Terapeitiskā badošanās: kā jūs varat sasniegt labāku veselību un labsajūtu, darot bez

Terapeitiskā badošanās: kā jūs varat sasniegt labāku veselību un labsajūtu, darot bez

Mūsdienu straujajā pasaulē, kur pārpilnība bieži tiek uzskatīta par panākumu simbolu, arvien vairāk cilvēku atklāj upurēšanas spēku savai veselībai un vispārējai labklājībai. Terapeitiskā badošanās, gadu tūkstošiem veca prakse, kas sakņojas dažādās kultūrās, piedzīvo renesansi kā metodi ķermeņa detoksikācijai, stiprināt imūnsistēmu un atrast jaunu pieeju paša veselībai. Bet kā tieši darbojas terapeitiskā badošanās un ko par to saka zinātne? Šis raksts iepazīstina jūs ar terapeitiskās badošanās pamatiem, izskaidro metodoloģiju, pielietojuma un ieviešanas jomas un jo īpaši attiecas uz iespējamiem ieguvumiem un riskiem. Šis raksts ir noapaļots ar zinātniskiem pierādījumiem un pacientu ziņojumiem, un tas piedāvā visaptverošu terapeitiskās badošanās novērtējumu. Iegremdējieties kopā ar mums aizraujošajā terapeitiskā badošanās pasaulē un atklājiet, kā jūs varat sasniegt lielāku veselību un labsajūtu, izmantojot mērķtiecīgu atturēšanos.

Ievads tēmā

Terapeitiskā badošanās, ko bieži dēvē par badošanos, ir prakse atturēties no cieta pārtikas uz noteiktu laika periodu, lai detoksicētu ķermeni vai veselības, garīgu vai reliģisku iemeslu dēļ. Šīs metodes pamatā ir pieņēmums, ka, uz laiku atturoties no pārtikas, ķermenis spēj attīrīt un atjaunoties no iekšpuses.

Pamata termini:

• Fasten: Der Verzicht auf feste Nahrung und in manchen Fällen auch auf Flüssigkeiten für einen bestimmten Zeitraum.
• Entgiftung: Der Prozess, durch den der Körper von Toxinen, also Giften oder Schadstoffen, befreit wird. Beim Heilfasten wird die Entgiftung durch den reduzierten Nahrungsmittelkonsum initiiert.
• Autophagie: Ein natürlicher Prozess der Zellreinigung, bei dem Zellen ihren eigenen Abfall und beschädigte Komponenten abbauen. Durch Fasten wird dieser Prozess angeblich stimuliert.

Terapeitiskās badošanās metodes:
Terapeitisko badošanos var praktizēt dažādās formās, ieskaitot:

• Wasserfasten: Nur Wasser wird konsumiert.
• Saftfasten: Es werden nur pflanzliche Säfte und manchmal auch Brühen konsumiert.
• Teilfasten: Bei dieser Methode wird die Kalorienzufuhr extrem reduziert, aber nicht vollständig eliminiert.

Terapeitiskā badošanās fāzes:

Kā tas darbojas:
Atturēšanās no cietas pārtikas liek ķermenim sākt iegūt enerģiju no uzkrātajiem taukiem. Šo metabolisma stāvokli sauc par ketozi. Tiek uzskatīts, ka šajā posmā ķermenis sāk sevi dziedināt un attīrīt, kas var izraisīt dažādus ieguvumus veselībai.

Pieteikuma jomas:
Sākotnēji praktizēts reliģisku un garīgu iemeslu dēļ, terapeitiskā badošanās tagad bieži tiek uzskatīta par metodi veselības un labklājības veicināšanai. Prakses mērķis ir atbrīvot toksīnu ķermeni, stiprināt imūnsistēmu, veicināt svara zudumu un aktivizēt ķermeņa pašdziedinošās spējas.

Definīcijas un pamati

Terapeitiskā badošanās ir metode, kā noteiktā laika posmā apzināti atturēties no cieta pārtikas un stimulantiem, lai veicinātu veselību un labsajūtu. Terapeitiskās badošanās galvenais princips ir balstīts uz domu, ka pagaidu pārtika samazināšana ļauj ķermenim attīrīt sevi no toksiskām vielām, atjaunot metabolismu un stiprināt imūnsistēmu.

