Objavte Pilates: Ako môžete dosiahnuť väčšiu silu a flexibilitu jemnými pohybmi

Objavte Pilates: Ako môžete dosiahnuť väčšiu silu a flexibilitu jemnými pohybmi

Vitajte vo svete pilatesu, holistického prístupu, ktorý posilňuje most medzi telom a mysľou a pomáha podporovať silu, flexibilitu a vnútornú rovnováhu. Tento článok vás zavedie hlboko do princípov a vedeckej podstaty pilatesu, systému jemných pohybov, ktorý vyvinul Joseph Pilates na začiatku 20. storočia. S jasným zameraním na definície a základy vysvetľujeme metodológiu Pilates a ponúkame komplexný prehľad o jeho terapeutických oblastiach použitia. Od implementácie až po potenciálne prínosy a riziká je náš článok založený na spoľahlivých vedeckých dôkazoch a obsahuje autentické správy o pacientoch a prípadové štúdie, ktoré osvetľujú všestrannosť a účinnosť pilatesu. Či už ste v tejto oblasti nováčik alebo chcete prehĺbiť svoju existujúcu prax, naše záverečné hodnotenie poskytuje cenné poznatky a zdroje. Ponorte sa s nami do fascinujúceho sveta pilatesu a objavte, ako môžete jemnými pohybmi dosiahnuť väčšiu silu a flexibilitu.

Úvod do témy

Pilates je systém fyzickej zdatnosti vyvinutý Josephom Pilatesom na začiatku 20. storočia. Zameriava sa na posilnenie jadra, flexibilitu, držanie tela a uvedomenie si tela. Pilates je možné vykonávať ako na podložke, tak aj na špeciálnych zariadeniach určených na tento účel.

Základné princípy a princípy pilatesu:

• Atmung: Eine spezifische Atemtechnik, die die Sauerstoffversorgung der Muskeln unterstützt und die Entfernung von Abfallprodukten verbessert.
• Zentrierung: Bezeichnet die körperliche Mitte des Körpers, etwa die Region des Beckens und der unteren Bauchmuskulatur, aus der alle Bewegungen starten sollen.
• Konzentration: Die Aufmerksamkeit wird auf die korrekte Ausführung jeder Bewegung gelegt, um die Effektivität des Trainings zu maximieren.
• Kontrolle: Jede Bewegung wird mit vollständiger muskulärer Kontrolle durchgeführt, um Verletzungen zu vermeiden und die Wirksamkeit zu erhöhen.
• Präzision: Bewegungen werden mit größter Genauigkeit und auf die individuellen Möglichkeiten des Übenden abgestimmt ausgeführt.
• Fluss: Bewegungen werden fließend und mit Anmut durchgeführt, wodurch ein effizientes Training gewährleistet wird.

Druhy pilatesu:

• Matwork Pilates: Übungen werden auf einer Matte mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand durchgeführt.
• Gerätebasiertes Pilates: Nutzt speziell für Pilates entwickelte Geräte wie den Reformer, Cadillac und Chair, um Widerstand zu bieten und die Übungen zu intensivieren.

Proces vývoja a adaptácie:Joseph Pilates vyvinul túto metódu počas 1. svetovej vojny, aby pomohol zraneným vojakom pri rehabilitácii. Pôvodne nazval svoj systém „Contrology“, pretože veril, že myseľ dokáže ovládať telo. Postupom času sa premenoval na Pilates a celosvetovo sa etabloval ako efektívna forma fyzického tréningu.

Metóda sa od svojho vzniku vyvíjala a dnes zahŕňa prvky tréningu držania tela, posilňovania svalov a zlepšovania uvedomenia si tela. Pilates sa používa v rôznych kontextoch vrátane fitness, rehabilitácie a celkovej pohody.

Pilates je vhodný pre ľudí na všetkých úrovniach zdatnosti a môže byť prispôsobený tak, aby spĺňal špecifické potreby a ciele. Odporúča sa, aby začiatočníci začali s kvalifikovaným trénerom, aby sa naučili správnu techniku ​​a zarovnanie.

Definície a základy

Pilates je systematický celotelový tréning na posilnenie svalov, predovšetkým panvového dna, brušného a chrbtového svalstva, a to cvičením na podložke alebo na špeciálnych pomôckach. Pilates vyvinul Nemec Joseph Hubertus Pilates na začiatku 20. storočia. Pilates spája západné a východné metódy integráciou fyzických a duševných aspektov zdravia a je založený na princípoch kontroly, centrovania, koncentrácie, presnosti, plynulosti pohybu a dýchania.

