinduismus, erwähnt, hat sich Yoga über Jahrhunderte hinweg entwickelt. Die klassische Epoche des Yoga beginnt mit den Yoga-Sutras von Patanjali, die etwa im 2. Jahrhundert n. Chr. verfasst wurden und als eines der grundlegendsten Werke über Yoga gelten.
• Hauptzweige des Yoga: Es gibt verschiedene Richtungen des Yoga, von denen Hatha Yoga, Raja Yoga, Bhakti Yoga, Jnana Yoga, Karma Yoga und Tantra Yoga die bekanntesten sind. Hatha Yoga, der Schwerpunkt auf körperlichen Übungen legt, ist im Westen am populärsten.
• Kernprinzipien: Yoga basiert auf mehreren Kernprinzipien, darunter die Einheit des Lebens, die Bedeutung der Selbstverwirklichung und die Praxis von Asanas (körperlichen Stellungen), Pranayama (Atemtechniken), Meditation und ethischen Leitlinien.

Jooga läheb kaugemale ainult füüsilisest treeningust ja seda peetakse sageli terviklikuks lähenemisviisiks tervise ja heaolu edendamisel. Aja jooksul on joogast kujunenud kogu maailmas praktiseeritav distsipliin, mis meeldib väga erineva kultuurilise ja sotsiaalse taustaga inimestele.

Ülevaade teraapiast/metoodikast

Jooga on iidne praktika, mis ühendab endas kehalisi harjutusi, meditatsiooni ja hingamistehnikaid heaolu edendamiseks. Seda kasutatakse sageli tervikliku teraapiana või meetodina erinevate terviseseisundite parandamiseks. Fookuses on keha, vaimu ja hinge harmoniseerimine. Jooga rakendusvaldkonnad on mitmekesised ja hõlmavad järgmist:

• Stressreduktion
• Verbesserung der Flexibilität und Muskelkraft
• Förderung der psychischen Gesundheit, einschließlich Angstreduktion und Depression
• Unterstützung der Herzgesundheit
• Schmerzmanagement
• Verbesserung der Schlafqualität
• Förderung der Atmungseffizienz

Vastavad uuringud ja uuringud

Mitmed uuringud toetavad jooga tõhusust erinevates ülalnimetatud valdkondades:

Stressi vähendamine:2019. aasta metaanalüüs ajakirjasPsühhiaatriauuringudnäitas, et jooga võib olla tõhus meetod stressi vähendamiseks, eriti kortisooli taseme vähendamiseks.

Parandage painduvust ja lihasjõudu:Süstemaatilised ülevaated ja metaanalüüsid on järjekindlalt kinnitanud jooga positiivset mõju painduvusele ja lihasjõule. Uuring sisseJournal of Bodywork and Movement Therapiesavaldatud leiti, et regulaarne joogapraktika aitab oluliselt parandada painduvust ja lihasjõudu.

Südame tervise toetamine:aastal avaldatud uuringAmerican Heart Associationi ajakiri, viitab sellele, et jooga võib aidata parandada südame-veresoonkonna funktsioone, sealhulgas alandada vererõhku ja parandada lipiidide profiili.

Valu juhtimine:Uuringud, sealhulgasValuuuringute ajakiriavaldatud uuringud on näidanud, et jooga võib pakkuda leevendust kroonilistele valudele, nagu seljavalu ja artriit.

Une kvaliteedi parandamine:2021. aasta süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüsJournal of Clinical Sleep Medicineon leidnud, et jooga võib parandada unehäiretega inimeste unekvaliteeti.

Uuringud näitavad selgelt, et joogat saab kasutada tõhusa meetodi ja teraapiavormina, et toetada ja parandada elukvaliteeti mitmesuguste seisundite ja probleemide korral. Joogapraktikate mitmekülgsus ja kohandatavus muudab need kättesaadavaks võimaluseks erinevas vanuses ja füüsilises seisundis inimestele.

Kasutusvaldkonnad

Joogat kasutatakse elukvaliteedi parandamiseks erinevates valdkondades. Meetodit kasutatakse nii füüsilise tervise edendamiseks kui ka vaimse ja emotsionaalse tasakaalu toetamiseks.