Izcelsme:Badošanās praksei ir senas tradīcijas, un to var atrast dažādās kultūrās un reliģijās visā pasaulē. Badošanās izmantošanu dziedināšanas nolūkos, it īpaši terapeitisko badošanos, kā tas šodien ir zināms, 20. gadsimta sākumā lielā mērā attīstīja vācu ārsts Otto Buchingers. Pats Buchingers cieta no nopietnas slimības, kuru viņš spēja izārstēt caur badošanos, kas viņu iedvesmoja attīstīt terapeitisko badošanos kā terapijas veidu.

Attīstība:Kopš tā ieviešanas ar Otto Buchinger, terapeitiskā badošanās ir attīstījusies vēl vairāk un tagad ir atšķirīga dažādās formās un metodēs, kas atšķiras pēc ilguma, intensitātes un pavadošās terapijas. Viņiem ir kopīgs kaloriju uzņemšanas samazināšana vai izskaušana ierobežotā laika posmā.

Terapeitiskā badošanās galvenie principi:

• Körperliche Reinigung: Durch die Reduzierung der Nahrungsaufnahme soll der Körper entlastet und von innen gereinigt werden. Die Abwesenheit von fester Nahrung stimuliert die Autophagie, den Prozess der Zellerneuerung und Entschlackung.
• Regeneration des Stoffwechsels: Heilfasten kann zur Normalisierung von Stoffwechselprozessen beitragen, einschließlich der Verbesserung der Insulinsensitivität und der Reduktion von Entzündungsmarkern.
• Stärkung des Immunsystems: Kurzzeitiges Fasten kann die Regeneration von Immunzellen fördern und so das Immunsystem stärken.
• Mentale Klarheit und emotionales Gleichgewicht: Viele Anwender berichten von einer Verbesserung ihres emotionalen Wohlbefindens und einer gesteigerten mentalen Klarheit während und nach dem Fasten.

Terapeitiskās badošanās formas:Ir dažādi terapeitiskā tukšā dūšā, kas var atšķirties ilguma ziņā, atļautie ēdieni un dzērieni, kā arī pavadošās terapijas un aktivitātes. Vispazīstamākais ir Buchinger badošanās, sulas badošanās, sārmainā badošanās un periodiska badošanās.

Terapeitisko badošanos nevajadzētu veikt bez iepriekšējas medicīniskas konsultācijas, īpaši cilvēkiem ar iepriekšējām slimībām vai īpašām veselības vajadzībām.

Terapijas/metodoloģijas pārskats

Terapeitiskā tukšā dūšā ir terapijas forma, kurā ķermenis tiek mazināts, un tā pašdziedinošās spējas tiek aktivizētas, uz laiku atturoties no cietas pārtikas un patērējot tikai šķidrumus, piemēram, ūdeni, tējas, atšķaidītas sulas un buljonu. Apstākļi vai problēmas, par kurām parasti tiek izmantots terapeitiskais badošanās, ietver:

• Übergewicht und Adipositas
• Chronische Entzündungszustände
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Stoffwechselstörungen wie Diabetes Typ 2
• Verdauungsbeschwerden und Darmprobleme
• Autoimmunerkrankungen
• Psychische und physische Stresszustände

Attiecīgi pētījumi un pētījumi:
Terapeitiskā badošanās efektivitāte un drošība ir daudzu zinātnisku pētījumu tēma. Pētījums, kas publicēts filmā “Journal of Nutrition”, liecina, ka periodisks badošanās var izraisīt ievērojamu ķermeņa svara samazināšanos, lipīdu līmeņa uzlabošanos un asinsspiediena pazemināšanos cilvēkiem ar lieko svaru. Turklāt ir pierādījumi, ka terapeitiskajam tukšā dūšā ir pretiekaisuma iedarbība un tas var uzlabot jutīgumu pret insulīnu, padarot to par potenciālu pieeju 2. tipa diabēta ārstēšanā.

Terapeitiskā badošanās jāveic medicīniskā uzraudzībā, lai samazinātu iespējamos riskus, piemēram, elektrolītu nelīdzsvarotību vai iepriekš pastāvošu veselības stāvokļu pasliktināšanos. Terapijas panākumiem un pacienta drošībai ir izšķiroša nozīme tukšā dūšā ilguma un pievienoto pasākumu individuālajā pielāgošanā.

