Terapinis pasninkavimas: kaip galite pasiekti geresnę sveikatą ir gerovę, darydami be

Terapinis pasninkavimas: kaip galite pasiekti geresnę sveikatą ir gerovę, darydami be

Šiandieniniame sparčiai populiarėjančiame pasaulyje, kuriame gausa dažnai laikoma sėkmės simboliu, vis daugiau žmonių atranda aukos galią dėl savo sveikatos ir bendros gerovės. Terapinis pasninkavimas, tūkstantmečio senumo praktika, pagrįsta įvairiose kultūrose, patiria renesansą kaip metodą, kaip detoksikuoti kūną, sustiprinti imuninę sistemą ir rasti naują požiūrį į savo sveikatą. Bet kaip tiksliai veikia terapinis pasninkavimas ir ką apie tai sako mokslas? Šis straipsnis supažindina jus su terapinio pasninko pagrindais, paaiškina metodiką, taikymo ir įgyvendinimo sritis ir ypač atsižvelgiama į galimą naudą ir riziką. Suapvalintas mokslinių įrodymų ir pacientų ataskaitų, šiame straipsnyje pateikiamas išsamus terapinio pasninko įvertinimas. Pasinerkite į mus į žavų terapinio pasninko pasaulį ir sužinokite, kaip galite pasiekti didesnę sveikatą ir gerovę per tikslinę abstinenciją.

Įvadas į temą

Terapinis pasninkavimas, dažnai vadinamas pasninkavimu, yra praktika susilaikyti nuo kieto maisto tam tikrą laiką, kad būtų detoksikuotas kūnas arba sveikatai, dvasinėms ar religinėms priežastims. Šis metodas grindžiamas prielaida, kad laikinai susilaikius nuo maisto, kūnas sugeba išvalyti ir atsinaujinti iš vidaus.

Pagrindinės sąlygos:

• Fasten: Der Verzicht auf feste Nahrung und in manchen Fällen auch auf Flüssigkeiten für einen bestimmten Zeitraum.
• Entgiftung: Der Prozess, durch den der Körper von Toxinen, also Giften oder Schadstoffen, befreit wird. Beim Heilfasten wird die Entgiftung durch den reduzierten Nahrungsmittelkonsum initiiert.
• Autophagie: Ein natürlicher Prozess der Zellreinigung, bei dem Zellen ihren eigenen Abfall und beschädigte Komponenten abbauen. Durch Fasten wird dieser Prozess angeblich stimuliert.

Terapinio pasninko metodai:
Terapinį pasninką galima praktikuoti įvairiomis formomis, įskaitant:

• Wasserfasten: Nur Wasser wird konsumiert.
• Saftfasten: Es werden nur pflanzliche Säfte und manchmal auch Brühen konsumiert.
• Teilfasten: Bei dieser Methode wird die Kalorienzufuhr extrem reduziert, aber nicht vollständig eliminiert.

Terapinio pasninko fazės:

Kaip tai veikia:
Susilaikymo nuo kieto maisto organizmas pradeda gauti energijos iš kaupiamų riebalų. Ši metabolinė būsena vadinama ketoze. Manoma, kad tokio etapo metu kūnas pradeda gydyti ir valyti, o tai gali sukelti įvairių naudos sveikatai.

Taikymo sritys:
Iš pradžių praktikuojama dėl religinių ir dvasinių priežasčių, terapinis pasninkavimas dabar dažnai laikomas būdu, kaip skatinti sveikatą ir gerovę. Ši praktika siekia atsikratyti toksinų kūno, sustiprinti imuninę sistemą, skatinti svorio metimą ir suaktyvinti kūno savarankiško gydymo galias.

Apibrėžimai ir pagrindai

Terapinis pasninkas yra būdas sąmoningai susilaikyti nuo kieto maisto ir stimuliatorių tam tikru laikotarpiu, siekiant skatinti sveikatą ir gerovę. Pagrindinis terapinio pasninko principas grindžiamas mintimi, kad laikinas maisto sumažėjimas leidžia organizmui išvalyti toksiškas medžiagas, regeneruoti metabolizmą ir sustiprinti imuninę sistemą.

