Relaxați-vă: modul în care relaxarea musculară progresivă reduce stresul și vă crește starea de bine

Relaxați-vă: modul în care relaxarea musculară progresivă reduce stresul și vă crește starea de bine

În lumea cu ritm rapid de astăzi, stresul pare să fie un însoțitor constant. Dar cum putem să ne ocupăm de aceasta în mod eficient și să ne creștem în mod durabil bunăstarea? Relaxarea musculară progresivă oferă o abordare bazată științific, care începe chiar de aici. Acest articol vă prezintă în mod sistematic subiectul, explică definițiile de bază și prezintă metodologia în detaliu. Totul este considerat cuprinzător, de la domeniile de aplicare și implementare corectă până la potențialele beneficii și riscuri. Dovezile științifice și rapoartele pacienților susțin eficacitatea relaxării musculare progresive. Printr-o discuție critică și în același timp bine întemeiată, acest articol oferă o înțelegere profundă a metodei, a eficacității acesteia și a beneficiilor sale în lupta împotriva stresului. Cufundați-vă în lumea tehnicilor de relaxare și descoperiți cum relaxarea musculară progresivă vă poate schimba în mod pozitiv viața.

Definiții și elemente de bază

Relaxarea musculară progresivă (PME) este o metodă de relaxare dezvoltată de Edmund Jacobson la începutul anilor 1920. Se bazează pe tensiunea și relaxarea sistematică a diferitelor grupe musculare și își propune să promoveze relaxarea fizică și psihică. Presupunerea de bază a metodei este că relaxarea mentală poate fi realizată prin relaxare fizică.

Tehnica de relaxare musculară progresivă include de obicei următorii pași:

• Anspannung einer Muskelgruppe für etwa 5 bis 10 Sekunden.
• Entspannung der Muskelgruppe für ungefähr 20 Sekunden.
• Ein kurzer Moment des Bewusstseins über das Gefühl der Entspannung, bevor zur nächsten Muskelgruppe übergegangen wird.

Ordinea în care sunt vizate grupele de mușchi poate varia, dar de obicei urmează un model care merge fie de la picioare la cap, fie de la cap la picioare.

Există două variante principale de relaxare musculară progresivă:

• Die Standardmethode: Dabei werden circa 16 Muskelgruppen einzeln angespannt und entspannt.
• Die verkürzte Methode: Hierbei wird der Fokus auf weniger Muskelgruppen gelegt, oft nur 4 bis 7, um den Prozess zu beschleunigen.

Aspectul esențial al ambelor variante este de a învăța diferența dintre tensiunea musculară și relaxare. Prin practică regulată, participanții pot învăța să-și relaxeze mușchii mai eficient, ceea ce duce la o relaxare mai profundă.

Următorul tabel prezintă o secvență tipică pentru tensionarea și relaxarea grupurilor musculare în relaxarea musculară progresivă:

Relaxarea musculară progresivă este adesea folosită ca o modalitate de a reduce stresul și de a îmbunătăți starea de bine. Este ușor de învățat și poate fi practicat de majoritatea oamenilor fără nici un echipament special sau cunoștințe anterioare.

Definiții și elemente de bază

Relaxarea musculară progresivă (PME), dezvoltată de medicul american Edmund Jacobson la începutul anilor 1920, este o metodă sistematică de reducere și relaxare a stresului. Jacobson a postulat că relaxarea fizică duce la relaxarea psihologică prin reducerea tensiunii musculare. Principiul de bază al PME se bazează pe tensiunea alternativă și relaxarea unor grupuri musculare specifice pentru a promova o conștientizare mai profundă a senzațiilor fizice și a reduce nivelul general de stres.

Dezvoltarea PME

• 1920er Jahre: Edmund Jacobson beginnt mit der Entwicklung der Methode.
• 1934: Veröffentlichung des ersten Buches von Jacobson „You Must Relax“, welches die theoretischen Grundlagen und Anwendung der PME beschreibt.
• Über die Jahre: Weiterentwicklung und Verfeinerung der Techniken durch Jacobson und andere Forscher.