Papildinformāciju par terapeitiskās badošanās metodoloģiju un pielietojumu skatiet pētījumā “Uztura žurnālā” ( https://www.journalofnutrition.org/ ) un “šūnu metabolismā” ( https://www.cell.com/cell-metabolism/home ).

Pielietošanas jomas

Terapeitisko badošanos izmanto dažādās lietošanas jomās, kuras mērķis ir uzlabot īpašus veselības aspektus. Primārās pieteikšanās jomas ir:

• Entgiftung des Körpers: Unterstützung der körpereigenen Entgiftungsprozesse durch Reduzierung der Nahrungsaufnahme.
• Gewichtsreduktion: Kurzfristiger Gewichtsverlust durch Kalorienrestriktion.
• Verbesserung von Stoffwechselerkrankungen: Positive Effekte auf Blutzucker- und Cholesterinwerte sowie auf den Blutdruck.
• Steigerung des mentalen Wohlbefindens: Berichte über gesteigerte Klarheit und emotionales Gleichgewicht während des Fastens.
• Prävention von Krankheiten: Potential zur Verringerung des Risikos für bestimmte chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten.

Terapeitiskās badošanās sesiju ilgums un biežums var mainīties atkarībā no jūsu individuālā veselības stāvokļa un mērķu. Tipiskas terapeitiskās badošanās programmas ietver:

• Eine Vorbereitungsphase von etwa 2-3 Tagen, in der die Nahrungsaufnahme schrittweise reduziert wird.
• Die eigentliche Fastenphase dauert in der Regel 7-10 Tage. In dieser Zeit werden feste Nahrungsmittel komplett weggelassen und nur Flüssigkeiten wie Wasser, ungesüßte Tees und bei manchen Fastenmethoden auch Gemüsebrühen konsumiert.
• Eine Aufbauphase von 3-4 Tagen, in der schrittweise wieder feste Nahrung in die Ernährung eingeführt wird.

Šādiem pasākumiem var būt atbalstoša iedarbība badošanās laikā, un tie bieži ir daļa no badošanās programmas:

• Tägliche Bewegung in moderatem Umfang, z.B. Spaziergänge oder sanftes Yoga.
• Entspannungsübungen und Meditation zur Förderung des mentalen Wohlbefindens.
• Darmreinigung, beispielsweise durch Einläufe, zur Unterstützung der Entgiftung.
• Regelmäßige Kontrollen durch medizinisches Fachpersonal, um Gesundheitsrisiken zu minimieren.

Ir svarīgi, lai cilvēki, kas apsver badošanās režīmu, to darītu tikai pieredzējuša terapeita vai medicīnas pakalpojumu sniedzēja vadībā, it īpaši, ja viņiem ir jau esošie medicīniskie apstākļi.

Ieviešana

Terapeitiskās badošanās ieviešanai nepieciešama rūpīga plānošana un uzraudzība, lai palielinātu pozitīvo iedarbību un samazinātu iespējamos riskus. Galvenie ieviešanas aspekti ir aprakstīti zemāk:

• **Vorbereitungsphase**: Die Vorbereitungsphase dient dazu, den Körper langsam auf die bevorstehende Fastenzeit einzustellen. Dies beinhaltet eine schrittweise Reduzierung der Nahrungsaufnahme und die Umstellung auf leicht verdauliche Kost über einen Zeitraum von etwa 2-7 Tagen.
• **Fastenphase**: Während der Fastenphase wird die feste Nahrung vollständig weggelassen. Erlaubt sind in der Regel nur Wasser, ungesüßte Tees und ggf. Gemüsebrühen. Die Dauer des Fastens kann individuell variieren, üblich sind jedoch Zeiträume zwischen 5 und 21 Tagen.
• **Aufbauphase (Refed-Phase)**: Nach Beendigung der Fastenphase folgt eine sorgfältige Wiederaufnahme der Nahrung, um den Körper sanft an feste Nahrung zu gewöhnen. Die Aufbauphase dauert in der Regel etwa die Hälfte der Zeit der Fastenphase und beinhaltet eine schrittweise Steigerung der Nahrungsmenge und -vielfalt.