Kilmė:Pasninko praktika turi senas tradicijas ir ją galima rasti įvairiose kultūrose ir religijose visame pasaulyje. Pasninko gydymo tikslais, ypač terapiniu pasninkavimu, kaip žinoma šiandien, XX amžiaus pradžioje daugiausia sukūrė vokiečių gydytojas Otto Buchingeris. Pats Buchingeris patyrė sunkią ligą, kurią sugebėjo išgydyti pasninkaudamas, o tai paskatino jį sukurti terapinį pasninką kaip terapijos formą.

Kūrimas:Nuo pat Otto Buchingerio įvedimo terapinis pasninkas vystėsi toliau ir dabar skiriasi įvairiomis formomis ir metodais, kurie skiriasi trukmės, intensyvumo ir lydinčių terapijų trukme. Tai, ką jie turi, yra kalorijų suvartojimo sumažinimas ar pašalinimas ribotą laiką.

Pagrindiniai terapinio pasninko principai:

• Körperliche Reinigung: Durch die Reduzierung der Nahrungsaufnahme soll der Körper entlastet und von innen gereinigt werden. Die Abwesenheit von fester Nahrung stimuliert die Autophagie, den Prozess der Zellerneuerung und Entschlackung.
• Regeneration des Stoffwechsels: Heilfasten kann zur Normalisierung von Stoffwechselprozessen beitragen, einschließlich der Verbesserung der Insulinsensitivität und der Reduktion von Entzündungsmarkern.
• Stärkung des Immunsystems: Kurzzeitiges Fasten kann die Regeneration von Immunzellen fördern und so das Immunsystem stärken.
• Mentale Klarheit und emotionales Gleichgewicht: Viele Anwender berichten von einer Verbesserung ihres emotionalen Wohlbefindens und einer gesteigerten mentalen Klarheit während und nach dem Fasten.

Terapinio pasninko formos:Yra įvairių terapinio pasninko formų, kurios gali skirtis trukmės, leidžiamo maisto ir gėrimų bei lydinčių gydymo būdų ir veiklos sąlygomis. Labiausiai žinomas yra „Buchinger“ pasninkas, pasninkavimas sulčių, šarminio pasninko ir pertraukiamas pasninko.

Terapinis pasninkas neturėtų būti vykdomas be išankstinių medicinos patarimų, ypač žmonėms, sergantiems ankstesnėmis ligomis ar specialiais sveikatos poreikiais.

Terapijos/metodikos apžvalga

Terapinis pasninkas yra terapijos forma, kai kūnas palengvėja, o jo savigydos galios suaktyvinamos laikinai susilaikant nuo kieto maisto ir sunaudojant tik skysčius, tokius kaip vanduo, arbata, praskiestos sultys ir sultinys. Sąlygos ar problemos, kurioms paprastai naudojamas terapinis pasninkas, apima::

• Übergewicht und Adipositas
• Chronische Entzündungszustände
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Stoffwechselstörungen wie Diabetes Typ 2
• Verdauungsbeschwerden und Darmprobleme
• Autoimmunerkrankungen
• Psychische und physische Stresszustände

Atitinkami tyrimai ir tyrimai:
Terapinio pasninko veiksmingumas ir saugumas yra daugybės mokslinių tyrimų objektas. Tyrimas, paskelbtas „Mitybos žurnale“, rodo, kad pertrūkiantis pasninkavimas gali žymiai sumažinti kūno svorį, pagerinti lipidų kiekį ir sumažinti antsvorio turinčius kraujospūdį. Be to, yra įrodymų, kad terapinis pasninkas turi priešuždegiminį poveikį ir gali pagerinti jautrumą insulinui, todėl tai gali būti potencialus požiūris gydant 2 tipo diabetą.

Terapinis pasninkavimas turėtų būti atliekamas prižiūrint medicininei priežiūrai, kad būtų sumažinta galimi rizika, pavyzdžiui, elektrolitų disbalansas ar pablogėjęs jau egzistuojančios sveikatos būklės. Individualus pasninko trukmės ir pridedamų priemonių koregavimas yra labai svarbus norint sėkmingai atlikti terapiją ir paciento saugumą.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie terapinio pasninko metodiką ir taikymą, skaitykite tyrime „Mitybos žurnalas“ ( https://www.journalofnutrition.org/ ) ir „ląstelių metabolizme“ ( https://www.cell.com/cell-metabolim/home ).

