Relax: Jak progresivní svalová relaxace snižuje stres a zvyšuje vaši pohodu

Relax: Jak progresivní svalová relaxace snižuje stres a zvyšuje vaši pohodu

Zdá se, že v dnešním uspěchaném světě je stres stálým společníkem. Jak se s tím ale můžeme efektivně a udržitelně vypořádat a zvýšit tak svou pohodu? Progresivní svalová relaxace nabízí vědecky podložený přístup, který začíná právě zde. Tento článek vás systematicky uvede do tématu, vysvětluje základní definice a podrobně představuje metodiku. Vše je zvažováno komplexně, od oblastí použití a správné implementace až po potenciální přínosy a rizika. Vědecké důkazy a zprávy pacientů podporují účinnost progresivní svalové relaxace. Prostřednictvím kritické a zároveň fundované diskuse poskytuje tento článek hluboké pochopení metody, její účinnosti a přínosů v boji proti stresu. Ponořte se do světa relaxačních technik a zjistěte, jak progresivní svalová relaxace může pozitivně změnit váš život.

Definice a základy

Progresivní svalová relaxace (PME) je relaxační metoda vyvinutá Edmundem Jacobsonem na počátku 20. let 20. století. Je založen na systematickém napětí a relaxaci různých svalových skupin a má za cíl podpořit fyzickou a duševní relaxaci. Základním předpokladem metody je, že psychické relaxace lze dosáhnout fyzickou relaxací.

Technika progresivní svalové relaxace obvykle zahrnuje následující kroky:

• Anspannung einer Muskelgruppe für etwa 5 bis 10 Sekunden.
• Entspannung der Muskelgruppe für ungefähr 20 Sekunden.
• Ein kurzer Moment des Bewusstseins über das Gefühl der Entspannung, bevor zur nächsten Muskelgruppe übergegangen wird.

Pořadí, ve kterém jsou svalové skupiny zaměřeny, se může lišit, ale obvykle se řídí vzorem, který probíhá buď od nohou k hlavě, nebo od hlavy k nohám.

Existují dvě hlavní varianty progresivní svalové relaxace:

• Die Standardmethode: Dabei werden circa 16 Muskelgruppen einzeln angespannt und entspannt.
• Die verkürzte Methode: Hierbei wird der Fokus auf weniger Muskelgruppen gelegt, oft nur 4 bis 7, um den Prozess zu beschleunigen.

Podstatným aspektem obou variant je naučit se rozdíl mezi svalovým napětím a relaxací. Pravidelným cvičením se účastníci mohou naučit efektivněji uvolňovat svaly, což vede k hlubší relaxaci.

Následující tabulka ukazuje typickou sekvenci pro napínání a uvolňování svalových skupin při progresivní svalové relaxaci:

Progresivní svalová relaxace se často používá jako způsob, jak snížit stres a zlepšit pohodu. Je snadné se ho naučit a může ho cvičit většina lidí bez speciálního vybavení nebo předchozích znalostí.

Definice a základy

Progresivní svalová relaxace (PME), vyvinutá americkým lékařem Edmundem Jacobsonem na počátku 20. let 20. století, je systematickou metodou snižování stresu a relaxace. Jacobson předpokládal, že fyzická relaxace vede k psychické relaxaci snížením svalového napětí. Základní princip PME je založen na střídání napětí a relaxace specifických svalových skupin s cílem podpořit hlubší uvědomění si fyzických pocitů a snížit celkovou hladinu stresu.

Vývoj PME

• 1920er Jahre: Edmund Jacobson beginnt mit der Entwicklung der Methode.
• 1934: Veröffentlichung des ersten Buches von Jacobson „You Must Relax“, welches die theoretischen Grundlagen und Anwendung der PME beschreibt.
• Über die Jahre: Weiterentwicklung und Verfeinerung der Techniken durch Jacobson und andere Forscher.

Základní principy PME:

• Körperliche Entspannung durch Reduzierung der Muskelspannung: Fokus liegt auf dem bewussten Anspannen und anschließenden Loslassen von Muskelgruppen.
• Schulung der Körperwahrnehmung: Die Technik fördert ein verbessertes Bewusstsein für Zustände der Anspannung und Entspannung.
• Sequentielle Muskelentspannung: Es wird typischerweise mit einer Gruppe von Muskeln begonnen, dann sukzessive durch den ganzen Körper fortgefahren.
• Regelmäßige Praxis: Regelmäßiges Üben führt zu einer tieferen und leichteren Erreichung des Entspannungszustandes.