Principiile de bază ale PME:

• Körperliche Entspannung durch Reduzierung der Muskelspannung: Fokus liegt auf dem bewussten Anspannen und anschließenden Loslassen von Muskelgruppen.
• Schulung der Körperwahrnehmung: Die Technik fördert ein verbessertes Bewusstsein für Zustände der Anspannung und Entspannung.
• Sequentielle Muskelentspannung: Es wird typischerweise mit einer Gruppe von Muskeln begonnen, dann sukzessive durch den ganzen Körper fortgefahren.
• Regelmäßige Praxis: Regelmäßiges Üben führt zu einer tieferen und leichteren Erreichung des Entspannungszustandes.

Elemente esențiale ale PME:

• Faza de tensiune:Încordare scurtă și intensă a anumitor grupe musculare fără a executa mișcarea, de obicei timp de aproximativ 5-10 secunde.

• Faza de relaxare:Eliberarea lent a tensiunii cu accent pe senzația de relaxare, care durează 20-30 de secunde.

• Ruhephase: Nach dem Durchgehen aller Muskelgruppen folgt eine Phase der Ruhe, in der die körperliche und mentale Entspannung vertieft wird.

Metoda relaxării musculare progresive este acum utilizată în întreaga lume și face parte din numeroase programe terapeutice și preventive pentru managementul stresului și promovarea sănătății.

Prezentare generală a terapiei/metodologiei

Relaxarea musculară progresivă (PME) este o tehnică care urmărește reducerea stresului și a tensiunii musculare prin tensionarea sistematică și apoi relaxarea unor grupe musculare specifice. Această metodă a fost dezvoltată de Edmund Jacobson la începutul anilor 1920. Se bazează pe presupunerea că relaxarea fizică duce la relaxare mentală. Tehnica este folosită în mod obișnuit pentru a face față diferitelor condiții și probleme, de la stres și anxietate la tulburări de somn și sindroame de durere cronică.

• Stress und Angstzustände: PME dient als effektive Methode zur Reduktion von Stress und Angst. Durch das Erlernen der Kontrolle über die Muskelspannung können Personen ihr Angstniveau senken.
• Schlafstörungen: Die Praxis der PME vor dem Schlafengehen kann helfen, das Einschlafen zu erleichtern und die Schlafqualität zu verbessern, indem sie den Körper entspannt und den Geist beruhigt.
• Chronische Schmerzen: PME kann dazu beitragen, chronische Schmerzen zu lindern, indem es die Spannung in den Muskeln reduziert und dadurch die Schmerzintensität verringert.
• Kopfschmerzen und Migräne: Regelmäßige Anwendung von PME kann die Häufigkeit und Intensität von Kopfschmerzen und Migräne reduzieren.
• Hoher Blutdruck: Durch die stressreduzierenden Effekte kann PME auch einen positiven Effekt auf den Blutdruck haben, indem es zur Senkung von stressbedingtem hohen Blutdruck beiträgt.

Cercetările și studiile relevante susțin utilizarea PME pentru condițiile menționate:

– Un studiu publicat înJournal of Psychosomatic Research, a arătat că PME ar putea reduce semnificativ stresul și anxietatea la participanți.
– Cercetările în medicina somnului au descoperit că persoanele care practică PME adorm mai repede și experimentează un somn mai odihnitor.
– Un articol înJurnalul American de Promovare a Sănătățiia raportat beneficiile PME la persoanele cu hipertensiune arterială, observând o reducere a nivelurilor tensiunii arteriale.

Practicarea și aplicarea relaxării musculare progresive se bazează pe activarea și relaxarea treptată a unor grupuri musculare specifice, permițând utilizatorului să dobândească o înțelegere mai profundă și control asupra propriilor stări fizice de tensiune.

