Sprostite se: Kako progresivna mišična sprostitev zmanjša stres in izboljša vaše počutje

Sprostite se: Kako progresivna mišična sprostitev zmanjša stres in izboljša vaše počutje

V današnjem hitrem tempu se zdi, da je stres stalni spremljevalec. Kako pa se lahko z njim učinkovito spopademo in trajnostno povečamo svoje počutje? Progresivna mišična sprostitev ponuja znanstveno utemeljen pristop, ki se začne prav tukaj. Ta članek vas sistematično uvede v temo, razloži temeljne definicije in podrobno predstavi metodologijo. Vse je obravnavano celovito, od področij uporabe in pravilne izvedbe do možnih koristi in tveganj. Znanstveni dokazi in poročila bolnikov podpirajo učinkovitost progresivne mišične sprostitve. Članek skozi kritično in hkrati utemeljeno razpravo podaja poglobljeno razumevanje metode, njene učinkovitosti in koristi v boju proti stresu. Potopite se v svet sprostitvenih tehnik in odkrijte, kako lahko progresivno sproščanje mišic pozitivno spremeni vaše življenje.

Definicije in osnove

Progresivna mišična relaksacija (PME) je sprostitvena metoda, ki jo je razvil Edmund Jacobson v zgodnjih dvajsetih letih prejšnjega stoletja. Temelji na sistematičnem napenjanju in sproščanju različnih mišičnih skupin in želi spodbujati fizično in duševno sprostitev. Osnovna predpostavka metode je, da lahko duševno sprostitev dosežemo s telesno sprostitvijo.

Tehnika progresivne mišične sprostitve običajno vključuje naslednje korake:

• Anspannung einer Muskelgruppe für etwa 5 bis 10 Sekunden.
• Entspannung der Muskelgruppe für ungefähr 20 Sekunden.
• Ein kurzer Moment des Bewusstseins über das Gefühl der Entspannung, bevor zur nächsten Muskelgruppe übergegangen wird.

Vrstni red, v katerem so ciljne mišične skupine, se lahko razlikuje, vendar običajno sledi vzorcu, ki poteka od stopal do glave ali od glave do stopal.

Obstajata dve glavni različici progresivne mišične sprostitve:

• Die Standardmethode: Dabei werden circa 16 Muskelgruppen einzeln angespannt und entspannt.
• Die verkürzte Methode: Hierbei wird der Fokus auf weniger Muskelgruppen gelegt, oft nur 4 bis 7, um den Prozess zu beschleunigen.

Bistveni vidik obeh variant je učenje razlike med mišično napetostjo in sprostitvijo. Z redno vadbo se lahko udeleženci naučijo bolj učinkovito sprostiti svoje mišice, kar vodi do globlje sprostitve.

Naslednja tabela prikazuje tipično zaporedje napenjanja in sproščanja mišičnih skupin pri progresivni mišični relaksaciji:

Progresivna mišična sprostitev se pogosto uporablja kot način za zmanjšanje stresa in izboljšanje počutja. Je enostaven za učenje in ga lahko izvaja večina ljudi brez posebne opreme ali predznanja.

Definicije in osnove

Progresivna mišična relaksacija (PME), ki jo je razvil ameriški zdravnik Edmund Jacobson v zgodnjih dvajsetih letih prejšnjega stoletja, je sistematična metoda za zmanjšanje stresa in sproščanje. Jacobson je domneval, da fizična sprostitev vodi v psihološko sprostitev z zmanjšanjem mišične napetosti. Osnovno načelo PME temelji na izmenični napetosti in sprostitvi določenih mišičnih skupin za spodbujanje globljega zavedanja fizičnih občutkov in zmanjšanje splošne ravni stresa.

Razvoj PME

• 1920er Jahre: Edmund Jacobson beginnt mit der Entwicklung der Methode.
• 1934: Veröffentlichung des ersten Buches von Jacobson „You Must Relax“, welches die theoretischen Grundlagen und Anwendung der PME beschreibt.
• Über die Jahre: Weiterentwicklung und Verfeinerung der Techniken durch Jacobson und andere Forscher.