Základní prvky PME:

• Fáze napětí:Krátké, intenzivní napínání určitých svalových skupin bez provedení pohybu, obvykle po dobu 5-10 sekund.

• Relaxační fáze:Pomalé uvolňování napětí se zaměřením na pocit uvolnění, trvající 20-30 sekund.

• Ruhephase: Nach dem Durchgehen aller Muskelgruppen folgt eine Phase der Ruhe, in der die körperliche und mentale Entspannung vertieft wird.

Metoda progresivní svalové relaxace se dnes používá po celém světě a je součástí mnoha terapeutických a preventivních programů pro zvládání stresu a podporu zdraví.

Přehled terapie/metodiky

Progresivní svalová relaxace (PME) je technika, která má za cíl snížit stres a svalové napětí systematickým napínáním a následným uvolňováním určitých svalových skupin. Tuto metodu vyvinul Edmund Jacobson na počátku 20. let 20. století. Vychází z předpokladu, že fyzické uvolnění vede k uvolnění psychickému. Tato technika se běžně používá k řešení různých stavů a ​​problémů, od stresu a úzkosti až po poruchy spánku a syndromy chronické bolesti.

• Stress und Angstzustände: PME dient als effektive Methode zur Reduktion von Stress und Angst. Durch das Erlernen der Kontrolle über die Muskelspannung können Personen ihr Angstniveau senken.
• Schlafstörungen: Die Praxis der PME vor dem Schlafengehen kann helfen, das Einschlafen zu erleichtern und die Schlafqualität zu verbessern, indem sie den Körper entspannt und den Geist beruhigt.
• Chronische Schmerzen: PME kann dazu beitragen, chronische Schmerzen zu lindern, indem es die Spannung in den Muskeln reduziert und dadurch die Schmerzintensität verringert.
• Kopfschmerzen und Migräne: Regelmäßige Anwendung von PME kann die Häufigkeit und Intensität von Kopfschmerzen und Migräne reduzieren.
• Hoher Blutdruck: Durch die stressreduzierenden Effekte kann PME auch einen positiven Effekt auf den Blutdruck haben, indem es zur Senkung von stressbedingtem hohen Blutdruck beiträgt.

Relevantní výzkumy a studie podporují použití PME za uvedených podmínek:

– Studie publikovaná vJournal of Psychosomatic Researchukázaly, že PME může významně snížit stres a úzkost u účastníků.
– Výzkum spánkové medicíny zjistil, že lidé, kteří praktikují PME, rychleji usnou a zažijí klidnější spánek.
– Článek vAmerican Journal of Health Promotionuvedli výhody PME u jedinců s vysokým krevním tlakem, přičemž zaznamenali snížení hladin krevního tlaku.

Cvičení a aplikace progresivní svalové relaxace je založena na postupné aktivaci a relaxaci specifických svalových skupin, což uživateli umožňuje získat hlubší porozumění a kontrolu nad vlastními fyzickými stavy napětí.

Oblasti použití

Progresivní svalová relaxace (PME) má uplatnění v několika oblastech, zejména při léčbě a prevenci stresu a nemocí souvisejících se stresem. Mezi hlavní oblasti použití patří:

• Reduktion von Stress und Angstzuständen
• Verringerung von Symptomen des Burnout-Syndroms
• Linderung von Schlafstörungen
• Behandlung von Kopfschmerzen und Migräne
• Verminderung von Schmerzzuständen, insbesondere bei chronischen Schmerzen
• Hilfe bei Verdauungsproblemen, die stressbedingt sind
• Unterstützung bei der Behandlung von Bluthochdruck, sofern dieser stressbedingt ist

Zkušenosti pacienta během sezení:

Během relace PME pacient obvykle prochází následujícími fázemi:

1. Terapeut vede pacienta do tichého a pohodlného prostředí, aby minimalizoval rušení.
2. Pacient zaujme pohodlnou polohu, obvykle leží nebo sedí.
3. Terapeut instruuje pacienta, aby se soustředil na určité svalové skupiny a na krátkou dobu (asi 5-7 sekund) je specificky napínal.
4. Po napětí přichází relaxační fáze, ve které je svalová skupina uvolněná po dobu 20-30 sekund. Mezitím je pacient instruován, aby se vědomě soustředil na pocity relaxace.
5. Tento cyklus se opakuje pro různé svalové skupiny, počínaje chodidly a postupuje k hlavě.

