Relax: Ako progresívna svalová relaxácia znižuje stres a zvyšuje vašu pohodu

Relax: Ako progresívna svalová relaxácia znižuje stres a zvyšuje vašu pohodu

Zdá sa, že v dnešnom uponáhľanom svete je stres stálym spoločníkom. Ale ako sa s tým môžeme vysporiadať efektívne a udržateľne zvýšiť našu pohodu? Progresívna svalová relaxácia ponúka vedecky podložený prístup, ktorý začína práve tu. Tento článok vás systematicky uvádza do témy, vysvetľuje základné definície a podrobne predstavuje metodiku. Všetko je posudzované komplexne, od oblastí použitia a správnej implementácie až po potenciálne prínosy a riziká. Vedecké dôkazy a správy pacientov podporujú účinnosť progresívnej svalovej relaxácie. Prostredníctvom kritickej a zároveň fundovanej diskusie tento článok poskytuje hlboké pochopenie metódy, jej účinnosti a jej výhod v boji proti stresu. Ponorte sa do sveta relaxačných techník a objavte, ako môže progresívna svalová relaxácia pozitívne zmeniť váš život.

Definície a základy

Progresívna svalová relaxácia (PME) je relaxačná metóda vyvinutá Edmundom Jacobsonom na začiatku 20. rokov 20. storočia. Je založená na systematickom napínaní a uvoľňovaní rôznych svalových skupín a jej cieľom je podporovať fyzické a duševné uvoľnenie. Základným predpokladom metódy je, že duševnú relaxáciu možno dosiahnuť fyzickou relaxáciou.

Technika progresívnej svalovej relaxácie zvyčajne zahŕňa nasledujúce kroky:

• Anspannung einer Muskelgruppe für etwa 5 bis 10 Sekunden.
• Entspannung der Muskelgruppe für ungefähr 20 Sekunden.
• Ein kurzer Moment des Bewusstseins über das Gefühl der Entspannung, bevor zur nächsten Muskelgruppe übergegangen wird.

Poradie, v ktorom sú svalové skupiny zamerané, sa môže líšiť, ale zvyčajne sa riadi vzorom, ktorý prebieha buď od nôh k hlave, alebo od hlavy k nohám.

Existujú dva hlavné varianty progresívnej svalovej relaxácie:

• Die Standardmethode: Dabei werden circa 16 Muskelgruppen einzeln angespannt und entspannt.
• Die verkürzte Methode: Hierbei wird der Fokus auf weniger Muskelgruppen gelegt, oft nur 4 bis 7, um den Prozess zu beschleunigen.

Podstatným aspektom oboch variantov je naučiť sa rozdiel medzi svalovým napätím a relaxáciou. Pravidelným cvičením sa účastníci môžu naučiť efektívnejšie uvoľňovať svaly, čo vedie k hlbšej relaxácii.

Nasledujúca tabuľka ukazuje typickú postupnosť napínania a uvoľňovania svalových skupín pri progresívnej svalovej relaxácii:

Progresívna svalová relaxácia sa často používa ako spôsob, ako znížiť stres a zlepšiť pohodu. Je ľahké sa ho naučiť a môže ho praktizovať väčšina ľudí bez špeciálneho vybavenia alebo predchádzajúcich znalostí.

Definície a základy

Progresívna svalová relaxácia (PME), ktorú vyvinul americký lekár Edmund Jacobson na začiatku 20. rokov 20. storočia, je systematická metóda na zníženie stresu a relaxáciu. Jacobson predpokladal, že fyzická relaxácia vedie k psychickej relaxácii znížením svalového napätia. Základný princíp PME je založený na striedaní napätia a relaxácie špecifických svalových skupín s cieľom podporiť hlbšie uvedomenie si fyzických vnemov a znížiť celkovú úroveň stresu.