• Stressabbau: Yoga-Praktiken wie Asanas (Körperhaltungen), Pranayama (Atemübungen) und Meditation helfen dabei, Stress und Angstzustände zu reduzieren.
• Schmerzmanagement: Spezifische Yoga-Haltungen können bei der Linderung chronischer Schmerzen, insbesondere Rückenschmerzen, helfen.
• Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft: Regelmäßige Praxis baut Muskelkraft auf, erhöht die Flexibilität und verbessert die Körperhaltung.
• Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit: Yoga kann den Blutdruck senken und die Herzfrequenz verbessern, was zu einem gesünderen Herz-Kreislauf-System beiträgt.
• Verbesserung der Atmung: Atemübungen in Yoga steigern die Lungenkapazität und verbessern die allgemeine Atemeffizienz.
• Unterstützung bei psychischen Erkrankungen: Yoga wird als ergänzende Behandlung bei Depressionen, Schlafstörungen und PTSD (Posttraumatische Belastungsstörung) eingesetzt.
• Stärkung des Immunsystems: Regelmäßiges Yoga-Training kann das Immunsystem stärken und die Anfälligkeit für Krankheiten verringern.

Seansside kestus ja sagedus:Joogaseansside optimaalne kestus ja sagedus võib inimeseti erineda. Algajatele on soovitatav harjutada 20-30 minutit seansi kohta, 3-5 korda nädalas. Edasijõudnud praktikud saavad teha pikemaid seansse kuni tund või rohkem. Regulaarne harjutamine on edu saavutamiseks ülioluline.

Rakendamine

Jooga, tuhandete aastate tagune praktika, pakub terviklikku lähenemist füüsilise ja vaimse tervise parandamisele. Praeguste tõendite põhjal võimaliku kasu ja riskide hindamisel saab tuvastada mitu põhielementi.

Jooga eelised:

• Erhöhung der Flexibilität: Regelmäßige Yoga-Praxis fördert die Beweglichkeit der Gelenke und kann somit zur Vorbeugung von Verletzungen beitragen.
• Verbesserung der Muskelkraft: Viele Yoga-Posen bauen Muskelkraft auf, ohne die Flexibilität zu opfern.
• Verbesserung der Haltung: Durch die Stärkung der Muskulatur rund um die Wirbelsäule kann Yoga zur Verbesserung der Körperhaltung führen.
• Stressabbau: Atmungs- und Meditationsübungen im Yoga können helfen, Stress und dessen körperliche Folgen zu reduzieren.
• Verbesserung von Herz-Kreislauf-Funktionen: Einige Studien zeigen, dass Yoga blutdrucksenkende Wirkungen haben und die Herzfrequenz verbessern kann.
• Unterstützung bei der Gewichtsregulation: Durch die Förderung eines gesunden Lebensstils und die Steigerung des Bewusstseins für den eigenen Körper kann Yoga zur Gewichtsregulation beitragen.
• Verbesserung der mentalen Wohlbefinden: Yoga fördert durch Meditation und fokussierte Atmung ein verbessertes emotionales Gleichgewicht.

Ohud ja kõrvaltoimed:

• Verletzungsrisiko: Unkorrekte Ausführung von Yoga-Posen kann zu Verletzungen führen, insbesondere an Gelenken, Muskeln und der Wirbelsäule.
• Überanstrengung: Übermäßige Praxis ohne angemessene Ruhephasen kann zu Überanstrengung oder Erschöpfung führen.
• Spezifische medizinische Bedingungen: Personen mit bestimmten medizinischen Bedingungen sollen vor Beginn einer Yoga-Praxis ärztlichen Rat einholen, da einige Positionen kontraindiziert sein können.

Oluline on märkida:Kogenud õpetaja õiged juhised ja joogapraktika kohandamine vastavalt individuaalsetele vajadustele ja füüsilistele nõuetele on olulised riskide minimeerimiseks ja jooga positiivsete mõjude täielikuks kogemiseks.

Üldiselt näitavad praegused uuringud ja aruanded jooga potentsiaali oluliselt parandada elukvaliteeti, edendades füüsilist tervist, psühholoogilist heaolu ja vaimset selgust. Individuaalsete piirangute ja meditsiiniliste seisundite arvestamine on aga ohutuks harjutamiseks hädavajalik. Nõuetekohane koolitus ja kvalifitseeritud õpetajate juhendamine aitavad joogast kasu täielikult ära kasutada ja riske vältida.