Taikymo sritys

Terapinis pasninkas naudojamas įvairiose taikymo srityse, kurių kiekviena siekiama pagerinti konkrečius sveikatos aspektus. Pagrindinės taikymo sritys apima:

• Entgiftung des Körpers: Unterstützung der körpereigenen Entgiftungsprozesse durch Reduzierung der Nahrungsaufnahme.
• Gewichtsreduktion: Kurzfristiger Gewichtsverlust durch Kalorienrestriktion.
• Verbesserung von Stoffwechselerkrankungen: Positive Effekte auf Blutzucker- und Cholesterinwerte sowie auf den Blutdruck.
• Steigerung des mentalen Wohlbefindens: Berichte über gesteigerte Klarheit und emotionales Gleichgewicht während des Fastens.
• Prävention von Krankheiten: Potential zur Verringerung des Risikos für bestimmte chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten.

Terapinių pasninko sesijų trukmė ir dažnumas gali skirtis priklausomai nuo jūsų individualios sveikatos būklės ir tikslų. Tipiškos terapinės pasninko programos apima:

• Eine Vorbereitungsphase von etwa 2-3 Tagen, in der die Nahrungsaufnahme schrittweise reduziert wird.
• Die eigentliche Fastenphase dauert in der Regel 7-10 Tage. In dieser Zeit werden feste Nahrungsmittel komplett weggelassen und nur Flüssigkeiten wie Wasser, ungesüßte Tees und bei manchen Fastenmethoden auch Gemüsebrühen konsumiert.
• Eine Aufbauphase von 3-4 Tagen, in der schrittweise wieder feste Nahrung in die Ernährung eingeführt wird.

Šios priemonės gali turėti palaikomąjį poveikį pasninko metu ir dažnai yra pasninko programos dalis:

• Tägliche Bewegung in moderatem Umfang, z.B. Spaziergänge oder sanftes Yoga.
• Entspannungsübungen und Meditation zur Förderung des mentalen Wohlbefindens.
• Darmreinigung, beispielsweise durch Einläufe, zur Unterstützung der Entgiftung.
• Regelmäßige Kontrollen durch medizinisches Fachpersonal, um Gesundheitsrisiken zu minimieren.

Svarbu, kad žmonės, svarstantys pasninko režimą, tai darytų tik vadovaudamiesi patyrusiam terapeutui ar medicinos paslaugų teikėjui, ypač jei jie turi anksčiau egzistuojančių sveikatos sutrikimų.

Įgyvendinimas

Norint įgyvendinti terapinį pasninką, reikia kruopščiai planuoti ir stebėti, kad būtų padidintas teigiamas poveikis ir sumažinta galimi rizika. Pagrindiniai įgyvendinimo aspektai aprašyti žemiau:

• **Vorbereitungsphase**: Die Vorbereitungsphase dient dazu, den Körper langsam auf die bevorstehende Fastenzeit einzustellen. Dies beinhaltet eine schrittweise Reduzierung der Nahrungsaufnahme und die Umstellung auf leicht verdauliche Kost über einen Zeitraum von etwa 2-7 Tagen.
• **Fastenphase**: Während der Fastenphase wird die feste Nahrung vollständig weggelassen. Erlaubt sind in der Regel nur Wasser, ungesüßte Tees und ggf. Gemüsebrühen. Die Dauer des Fastens kann individuell variieren, üblich sind jedoch Zeiträume zwischen 5 und 21 Tagen.
• **Aufbauphase (Refed-Phase)**: Nach Beendigung der Fastenphase folgt eine sorgfältige Wiederaufnahme der Nahrung, um den Körper sanft an feste Nahrung zu gewöhnen. Die Aufbauphase dauert in der Regel etwa die Hälfte der Zeit der Fastenphase und beinhaltet eine schrittweise Steigerung der Nahrungsmenge und -vielfalt.