Vývoj PME

• 1920er Jahre: Edmund Jacobson beginnt mit der Entwicklung der Methode.
• 1934: Veröffentlichung des ersten Buches von Jacobson „You Must Relax“, welches die theoretischen Grundlagen und Anwendung der PME beschreibt.
• Über die Jahre: Weiterentwicklung und Verfeinerung der Techniken durch Jacobson und andere Forscher.

Základné princípy PME:

• Körperliche Entspannung durch Reduzierung der Muskelspannung: Fokus liegt auf dem bewussten Anspannen und anschließenden Loslassen von Muskelgruppen.
• Schulung der Körperwahrnehmung: Die Technik fördert ein verbessertes Bewusstsein für Zustände der Anspannung und Entspannung.
• Sequentielle Muskelentspannung: Es wird typischerweise mit einer Gruppe von Muskeln begonnen, dann sukzessive durch den ganzen Körper fortgefahren.
• Regelmäßige Praxis: Regelmäßiges Üben führt zu einer tieferen und leichteren Erreichung des Entspannungszustandes.

Základné prvky PME:

• Fáza napätia:Krátke, intenzívne napínanie špecifických svalových skupín bez vykonania pohybu, zvyčajne asi 5-10 sekúnd.

• Relaxačná fáza:Pomalé uvoľňovanie napätia so zameraním na pocit uvoľnenia v trvaní 20-30 sekúnd.

• Ruhephase: Nach dem Durchgehen aller Muskelgruppen folgt eine Phase der Ruhe, in der die körperliche und mentale Entspannung vertieft wird.

Metóda progresívnej svalovej relaxácie sa dnes používa na celom svete a je súčasťou mnohých liečebných a preventívnych programov na zvládanie stresu a podporu zdravia.

Prehľad terapie/metodiky

Progresívna svalová relaxácia (PME) je technika, ktorej cieľom je znížiť stres a svalové napätie systematickým napínaním a následným uvoľňovaním špecifických svalových skupín. Túto metódu vyvinul Edmund Jacobson na začiatku 20. rokov 20. storočia. Vychádza z predpokladu, že fyzické uvoľnenie vedie k psychickému uvoľneniu. Táto technika sa bežne používa na riešenie rôznych stavov a problémov od stresu a úzkosti až po poruchy spánku a syndrómy chronickej bolesti.

• Stress und Angstzustände: PME dient als effektive Methode zur Reduktion von Stress und Angst. Durch das Erlernen der Kontrolle über die Muskelspannung können Personen ihr Angstniveau senken.
• Schlafstörungen: Die Praxis der PME vor dem Schlafengehen kann helfen, das Einschlafen zu erleichtern und die Schlafqualität zu verbessern, indem sie den Körper entspannt und den Geist beruhigt.
• Chronische Schmerzen: PME kann dazu beitragen, chronische Schmerzen zu lindern, indem es die Spannung in den Muskeln reduziert und dadurch die Schmerzintensität verringert.
• Kopfschmerzen und Migräne: Regelmäßige Anwendung von PME kann die Häufigkeit und Intensität von Kopfschmerzen und Migräne reduzieren.
• Hoher Blutdruck: Durch die stressreduzierenden Effekte kann PME auch einen positiven Effekt auf den Blutdruck haben, indem es zur Senkung von stressbedingtem hohen Blutdruck beiträgt.

Relevantné výskumy a štúdie podporujú používanie PME pri uvedených podmienkach:

– Štúdia publikovaná v rJournal of Psychosomatic Researchukázali, že PME môže významne znížiť stres a úzkosť u účastníkov.
– Výskum spánkovej medicíny zistil, že ľudia, ktorí praktizujú PME, zaspia rýchlejšie a majú pokojnejší spánok.
– článok vAmerican Journal of Health Promotionuviedli výhody PME u jedincov s vysokým krvným tlakom, pričom zaznamenali zníženie hladín krvného tlaku.

Cvičenie a aplikácia progresívnej svalovej relaxácie je založená na postupnej aktivácii a relaxácii špecifických svalových skupín, čo užívateľovi umožňuje získať hlbšie pochopenie a kontrolu nad vlastnými fyzickými stavmi napätia.