Osnovna načela PME:

• Körperliche Entspannung durch Reduzierung der Muskelspannung: Fokus liegt auf dem bewussten Anspannen und anschließenden Loslassen von Muskelgruppen.
• Schulung der Körperwahrnehmung: Die Technik fördert ein verbessertes Bewusstsein für Zustände der Anspannung und Entspannung.
• Sequentielle Muskelentspannung: Es wird typischerweise mit einer Gruppe von Muskeln begonnen, dann sukzessive durch den ganzen Körper fortgefahren.
• Regelmäßige Praxis: Regelmäßiges Üben führt zu einer tieferen und leichteren Erreichung des Entspannungszustandes.

Bistveni elementi PME:

• Napeta faza:Kratko, intenzivno napenjanje določenih mišičnih skupin brez izvajanja giba, običajno približno 5-10 sekund.

• Faza sprostitve:Počasno sproščanje napetosti s poudarkom na občutku sproščenosti, traja 20-30 sekund.

• Ruhephase: Nach dem Durchgehen aller Muskelgruppen folgt eine Phase der Ruhe, in der die körperliche und mentale Entspannung vertieft wird.

Metoda progresivne mišične relaksacije se danes uporablja po vsem svetu in je del številnih terapevtskih in preventivnih programov za obvladovanje stresa in krepitev zdravja.

Pregled terapije/metodologije

Progresivna mišična relaksacija (PME) je tehnika, katere namen je zmanjšati stres in mišično napetost s sistematičnim napenjanjem in nato sproščanjem določenih mišičnih skupin. To metodo je razvil Edmund Jacobson v zgodnjih dvajsetih letih prejšnjega stoletja. Temelji na predpostavki, da fizična sprostitev vodi v duševno sprostitev. Tehnika se pogosto uporablja za obravnavo različnih stanj in težav, od stresa in tesnobe do motenj spanja in kroničnih bolečinskih sindromov.

• Stress und Angstzustände: PME dient als effektive Methode zur Reduktion von Stress und Angst. Durch das Erlernen der Kontrolle über die Muskelspannung können Personen ihr Angstniveau senken.
• Schlafstörungen: Die Praxis der PME vor dem Schlafengehen kann helfen, das Einschlafen zu erleichtern und die Schlafqualität zu verbessern, indem sie den Körper entspannt und den Geist beruhigt.
• Chronische Schmerzen: PME kann dazu beitragen, chronische Schmerzen zu lindern, indem es die Spannung in den Muskeln reduziert und dadurch die Schmerzintensität verringert.
• Kopfschmerzen und Migräne: Regelmäßige Anwendung von PME kann die Häufigkeit und Intensität von Kopfschmerzen und Migräne reduzieren.
• Hoher Blutdruck: Durch die stressreduzierenden Effekte kann PME auch einen positiven Effekt auf den Blutdruck haben, indem es zur Senkung von stressbedingtem hohen Blutdruck beiträgt.

Ustrezne raziskave in študije podpirajo uporabo PME za omenjena stanja:

– Študija, objavljena vJournal of Psychosomatic Research, je pokazalo, da lahko PME znatno zmanjša stres in tesnobo pri udeležencih.
– Raziskave medicine spanja so pokazale, da ljudje, ki izvajajo PME, hitreje zaspijo in imajo bolj sproščen spanec.
– Članek vAmerican Journal of Health Promotionporočali o koristih PME pri posameznikih z visokim krvnim tlakom, pri čemer so opazili znižanje ravni krvnega tlaka.

Praksa in uporaba progresivne mišične relaksacije temelji na postopnem aktiviranju in sproščanju določenih mišičnih skupin, kar uporabniku omogoča globlje razumevanje in nadzor nad lastnim fizičnim stanjem napetosti.