Domenii de aplicare

Relaxarea musculară progresivă (PME) are aplicații în mai multe domenii, în special în tratamentul și prevenirea stresului și a bolilor legate de stres. Principalele domenii de aplicare includ:

• Reduktion von Stress und Angstzuständen
• Verringerung von Symptomen des Burnout-Syndroms
• Linderung von Schlafstörungen
• Behandlung von Kopfschmerzen und Migräne
• Verminderung von Schmerzzuständen, insbesondere bei chronischen Schmerzen
• Hilfe bei Verdauungsproblemen, die stressbedingt sind
• Unterstützung bei der Behandlung von Bluthochdruck, sofern dieser stressbedingt ist

Experiența pacientului în timpul unei ședințe:

În timpul unei ședințe PME, pacientul trece de obicei prin următoarele faze:

1. Terapeutul ghidează pacientul într-un mediu liniştit şi confortabil pentru a minimiza perturbările.
2. Pacientul ia o pozitie confortabila, de obicei culcat sau asezat.
3. Terapeutul îl instruiește pe pacient să se concentreze pe anumite grupe musculare și să le încordeze în mod specific pentru o perioadă scurtă de timp (aproximativ 5-7 secunde).
4. Dupa tensiune vine faza de relaxare in care grupul muscular este relaxat timp de 20-30 de secunde. Între timp, pacientul este instruit să se concentreze în mod conștient asupra senzațiilor de relaxare.
5. Acest ciclu se repetă pentru diferite grupe musculare, începând de la picioare și progresând până la cap.

Durata și frecvența întâlnirilor:

• Die Dauer einer einzelnen PME-Sitzung beträgt in der Regel etwa 20-30 Minuten.
• Für eine effektive Stressreduktion und zur Förderung des Wohlbefindens wird empfohlen, PME täglich zu praktizieren.
• In therapeutischen Settings können zwei bis drei geführte Sitzungen pro Woche stattfinden, abhängig von den individuellen Bedürfnissen des Patienten.

Instrucțiuni pentru practicarea acasă:
Pacienții sunt adesea sfătuiți să practice tehnici de relaxare musculară progresivă în mod independent acasă, pentru a obține cel mai mare beneficiu posibil. Înregistrările audio sau instrucțiunile scrise vă ajută să efectuați metoda corect.

În ansamblu, utilizarea relaxării musculare progresive își propune să ofere pacienților un instrument cu ajutorul căruia își pot reduce în mod activ nivelul de stres și astfel să-și îmbunătățească bunăstarea generală.

Implementarea

Relaxarea musculară progresivă (PMR) se bazează pe tensionarea sistematică și apoi relaxarea diferitelor grupe musculare. Accentul se pune pe perceperea în mod conștient a contrastului dintre tensiunea musculară și relaxarea musculară. Această procedură poate fi împărțită în diferite faze:

• Vorbereitung: Wähle eine ruhige, bequeme Umgebung, vermeide Störungen und sorge für eine angenehme Körperhaltung, sei es im Sitzen oder Liegen.
• Anspannung: Spanne eine bestimmte Muskelgruppe für etwa 5 bis 10 Sekunden fest an, ohne jedoch so stark zu pressen, dass es schmerzt.
• Entspannung: Lasse die Anspannung abrupt los und achte auf das Gefühl, das sich in der entspannten Muskelgruppe ausbreitet. Halte diese Entspannung für etwa 20 bis 30 Sekunden.
• Atmung: Achte auf eine tiefe, ruhige Atmung während der Übungen. Einige Praktizierende empfehlen das Einatmen bei der Muskelanspannung und das Ausatmen bei der Entspannung.
• Systematische Wiederholung: Arbeite dich systematisch durch die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers, beginnend bei den Füßen und endend mit dem Gesicht oder Kopf.
• Abschluss: Nach dem Durchlaufen aller Muskelgruppen solltest du einige Minuten in einem Zustand vollständiger Entspannung verbringen, um das Gesamterlebnis zu integrieren.