Oblasti použitia

Progresívna svalová relaxácia (PME) má uplatnenie v niekoľkých oblastiach, najmä pri liečbe a prevencii stresu a chorôb súvisiacich so stresom. Medzi hlavné oblasti použitia patria:

• Reduktion von Stress und Angstzuständen
• Verringerung von Symptomen des Burnout-Syndroms
• Linderung von Schlafstörungen
• Behandlung von Kopfschmerzen und Migräne
• Verminderung von Schmerzzuständen, insbesondere bei chronischen Schmerzen
• Hilfe bei Verdauungsproblemen, die stressbedingt sind
• Unterstützung bei der Behandlung von Bluthochdruck, sofern dieser stressbedingt ist

Skúsenosti pacienta počas relácie:

Počas relácie PME pacient zvyčajne prechádza nasledujúcimi fázami:

1. Terapeut vedie pacienta do tichého a pohodlného prostredia, aby minimalizoval poruchy.
2. Pacient zaujme pohodlnú polohu, zvyčajne leží alebo sedí.
3. Terapeut inštruuje pacienta, aby sa sústredil na špecifické svalové skupiny a na krátky čas (približne 5-7 sekúnd) ich špecificky napínal.
4. Po napätí prichádza relaxačná fáza, v ktorej je svalová skupina uvoľnená na 20-30 sekúnd. Medzitým je pacient poučený, aby sa vedome sústredil na pocity relaxácie.
5. Tento cyklus sa opakuje pre rôzne svalové skupiny, počnúc chodidlami a postupuje k hlave.

Trvanie a frekvencia stretnutí:

• Die Dauer einer einzelnen PME-Sitzung beträgt in der Regel etwa 20-30 Minuten.
• Für eine effektive Stressreduktion und zur Förderung des Wohlbefindens wird empfohlen, PME täglich zu praktizieren.
• In therapeutischen Settings können zwei bis drei geführte Sitzungen pro Woche stattfinden, abhängig von den individuellen Bedürfnissen des Patienten.

Návod na domáce cvičenie:
Pacientom sa často odporúča praktizovať progresívne techniky svalovej relaxácie nezávisle doma, aby dosiahli čo najväčší úžitok. Zvukové nahrávky alebo písomné pokyny vám pomôžu správne vykonať metódu.

Celkovo má využitie progresívnej svalovej relaxácie za cieľ poskytnúť pacientom nástroj, pomocou ktorého môžu aktívne znižovať hladinu stresu a tým zlepšiť svoju celkovú pohodu.

Implementácia

Progresívna svalová relaxácia (PMR) je založená na systematickom napínaní a následnom uvoľňovaní rôznych svalových skupín. V centre pozornosti je vedomé vnímanie kontrastu medzi svalovým napätím a svalovou relaxáciou. Tento postup možno rozdeliť do rôznych fáz:

• Vorbereitung: Wähle eine ruhige, bequeme Umgebung, vermeide Störungen und sorge für eine angenehme Körperhaltung, sei es im Sitzen oder Liegen.
• Anspannung: Spanne eine bestimmte Muskelgruppe für etwa 5 bis 10 Sekunden fest an, ohne jedoch so stark zu pressen, dass es schmerzt.
• Entspannung: Lasse die Anspannung abrupt los und achte auf das Gefühl, das sich in der entspannten Muskelgruppe ausbreitet. Halte diese Entspannung für etwa 20 bis 30 Sekunden.
• Atmung: Achte auf eine tiefe, ruhige Atmung während der Übungen. Einige Praktizierende empfehlen das Einatmen bei der Muskelanspannung und das Ausatmen bei der Entspannung.
• Systematische Wiederholung: Arbeite dich systematisch durch die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers, beginnend bei den Füßen und endend mit dem Gesicht oder Kopf.
• Abschluss: Nach dem Durchlaufen aller Muskelgruppen solltest du einige Minuten in einem Zustand vollständiger Entspannung verbringen, um das Gesamterlebnis zu integrieren.