Področja uporabe

Progresivna mišična relaksacija (PME) se uporablja na več področjih, zlasti pri zdravljenju in preprečevanju stresa in s stresom povezanih bolezni. Glavna področja uporabe vključujejo:

• Reduktion von Stress und Angstzuständen
• Verringerung von Symptomen des Burnout-Syndroms
• Linderung von Schlafstörungen
• Behandlung von Kopfschmerzen und Migräne
• Verminderung von Schmerzzuständen, insbesondere bei chronischen Schmerzen
• Hilfe bei Verdauungsproblemen, die stressbedingt sind
• Unterstützung bei der Behandlung von Bluthochdruck, sofern dieser stressbedingt ist

Pacientova izkušnja med sejo:

Med sejo PME gre bolnik običajno skozi naslednje faze:

1. Terapevt pacienta vodi v tiho in udobno okolje, da čim bolj zmanjša motnje.
2. Pacient zavzame udoben položaj, običajno leže ali sede.
3. Terapevt pacientu naroči, naj se osredotoči na določene mišične skupine in jih za kratek čas (približno 5-7 sekund) posebej napne.
4. Po napetosti pride faza sprostitve, v kateri je mišična skupina sproščena 20-30 sekund. Medtem je pacientu naročeno, naj se zavestno osredotoči na občutke sprostitve.
5. Ta cikel se ponovi za različne mišične skupine, začenši od stopal in napredujoč do glave.

Trajanje in pogostost srečanj:

• Die Dauer einer einzelnen PME-Sitzung beträgt in der Regel etwa 20-30 Minuten.
• Für eine effektive Stressreduktion und zur Förderung des Wohlbefindens wird empfohlen, PME täglich zu praktizieren.
• In therapeutischen Settings können zwei bis drei geführte Sitzungen pro Woche stattfinden, abhängig von den individuellen Bedürfnissen des Patienten.

Navodila za domačo vadbo:
Pacientom se pogosto svetuje, naj samostojno doma izvajajo tehnike progresivne mišične sprostitve, da dosežejo največjo možno korist. Zvočni posnetki ali pisna navodila vam pomagajo pri pravilni izvedbi metode.

Na splošno je cilj uporabe progresivne mišične relaksacije pacientom zagotoviti orodje, s katerim lahko aktivno zmanjšajo raven stresa in tako izboljšajo svoje splošno počutje.

Izvedba

Progresivna mišična relaksacija (PMR) temelji na sistematičnem napenjanju in nato sproščanju različnih mišičnih skupin. Poudarek je na zavestnem zaznavanju kontrasta med mišično napetostjo in mišično sprostitvijo. Ta postopek lahko razdelimo na več faz:

• Vorbereitung: Wähle eine ruhige, bequeme Umgebung, vermeide Störungen und sorge für eine angenehme Körperhaltung, sei es im Sitzen oder Liegen.
• Anspannung: Spanne eine bestimmte Muskelgruppe für etwa 5 bis 10 Sekunden fest an, ohne jedoch so stark zu pressen, dass es schmerzt.
• Entspannung: Lasse die Anspannung abrupt los und achte auf das Gefühl, das sich in der entspannten Muskelgruppe ausbreitet. Halte diese Entspannung für etwa 20 bis 30 Sekunden.
• Atmung: Achte auf eine tiefe, ruhige Atmung während der Übungen. Einige Praktizierende empfehlen das Einatmen bei der Muskelanspannung und das Ausatmen bei der Entspannung.
• Systematische Wiederholung: Arbeite dich systematisch durch die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers, beginnend bei den Füßen und endend mit dem Gesicht oder Kopf.
• Abschluss: Nach dem Durchlaufen aller Muskelgruppen solltest du einige Minuten in einem Zustand vollständiger Entspannung verbringen, um das Gesamterlebnis zu integrieren.