Võimalikud eelised ja riskid

Jooga, tuhandete aastate tagune praktika, pakub mitmesuguseid potentsiaalseid eeliseid, mida on teaduslikult uuritud. Samas on riske, millega tuleks trenni tehes arvestada.

Eelised

• Verbesserung der körperlichen Fitness: Studien zeigen, dass regelmäßige Yoga-Praxis die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Muskelkraft verbessern kann. ( Quelle )
• Reduktion von Stress und Angst: Yoga wird oft aufgrund seiner entspannenden Wirkung auf den Geist praktiziert. Untersuchungen bestätigen, dass Yoga Stress und Angstsymptome reduzieren kann. ( Quelle )
• Verbesserung der Herzgesundheit: Einige Studien deuten darauf hin, dass Yoga positive Effekte auf verschiedene Faktoren haben kann, die zur Herzgesundheit beitragen, einschließlich Blutdruck und Cholesterinspiegel. ( Quelle )
• Unterstützung bei chronischen Schmerzen: Yoga kann eine wirksame Methode zur Schmerzlinderung bei Erkrankungen wie Arthritis oder chronischen Rückenschmerzen sein. ( Quelle )

Riskid

• Verletzungsrisiko: Ohne angemessene Anleitung oder bei übermäßiger Anstrengung kann es zu Verletzungen kommen, einschließlich Muskelzerrungen oder Gelenkverletzungen.
• Nicht für jeden geeignet: Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen sollten vor Beginn einer Yoga-Praxis ihren Arzt konsultieren. Dies gilt insbesondere für Personen mit fortgeschrittenen Osteoporose, hohem Blutdruck oder Augenproblemen.
• Gefahr von Überanstrengung: Insbesondere Anfänger können dazu neigen, sich zu überanstrengen, um schnell Fortschritte zu erzielen, was das Risiko von Verletzungen erhöht.

See ülevaade toob esile vajaduse kuulata joogat praktiseerides oma keha ja küsida professionaalset nõu juba olemasolevate haiguste või ebakindluse korral.

Teaduslikud tõendid

Indiast alguse saanud aastatuhandeid vana jooga on viimastel aastakümnetel kogu maailmas populaarsust kogunud, eriti tänu üha suurenevale teaduslikule uurimistööle, mis uurib selle positiivset mõju tervisele ja heaolule. See uuring annab ülevaate viisidest, kuidas jooga võib mõjutada tervise füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid aspekte.

• **Körperliche Gesundheit:** Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Yoga-Training zur Verbesserung der Muskelflexibilität, Kraft und Körperhaltung beitragen kann. Zum Beispiel eine in der Fachzeitschrift Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie berichtet von einer signifikanten Verbesserung der Flexibilität und Balance bei älteren Teilnehmern nach regelmäßigem Yogapraxis.
• **Stress und Angst:** Yoga wird oft als effektive Methode zur Reduzierung von Stress und Angstzuständen angeführt. Systematische Reviews und Meta-Analysen, wie eine im Journal of Psychiatric Research veröffentlichte, deuten darauf hin, dass Yoga dazu beitragen kann, Symptome von Stress und Angst zu mindern, was teilweise auf die erhöhte Produktion von GABA (Gamma-Aminobuttersäure) im Gehirn zurückgeführt wird, einem Neurotransmitter, der bei Stressreduktion eine Rolle spielt.
• **Chronische Schmerzen:** Die Anwendung von Yoga kann auch bei der Bewältigung chronischer Schmerzen, einschließlich Rückenschmerzen, Arthritis und Kopfschmerzen, hilfreich sein. Eine im Annals of Internal Medicine publizierte Studie fand heraus, dass Yoga bei Personen mit chronischen Rückenschmerzen zu bedeutenden Verbesserungen in Schmerzintensität und Mobilität führen kann.
• **Herz-Kreislauf-Gesundheit:** Die regelmäßige Yogapraxis kann auch positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System haben, einschließlich Blutdrucksenkung und Verbesserung der Herzfunktion. Eine systematische Übersicht und Meta-Analyse im European Journal of Preventive Cardiology zeigte, dass Yoga zur Senkung des Blutdrucks bei Menschen mit Hypertonie beitragen kann.