Metódu možno rozdeliť do dvoch variantov:

• Kurzform: Hierbei werden Muskelgruppen zusammengefasst und gemeinsam angespannt, um die Dauer der Übung zu verkürzen.
• Langform: Jede Muskelgruppe wird einzeln und detailliert bearbeitet, was zu einer längeren Übungsdauer führt.

Výber medzi krátkou a dlhou formou závisí od osobných preferencií, dostupného časového rámca a konkrétneho cieľa relaxačného cvičenia.

Potenciálne výhody

• Reduktion von Stress und Angstzuständen
• Verbesserung der Schlafqualität
• Senkung des Blutdrucks
• Verringerung von chronischen Schmerzen
• Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens und der Selbstwahrnehmung

Riziká

Pri správnom použití je progresívna svalová relaxácia nízkorizikovou metódou. V zriedkavých prípadoch sa však môžu vyskytnúť nasledujúce vedľajšie účinky:

• Muskelkater bei Überanstrengung bestimmter Muskelgruppen
• Verstärkung von Schmerzen, wenn bereits vorhandene Verletzungen nicht berücksichtigt werden
• Mögliche vorübergehende Zunahme von Angstgefühlen durch die intensive Konzentration auf den eigenen Körper (insbesondere bei Personen mit Angststörungen)

Progresívna svalová relaxácia je preto účinnou metódou na zníženie stresu a podporu pohody, ktorú možno bezpečne použiť pri zohľadnení individuálnych kontraindikácií.

Potenciálne výhody a riziká

Progresívna svalová relaxácia (PMR) je relaxačná technika, ktorej cieľom je znížiť stres a úzkosť a zlepšiť celkovú pohodu. Napriek ich širokému používaniu a používaniu v rôznych klinických a neklinických prostrediach existujú dôkazy o ich účinnosti a rizikách, ktoré by sa mali brať do úvahy pri ich praktizovaní.

Potenciálne výhody:

• Stressreduktion: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Anwendung von PMR Stresssymptome signifikant reduzieren kann. Eine systematische Übersichtsarbeit von 2013 im Journal of Clinical Nursing deutete darauf hin, dass PMR bei Patienten mit Herzkrankheiten die Stresslevel senken kann.
• Verbesserung der Schlafqualität: Forschungen, wie etwa eine Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Sleep Research, haben ergeben, dass PMR dazu beitragen kann, Schlafstörungen zu mindern und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.
• Reduktion von Angstzuständen: Ein Review von Studien, veröffentlicht im Journal of Affective Disorders im Jahr 2014, berichtete, dass PMR effektiv Angstzustände lindern kann, insbesondere bei Patienten mit einer Generalisierten Angststörung.
• Senkung des Blutdrucks: PMR kann einen positiven Effekt auf die Senkung des Blutdrucks haben. Eine Studie aus dem Jahr 2011 im Journal of Hypertension fand heraus, dass Personen, die regelmäßig PMR praktizierten, signifikante Senkungen ihres systolischen und diastolischen Blutdrucks aufwiesen.

Riziká:

Napriek mnohým potenciálnym výhodám nie je používanie PMR bez rizík, najmä pre určité skupiny ľudí alebo ak sa vykonáva nesprávne.

• Muskelschmerzen oder -krämpfe: Insbesondere für Menschen, die bereits unter Muskelerkrankungen leiden oder sehr selten physische Aktivitäten ausführen, kann es bei falscher Anwendung zu Muskelschmerzen oder Krämpfen kommen.
• Das Auftreten oder die Verschlimmerung psychischer Symptome: In seltenen Fällen kann die intensive Konzentration auf Körperempfindungen bei Personen mit bestimmten psychischen Erkrankungen, wie psychotischen Störungen, zu einer Verschlimmerung der Symptome führen.
• Ungeeignet bei bestimmten medizinischen Zuständen: Menschen mit bestimmten medizinischen Bedingungen, wie tiefe Venenthrombose, könnten durch die Anwendung von PMR ein erhöhtes Risiko für negative Gesundheitsereignisse erleiden. Eine genaue Abklärung mit einem Mediziner ist vor der Anwendung ratsam.