Potenciālie ieguvumi:

• Verbesserung der metabolischen Gesundheit, einschließlich Senkung des Blutzuckerspiegels
• Stärkung des Immunsystems durch die Reduzierung von Entzündungsmarkern
• Gewichtsverlust und Reduktion von Fettmasse
• Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Steigerung der mentalen Klarheit und Konzentrationsfähigkeit

Riski un blakusparādības:

• Mangelerscheinungen durch unzureichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen
• Mögliche Beeinträchtigung der Nierenfunktion durch unzureichende Flüssigkeitszufuhr
• Entwicklung von Essstörungen durch extremen Fokus auf Nahrungskontrolle
• Bei vorbestehenden gesundheitlichen Problemen wie Diabetes mellitus kann es zu gefährlichen Stoffwechselentgleisungen kommen
• Reduktion der Muskelmasse bei zu langen Fastenperioden ohne adäquate körperliche Betätigung

Lēmums veikt terapeitisko badošanos vienmēr jāpieņem, konsultējoties ar medicīnas speciālistu vai uztura konsultantu, lai novērtētu individuālos veselības stāvokļus un riskus.

Potenciālie ieguvumi un riski

Terapeitiskā badošanās, ko bieži dēvē par terapeitisko badošanos, ir saistīta ar uz laiku atturēties no cietas pārtikas un ik pa laikam tiek izmantota, lai veicinātu veselību. Iespējamie ieguvumi un šīs prakses riski ir aprakstīti turpmāk, pamatojoties uz zinātniskiem pētījumiem un ekspertu atzinumiem.

Iespējamie ieguvumi

• Verbesserung der Stoffwechselfunktion: Studien zeigen, dass Heilfasten den Metabolismus beeinflussen und die Insulinsensitivität verbessern kann, was für Personen mit Risiko für Typ-2-Diabetes von Vorteil sein könnte. (Quelle: Varady et al., 2019)
• Gewichtsverlust: In der kurzfristigen Anwendung kann Heilfasten zu einem Gewichtsverlust führen, indem es den Körper anregt, Energie aus Fettreserven statt aus der Nahrung zu ziehen. (Quelle: Johnstone, 2015)
• Reduktion entzündlicher Prozesse: Bestimmte Studien deuten darauf hin, dass Fasten entzündungshemmende Effekte haben und somit zur Linderung chronischer Entzündungskrankheiten beitragen kann. (Quelle: Jordan et al., 2020)
• Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit: Heilfasten wurde mit einer Verbesserung verschiedener Herz-Kreislauf-Risikofaktoren in Verbindung gebracht, einschließlich Blutdruck und Cholesterinspiegel. (Quelle: Horne et al., 2015)

Iespējamie riski

• Nährstoffmangel: Längeres Heilfasten ohne angemessene Vorbereitung und Begleitung kann zu einem Mangel an essentiellen Nährstoffen führen, was verschiedene gesundheitliche Probleme nach sich ziehen kann.
• Muskelschwund: Die ausschließliche Verwendung von Fettreserven zur Energiegewinnung kann eine Utopie bleiben, da der Körper ohne ausreichende Proteinzufuhr auch Muskelmasse abbauen kann.
• Psychologische Risiken: Fasten kann bei manchen Individuen Essstörungen wie Anorexie fördern oder verschlimmern.
• Kontraindikationen: Für Schwangere, stillende Mütter, Kinder, Personen mit bestimmten Vorerkrankungen und Essstörungen ist Heilfasten nicht geeignet und kann gesundheitsschädlich sein.

Secinājums, kas balstīts uz zinātniskiem pierādījumiem

Terapeitiskais badošanās piedāvā gan iespējamos ieguvumus veselībai, gan riskiem. Lai gan tam var būt īstermiņa pozitīva ietekme uz metabolismu, svara pārvaldību un sirds un asinsvadu veselību, tas rada ievērojamu risku, it īpaši, ja to veic nepareizi vai noteiktām cilvēku grupām. Zinātniskie pētījumi atbalsta tā izmantošanu noteiktos kontekstos, taču visi badošanās mēģinājumi jāveic medicīniskā uzraudzībā un atbilstoši uztura ieteikumi, lai samazinātu negatīvās ietekmes uz veselību risku.