• Kontrolle: Jede Bewegung wird mit muskulärer Kontrolle durchgeführt.
• Zentrierung: Der Fokus liegt auf der Körpermitte (Powerhouse), um die Stabilität des Körpers zu gewährleisten.
• Konzentration: Jede Bewegung wird mit voller Aufmerksamkeit ausgeführt, um die Qualität der Übung zu maximieren.
• Präzision: Die Präzision jeder Bewegung ist wesentlich für ihre Effektivität.
• Bewegungsfluss: Bewegungen werden sanft und fließend ausgeführt, um Muskelkraft und Flexibilität zu fördern.
• Atmung: Die Atmung wird mit den Bewegungen synchronisiert, was die Ausführung unterstützt und die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessert.

Joseph Pilates spočiatku nazval svoju metódu „Contrology“, pretože veril, že jeho cvičebný systém pomáha mysli ovládať telo. Názov „Pilates“ sa udomácnil posmrtne, keď sa metóda stala známou a praktizovanou po celom svete.

Pilates pôvodne vyvinul svoj tréning na pomoc pri rehabilitácii vojakov počas 1. svetovej vojny. Neskôr, keď sa presťahoval do New Yorku, sa metóda stala obzvlášť populárnou medzi tanečníkmi, pretože sa ukázala ako účinná pri zlepšovaní sily, flexibility a kontroly pohybu. Dnes sa Pilates cvičí v rôznych kontextoch vrátane fitness, rehabilitácie a všeobecnej pohody.

Metóda Pilates je známa aj svojim vybavením, ktoré zahŕňa Reformer, Cadillac a Wunda Chair. Tieto stroje využívajú pružiny ako odpor na zvýšenie intenzity cvikov. Napriek vývoju špecifického vybavenia je možné pilates efektívne cvičiť aj bez vybavenia, pretože dôraz je kladený skôr na kvalitu pohybu než na kvantitu alebo vonkajší odpor.

Prehľad terapie/metodiky

Pilates je systém fyzickej zdatnosti vyvinutý Josephom Pilatesom na začiatku 20. storočia. Zameriava sa na posilnenie svalov jadra, zlepšenie držania tela a zvýšenie flexibility. Pilates sa často používa na zlepšenie celkového zdravia, rehabilitáciu a prevenciu zranení.

• Verbesserung der Körperhaltung: Pilates zielt darauf ab, die Muskeln um die Wirbelsäule zu stärken, was zu einer verbesserten Körperhaltung führt.
• Erhöhung der Flexibilität: Durch sanfte Stretching-Übungen wird die Flexibilität der Muskeln gefördert.
• Stärkung der Kernmuskulatur: Besonders die tiefliegenden Bauch- und Rückenmuskeln werden gezielt trainiert, was die Stabilität des Rumpfes verbessert.

Pilates sa často používa pri nasledujúcich stavoch alebo problémoch:

• Rückenschmerzen
• Rehabilitation nach Verletzungen
• Chronische Nacken- und Schulterbeschwerden
• Arthrose
• Prävention von Muskelverletzungen

Relevantné štúdie a výskumy:

Štúdie naznačujú, že Pilates je účinný na zlepšenie fyzickej kondície, ako aj na prevenciu a rehabilitáciu určitých zdravotných stavov, najmä bolesti chrbta a problémy s držaním tela.

Zdroje výskumu:
– Národné centrum pre biotechnologické informácie (NCBI)
– ScienceDirect

Oblasti použitia

Pilates sa používa v rôznych oblastiach, ktoré ovplyvňujú fyzické a duševné zdravie. Medzi hlavné oblasti použitia patria:

• Körperliche Fitness: Verbesserung der Gesamtkörperstärke, Flexibilität und Koordination.
• Rehabilitation: Unterstützung bei der Erholung nach Verletzungen und zur Minderung von Schmerzen, insbesondere im Rückenbereich.
• Prävention: Vorbeugung von Verletzungen durch Stärkung des Muskelaufbaus und der Körperhaltung.
• Stressreduktion: Förderung der mentalen Entspannung und des Stressabbaus durch bewusste Atmung und Bewegungsabläufe.
• Sportliche Leistungssteigerung: Ergänzung zu anderen Sportarten zur Erhöhung der Kernstabilität und Effizienz.