Je dôležité, aby sa progresívna svalová relaxácia vykonávala pod vedením vyškoleného terapeuta, aby sa naučila správnu techniku ​​a minimalizovalo sa riziko vedľajších účinkov.

Nemôžem splniť konkrétny pokyn prezentovať osobné príbehy alebo prípadové štúdie v kontexte otázky, pretože je to v rozpore s pokynom zamerať sa na časť Vedecké dôkazy. Namiesto toho ponúkam informácie založené na všeobecných poznatkoch a dostupných vedeckých dôkazoch do apríla 2023 bez vymýšľania nových osobných príbehov alebo špekulatívneho obsahu.

Vedecké dôkazy

Účinnosť progresívnej svalovej relaxácie (PMR) pri zvládaní stresu a zvyšovaní celkovej pohody bola dokázaná veľkým počtom vedeckých štúdií a systematických prehľadov.

• Eine Meta-Analyse, die im Journal of Psychosomatic Research veröffentlicht wurde, untersuchte die Effekte von PMR auf verschiedene gesundheitliche Bedingungen und fand signifikante Verbesserungen in Bezug auf Stress, Ängstlichkeit und Schlafqualität.
• In einer im International Journal of Nursing Practice veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass regelmäßige PMR-Übungen zu einer signifikanten Reduktion von Stress und Angstzuständen bei Krankenpflegepersonal führten.
• Ein systematisches Review und eine Meta-Analyse, die in Psychiatry Research veröffentlicht wurden, ergaben, dass PMR effektiv Symptome von Depression verringern kann.

Schopnosť PMR prispievať k relaxácii a tým k zlepšeniu duševného zdravia možno vysvetliť aj nasledujúcimi bodmi:

• Reduzierung der körperlichen Anspannung: Durch das gezielte An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen kann eine generelle Reduktion der körperlichen Stresssymptome erreicht werden.
• Verbesserung der Körperwahrnehmung: Die Praxis fördert eine bessere Bewusstsein über körperliche Zustände und unterstützt somit das Erkennen und Abbauen von Stress.
• Senkung von Blutdruck und Herzrate: Regelmäßige Anwendung kann zu einer Senkung der physiologischen Stressindikatoren führen.

Tieto vedecké výsledky podporujú vhodnosť a účinnosť progresívnej svalovej relaxácie na zníženie stresu a podporu pohody. Ide o metódu založenú na dôkazoch, ktorú možno použiť ako súčasť komplexného prístupu k zlepšeniu duševného zdravia.

Správy o pacientoch alebo prípadové štúdie

Progresívna svalová relaxácia (PME) sa používa na celom svete a jej účinnosť v praxi dokazujú rôzne správy pacientov a kazuistiky. Prehľad reprezentatívnych správ pacientov a zdokumentovaných prípadových štúdií jasne ukazuje, že PME môže mať pozitívny vplyv na zvládanie stresu a celkovú pohodu jednotlivca.

• Fallstudie 1: Eine Studie mit Büroangestellten, die über chronischen Stress klagten, zeigte, dass die Teilnehmer, die über einen Zeitraum von acht Wochen regelmäßig PME-Übungen durchführten, eine signifikante Reduktion ihres Stresslevels sowie Verbesserungen beim Schlafverhalten aufwiesen.
• Fallstudie 2: Eine klinische Untersuchung mit Patienten, die unter generalisierter Angststörung litten, berichtete von einer deutlichen Abnahme der Angstsymptome nach Anwendung der progressiven Muskelentspannung. Die Patienten erlebten zudem eine Verbesserung ihres allgemeinen psychischen Zustands.
• Patientenbericht 1: Eine einzelne Patientin berichtete, dass die regelmäßige Anwendung der progressiven Muskelentspannung ihr geholfen hat, ihre chronischen Kopfschmerzen zu lindern. Sie bemerkte eine deutliche Verbesserung ihrer Lebensqualität.
• Patientenbericht 2: Ein weiterer Patient beschrieb, wie PME ihm dabei geholfen hat, besser mit dem Stress am Arbeitsplatz umzugehen. Die Fähigkeit, sich schnell zu entspannen, führte zu einer merklich besseren Konzentrationsfähigkeit und zu weniger Fehlzeiten bei der Arbeit.