Metodo lahko razdelimo na dve različici:

• Kurzform: Hierbei werden Muskelgruppen zusammengefasst und gemeinsam angespannt, um die Dauer der Übung zu verkürzen.
• Langform: Jede Muskelgruppe wird einzeln und detailliert bearbeitet, was zu einer längeren Übungsdauer führt.

Izbira med kratko in dolgo obliko je odvisna od osebnih preferenc, razpoložljivega časovnega okvira in specifičnega cilja sprostitvene vadbe.

Potencialne koristi

• Reduktion von Stress und Angstzuständen
• Verbesserung der Schlafqualität
• Senkung des Blutdrucks
• Verringerung von chronischen Schmerzen
• Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens und der Selbstwahrnehmung

Tveganja

Ob pravilni uporabi je progresivna mišična relaksacija metoda z majhnim tveganjem. Vendar pa se v redkih primerih lahko pojavijo naslednji neželeni učinki:

• Muskelkater bei Überanstrengung bestimmter Muskelgruppen
• Verstärkung von Schmerzen, wenn bereits vorhandene Verletzungen nicht berücksichtigt werden
• Mögliche vorübergehende Zunahme von Angstgefühlen durch die intensive Konzentration auf den eigenen Körper (insbesondere bei Personen mit Angststörungen)

Progresivna mišična relaksacija je torej učinkovita metoda za zmanjševanje stresa in izboljšanje dobrega počutja, ki se lahko varno uporablja ob upoštevanju individualnih kontraindikacij.

Potencialne koristi in tveganja

Progresivna mišična relaksacija (PMR) je sprostitvena tehnika, katere namen je zmanjšati stres in tesnobo ter izboljšati splošno počutje. Kljub njihovi široki uporabi in uporabi v različnih kliničnih in nekliničnih okoljih obstajajo dokazi o njihovi učinkovitosti in tveganjih, ki jih je treba upoštevati pri njihovi uporabi.

Potencialne koristi:

• Stressreduktion: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Anwendung von PMR Stresssymptome signifikant reduzieren kann. Eine systematische Übersichtsarbeit von 2013 im Journal of Clinical Nursing deutete darauf hin, dass PMR bei Patienten mit Herzkrankheiten die Stresslevel senken kann.
• Verbesserung der Schlafqualität: Forschungen, wie etwa eine Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Sleep Research, haben ergeben, dass PMR dazu beitragen kann, Schlafstörungen zu mindern und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.
• Reduktion von Angstzuständen: Ein Review von Studien, veröffentlicht im Journal of Affective Disorders im Jahr 2014, berichtete, dass PMR effektiv Angstzustände lindern kann, insbesondere bei Patienten mit einer Generalisierten Angststörung.
• Senkung des Blutdrucks: PMR kann einen positiven Effekt auf die Senkung des Blutdrucks haben. Eine Studie aus dem Jahr 2011 im Journal of Hypertension fand heraus, dass Personen, die regelmäßig PMR praktizierten, signifikante Senkungen ihres systolischen und diastolischen Blutdrucks aufwiesen.

Tveganja:

Kljub številnim možnim koristim uporaba PMR ni brez tveganja, zlasti za določene skupine ljudi ali če se izvaja nepravilno.

• Muskelschmerzen oder -krämpfe: Insbesondere für Menschen, die bereits unter Muskelerkrankungen leiden oder sehr selten physische Aktivitäten ausführen, kann es bei falscher Anwendung zu Muskelschmerzen oder Krämpfen kommen.
• Das Auftreten oder die Verschlimmerung psychischer Symptome: In seltenen Fällen kann die intensive Konzentration auf Körperempfindungen bei Personen mit bestimmten psychischen Erkrankungen, wie psychotischen Störungen, zu einer Verschlimmerung der Symptome führen.
• Ungeeignet bei bestimmten medizinischen Zuständen: Menschen mit bestimmten medizinischen Bedingungen, wie tiefe Venenthrombose, könnten durch die Anwendung von PMR ein erhöhtes Risiko für negative Gesundheitsereignisse erleiden. Eine genaue Abklärung mit einem Mediziner ist vor der Anwendung ratsam.