Zinātniski pierādījumi

Terapeitiskā badošanās efektivitāte un drošība ir daudzu zinātnisku pētījumu priekšmets. Ir dažādi pētījumi un pārskati, kas analizē terapeitiskā badošanās ietekmi uz dažādiem veselības aspektiem. Daži galvenie secinājumi no šiem zinātniskajiem dokumentiem ir parādīti zemāk:

• Eine Studie im Journal of Gerontology aus dem Jahr 2007 ergab, dass intermittierendes Fasten die Lebensspanne bei Ratten erhöhte und deren Gesundheit verbesserte. Quelle
• Eine im Nutrients 2019 veröffentlichte Meta-Analyse untersuchte die Effekte des Fastens auf die Blutlipidprofile. Die Forschung zeigte eine signifikante Reduktion des Gesamtcholesterins und der Triglyzeride bei den Probanden. Quelle
• Ein Review aus dem Jahr 2016 im Annual Review of Nutrition beschäftigte sich mit den metabolischen Effekten des Fastens beim Menschen und stellte fest, dass regelmäßiges Fasten die Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs reduzieren kann. Quelle
• Forschungsergebnisse, publiziert im Cell Metabolism im Jahr 2014, zeigten auf, dass Fastenperioden den zellulären Schutz, die Regeneration und die Entgiftung im menschlichen Körper fördern können. Quelle
• Eine kleinere Studie, in der Zeitschrift Age and Ageing veröffentlicht, belegte, dass Heilfasten bei älteren Menschen zu einer deutlichen Verbesserung der kognitiven Funktion und einer Reduktion von Entzündungsmarkern führte. Quelle

Papildus šiem īpašajiem pētījumiem un pārskatiem ir vispārīgi pārskati par badošanos, kas uzsver iespējamos ieguvumus veselībai, bet arī norāda uz personīgo konsultāciju un uzraudzības nepieciešamību badošanās laikā, lai samazinātu risku.

Šie dati ilustrē plašu veselības ieguvumu klāstu, ko var sasniegt, izmantojot terapeitisko badošanos, bet tajā pašā laikā uzsver individuālās pielāgošanas un medicīniskās aprūpes nozīmi badošanās laikā.

Pacientu ziņojumi vai gadījumu izpēte

Starp daudzajiem ziņojumiem no cilvēkiem, kuri ir veikuši terapeitisko badošanās ārstēšanu, bieži vien ir līdzīga pieredze attiecībā uz ietekmi uz veselību un labsajūtu. Šie individuālie gadījumu ziņojumi sniedz personīgu atziņu un var papildināt zinātniskās zināšanas par terapeitisko badošanos. Šeit ir dažādu pacientu ziņojumu un gadījumu izpētes galveno punktu kopsavilkums:

• **Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands**: Viele berichten von einer Steigerung der Vitalität und Energie, einer Verbesserung der Schlafqualität sowie einer Verminderung von Stress und Angstzuständen.
• **Positive Auswirkungen auf das Gewichtsmanagement**: Heilfasten wird oft als effektive Methode zur Gewichtsreduktion beschrieben. Nutzer berichten von einem anfänglichen Gewichtsverlust, der teilweise auch nach der Fastenperiode beibehalten wurde.
• **Verdauungsgesundheit**: Einige Teilnehmer verzeichnen eine Verbesserung der Verdauungsfunktion, einschließlich regelmäßigerer Darmbewegungen und einer Abnahme von Verdauungsbeschwerden wie Blähungen oder Sodbrennen.
• **Hautgesundheit**: Berichte über eine klarere, gesünder aussehende Haut nach einer Fastenkur sind nicht unüblich, was teilweise auf die Ausscheidung von Toxinen und eine verbesserte Hydratation zurückgeführt wird.
• **Chronische Erkrankungen**: In einzelnen Berichten werden positive Veränderungen bei chronischen Zuständen wie Hyperlipidämie, Hypertonie und Typ-2-Diabetes erwähnt. Patienten berichten von einer Verringerung der Symptome und in einigen Fällen von einer Reduzierung der notwendigen Medikamente.