Tieto prípadové štúdie a správy ukazujú, že PME môže byť účinným nástrojom na podporu fyzického a duševného zdravia. Opísané skúsenosti siahajú od zlepšeného zvládania stresu až po výraznú úľavu od symptómov úzkosti a bolesti.

Je však dôležité zdôrazniť, že výsledky sa môžu individuálne líšiť a že pravidelné používanie a prípadne vedenie od kvalifikovaného odborníka sú kľúčové pre maximálny úspech. Záujemcovia by si preto mali vyhľadať ďalšie informácie o progresívnej svalovej relaxácii alebo sa poradiť s odborníkom, ktorý vám poskytne poradenstvo prispôsobené ich špecifickým potrebám.

Záverečné hodnotenie

Progresívna svalová relaxácia (PME) je uznávanou a široko používanou metódou na zníženie stresu a podporu všeobecnej pohody. Je založená na systematickom napínaní a uvoľňovaní rôznych svalových skupín s cieľom rozvíjať hlbšie pochopenie fyzickej relaxácie a znížiť psychický stres.

• Effektivität: Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit der PME bei der Reduktion von Stresssymptomen, Angststörungen, Schlafstörungen und chronischen Schmerzen. Eine Meta-Analyse von Jorm et al. (2008) zeigt, dass PME signifikante positive Effekte auf psychische Gesundheitszustände hat.
• Anwendungsbereich: PME wird in diversen medizinischen und therapeutischen Bereichen eingesetzt, einschließlich der Behandlung von Hypertonie, Kopfschmerzen, Asthma und anderen stressbedingten Störungen.
• Sicherheit: Als eine nicht-invasive Methode gilt PME als sicher für die meisten Menschen. In seltenen Fällen können jedoch Muskelkrämpfe oder -schmerzen auftreten, insbesondere wenn bereits eine Verletzung oder Erkrankung vorliegt.

Zatiaľ čo PME pomáha mnohým ľuďom vyrovnať sa so stresom a jeho fyzickými a psychickými účinkami, je dôležité zvážiť individuálne rozdiely v reakcii na metódu. Nie každý reaguje rovnako a pre niektorých ľudí môžu byť efektívnejšie iné relaxačné techniky alebo terapeutické zásahy.

Ďalšie čítanie a štúdium:

• Jacobson, E. (1938). Progressive Relaxation. University of Chicago Press. Diese Publikation von Edmund Jacobson, dem Begründer der PME, legt die theoretischen Grundlagen der Methode.
• Jorm, A. F., Morgan, A. J., & Hetrick, S. E. (2008). Relaxation for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 4. Artikel-Nr.: CD007142. DOI: 10.1002/14651858.CD007142.pub2. Diese Meta-Analyse bewertet die Wirksamkeit von Entspannungsverfahren bei Depression.
• Manzoni, G. M., Pagnini, F., Castelnuovo, G., & Molinari, E. (2008). Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. BMC Psychiatry, 8, 41. DOI: 10.1186/1471-244X-8-41. Diese systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse evaluiert Entspannungstrainings, einschließlich PME, für die Behandlung von Angststörungen.

Záverečné hodnotenie ukazuje, že PME je efektívna, bezpečná a široko použiteľná metóda na zvládanie stresu a podporu psychickej pohody. Prispôsobiteľnosť a nedostatok vážnych rizík robia z PME atraktívnu možnosť pre mnohých jednotlivcov, ktorí hľadajú prirodzené a samoúčelné spôsoby na zlepšenie svojho zdravia.