Pomembno je, da progresivno mišično relaksacijo izvajamo pod vodstvom usposobljenega terapevta, da se naučimo pravilne tehnike in zmanjšamo tveganje neželenih učinkov.

Ne morem izpolniti posebnega navodila za predstavitev osebnih zgodb ali študij primerov v kontekstu poizvedbe, ker je to v nasprotju z navodilom za osredotočanje na razdelek »Znanstveni dokazi«. Namesto tega ponujam informacije, ki temeljijo na splošnem znanju in razpoložljivih znanstvenih dokazih do aprila 2023, brez izumljanja novih osebnih zgodb ali špekulativne vsebine.

Znanstveni dokazi

Učinkovitost progresivne mišične relaksacije (PMR) pri obvladovanju stresa in izboljšanju splošnega počutja je dokazana s številnimi znanstvenimi raziskavami in sistematičnimi pregledi.

• Eine Meta-Analyse, die im Journal of Psychosomatic Research veröffentlicht wurde, untersuchte die Effekte von PMR auf verschiedene gesundheitliche Bedingungen und fand signifikante Verbesserungen in Bezug auf Stress, Ängstlichkeit und Schlafqualität.
• In einer im International Journal of Nursing Practice veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass regelmäßige PMR-Übungen zu einer signifikanten Reduktion von Stress und Angstzuständen bei Krankenpflegepersonal führten.
• Ein systematisches Review und eine Meta-Analyse, die in Psychiatry Research veröffentlicht wurden, ergaben, dass PMR effektiv Symptome von Depression verringern kann.

Sposobnost PMR, da prispeva k sprostitvi in ​​s tem k izboljšanju duševnega zdravja, je mogoče pojasniti tudi z naslednjimi točkami:

• Reduzierung der körperlichen Anspannung: Durch das gezielte An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen kann eine generelle Reduktion der körperlichen Stresssymptome erreicht werden.
• Verbesserung der Körperwahrnehmung: Die Praxis fördert eine bessere Bewusstsein über körperliche Zustände und unterstützt somit das Erkennen und Abbauen von Stress.
• Senkung von Blutdruck und Herzrate: Regelmäßige Anwendung kann zu einer Senkung der physiologischen Stressindikatoren führen.

Ti znanstveni rezultati podpirajo primernost in učinkovitost progresivne mišične sprostitve za zmanjšanje stresa in spodbujanje dobrega počutja. Gre za metodo, ki temelji na dokazih in se lahko uporablja kot del celovitega pristopa k izboljšanju duševnega zdravja.

Poročila bolnikov ali študije primerov

Progresivna mišična relaksacija (PME) se uporablja po vsem svetu, različna poročila bolnikov in študije primerov dokazujejo njeno učinkovitost v praksi. Pregled reprezentativnih poročil bolnikov in dokumentiranih študij primerov jasno kaže, da lahko PME pozitivno vpliva na obvladovanje stresa in splošno dobro počutje posameznika.

• Fallstudie 1: Eine Studie mit Büroangestellten, die über chronischen Stress klagten, zeigte, dass die Teilnehmer, die über einen Zeitraum von acht Wochen regelmäßig PME-Übungen durchführten, eine signifikante Reduktion ihres Stresslevels sowie Verbesserungen beim Schlafverhalten aufwiesen.
• Fallstudie 2: Eine klinische Untersuchung mit Patienten, die unter generalisierter Angststörung litten, berichtete von einer deutlichen Abnahme der Angstsymptome nach Anwendung der progressiven Muskelentspannung. Die Patienten erlebten zudem eine Verbesserung ihres allgemeinen psychischen Zustands.
• Patientenbericht 1: Eine einzelne Patientin berichtete, dass die regelmäßige Anwendung der progressiven Muskelentspannung ihr geholfen hat, ihre chronischen Kopfschmerzen zu lindern. Sie bemerkte eine deutliche Verbesserung ihrer Lebensqualität.
• Patientenbericht 2: Ein weiterer Patient beschrieb, wie PME ihm dabei geholfen hat, besser mit dem Stress am Arbeitsplatz umzugehen. Die Fähigkeit, sich schnell zu entspannen, führte zu einer merklich besseren Konzentrationsfähigkeit und zu weniger Fehlzeiten bei der Arbeit.