Metoda poate fi împărțită în două variante:

• Kurzform: Hierbei werden Muskelgruppen zusammengefasst und gemeinsam angespannt, um die Dauer der Übung zu verkürzen.
• Langform: Jede Muskelgruppe wird einzeln und detailliert bearbeitet, was zu einer längeren Übungsdauer führt.

Alegerea între forma scurtă și cea lungă depinde de preferințele personale, intervalul de timp disponibil și scopul specific al exercițiului de relaxare.

Beneficii potențiale

• Reduktion von Stress und Angstzuständen
• Verbesserung der Schlafqualität
• Senkung des Blutdrucks
• Verringerung von chronischen Schmerzen
• Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens und der Selbstwahrnehmung

Riscuri

Când este utilizată corect, relaxarea musculară progresivă este o metodă cu risc scăzut. Cu toate acestea, în cazuri rare pot apărea următoarele reacții adverse:

• Muskelkater bei Überanstrengung bestimmter Muskelgruppen
• Verstärkung von Schmerzen, wenn bereits vorhandene Verletzungen nicht berücksichtigt werden
• Mögliche vorübergehende Zunahme von Angstgefühlen durch die intensive Konzentration auf den eigenen Körper (insbesondere bei Personen mit Angststörungen)

Relaxarea progresivă a mușchilor este așadar o metodă eficientă de reducere a stresului și de promovare a bunăstării, care poate fi folosită în siguranță dacă se ține cont de contraindicațiile individuale.

Beneficii și riscuri potențiale

Relaxarea musculară progresivă (PMR) este o tehnică de relaxare care are ca scop reducerea stresului și anxietatea și îmbunătățirea stării generale de bine. În ciuda utilizării și utilizării lor pe scară largă în diferite setari clinice și non-clinice, există atât dovezi pentru eficacitatea lor, cât și riscurile care ar trebui să fie luate în considerare atunci când le practică.

Beneficii potențiale:

• Stressreduktion: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Anwendung von PMR Stresssymptome signifikant reduzieren kann. Eine systematische Übersichtsarbeit von 2013 im Journal of Clinical Nursing deutete darauf hin, dass PMR bei Patienten mit Herzkrankheiten die Stresslevel senken kann.
• Verbesserung der Schlafqualität: Forschungen, wie etwa eine Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Sleep Research, haben ergeben, dass PMR dazu beitragen kann, Schlafstörungen zu mindern und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.
• Reduktion von Angstzuständen: Ein Review von Studien, veröffentlicht im Journal of Affective Disorders im Jahr 2014, berichtete, dass PMR effektiv Angstzustände lindern kann, insbesondere bei Patienten mit einer Generalisierten Angststörung.
• Senkung des Blutdrucks: PMR kann einen positiven Effekt auf die Senkung des Blutdrucks haben. Eine Studie aus dem Jahr 2011 im Journal of Hypertension fand heraus, dass Personen, die regelmäßig PMR praktizierten, signifikante Senkungen ihres systolischen und diastolischen Blutdrucks aufwiesen.

Riscuri:

În ciuda numeroaselor beneficii potențiale, utilizarea PMR nu este lipsită de riscuri, în special pentru anumite grupuri de persoane sau dacă este efectuată incorect.

• Muskelschmerzen oder -krämpfe: Insbesondere für Menschen, die bereits unter Muskelerkrankungen leiden oder sehr selten physische Aktivitäten ausführen, kann es bei falscher Anwendung zu Muskelschmerzen oder Krämpfen kommen.
• Das Auftreten oder die Verschlimmerung psychischer Symptome: In seltenen Fällen kann die intensive Konzentration auf Körperempfindungen bei Personen mit bestimmten psychischen Erkrankungen, wie psychotischen Störungen, zu einer Verschlimmerung der Symptome führen.
• Ungeeignet bei bestimmten medizinischen Zuständen: Menschen mit bestimmten medizinischen Bedingungen, wie tiefe Venenthrombose, könnten durch die Anwendung von PMR ein erhöhtes Risiko für negative Gesundheitsereignisse erleiden. Eine genaue Abklärung mit einem Mediziner ist vor der Anwendung ratsam.