Délka a frekvence schůzek:

• Die Dauer einer einzelnen PME-Sitzung beträgt in der Regel etwa 20-30 Minuten.
• Für eine effektive Stressreduktion und zur Förderung des Wohlbefindens wird empfohlen, PME täglich zu praktizieren.
• In therapeutischen Settings können zwei bis drei geführte Sitzungen pro Woche stattfinden, abhängig von den individuellen Bedürfnissen des Patienten.

Návod na domácí cvičení:
Pacientům se často doporučuje praktikovat progresivní techniky svalové relaxace samostatně doma, aby dosáhli co největšího přínosu. Zvukové nahrávky nebo písemné pokyny vám pomohou metodu správně provést.

Celkově si využití progresivní svalové relaxace klade za cíl poskytnout pacientům nástroj, pomocí kterého mohou aktivně snižovat hladinu stresu a zlepšovat tak svou celkovou pohodu.

Implementace

Progresivní svalová relaxace (PMR) je založena na systematickém napínání a následné relaxaci různých svalových skupin. V centru pozornosti je vědomé vnímání kontrastu mezi svalovým napětím a svalovou relaxací. Tento postup lze rozdělit do různých fází:

• Vorbereitung: Wähle eine ruhige, bequeme Umgebung, vermeide Störungen und sorge für eine angenehme Körperhaltung, sei es im Sitzen oder Liegen.
• Anspannung: Spanne eine bestimmte Muskelgruppe für etwa 5 bis 10 Sekunden fest an, ohne jedoch so stark zu pressen, dass es schmerzt.
• Entspannung: Lasse die Anspannung abrupt los und achte auf das Gefühl, das sich in der entspannten Muskelgruppe ausbreitet. Halte diese Entspannung für etwa 20 bis 30 Sekunden.
• Atmung: Achte auf eine tiefe, ruhige Atmung während der Übungen. Einige Praktizierende empfehlen das Einatmen bei der Muskelanspannung und das Ausatmen bei der Entspannung.
• Systematische Wiederholung: Arbeite dich systematisch durch die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers, beginnend bei den Füßen und endend mit dem Gesicht oder Kopf.
• Abschluss: Nach dem Durchlaufen aller Muskelgruppen solltest du einige Minuten in einem Zustand vollständiger Entspannung verbringen, um das Gesamterlebnis zu integrieren.

Metodu lze rozdělit na dvě varianty:

• Kurzform: Hierbei werden Muskelgruppen zusammengefasst und gemeinsam angespannt, um die Dauer der Übung zu verkürzen.
• Langform: Jede Muskelgruppe wird einzeln und detailliert bearbeitet, was zu einer längeren Übungsdauer führt.

Volba mezi krátkou a dlouhou formou závisí na osobních preferencích, dostupném časovém rámci a konkrétním cíli relaxačního cvičení.

Potenciální výhody

• Reduktion von Stress und Angstzuständen
• Verbesserung der Schlafqualität
• Senkung des Blutdrucks
• Verringerung von chronischen Schmerzen
• Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens und der Selbstwahrnehmung

Rizika

Při správném použití je progresivní svalová relaxace metoda s nízkým rizikem. Ve vzácných případech se však mohou objevit následující nežádoucí účinky:

• Muskelkater bei Überanstrengung bestimmter Muskelgruppen
• Verstärkung von Schmerzen, wenn bereits vorhandene Verletzungen nicht berücksichtigt werden
• Mögliche vorübergehende Zunahme von Angstgefühlen durch die intensive Konzentration auf den eigenen Körper (insbesondere bei Personen mit Angststörungen)

Progresivní svalová relaxace je tedy účinnou metodou ke snížení stresu a podpoře pohody, kterou lze při zohlednění individuálních kontraindikací bezpečně používat.

Potenciální přínosy a rizika

Progresivní svalová relaxace (PMR) je relaxační technika, jejímž cílem je snížit stres a úzkost a zlepšit celkovou pohodu. Navzdory jejich širokému použití a použití v různých klinických i neklinických prostředích existují důkazy o jejich účinnosti i o rizicích, která je třeba vzít v úvahu při jejich používání.