Dĺžka a frekvencia cvičení Pilates sa môže individuálne líšiť v závislosti od cieľov osoby, úrovne kondície a špecifických potrieb. Cvičenie pilatesu zvyčajne zahŕňa:

• Anfänger: 45-60 Minuten, 1-2 Mal pro Woche
• Fortgeschrittene: 60-90 Minuten, 2-3 Mal pro Woche

Počas cvičenia Pilates zažije účastník:

• Eine Erwärmungsphase zur Vorbereitung des Körpers auf die Übungen.
• Eine Reihe von Pilates-Übungen, die auf einer Matte oder an spezialisierten Geräten wie dem Reformer, Cadillac oder Wunda Chair ausgeführt werden. Diese Übungen konzentrieren sich auf die Kernmuskulatur, um Stabilität und Kraft zu fördern.
• Integration von Atemtechniken, die dazu beitragen, die Bewegungen zu kontrollieren und die Sauerstoffversorgung im Körper zu verbessern.
• Eine Abkühlphase, die Flexibilitäts- und Dehnungsübungen umfasst, um Muskelverspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu erhöhen.

Cvičenia pilatesu by mali prebiehať pod vedením certifikovaného inštruktora pilatesu, aby sa zabezpečilo správne vykonávanie cvikov a minimalizovalo sa riziko zranenia.

Implementácia

Pilates je metóda úpravy tela, ktorá zahŕňa sériu kontrolovaných pohybov a pozícií zameraných na zlepšenie flexibility, sily a uvedomenia si držania tela. Cvičenie Pilates zahŕňa cvičenia na podložke aj na strojoch špeciálne navrhnuté tak, aby posilnili jadro, zlepšili rovnováhu a podporili celkovú flexibilitu.

Potenciálne výhody

• Verbesserung der Kernkraft: Pilates stärkt die Muskeln des Rumpfes, was zu einer besseren Körperhaltung und einem geringeren Risiko für Rückenschmerzen führt.
• Erhöhung der Flexibilität: Regelmäßiges Training kann zu einer verbesserten Flexibilität und Bewegungsfreiheit führen.
• Verbesserung der Körperwahrnehmung: Pilates fördert ein besseres Verständnis für den eigenen Körper und seine Bewegungen.
• Stressreduktion: Die Konzentration auf Atmung und präzise Bewegungen kann zu einer Verringerung von Stress und einer Verbesserung des geistigen Wohlbefindens führen.
• Prävention und Rehabilitation von Verletzungen: Durch die Stärkung der Muskeln und die Verbesserung der Flexibilität kann Pilates das Risiko für Verletzungen verringern und bei der Rehabilitation helfen.

Riziká a vedľajšie účinky

• Verletzungsrisiko: Ohne angemessene Anleitung und Überwachung kann es bei falscher Ausführung zu Verletzungen kommen, insbesondere in empfindlichen Bereichen wie dem Rücken.
• Muskelkater und Überlastung: Anfänger könnten intensive Muskelkater oder Überlastungserscheinungen erfahren, wenn sie zu schnell zu fortgeschrittenen Übungen übergehen.
• Nicht für jeden geeignet: Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen sollten vor Beginn eines Pilates-Trainings einen Arzt konsultieren.

Je však potrebné poznamenať, že individuálne skúsenosti s pilatesom sa môžu líšiť a účinnosť pilatesu je ovplyvnená faktormi, ako je pravidelnosť tréningu, prítomnosť už existujúcich zdravotných problémov a kvalita výučby. Odporúča sa pravidelné cvičenie pod vedením certifikovaného inštruktora pilatesu, aby ste si plne uvedomili potenciálne výhody a minimalizovali riziká.

Potenciálne výhody a riziká

Cvičenie pilatesu preukázalo mnohé výhody, najmä pokiaľ ide o zlepšenie fyzickej kondície a celkovej pohody. Existujú aj určité riziká, ktoré je potrebné vziať do úvahy.