Potenciali nauda:

• Verbesserung der metabolischen Gesundheit, einschließlich Senkung des Blutzuckerspiegels
• Stärkung des Immunsystems durch die Reduzierung von Entzündungsmarkern
• Gewichtsverlust und Reduktion von Fettmasse
• Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Steigerung der mentalen Klarheit und Konzentrationsfähigkeit

Rizika ir šalutinis poveikis:

• Mangelerscheinungen durch unzureichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen
• Mögliche Beeinträchtigung der Nierenfunktion durch unzureichende Flüssigkeitszufuhr
• Entwicklung von Essstörungen durch extremen Fokus auf Nahrungskontrolle
• Bei vorbestehenden gesundheitlichen Problemen wie Diabetes mellitus kann es zu gefährlichen Stoffwechselentgleisungen kommen
• Reduktion der Muskelmasse bei zu langen Fastenperioden ohne adäquate körperliche Betätigung

Sprendimas siekti terapinio pasninko visada turėtų būti priimtas konsultuojantis su medicinos specialistu ar mitybos patarėju, siekiant įvertinti individualias sveikatos būkles ir riziką.

Potenciali nauda ir rizika

Terapinis pasninkavimas, dažnai vadinamas terapiniu pasninkavimu, laikinai susilaiko nuo kieto maisto ir retkarčiais naudojamas sveikatai skatinti. Potencialios šios praktikos nauda ir rizika yra išdėstyti žemiau, remiantis moksliniais tyrimais ir ekspertų nuomonėmis.

Potenciali nauda

• Verbesserung der Stoffwechselfunktion: Studien zeigen, dass Heilfasten den Metabolismus beeinflussen und die Insulinsensitivität verbessern kann, was für Personen mit Risiko für Typ-2-Diabetes von Vorteil sein könnte. (Quelle: Varady et al., 2019)
• Gewichtsverlust: In der kurzfristigen Anwendung kann Heilfasten zu einem Gewichtsverlust führen, indem es den Körper anregt, Energie aus Fettreserven statt aus der Nahrung zu ziehen. (Quelle: Johnstone, 2015)
• Reduktion entzündlicher Prozesse: Bestimmte Studien deuten darauf hin, dass Fasten entzündungshemmende Effekte haben und somit zur Linderung chronischer Entzündungskrankheiten beitragen kann. (Quelle: Jordan et al., 2020)
• Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit: Heilfasten wurde mit einer Verbesserung verschiedener Herz-Kreislauf-Risikofaktoren in Verbindung gebracht, einschließlich Blutdruck und Cholesterinspiegel. (Quelle: Horne et al., 2015)

Potenciali rizika

• Nährstoffmangel: Längeres Heilfasten ohne angemessene Vorbereitung und Begleitung kann zu einem Mangel an essentiellen Nährstoffen führen, was verschiedene gesundheitliche Probleme nach sich ziehen kann.
• Muskelschwund: Die ausschließliche Verwendung von Fettreserven zur Energiegewinnung kann eine Utopie bleiben, da der Körper ohne ausreichende Proteinzufuhr auch Muskelmasse abbauen kann.
• Psychologische Risiken: Fasten kann bei manchen Individuen Essstörungen wie Anorexie fördern oder verschlimmern.
• Kontraindikationen: Für Schwangere, stillende Mütter, Kinder, Personen mit bestimmten Vorerkrankungen und Essstörungen ist Heilfasten nicht geeignet und kann gesundheitsschädlich sein.

Išvada, pagrįsta moksliniais įrodymais

Terapinis pasninkavimas siūlo galimą naudą sveikatai ir rizikai. Nors jis gali turėti trumpalaikį teigiamą poveikį metabolizmui, svorio valdymui ir širdies ir kraujagyslių sveikatai, tačiau tai kyla didelę riziką, ypač kai tai atliekama netinkamai ar tam tikroms žmonių grupėms. Moksliniai tyrimai palaiko jo naudojimą tam tikruose situacijose, tačiau bet koks pasninko bandymas turėtų būti vykdomas prižiūrint medicininei ir tinkamiems patarimams dėl mitybos, siekiant sumažinti neigiamo poveikio sveikatai riziką.