Potenciální výhody:

• Stressreduktion: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Anwendung von PMR Stresssymptome signifikant reduzieren kann. Eine systematische Übersichtsarbeit von 2013 im Journal of Clinical Nursing deutete darauf hin, dass PMR bei Patienten mit Herzkrankheiten die Stresslevel senken kann.
• Verbesserung der Schlafqualität: Forschungen, wie etwa eine Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Sleep Research, haben ergeben, dass PMR dazu beitragen kann, Schlafstörungen zu mindern und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.
• Reduktion von Angstzuständen: Ein Review von Studien, veröffentlicht im Journal of Affective Disorders im Jahr 2014, berichtete, dass PMR effektiv Angstzustände lindern kann, insbesondere bei Patienten mit einer Generalisierten Angststörung.
• Senkung des Blutdrucks: PMR kann einen positiven Effekt auf die Senkung des Blutdrucks haben. Eine Studie aus dem Jahr 2011 im Journal of Hypertension fand heraus, dass Personen, die regelmäßig PMR praktizierten, signifikante Senkungen ihres systolischen und diastolischen Blutdrucks aufwiesen.

Rizika:

Navzdory mnoha potenciálním přínosům není použití PMR bez rizik, zejména pro určité skupiny lidí nebo pokud je prováděno nesprávně.

• Muskelschmerzen oder -krämpfe: Insbesondere für Menschen, die bereits unter Muskelerkrankungen leiden oder sehr selten physische Aktivitäten ausführen, kann es bei falscher Anwendung zu Muskelschmerzen oder Krämpfen kommen.
• Das Auftreten oder die Verschlimmerung psychischer Symptome: In seltenen Fällen kann die intensive Konzentration auf Körperempfindungen bei Personen mit bestimmten psychischen Erkrankungen, wie psychotischen Störungen, zu einer Verschlimmerung der Symptome führen.
• Ungeeignet bei bestimmten medizinischen Zuständen: Menschen mit bestimmten medizinischen Bedingungen, wie tiefe Venenthrombose, könnten durch die Anwendung von PMR ein erhöhtes Risiko für negative Gesundheitsereignisse erleiden. Eine genaue Abklärung mit einem Mediziner ist vor der Anwendung ratsam.

Je důležité, aby progresivní svalová relaxace probíhala pod vedením vyškoleného terapeuta, aby se naučila správnou techniku ​​a minimalizovalo riziko nežádoucích účinků.

Nemohu splnit konkrétní pokyn prezentovat osobní příběhy nebo případové studie v kontextu dotazu, protože je to v rozporu s pokynem zaměřit se na sekci Vědecké důkazy. Místo toho nabízím informace založené na obecných znalostech a dostupných vědeckých důkazech až do dubna 2023, aniž bych vymýšlel nové osobní příběhy nebo spekulativní obsah.

Vědecké důkazy

Účinnost progresivní svalové relaxace (PMR) při zvládání stresu a zvyšování celkové pohody byla prokázána velkým množstvím vědeckých studií a systematických přehledů.

• Eine Meta-Analyse, die im Journal of Psychosomatic Research veröffentlicht wurde, untersuchte die Effekte von PMR auf verschiedene gesundheitliche Bedingungen und fand signifikante Verbesserungen in Bezug auf Stress, Ängstlichkeit und Schlafqualität.
• In einer im International Journal of Nursing Practice veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass regelmäßige PMR-Übungen zu einer signifikanten Reduktion von Stress und Angstzuständen bei Krankenpflegepersonal führten.
• Ein systematisches Review und eine Meta-Analyse, die in Psychiatry Research veröffentlicht wurden, ergaben, dass PMR effektiv Symptome von Depression verringern kann.

Schopnost PMR přispívat k relaxaci a tím ke zlepšení duševního zdraví lze také vysvětlit následujícími body:

• Reduzierung der körperlichen Anspannung: Durch das gezielte An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen kann eine generelle Reduktion der körperlichen Stresssymptome erreicht werden.
• Verbesserung der Körperwahrnehmung: Die Praxis fördert eine bessere Bewusstsein über körperliche Zustände und unterstützt somit das Erkennen und Abbauen von Stress.
• Senkung von Blutdruck und Herzrate: Regelmäßige Anwendung kann zu einer Senkung der physiologischen Stressindikatoren führen.

Tyto vědecké výsledky podporují vhodnost a účinnost progresivní svalové relaxace pro snížení stresu a podporu duševní pohody. Jde o metodu založenou na důkazech, kterou lze použít jako součást komplexního přístupu ke zlepšení duševního zdraví.