Este important ca relaxarea musculară progresivă să fie efectuată sub îndrumarea unui terapeut instruit pentru a învăța tehnica corectă și pentru a minimiza riscul de efecte secundare.

Nu pot îndeplini instrucțiunea specifică de a prezenta povești personale sau studii de caz în contextul interogării, deoarece aceasta intră în conflict cu instrucțiunea de a se concentra pe secțiunea „Dovezi științifice”. În schimb, ofer informații bazate pe cunoștințe generale și pe dovezi științifice disponibile până în aprilie 2023, fără a inventa noi povești personale sau conținut speculativ.

Dovezi științifice

Eficacitatea relaxării musculare progresive (PMR) în gestionarea stresului și creșterea bunăstării generale a fost dovedită de un număr mare de studii științifice și recenzii sistematice.

• Eine Meta-Analyse, die im Journal of Psychosomatic Research veröffentlicht wurde, untersuchte die Effekte von PMR auf verschiedene gesundheitliche Bedingungen und fand signifikante Verbesserungen in Bezug auf Stress, Ängstlichkeit und Schlafqualität.
• In einer im International Journal of Nursing Practice veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass regelmäßige PMR-Übungen zu einer signifikanten Reduktion von Stress und Angstzuständen bei Krankenpflegepersonal führten.
• Ein systematisches Review und eine Meta-Analyse, die in Psychiatry Research veröffentlicht wurden, ergaben, dass PMR effektiv Symptome von Depression verringern kann.

Capacitatea PMR de a contribui la relaxare și, prin urmare, la îmbunătățirea sănătății mintale poate fi explicată și prin următoarele puncte:

• Reduzierung der körperlichen Anspannung: Durch das gezielte An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen kann eine generelle Reduktion der körperlichen Stresssymptome erreicht werden.
• Verbesserung der Körperwahrnehmung: Die Praxis fördert eine bessere Bewusstsein über körperliche Zustände und unterstützt somit das Erkennen und Abbauen von Stress.
• Senkung von Blutdruck und Herzrate: Regelmäßige Anwendung kann zu einer Senkung der physiologischen Stressindikatoren führen.

Aceste rezultate științifice susțin adecvarea și eficacitatea relaxării musculare progresive pentru reducerea stresului și promovarea bunăstării. Este o metodă bazată pe dovezi care poate fi utilizată ca parte a unei abordări cuprinzătoare pentru îmbunătățirea sănătății mintale.

Rapoarte ale pacientului sau studii de caz

Relaxarea musculară progresivă (PME) este utilizată în întreaga lume, iar diverse rapoarte ale pacienților și studii de caz își dovedesc eficacitatea în practică. O revizuire a rapoartelor reprezentative ale pacienților și a studiilor de caz documentate arată clar că PME poate avea un impact pozitiv asupra managementului stresului și asupra bunăstării generale a unei persoane.

• Fallstudie 1: Eine Studie mit Büroangestellten, die über chronischen Stress klagten, zeigte, dass die Teilnehmer, die über einen Zeitraum von acht Wochen regelmäßig PME-Übungen durchführten, eine signifikante Reduktion ihres Stresslevels sowie Verbesserungen beim Schlafverhalten aufwiesen.
• Fallstudie 2: Eine klinische Untersuchung mit Patienten, die unter generalisierter Angststörung litten, berichtete von einer deutlichen Abnahme der Angstsymptome nach Anwendung der progressiven Muskelentspannung. Die Patienten erlebten zudem eine Verbesserung ihres allgemeinen psychischen Zustands.
• Patientenbericht 1: Eine einzelne Patientin berichtete, dass die regelmäßige Anwendung der progressiven Muskelentspannung ihr geholfen hat, ihre chronischen Kopfschmerzen zu lindern. Sie bemerkte eine deutliche Verbesserung ihrer Lebensqualität.
• Patientenbericht 2: Ein weiterer Patient beschrieb, wie PME ihm dabei geholfen hat, besser mit dem Stress am Arbeitsplatz umzugehen. Die Fähigkeit, sich schnell zu entspannen, führte zu einer merklich besseren Konzentrationsfähigkeit und zu weniger Fehlzeiten bei der Arbeit.