Moksliniai įrodymai

Terapinio pasninko veiksmingumas ir saugumas yra daugybės mokslinių tyrimų objektas. Yra įvairių tyrimų ir apžvalgų, analizuojančių terapinio pasninko poveikį įvairiems sveikatos aspektams. Kai kurie pagrindiniai šių mokslinių straipsnių išvados pateikiamos žemiau:

• Eine Studie im Journal of Gerontology aus dem Jahr 2007 ergab, dass intermittierendes Fasten die Lebensspanne bei Ratten erhöhte und deren Gesundheit verbesserte. Quelle
• Eine im Nutrients 2019 veröffentlichte Meta-Analyse untersuchte die Effekte des Fastens auf die Blutlipidprofile. Die Forschung zeigte eine signifikante Reduktion des Gesamtcholesterins und der Triglyzeride bei den Probanden. Quelle
• Ein Review aus dem Jahr 2016 im Annual Review of Nutrition beschäftigte sich mit den metabolischen Effekten des Fastens beim Menschen und stellte fest, dass regelmäßiges Fasten die Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs reduzieren kann. Quelle
• Forschungsergebnisse, publiziert im Cell Metabolism im Jahr 2014, zeigten auf, dass Fastenperioden den zellulären Schutz, die Regeneration und die Entgiftung im menschlichen Körper fördern können. Quelle
• Eine kleinere Studie, in der Zeitschrift Age and Ageing veröffentlicht, belegte, dass Heilfasten bei älteren Menschen zu einer deutlichen Verbesserung der kognitiven Funktion und einer Reduktion von Entzündungsmarkern führte. Quelle

Be šių specifinių tyrimų ir apžvalgų, yra bendrų pasninko apžvalgų, kurios pabrėžia galimą naudą sveikatai, tačiau taip pat pabrėžia, kad pasninko metu reikia asmeninių konsultacijų ir stebėjimo, siekiant sumažinti riziką.

Šie duomenys iliustruoja daugybę naudos sveikatai, kurią galima pasiekti naudojant terapinį pasninką, tačiau tuo pat metu pabrėžiama individualios koregavimo ir medicininės priežiūros svarba pasninko metu.

Pacientų ataskaitos ar atvejų tyrimai

Tarp daugybės pranešimų iš žmonių, kurie atliko terapinį pasninko gydymą, dažnai būna panašios patirties, susijusios su poveikiu sveikatai ir gerovei. Šios atskiros atvejų ataskaitos pateikia asmenines įžvalgas ir gali papildyti mokslines žinias apie terapinį pasninką. Čia yra pagrindinių punktų iš įvairių pacientų ataskaitų ir atvejų analizės santrauka:

• **Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands**: Viele berichten von einer Steigerung der Vitalität und Energie, einer Verbesserung der Schlafqualität sowie einer Verminderung von Stress und Angstzuständen.
• **Positive Auswirkungen auf das Gewichtsmanagement**: Heilfasten wird oft als effektive Methode zur Gewichtsreduktion beschrieben. Nutzer berichten von einem anfänglichen Gewichtsverlust, der teilweise auch nach der Fastenperiode beibehalten wurde.
• **Verdauungsgesundheit**: Einige Teilnehmer verzeichnen eine Verbesserung der Verdauungsfunktion, einschließlich regelmäßigerer Darmbewegungen und einer Abnahme von Verdauungsbeschwerden wie Blähungen oder Sodbrennen.
• **Hautgesundheit**: Berichte über eine klarere, gesünder aussehende Haut nach einer Fastenkur sind nicht unüblich, was teilweise auf die Ausscheidung von Toxinen und eine verbesserte Hydratation zurückgeführt wird.
• **Chronische Erkrankungen**: In einzelnen Berichten werden positive Veränderungen bei chronischen Zuständen wie Hyperlipidämie, Hypertonie und Typ-2-Diabetes erwähnt. Patienten berichten von einer Verringerung der Symptome und in einigen Fällen von einer Reduzierung der notwendigen Medikamente.