Lisaks käsitlevad mõned uuringud konkreetselt jooga mõju vaimsele tervisele. Leiti, et jooga võib vähendada depressiooni sümptomeid, mida kinnitas aastal tehtud uuringAfektiivsete häirete ajakirioli dokumenteeritud. Need positiivsed mõjud vaimsele tervisele on seletatavad joogale omase kehalise aktiivsuse, hingamisharjutuste ja meditatsiooni kombinatsiooniga.

Kuigi uuringud toetavad jooga mitmeid tervisega seotud eeliseid, on oluline tähele panna individuaalseid erinevusi praktikas. Samuti on vaja täiendavaid uuringuid, et mõista jooga pikaajalist mõju tervisele ja võimalikke mehhanisme selle taga.

Patsientide aruanded või juhtumiuuringud

• Viele Individuen berichten von einer Verbesserung der Lebensqualität durch regelmäßige Yoga-Praxis. Spezifische Vorteile umfassen eine Reduktion von Stress, Angst und Depression.
• In einer Fallstudie berichtet eine Person mit chronischen Rückenschmerzen von einer erheblichen Schmerzreduktion nach 6 Monaten regelmäßiger Yoga-Praxis.
• Patienten mit Schlafstörungen zeigten verbesserte Schlafqualität und verlängerte Schlafdauer nach Teilnahme an einem 8-wöchigen Yoga-Programm.
• Yoga hat in einer Studie zum Gewichtsmanagement beigetragen, in der Teilnehmer über moderaten Gewichtsverlust und gesteigertes Wohlbefinden rechteten.
• Fallstudien zur Yoga-Praxis bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen zeigen eine Verbesserung der Herzfunktion und Verringerung der Risikofaktoren.

• Die dargestellten Fälle und Patientenberichte unterstreichen die Vielseitigkeit von Yoga als Methode zur Förderung der Gesundheit und des Wohlbefindens.
• Es wird empfohlen, weitere wissenschaftliche Untersuchungen zu einzelnen Aspekten von Yoga und dessen Auswirkungen auf spezifische Beschwerden und Zustände zu konsultieren.
• Die Konsultation eines professionellen Yoga-Instructors oder eines Gesundheitsdienstleisters wird vor Beginn einer Yoga-Praxis für individuelle Beratung und Anleitung empfohlen.

Lõplik hinnang

Jooga on terapeutiline praktika, mille positiivset mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele toetavad arvukad uuringud. Vaatamata joogastiilide ja individuaalsete kogemuste mitmekesisusele näitavad teaduslikud tõendid, et jooga võib aidata parandada elukvaliteeti, eriti sellistes valdkondades nagu stressi vähendamine, paindlikkuse parandamine, vaimse selguse edendamine ja üldise õnnetunde suurendamine.

• Die systematische Übersichtsarbeit von Cramer et al. (2016) im Journal of Clinical Rheumatology zeigt, dass Yoga Schmerzen und Behinderung bei Patienten mit Kreuzschmerzen signifikant reduziert. ( Quelle )
• Eine Meta-Analyse von Pascoe und Bauer (2015) im Journal of Psychiatric Research fand heraus, dass Yoga die Symptome depressiver Störungen signifikant verringern kann. ( Quelle )
• Im Bereich der kardiovaskulären Gesundheit legt eine Studie von Chu et al. (2016) nahe, dass regelmäßige Yoga-Praxis zu einer Verbesserung des Blutdrucks, Cholesterinspiegels und anderer Herzkreislaufrisikofaktoren führen kann. ( Quelle )
• Die Forschung von Ross und Thomas (2010) im Journal of Alternative and Complementary Medicine zeigt, dass Yoga effektiv Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden erhöhen kann. ( Quelle )

** Täiendav lugemine ja ressursid**:

– “Jooga süda: isikliku praktika arendamine”, autor T.K.V. Desikachar pakub põhjaliku sissejuhatuse jooga praktikasse ja filosoofiasse.
– “Valgus joogast”, autor B.K.S. Iyengar on klassikaline teos, mis annab üksikasjalikke juhiseid joogaasendite ja hingamistehnikate kohta.
– „Ayurveda ja integreeriva meditsiini ajakiri” avaldab regulaarselt uuringuid ja ülevaateid jooga ja sellega seotud tavade tervisemõjude kohta ( link ).