Svarīgs:Šie ziņojumi nāk no indivīdiem un atspoguļo viņu personīgo pieredzi. Tas neaizstāj profesionālu medicīnisko konsultāciju, un uz to nevajadzētu paļauties kā vienīgais pamats ar veselību saistītiem lēmumiem.

Lai iegūtu papildinformāciju par terapeitisko badošanos un individuāliem padomiem, ieteicams konsultēties ar speciālistu literatūru vai sazināties ar ārstu, kurš specializējas badošanās jomā.

Galīgais novērtējums

Avoti

• Michalsen, A., & Li, C. (2013). „Heilfasten: Die verlorene Kunst der Reinigung“. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 10(7), 377–385. Verfügbar unter: https://www.nature.com/articles/nrgastro.2013.56
• Buchinger, O. (2005). „Das Heilfasten und seine Hilfsmethoden als biologischer Weg“. Stuttgart, Germany: Haug Verlag.
• Wilhelmi de Toledo, F., Buchinger, A., Burggrabe, H., Hölz, G., Kuhn, C., Lischka, E., … Wilhelmi, M. (2013). „Fasting therapy – an expert panel update of the 2002 consensus guidelines“. Forschende Komplementärmedizin 20(6), 434–443. Verfügbar unter: https://www.karger.com/Article/FullText/355174
• Johnstone, A. (2015). „Fasting for weight loss: An effective strategy or latest dieting trend?“. International Journal of Obesity, 39(5), 727–733. Verfügbar unter: https://www.nature.com/articles/ijo2014214
• Michalsen, A. (2020). „Fasten als Therapie“. Deutsches Ärzteblatt, 117(12), 193-204. Verfügbar unter: https://www.aerzteblatt.de/archiv/213846/Fasten-als-Therapie
• Goldhamer, A. C., Lisle, D. J., Parpia, B., Anderson, S. V., & Campbell, T. C. (2001). „Medically supervised water-only fasting in the treatment of hypertension“. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 24(5), 335–339. Verfügbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11416824/

Turpmāka lasīšana

• Hellmut Lützner: „Wie neugeboren durch Fasten“. Gräfe und Unzer Verlag, München, Deutschland. Eine praktische Anleitung zum Fasten, die sich auf viele Jahre Erfahrung stützt.
• Francoise Wilhelmi de Toledo: „Fasten: Ein medizinisches Konzept und seine praktische Anwendung“. Verlag Friedrich Pustet, Regensburg, Deutschland. Das Buch liefert einen tieferen Einblick in die medizinischen Aspekte des Fastens sowie praktische Tipps für die Durchführung.
• Andreas Michalsen: „Mit Fasten gesünder leben“. Ullstein Buchverlage GmbH, Berlin, Deutschland. Michalsen kombiniert traditionelle Fastenmethoden mit moderner Wissenschaft, um die gesundheitlichen Vorteile des Fastens zu erklären.

Zinātniskie pētījumi

• Varady, K.A., Bhutani, S., Church, E.C., & Klempel, M.C. (2009). „Short-term modified alternate-day fasting: A novel dietary strategy for weight loss and cardioprotection in obese adults“. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1138–1143.
• Horne, B. D., Muhlestein, J. B., & Anderson, J. L. (2015). „Health effects of intermittent fasting: Hormesis or harm? A systematic review“. The American Journal of Clinical Nutrition, 102(2), 464–470.
• Cheng, C-W., Adams, G. B., Perin, L., Wei, M., Zhou, X., Lam, B. S-Y., … Longo, V. D. (2017). „Prolonged fasting reduces IGF-1/PKA to promote hematopoietic-stem-cell-based regeneration and reverse immunosuppression“. Cell Stem Cell, 18(5), 291–302.