Zdroje

• PMR Techniken und Historie: Ein grundlegender Überblick findet sich im Buch „Progressive Relaxation“ von Edmund Jacobson, welches erstmals 1929 veröffentlicht wurde und die Entwicklung der Methode beschreibt.
• Aktuelle Forschungsergebnisse: Zahlreiche Studien, z.B. im „Journal of Behavioral Medicine“ oder „Journal of Psychosomatic Research“, beleuchten die Wirksamkeit von progressiver Muskelentspannung zur Reduktion von Stress und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.
• Anwendungsbereiche und Wirksamkeit: Die Deutsche Gesellschaft für Entspannungsverfahren (DG-E) bietet umfassende Informationen zu verschiedenen Entspannungstechniken, einschließlich PMR, und deren Anwendungsbereichen ( http://www.dg-e.de ).
• Schritt-für-Schritt-Anleitungen: Verschiedene Gesundheitsportale und Bücher, wie z.B. „The Relaxation and Stress Reduction Workbook“ von Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman und Matthew McKay, bieten praxisnahe Anleitungen und Tipps zur Durchführung der PMR.
• Wissenschaftliche Studien: Für spezifische Daten zur Wirksamkeit und Einsatzmöglichkeiten der progressiven Muskelentspannung sind wissenschaftliche Datenbanken wie PubMed ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ ) eine zuverlässige Quelle.
• Orientierungshilfe für Praktizierende: Fachverbände wie die American Psychological Association (APA) bieten Leitlinien und Ressourcen zur professionellen Anwendung von Entspannungstechniken ( https://www.apa.org ).

Kontaktné informácie a zdroje

V Nemecku sú k dispozícii rôzne organizácie, špecialisti a zdroje pre ďalšie informácie alebo podporu progresívnej svalovej relaxácie. Tu je výber kontaktov, ktoré vám môžu pomôcť dozvedieť sa viac o praxi a poskytnúť podporu:

• Deutsche Gesellschaft für Entspannungsverfahren (DG-E): Die DG-E ist eine Fachgesellschaft, die sich mit der Forschung, Ausbildung und Anwendung von Entspannungsverfahren, einschließlich der Progressiven Muskelentspannung, befasst. Sie bietet Informationen, Ausbildungsrichtlinien und eine Therapeutensuche auf ihrer Website. Website: www.dgev.de
• Berufsverband Deutscher Psychologinnen und Psychologen (BDP): Der BDP bietet eine Psychologensuche, durch die man Fachpersonen finden kann, die unter anderem auf Progressive Muskelentspannung spezialisiert sind. Website: www.bdp-verband.de
• Deutsche Psychologen Akademie (DPA): Als Weiterbildungseinrichtung des BDP bietet die DPA verschiedene Kurse und Seminare an, unter anderem auch zur Progressiven Muskelentspannung. Website: www.psychologenakademie.de
• Volkshochschulen (VHS): In vielen Städten bieten die Volkshochschulen Kurse zur Progressiven Muskelentspannung an. Diese Kurse sind oft kostengünstig und stehen jedem Interessierten offen. Eine Suche auf der Plattform der Volkshochschulen kann lokale Kursangebote aufzeigen. Website: www.volkshochschule.de
• Bundesarbeitsgemeinschaft für Rehabilitation e.V. (BAR): Die BAR bietet Informationen über Rehabilitations- und Teilhabemöglichkeiten, einschließlich Entspannungsverfahren wie der Progressiven Muskelentspannung, für Menschen mit Behinderungen oder chronischen Erkrankungen. Website: www.bar-frankfurt.de

Okrem týchto organizácií vám môžu individuálne poradiť aj miestne zdravotné úrady alebo zdravotné poisťovne a v prípade potreby vás odkázať na iných špecializovaných špecialistov alebo ponuky vo vašom regióne. Na kurzy sa oplatí spýtať sa priamo zdravotnej poisťovne, pretože mnohé z nich uhradia celú alebo časť nákladov na preventívne kurzy, vrátane kurzov progresívnej svalovej relaxácie.