Olemasolevaid tõendeid arvestades on jooga tõhus ja ligipääsetav meetod erinevate terviseeesmärkide toetamiseks. Nagu iga kehalise tegevuse puhul, peaksid algajad alustama ettevaatusega ja kohandama harjutusi vastavalt oma individuaalsetele vajadustele ja võimetele. Kogenud joogaõpetajate asjatundlikud juhised võivad aidata vältida vigastusi ja saada praktikast kõige rohkem kasu.

Allikad

• Wissenschaftliche Studien: Eine Sammlung von Forschungsarbeiten und Studien, die die Wirksamkeit von Yoga in verschiedenen Bereichen untersuchen, ist im PubMed verfügbar. Spezifische Studien umfassen die Untersuchung von Yoga als Intervention bei Stressreduktion, Verbesserung der körperlichen Funktionen und als therapeutische Maßnahme bei verschiedenen Gesundheitsproblemen.
• Bücher und Artikel: Für eine tiefe theoretische Einsicht in die Praxis des Yoga sind Werke wie „Licht auf Yoga“ von B.K.S. Iyengar und „Yoga Anatomie: Ihr Begleiter durch die Asanas, Bewegungen und Atemtechniken“ von Leslie Kaminoff hilfreich.
• Online-Ressourcen: Websites wie Yoga Journal und Yoga Alliance bieten umfassende Informationen über die Praxis, Ausbildung und Zertifizierung von Yoga. Sie bieten auch Artikel, Tutorials und Empfehlungen für Yoga-Praktizierende aller Erfahrungsstufen.
• Experteninterviews: Persönliche Meinungen und Erfahrungen von Yoga-Lehrern und Experten auf diesem Gebiet, welche in Podcasts oder spezialisierten Webseiten wie The Yoga Podcast vorgestellt werden.
• Workshops und Seminare: Die Teilnahme an Yoga-Workshops und Seminaren bietet praktische Erfahrungen und direktes Feedback von erfahrenen Lehrern. Informationen über bevorstehende Veranstaltungen finden sich auf Plattformen wie Eventbrite oder direkt auf den Webseiten von Yoga-Studios.

Kontaktteave ja ressursid

Saksamaa pakub joogavaldkonnas mitmesuguseid ressursse ja eksperte, kes saavad aidata neid, kes on huvitatud oma praktikast süvenemast või spetsiaalsete teraapiate leidmisest. Altpoolt leiate nimekirja asjakohastest joogale spetsialiseerunud organisatsioonidest ja spetsialistidest Saksamaal.

• Deutscher Yoga Dachverband e.V. – Der Dachverband bietet Informationen über Yoga, Zertifizierungen für Lehrer und Veranstaltungen. Website: www.yoga.de
• BDY – Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. – Eine weitere wichtige Anlaufstelle für Yogalehrer und diejenigen, die es werden möchten, mit einer umfangreichen Datenbank an Yoga-Kursen und Lehrkräften. Website: www.bdy.de
• Yoga Vidya e.V. – Bietet ein umfangreiches Angebot an Yoga-Seminaren, -Ausbildungen und -Workshops in ganz Deutschland an. Mit verschiedenen Standorten ist Yoga Vidya einer der größten Anbieter für Yoga in Europa. Website: www.yoga-vidya.de

Spetsiaalne joogateraapia ja spetsiifilised joogapraktikad

• Anna Trökes – Eine renommierte Yoga-Lehrerin und Autorin zahlreicher Yoga-Bücher, die sich auf Gesundheit und Therapie durch Yoga konzentriert. Informationen zu Kursen und Veröffentlichungen findet man auf www.annatroekes.de
• Dr. med. Ronald Steiner – Ein Arzt und Yogalehrer, spezialisiert auf die Verbindung von Medizin und Yoga, vor allem Ashtanga Yoga. Informationen zu Workshops und Yoga-Therapie unter www.ashtangayoga.info

Veebiressursid ja -platvormid

• YogaEasy – Eine Online-Plattform, die Yoga-Videoanleitungen für verschiedene Stile und Levels anbietet. Ideal für Anfänger und Fortgeschrittene, die zu Hause praktizieren möchten. Website: www.yogaeasy.de
• TINT Yoga – Bietet hochwertige Online-Yoga-Kurse und -Lehrerfortbildungen mit international bekannten Yogalehrern. Website: www.tintyoga.com

Need ressursid aitavad teil leida juurdepääsu joogale, süvendada oma praktikat või avastada spetsiaalseid teraapiavorme Saksamaal.