Zprávy pacientů nebo případové studie

Progresivní svalová relaxace (PME) se používá po celém světě a její účinnost v praxi dokazují různé zprávy pacientů a kazuistiky. Přehled reprezentativních zpráv pacientů a zdokumentovaných případových studií jasně ukazuje, že PME může mít pozitivní dopad na zvládání stresu a celkovou pohodu jedince.

• Fallstudie 1: Eine Studie mit Büroangestellten, die über chronischen Stress klagten, zeigte, dass die Teilnehmer, die über einen Zeitraum von acht Wochen regelmäßig PME-Übungen durchführten, eine signifikante Reduktion ihres Stresslevels sowie Verbesserungen beim Schlafverhalten aufwiesen.
• Fallstudie 2: Eine klinische Untersuchung mit Patienten, die unter generalisierter Angststörung litten, berichtete von einer deutlichen Abnahme der Angstsymptome nach Anwendung der progressiven Muskelentspannung. Die Patienten erlebten zudem eine Verbesserung ihres allgemeinen psychischen Zustands.
• Patientenbericht 1: Eine einzelne Patientin berichtete, dass die regelmäßige Anwendung der progressiven Muskelentspannung ihr geholfen hat, ihre chronischen Kopfschmerzen zu lindern. Sie bemerkte eine deutliche Verbesserung ihrer Lebensqualität.
• Patientenbericht 2: Ein weiterer Patient beschrieb, wie PME ihm dabei geholfen hat, besser mit dem Stress am Arbeitsplatz umzugehen. Die Fähigkeit, sich schnell zu entspannen, führte zu einer merklich besseren Konzentrationsfähigkeit und zu weniger Fehlzeiten bei der Arbeit.

Tyto případové studie a zprávy ukazují, že PME může být účinným nástrojem pro podporu fyzického a duševního zdraví. Popsané zkušenosti sahají od zlepšení zvládání stresu až po významnou úlevu od příznaků úzkosti a bolesti.

Je však důležité zdůraznit, že výsledky se mohou individuálně lišit a že pro maximální úspěch je zásadní pravidelné užívání a případně vedení kvalifikovaným odborníkem. Zájemci by si proto měli vyhledat další informace o progresivní svalové relaxaci nebo se poradit s odborníkem o radu či radu šitou na míru jejich konkrétním potřebám.

Závěrečné hodnocení

Progresivní svalová relaxace (PME) je uznávanou a široce používanou metodou ke snížení stresu a podpoře celkové pohody. Je založena na systematickém napínání a uvolňování různých svalových skupin s cílem rozvinout hlubší porozumění fyzické relaxaci a snížit psychický stres.

• Effektivität: Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit der PME bei der Reduktion von Stresssymptomen, Angststörungen, Schlafstörungen und chronischen Schmerzen. Eine Meta-Analyse von Jorm et al. (2008) zeigt, dass PME signifikante positive Effekte auf psychische Gesundheitszustände hat.
• Anwendungsbereich: PME wird in diversen medizinischen und therapeutischen Bereichen eingesetzt, einschließlich der Behandlung von Hypertonie, Kopfschmerzen, Asthma und anderen stressbedingten Störungen.
• Sicherheit: Als eine nicht-invasive Methode gilt PME als sicher für die meisten Menschen. In seltenen Fällen können jedoch Muskelkrämpfe oder -schmerzen auftreten, insbesondere wenn bereits eine Verletzung oder Erkrankung vorliegt.

Zatímco PME pomáhá mnoha lidem vyrovnat se se stresem a jeho fyzickými a psychickými účinky, je důležité zvážit individuální rozdíly v reakci na metodu. Ne každý reaguje stejně a pro někoho mohou být účinnější jiné relaxační techniky nebo terapeutické intervence.

Další čtení a studium:

• Jacobson, E. (1938). Progressive Relaxation. University of Chicago Press. Diese Publikation von Edmund Jacobson, dem Begründer der PME, legt die theoretischen Grundlagen der Methode.
• Jorm, A. F., Morgan, A. J., & Hetrick, S. E. (2008). Relaxation for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 4. Artikel-Nr.: CD007142. DOI: 10.1002/14651858.CD007142.pub2. Diese Meta-Analyse bewertet die Wirksamkeit von Entspannungsverfahren bei Depression.
• Manzoni, G. M., Pagnini, F., Castelnuovo, G., & Molinari, E. (2008). Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. BMC Psychiatry, 8, 41. DOI: 10.1186/1471-244X-8-41. Diese systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse evaluiert Entspannungstrainings, einschließlich PME, für die Behandlung von Angststörungen.