Svarbu:Šios ataskaitos pateikiamos iš asmenų ir atspindi jų asmeninę patirtį. Tai nėra profesionalių medicinos patarimų pakaitalas ir neturėtų būti remiamasi kaip vienintelis su sveikata susijusių sprendimų pagrindas.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie terapinį pasninką ir individualius patarimus, rekomenduojama pasitarti su specialistu literatūra arba susisiekti su gydytoju, kuris specializuojasi nevalgius.

Galutinis įvertinimas

Šaltiniai

• Michalsen, A., & Li, C. (2013). „Heilfasten: Die verlorene Kunst der Reinigung“. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 10(7), 377–385. Verfügbar unter: https://www.nature.com/articles/nrgastro.2013.56
• Buchinger, O. (2005). „Das Heilfasten und seine Hilfsmethoden als biologischer Weg“. Stuttgart, Germany: Haug Verlag.
• Wilhelmi de Toledo, F., Buchinger, A., Burggrabe, H., Hölz, G., Kuhn, C., Lischka, E., … Wilhelmi, M. (2013). „Fasting therapy – an expert panel update of the 2002 consensus guidelines“. Forschende Komplementärmedizin 20(6), 434–443. Verfügbar unter: https://www.karger.com/Article/FullText/355174
• Johnstone, A. (2015). „Fasting for weight loss: An effective strategy or latest dieting trend?“. International Journal of Obesity, 39(5), 727–733. Verfügbar unter: https://www.nature.com/articles/ijo2014214
• Michalsen, A. (2020). „Fasten als Therapie“. Deutsches Ärzteblatt, 117(12), 193-204. Verfügbar unter: https://www.aerzteblatt.de/archiv/213846/Fasten-als-Therapie
• Goldhamer, A. C., Lisle, D. J., Parpia, B., Anderson, S. V., & Campbell, T. C. (2001). „Medically supervised water-only fasting in the treatment of hypertension“. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 24(5), 335–339. Verfügbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11416824/

Tolesnis skaitymas

• Hellmut Lützner: „Wie neugeboren durch Fasten“. Gräfe und Unzer Verlag, München, Deutschland. Eine praktische Anleitung zum Fasten, die sich auf viele Jahre Erfahrung stützt.
• Francoise Wilhelmi de Toledo: „Fasten: Ein medizinisches Konzept und seine praktische Anwendung“. Verlag Friedrich Pustet, Regensburg, Deutschland. Das Buch liefert einen tieferen Einblick in die medizinischen Aspekte des Fastens sowie praktische Tipps für die Durchführung.
• Andreas Michalsen: „Mit Fasten gesünder leben“. Ullstein Buchverlage GmbH, Berlin, Deutschland. Michalsen kombiniert traditionelle Fastenmethoden mit moderner Wissenschaft, um die gesundheitlichen Vorteile des Fastens zu erklären.

Moksliniai tyrimai

• Varady, K.A., Bhutani, S., Church, E.C., & Klempel, M.C. (2009). „Short-term modified alternate-day fasting: A novel dietary strategy for weight loss and cardioprotection in obese adults“. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1138–1143.
• Horne, B. D., Muhlestein, J. B., & Anderson, J. L. (2015). „Health effects of intermittent fasting: Hormesis or harm? A systematic review“. The American Journal of Clinical Nutrition, 102(2), 464–470.
• Cheng, C-W., Adams, G. B., Perin, L., Wei, M., Zhou, X., Lam, B. S-Y., … Longo, V. D. (2017). „Prolonged fasting reduces IGF-1/PKA to promote hematopoietic-stem-cell-based regeneration and reverse immunosuppression“. Cell Stem Cell, 18(5), 291–302.