Avoti

• Buchinger, Otto. „Das Heilfasten und seine Hilfsmethoden.“ Verlag: Buchinger Klinik, Überlingen. Eine umfassende Anleitung und Begründung des Heilfastens nach Otto Buchinger, einschließlich historischer und physiologischer Grundlagen.
• Lützner, Hellmut. „Wie neugeboren durch Fasten.“ Gräfe und Unzer Verlag, München. Ein Leitfaden für Einsteiger und Erfahrene zum Thema Fasten, mit Schwerpunkt auf praktischer Durchführung und der Betonung der positiven Effekte des Fastens auf Körper und Geist.
• „Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications.“ Longo, Valter D., und Mark P. Mattson. Cell Metabolism, 2014. Eine wissenschaftliche Übersichtsarbeit, die die molekularen Mechanismen und potenziellen klinischen Anwendungen des Fastens untersucht, einschließlich der Auswirkungen auf die Gesundheitsspanne und Krankheitsrisiken.
• Michalsen, Andreas. „Die Heilkraft des Fastens.“ Verlag: Südwest Verlag, München. Das Buch beschäftigt sich mit den gesundheitlichen Vorteilen des Fastens, unterstützt durch wissenschaftliche Studien und ergänzt durch praktische Tipps zur Durchführung.
• Wilhelmi de Toledo, Françoise. „Fasten als Therapie.“ Erich Schmidt Verlag, Berlin. Dieses Werk bietet einen Überblick über die klinische Anwendung des Fastens, seine physiologischen und psychologischen Aspekte sowie Leitlinien für die therapeutische Praxis.
• „Safety, Health Improvement and Well-Being during a 4 to 21-Day Fasting Period in an Observational Study including 1422 Subjects.“ Fondation Lejeune, et al. Journal of Complementary and Integrative Medicine, 2013. Eine Beobachtungsstudie, die Sicherheit, gesundheitliche Verbesserungen und Wohlbefinden während einer Fastenperiode von 4 bis 21 Tagen in einer großen Stichprobe untersucht.

Kontaktinformācija un resursi

Lai iegūtu detalizētu informāciju par terapeitiskās badošanās metodi un atrastu kompetentus padomus vai atbalstu, Vācijā ir pieejami dažādi resursi un speciālisti. Šeit ir kontaktpunktu izvēle, ko interesentie var izmantot profesionālam atbalstam un papildinformācijai:

• Deutsche Fastenakademie e.V. (DFA): Die DFA bietet Informationen rund um das Thema Fasten, bildet Fastenleiter aus und vermittelt diese. Sie ist eine der führenden Organisationen in Deutschland, um Fachwissen zum Thema Fasten zu verbreiten.
  
  Webseite: www.fastenakademie.de
• Bundesverband Fasten: Der Bundesverband Fasten e.V. setzt sich für die Qualitätssicherung und die Verbreitung von Wissen zum Thema Fasten ein. Mitglieder des Verbands bieten bundesweit Fastenkurse an.
  
  Webseite: www.bundesverband-fasten.de
• Ärztegesellschaft Heilfasten und Ernährung e.V. (ÄGHE): Hier finden Interessierte wissenschaftlich fundierte Informationen zum Fasten sowie eine Datenbank mit Ärzten und Therapeuten, die auf das Heilfasten spezialisiert sind.
  
  Webseite: www.aeghe.de
• Dr. Otto Buchinger Klinik: Die Buchinger Klinik am Bodensee hat eine lange Tradition im Bereich des Heilfastens und wird von Experten auf diesem Gebiet geleitet. Sie bietet verschiedene Programme und Beratungen zum Thema Fasten.
  
  Webseite: www.buchinger.de
• Fastenzentrum Clinique Buchinger Wilhelmi am Bodensee: Als Tochterunternehmen der Buchinger Klinik bietet die Clinique Buchinger Wilhelmi ein umfassendes Programm rund um das Heilfasten und verwandte Therapien und Anwendungen.
  
  Webseite: www.buchinger-wilhelmi.com/de/
• Fasten nach Dr. F.X. Mayr: Informationen und Behandlungszentren spezialisiert auf die Fastenmethode nach Dr. F.X. Mayr. Dr. Mayr´s Philosophie beinhaltet Reinigung, Ruhe und Schulung des Verdauungssystems.
  
  Webseite: www.fxmayr.com

Šīs organizācijas un telpas piedāvā plašu informāciju, profesionālu vadību un specializētas programmas cilvēkiem, kurus interesē terapeitiskā badošanās. Pateicoties kvalificēto badošanās vadītāju, ārstu un terapeitu, kā arī specializēto klīniku un centru izvēlei, gan iesācēji, gan pieredzējušie veidotāji var atrast individuāli pielāgotus piedāvājumus un atbalstu.