Závěrečné hodnocení ukazuje, že PME je efektivní, bezpečná a široce použitelná metoda pro zvládání stresu a podporu psychické pohody. Díky přizpůsobitelnosti a nedostatku vážných rizik je PME atraktivní volbou pro mnoho jednotlivců, kteří hledají přirozené a sebeřízené způsoby, jak zlepšit své zdraví.

Zdroje

• PMR Techniken und Historie: Ein grundlegender Überblick findet sich im Buch „Progressive Relaxation“ von Edmund Jacobson, welches erstmals 1929 veröffentlicht wurde und die Entwicklung der Methode beschreibt.
• Aktuelle Forschungsergebnisse: Zahlreiche Studien, z.B. im „Journal of Behavioral Medicine“ oder „Journal of Psychosomatic Research“, beleuchten die Wirksamkeit von progressiver Muskelentspannung zur Reduktion von Stress und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.
• Anwendungsbereiche und Wirksamkeit: Die Deutsche Gesellschaft für Entspannungsverfahren (DG-E) bietet umfassende Informationen zu verschiedenen Entspannungstechniken, einschließlich PMR, und deren Anwendungsbereichen ( http://www.dg-e.de ).
• Schritt-für-Schritt-Anleitungen: Verschiedene Gesundheitsportale und Bücher, wie z.B. „The Relaxation and Stress Reduction Workbook“ von Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman und Matthew McKay, bieten praxisnahe Anleitungen und Tipps zur Durchführung der PMR.
• Wissenschaftliche Studien: Für spezifische Daten zur Wirksamkeit und Einsatzmöglichkeiten der progressiven Muskelentspannung sind wissenschaftliche Datenbanken wie PubMed ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ ) eine zuverlässige Quelle.
• Orientierungshilfe für Praktizierende: Fachverbände wie die American Psychological Association (APA) bieten Leitlinien und Ressourcen zur professionellen Anwendung von Entspannungstechniken ( https://www.apa.org ).

Kontaktujte informace a zdroje

V Německu jsou k dispozici různé organizace, specialisté a zdroje pro další informace nebo podporu progresivní svalové relaxace. Zde je výběr kontaktů, které vám mohou pomoci dozvědět se více o praxi a poskytnout podporu:

• Deutsche Gesellschaft für Entspannungsverfahren (DG-E): Die DG-E ist eine Fachgesellschaft, die sich mit der Forschung, Ausbildung und Anwendung von Entspannungsverfahren, einschließlich der Progressiven Muskelentspannung, befasst. Sie bietet Informationen, Ausbildungsrichtlinien und eine Therapeutensuche auf ihrer Website. Website: www.dgev.de
• Berufsverband Deutscher Psychologinnen und Psychologen (BDP): Der BDP bietet eine Psychologensuche, durch die man Fachpersonen finden kann, die unter anderem auf Progressive Muskelentspannung spezialisiert sind. Website: www.bdp-verband.de
• Deutsche Psychologen Akademie (DPA): Als Weiterbildungseinrichtung des BDP bietet die DPA verschiedene Kurse und Seminare an, unter anderem auch zur Progressiven Muskelentspannung. Website: www.psychologenakademie.de
• Volkshochschulen (VHS): In vielen Städten bieten die Volkshochschulen Kurse zur Progressiven Muskelentspannung an. Diese Kurse sind oft kostengünstig und stehen jedem Interessierten offen. Eine Suche auf der Plattform der Volkshochschulen kann lokale Kursangebote aufzeigen. Website: www.volkshochschule.de
• Bundesarbeitsgemeinschaft für Rehabilitation e.V. (BAR): Die BAR bietet Informationen über Rehabilitations- und Teilhabemöglichkeiten, einschließlich Entspannungsverfahren wie der Progressiven Muskelentspannung, für Menschen mit Behinderungen oder chronischen Erkrankungen. Website: www.bar-frankfurt.de

Kromě těchto organizací vám mohou nabídnout individuální poradenství místní zdravotní úřady nebo zdravotní pojišťovny a v případě potřeby vás odkázat na další specializované specialisty nebo nabídky ve vašem regionu. Na kurzy se vyplatí zeptat se přímo své zdravotní pojišťovny, protože mnohé z nich uhradí celou nebo část nákladů na preventivní kurzy, včetně kurzů progresivní svalové relaxace.