Šaltiniai

• Buchinger, Otto. „Das Heilfasten und seine Hilfsmethoden.“ Verlag: Buchinger Klinik, Überlingen. Eine umfassende Anleitung und Begründung des Heilfastens nach Otto Buchinger, einschließlich historischer und physiologischer Grundlagen.
• Lützner, Hellmut. „Wie neugeboren durch Fasten.“ Gräfe und Unzer Verlag, München. Ein Leitfaden für Einsteiger und Erfahrene zum Thema Fasten, mit Schwerpunkt auf praktischer Durchführung und der Betonung der positiven Effekte des Fastens auf Körper und Geist.
• „Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications.“ Longo, Valter D., und Mark P. Mattson. Cell Metabolism, 2014. Eine wissenschaftliche Übersichtsarbeit, die die molekularen Mechanismen und potenziellen klinischen Anwendungen des Fastens untersucht, einschließlich der Auswirkungen auf die Gesundheitsspanne und Krankheitsrisiken.
• Michalsen, Andreas. „Die Heilkraft des Fastens.“ Verlag: Südwest Verlag, München. Das Buch beschäftigt sich mit den gesundheitlichen Vorteilen des Fastens, unterstützt durch wissenschaftliche Studien und ergänzt durch praktische Tipps zur Durchführung.
• Wilhelmi de Toledo, Françoise. „Fasten als Therapie.“ Erich Schmidt Verlag, Berlin. Dieses Werk bietet einen Überblick über die klinische Anwendung des Fastens, seine physiologischen und psychologischen Aspekte sowie Leitlinien für die therapeutische Praxis.
• „Safety, Health Improvement and Well-Being during a 4 to 21-Day Fasting Period in an Observational Study including 1422 Subjects.“ Fondation Lejeune, et al. Journal of Complementary and Integrative Medicine, 2013. Eine Beobachtungsstudie, die Sicherheit, gesundheitliche Verbesserungen und Wohlbefinden während einer Fastenperiode von 4 bis 21 Tagen in einer großen Stichprobe untersucht.

Kontaktinė informacija ir šaltiniai

Norint gauti išsamią informaciją apie terapinio pasninko metodą ir rasti kompetentingas konsultacijas ar palaikymą, Vokietijoje yra įvairių išteklių ir specialistų. Čia yra keletas kontaktinių taškų, kuriuos besidomintieji gali naudoti profesionaliam palaikymui ir papildomos informacijos:

• Deutsche Fastenakademie e.V. (DFA): Die DFA bietet Informationen rund um das Thema Fasten, bildet Fastenleiter aus und vermittelt diese. Sie ist eine der führenden Organisationen in Deutschland, um Fachwissen zum Thema Fasten zu verbreiten.
  
  Webseite: www.fastenakademie.de
• Bundesverband Fasten: Der Bundesverband Fasten e.V. setzt sich für die Qualitätssicherung und die Verbreitung von Wissen zum Thema Fasten ein. Mitglieder des Verbands bieten bundesweit Fastenkurse an.
  
  Webseite: www.bundesverband-fasten.de
• Ärztegesellschaft Heilfasten und Ernährung e.V. (ÄGHE): Hier finden Interessierte wissenschaftlich fundierte Informationen zum Fasten sowie eine Datenbank mit Ärzten und Therapeuten, die auf das Heilfasten spezialisiert sind.
  
  Webseite: www.aeghe.de
• Dr. Otto Buchinger Klinik: Die Buchinger Klinik am Bodensee hat eine lange Tradition im Bereich des Heilfastens und wird von Experten auf diesem Gebiet geleitet. Sie bietet verschiedene Programme und Beratungen zum Thema Fasten.
  
  Webseite: www.buchinger.de
• Fastenzentrum Clinique Buchinger Wilhelmi am Bodensee: Als Tochterunternehmen der Buchinger Klinik bietet die Clinique Buchinger Wilhelmi ein umfassendes Programm rund um das Heilfasten und verwandte Therapien und Anwendungen.
  
  Webseite: www.buchinger-wilhelmi.com/de/
• Fasten nach Dr. F.X. Mayr: Informationen und Behandlungszentren spezialisiert auf die Fastenmethode nach Dr. F.X. Mayr. Dr. Mayr´s Philosophie beinhaltet Reinigung, Ruhe und Schulung des Verdauungssystems.
  
  Webseite: www.fxmayr.com

Šios organizacijos ir įrenginiai siūlo išsamią informaciją, profesionalias rekomendacijas ir specializuotas programas žmonėms, besidomintiems terapiniu pasninkavimu. Dėl kvalifikuotų pasninko lyderių, gydytojų ir terapeutų, taip pat specializuotų klinikų ir centrų pasirinkimo pradedantieji ir patyrę greitesnieji gali rasti individualiai pritaikytus pasiūlymus ir paramą.