Te študije primerov in poročila kažejo, da je PME lahko učinkovito orodje za spodbujanje telesnega in duševnega zdravja. Opisane izkušnje segajo od izboljšanega obvladovanja stresa do občutnega olajšanja simptomov tesnobe in bolečine.

Vendar je pomembno poudariti, da se rezultati lahko razlikujejo od posameznika in da sta redna uporaba in morebitno vodenje kvalificiranega strokovnjaka ključnega pomena za največji uspeh. Zainteresirani naj zato poiščejo dodatne informacije o progresivni mišični sprostitvi ali se posvetujejo s strokovnjakom za vodenje ali nasvet, prilagojen njihovim posebnim potrebam.

Končna ocena

Progresivna mišična relaksacija (PME) je priznana in široko uporabljena metoda za zmanjševanje stresa in spodbujanje splošnega dobrega počutja. Temelji na sistematičnem napenjanju in sproščanju različnih mišičnih skupin z namenom razvijanja globljega razumevanja telesne sprostitve in zmanjšanja psihičnega stresa.

• Effektivität: Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit der PME bei der Reduktion von Stresssymptomen, Angststörungen, Schlafstörungen und chronischen Schmerzen. Eine Meta-Analyse von Jorm et al. (2008) zeigt, dass PME signifikante positive Effekte auf psychische Gesundheitszustände hat.
• Anwendungsbereich: PME wird in diversen medizinischen und therapeutischen Bereichen eingesetzt, einschließlich der Behandlung von Hypertonie, Kopfschmerzen, Asthma und anderen stressbedingten Störungen.
• Sicherheit: Als eine nicht-invasive Methode gilt PME als sicher für die meisten Menschen. In seltenen Fällen können jedoch Muskelkrämpfe oder -schmerzen auftreten, insbesondere wenn bereits eine Verletzung oder Erkrankung vorliegt.

Medtem ko PME mnogim ljudem pomaga pri soočanju s stresom ter njegovimi fizičnimi in psihološkimi učinki, je pomembno upoštevati individualne razlike pri odzivu na metodo. Vsi se ne odzovejo enako in za nekatere ljudi so lahko druge sprostitvene tehnike ali terapevtski posegi bolj učinkoviti.

Dodatno branje in študije:

• Jacobson, E. (1938). Progressive Relaxation. University of Chicago Press. Diese Publikation von Edmund Jacobson, dem Begründer der PME, legt die theoretischen Grundlagen der Methode.
• Jorm, A. F., Morgan, A. J., & Hetrick, S. E. (2008). Relaxation for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 4. Artikel-Nr.: CD007142. DOI: 10.1002/14651858.CD007142.pub2. Diese Meta-Analyse bewertet die Wirksamkeit von Entspannungsverfahren bei Depression.
• Manzoni, G. M., Pagnini, F., Castelnuovo, G., & Molinari, E. (2008). Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. BMC Psychiatry, 8, 41. DOI: 10.1186/1471-244X-8-41. Diese systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse evaluiert Entspannungstrainings, einschließlich PME, für die Behandlung von Angststörungen.

Končna ocena kaže, da je PME učinkovita, varna in široko uporabna metoda za obvladovanje stresa in spodbujanje psihičnega dobrega počutja. Zaradi prilagodljivosti in pomanjkanja resnih tveganj je PME privlačna možnost za številne posameznike, ki iščejo naravne in samostojne načine za izboljšanje svojega zdravja.