Aceste studii de caz și rapoarte demonstrează că PME poate fi un instrument eficient pentru promovarea sănătății fizice și mentale. Experiențele descrise variază de la gestionarea îmbunătățită a stresului până la ameliorarea semnificativă a simptomelor de anxietate și a durerii.

Cu toate acestea, este important de subliniat că rezultatele pot varia individual și că utilizarea regulată și eventual îndrumarea de la un profesionist calificat sunt cruciale pentru un succes maxim. Prin urmare, cei interesați ar trebui să caute informații suplimentare despre relaxarea musculară progresivă sau să consulte un profesionist pentru îndrumări sau sfaturi adaptate nevoilor lor specifice.

Evaluarea finală

Relaxarea musculară progresivă (PME) este o metodă recunoscută și utilizată pe scară largă pentru reducerea stresului și promovarea bunăstării generale. Se bazează pe tensionarea și relaxarea sistematică a diferitelor grupe musculare pentru a dezvolta o înțelegere mai profundă a relaxării fizice și a reduce stresul psihologic.

• Effektivität: Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit der PME bei der Reduktion von Stresssymptomen, Angststörungen, Schlafstörungen und chronischen Schmerzen. Eine Meta-Analyse von Jorm et al. (2008) zeigt, dass PME signifikante positive Effekte auf psychische Gesundheitszustände hat.
• Anwendungsbereich: PME wird in diversen medizinischen und therapeutischen Bereichen eingesetzt, einschließlich der Behandlung von Hypertonie, Kopfschmerzen, Asthma und anderen stressbedingten Störungen.
• Sicherheit: Als eine nicht-invasive Methode gilt PME als sicher für die meisten Menschen. In seltenen Fällen können jedoch Muskelkrämpfe oder -schmerzen auftreten, insbesondere wenn bereits eine Verletzung oder Erkrankung vorliegt.

În timp ce PME ajută mulți oameni să facă față stresului și efectelor sale fizice și psihologice, este important să se ia în considerare diferențele individuale ca răspuns la metodă. Nu toată lumea reacţionează la fel, iar pentru unele persoane pot fi mai eficiente alte tehnici de relaxare sau intervenţii terapeutice.

Lecturi și studii suplimentare:

• Jacobson, E. (1938). Progressive Relaxation. University of Chicago Press. Diese Publikation von Edmund Jacobson, dem Begründer der PME, legt die theoretischen Grundlagen der Methode.
• Jorm, A. F., Morgan, A. J., & Hetrick, S. E. (2008). Relaxation for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 4. Artikel-Nr.: CD007142. DOI: 10.1002/14651858.CD007142.pub2. Diese Meta-Analyse bewertet die Wirksamkeit von Entspannungsverfahren bei Depression.
• Manzoni, G. M., Pagnini, F., Castelnuovo, G., & Molinari, E. (2008). Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. BMC Psychiatry, 8, 41. DOI: 10.1186/1471-244X-8-41. Diese systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse evaluiert Entspannungstrainings, einschließlich PME, für die Behandlung von Angststörungen.

Evaluarea finală arată că PME este o metodă eficientă, sigură și aplicabilă pe scară largă pentru gestionarea stresului și promovarea bunăstării psihologice. Personalizarea și lipsa riscurilor grave fac din PME o opțiune atractivă pentru multe persoane care caută modalități naturale și auto-direcționate de a-și îmbunătăți sănătatea.