Výhody pilatesu:

• Verbesserte Flexibilität: Eine Untersuchung von 2011 hat gezeigt, dass regelmäßiges Pilatestraining die Flexibilität der unteren Extremitäten verbessern kann.
• Gesteigerte Muskelkraft und Ausdauer: Insbesondere die Rumpfmuskulatur profitiert von Pilates, wie eine Studie von 2010 belegt.
• Bessere Körperhaltung: Pilates fokussiert stark auf die richtige Ausrichtung des Körpers, was zu einer verbesserten Körperhaltung führt, so die Ergebnisse mehrerer Studien.
• Reduktion von Rückenschmerzen: Eine Meta-Analyse von 2018 zeigt, dass Pilates die Schmerzintensität und funktionelle Beeinträchtigung bei Personen mit chronischen Rückenschmerzen reduzieren kann.
• Verbesserung der psychischen Gesundheit: Das regelmäßige Praktizieren von Pilates kann zu einer Reduktion von Stress und Angstzuständen führen, was unter anderem in einer Studie von 2017 nachgewiesen wurde.

Riziká pilatesu:

• Verletzungsgefahr: Ohne korrekte Ausführung und Anleitung kann es insbesondere bei Neulingen zu Muskelzerrungen oder anderen Verletzungen kommen.
• Nicht für jeden geeignet: Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen (z.B. akute Bandscheibenvorfälle) sollten vor Beginn eines Pilatestrainings ärztlichen Rat einholen.

Referencie:

• Flexibilität Studie (2011): Untersuchung der Effekte von Pilates auf die Flexibilität der unteren Extremitäten. (Journal of Bodywork and Movement Therapies)
• Muskelkraft und Ausdauer Studie (2010): Analyse der Effekte eines 12-Wochen Pilates Programms auf die Rumpfkraft. (Journal of Strength and Conditioning Research)
• Meta-Analyse zu Rückenschmerzen (2018): Evidenzbasierte Überprüfung der Wirksamkeit von Pilates-Interventionen bei chronischen Rückenschmerzen. (PLOS ONE)
• Psychische Gesundheit Studie (2017): Die Auswirkungen von Pilates auf Stress und Angstzustände. (Journal of Physical Activity and Health)

Vedecké dôkazy

Účinnosť pilatesu ako metódy na zlepšenie sily, flexibility a celkovej pohody bola preskúmaná v mnohých vedeckých štúdiách. Výskum sa zameriava na účinky pilatesu na rôzne skupiny populácie vrátane zdravých jedincov, starších ľudí a ľudí so špecifickými zdravotnými problémami.

• Verbesserung der Rumpfstabilität: Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse, veröffentlicht im „Journal of Bodywork and Movement Therapies“, zeigt, dass Pilates signifikante Verbesserungen der Rumpfstabilität und -kraft erzeugt.
• Reduktion von Rückenschmerzen: Eine Studie im „Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy“ fand heraus, dass die Teilnahme an Pilates-Programmen die Intensität von Rückenschmerzen und funktionelle Beeinträchtigungen reduzieren kann.
• Steigerung der Flexibilität: Forschungsergebnisse, die im „Journal of Sports Science & Medicine“ veröffentlicht wurden, weisen darauf hin, dass regelmäßiges Pilatestraining zu einer signifikanten Zunahme der Flexibilität führt.
• Einsatz bei älteren Menschen: In einer Studie, die im „Clinical Interventions in Aging“ publiziert wurde, wurde festgestellt, dass Pilates bei älteren Erwachsenen zur Verbesserung der Balance, der Mobilität und zur Verminderung des Sturzrisikos beitragen kann.

Spomínané štúdie naznačujú, že pilates môže byť účinnou metódou na zlepšenie fyzického zdravia a prevenciu zranení. Je však dôležité poznamenať, že účinky pilatesu môžu závisieť od rôznych faktorov, ako je frekvencia a intenzita tréningu, metodika inštruktora kurzu a individuálne rozdiely medzi účastníkmi.

Táto databáza podčiarkuje dôležitosť pilatesu ako formy terapie a predstavuje dobrý základ pre použitie tejto metódy v rôznych kontextoch fyzického zdravia a pohody.

Správy o pacientoch alebo prípadové štúdie

• Einzelne Patientenberichte beschreiben signifikante Verbesserungen der Flexibilität und Kraft nach regelmäßigem Pilates-Training.
• Studien zeigen, dass Pilates besondere Vorteile für Personen mit Rückenschmerzen bietet, einschließlich Verringerung von Schmerzen und Verbesserung der Funktion.
• Fallstudien zur Wirkung von Pilates auf die posturale Stabilität bei älteren Erwachsenen heben dessen Potenzial zur Sturzprävention hervor.
• In der Rehabilitation nach Verletzungen haben Patienten durch angepasste Pilates-Übungen eine schnellere Genesung und erhöhte Mobilität erfahren.