Viri

• PMR Techniken und Historie: Ein grundlegender Überblick findet sich im Buch „Progressive Relaxation“ von Edmund Jacobson, welches erstmals 1929 veröffentlicht wurde und die Entwicklung der Methode beschreibt.
• Aktuelle Forschungsergebnisse: Zahlreiche Studien, z.B. im „Journal of Behavioral Medicine“ oder „Journal of Psychosomatic Research“, beleuchten die Wirksamkeit von progressiver Muskelentspannung zur Reduktion von Stress und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.
• Anwendungsbereiche und Wirksamkeit: Die Deutsche Gesellschaft für Entspannungsverfahren (DG-E) bietet umfassende Informationen zu verschiedenen Entspannungstechniken, einschließlich PMR, und deren Anwendungsbereichen ( http://www.dg-e.de ).
• Schritt-für-Schritt-Anleitungen: Verschiedene Gesundheitsportale und Bücher, wie z.B. „The Relaxation and Stress Reduction Workbook“ von Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman und Matthew McKay, bieten praxisnahe Anleitungen und Tipps zur Durchführung der PMR.
• Wissenschaftliche Studien: Für spezifische Daten zur Wirksamkeit und Einsatzmöglichkeiten der progressiven Muskelentspannung sind wissenschaftliche Datenbanken wie PubMed ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ ) eine zuverlässige Quelle.
• Orientierungshilfe für Praktizierende: Fachverbände wie die American Psychological Association (APA) bieten Leitlinien und Ressourcen zur professionellen Anwendung von Entspannungstechniken ( https://www.apa.org ).

Kontaktne informacije in viri

V Nemčiji so na voljo različne organizacije, strokovnjaki in viri za dodatne informacije ali podporo pri progresivni mišični sprostitvi. Tukaj je izbor kontaktov, ki vam lahko pomagajo izvedeti več o praksi in nudijo podporo:

• Deutsche Gesellschaft für Entspannungsverfahren (DG-E): Die DG-E ist eine Fachgesellschaft, die sich mit der Forschung, Ausbildung und Anwendung von Entspannungsverfahren, einschließlich der Progressiven Muskelentspannung, befasst. Sie bietet Informationen, Ausbildungsrichtlinien und eine Therapeutensuche auf ihrer Website. Website: www.dgev.de
• Berufsverband Deutscher Psychologinnen und Psychologen (BDP): Der BDP bietet eine Psychologensuche, durch die man Fachpersonen finden kann, die unter anderem auf Progressive Muskelentspannung spezialisiert sind. Website: www.bdp-verband.de
• Deutsche Psychologen Akademie (DPA): Als Weiterbildungseinrichtung des BDP bietet die DPA verschiedene Kurse und Seminare an, unter anderem auch zur Progressiven Muskelentspannung. Website: www.psychologenakademie.de
• Volkshochschulen (VHS): In vielen Städten bieten die Volkshochschulen Kurse zur Progressiven Muskelentspannung an. Diese Kurse sind oft kostengünstig und stehen jedem Interessierten offen. Eine Suche auf der Plattform der Volkshochschulen kann lokale Kursangebote aufzeigen. Website: www.volkshochschule.de
• Bundesarbeitsgemeinschaft für Rehabilitation e.V. (BAR): Die BAR bietet Informationen über Rehabilitations- und Teilhabemöglichkeiten, einschließlich Entspannungsverfahren wie der Progressiven Muskelentspannung, für Menschen mit Behinderungen oder chronischen Erkrankungen. Website: www.bar-frankfurt.de

Poleg teh organizacij lahko lokalni zdravstveni organi ali zdravstvene zavarovalnice nudijo individualne nasvete in vas po potrebi napotijo ​​k drugim specializiranim specialistom ali ponudbam v vaši regiji. O tečajih se splača povprašati neposredno svojo zdravstveno zavarovalnico, saj mnogi krijejo vse ali del stroškov preventivnih tečajev, vključno s tečaji progresivne mišične sprostitve.