Surse

• PMR Techniken und Historie: Ein grundlegender Überblick findet sich im Buch „Progressive Relaxation“ von Edmund Jacobson, welches erstmals 1929 veröffentlicht wurde und die Entwicklung der Methode beschreibt.
• Aktuelle Forschungsergebnisse: Zahlreiche Studien, z.B. im „Journal of Behavioral Medicine“ oder „Journal of Psychosomatic Research“, beleuchten die Wirksamkeit von progressiver Muskelentspannung zur Reduktion von Stress und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.
• Anwendungsbereiche und Wirksamkeit: Die Deutsche Gesellschaft für Entspannungsverfahren (DG-E) bietet umfassende Informationen zu verschiedenen Entspannungstechniken, einschließlich PMR, und deren Anwendungsbereichen ( http://www.dg-e.de ).
• Schritt-für-Schritt-Anleitungen: Verschiedene Gesundheitsportale und Bücher, wie z.B. „The Relaxation and Stress Reduction Workbook“ von Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman und Matthew McKay, bieten praxisnahe Anleitungen und Tipps zur Durchführung der PMR.
• Wissenschaftliche Studien: Für spezifische Daten zur Wirksamkeit und Einsatzmöglichkeiten der progressiven Muskelentspannung sind wissenschaftliche Datenbanken wie PubMed ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ ) eine zuverlässige Quelle.
• Orientierungshilfe für Praktizierende: Fachverbände wie die American Psychological Association (APA) bieten Leitlinien und Ressourcen zur professionellen Anwendung von Entspannungstechniken ( https://www.apa.org ).

Informații de contact și resurse

Există diverse organizații, specialiști și resurse disponibile în Germania pentru informații suplimentare sau sprijin privind relaxarea musculară progresivă. Iată o selecție de persoane de contact care vă pot ajuta să aflați mai multe despre practică și să vă ofere asistență:

• Deutsche Gesellschaft für Entspannungsverfahren (DG-E): Die DG-E ist eine Fachgesellschaft, die sich mit der Forschung, Ausbildung und Anwendung von Entspannungsverfahren, einschließlich der Progressiven Muskelentspannung, befasst. Sie bietet Informationen, Ausbildungsrichtlinien und eine Therapeutensuche auf ihrer Website. Website: www.dgev.de
• Berufsverband Deutscher Psychologinnen und Psychologen (BDP): Der BDP bietet eine Psychologensuche, durch die man Fachpersonen finden kann, die unter anderem auf Progressive Muskelentspannung spezialisiert sind. Website: www.bdp-verband.de
• Deutsche Psychologen Akademie (DPA): Als Weiterbildungseinrichtung des BDP bietet die DPA verschiedene Kurse und Seminare an, unter anderem auch zur Progressiven Muskelentspannung. Website: www.psychologenakademie.de
• Volkshochschulen (VHS): In vielen Städten bieten die Volkshochschulen Kurse zur Progressiven Muskelentspannung an. Diese Kurse sind oft kostengünstig und stehen jedem Interessierten offen. Eine Suche auf der Plattform der Volkshochschulen kann lokale Kursangebote aufzeigen. Website: www.volkshochschule.de
• Bundesarbeitsgemeinschaft für Rehabilitation e.V. (BAR): Die BAR bietet Informationen über Rehabilitations- und Teilhabemöglichkeiten, einschließlich Entspannungsverfahren wie der Progressiven Muskelentspannung, für Menschen mit Behinderungen oder chronischen Erkrankungen. Website: www.bar-frankfurt.de

Pe lângă aceste organizații, autoritățile locale de sănătate sau casele de asigurări de sănătate vă pot oferi consiliere individuală și, dacă este necesar, vă pot îndruma către alți specialiști sau oferte de specialitate din regiunea dumneavoastră. Merită să întrebați direct compania dumneavoastră de asigurări de sănătate despre cursuri, deoarece multe vor acoperi costul total sau parțial al cursurilor de prevenire, inclusiv al cursurilor de relaxare musculară progresivă.