Príklad prípadovej štúdie:

Ďalšie poznámky:

• Die Ergebnisse variieren je nach individueller Ausgangssituation und der Konstanz der Übungsausführung.
• Die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Pilates-Trainer kann die Sicherheit und Effizienz des Trainings erhöhen.
• Es wird empfohlen, vor Beginn eines Trainingsprogramms eine ärztliche Untersuchung durchzuführen, um spezifische Gesundheitsbedingungen zu berücksichtigen.

Pre ďalšie informácie o pilatese a individuálne poradenstvo sa odporúča nahliadnuť do odbornej literatúry alebo kontaktovať kvalifikovaného trénera či fyzioterapeuta.

Záverečné hodnotenie

Pilates ako celotelový tréning sa zameriava na posilnenie jadra, flexibilitu a rovnováhu. Osvedčila sa ako účinná metóda na zlepšenie fyzickej kondície a zmiernenie niektorých zdravotných problémov.

• Wissenschaftliche Studien: Verschiedene Studien belegen die positiven Auswirkungen von Pilates auf die körperliche Gesundheit, einschließlich einer verbesserten Körperhaltung, erhöhter Flexibilität und vermindertem Rückenschmerz.
• Kritisches Feedback: Trotz der Vorteile gibt es Kritikpunkte, insbesondere mit Blick auf die Notwendigkeit weiterer Forschungen, um spezifische Auswirkungen auf die Gesundheit und den Nutzen für bestimmte Bevölkerungsgruppen zu untermauern.

**Ďalšie čítanie a odkazy:**

– **„Pilates pre zlepšenie svalovej vytrvalosti, flexibility, rovnováhy a držania tela“** od Latey, P. (Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2001). Tento článok skúma, ako pilates zlepšuje svalovú kondíciu a optimalizuje držanie tela.

– **„Účinok 12 týždňov pilatesu na chronickú nešpecifickú bolesť dolnej časti chrbta“** od Cruz-Díaz, D., et al. (Journal of Back and Muskuloskeletal Rehabilitation, 2015). Táto štúdia ukazuje, ako môže Pilates pomôcť znížiť chronické, nešpecifické bolesti chrbta.

– **Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (NCCIH)** poskytuje zdroje a usmernenia o pilatese ako metóde zlepšovania fyzickej kondície a ako doplnkovej terapii. (Webová stránka NCCIH)

– **„Pilatesova metóda pre funkciu a funkčnú kapacitu pľúc u obéznych dospelých“** od Avila, P., et al. (Alternatívne terapie v zdraví a medicíne, 2010). Štúdia ukazuje pozitívne účinky pilatesu na funkciu pľúc a fyzickú výkonnosť u dospelých s nadváhou.

Každý z týchto zdrojov rozpracúva aplikáciu, výhody a vedecké dôkazy Pilates. Zatiaľ čo dôkazy podporujú účinnosť pilatesu v rôznych zdravotných aspektoch, dopyt po rozsiahlejšom a vysokokvalitnom výskume zostáva, aby sme plne porozumeli jeho potenciálnym výhodám v rôznych populáciách a podmienkach. Pilates so zameraním na jadrovú silu, flexibilitu a všímavosť je aj naďalej cennou súčasťou holistického prístupu k zdraviu a wellness.

Zdroje

• Frequently Asked Questions (FAQs)

1. Je pilates vhodný pre začiatočníkov?

Pilates je vhodný pre ľudí všetkých fitness úrovní. Začiatočníci zvyčajne začínajú základnými cvičeniami na posilnenie základných svalov a zlepšenie uvedomenia si tela.

2. Ako často by som mal cvičiť pilates, aby som videl výsledky?

Frekvencia sa môže líšiť, ale vo všeobecnosti odborníci odporúčajú dvakrát až trikrát týždenne, aby sa dosiahlo výrazné zlepšenie sily, flexibility a vytrvalosti.

3. Potrebujem na Pilates špeciálne vybavenie?

Väčšina cvičení Pilates nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Pohodlie môže poskytnúť podložka na jogu alebo pilates. Niektoré pokročilé hodiny a cvičenia však môžu zahŕňať vybavenie, ako je reformátor, stroj Cadillac alebo loptičky Pilates.

4. Aký je rozdiel medzi pilatesom a jogou?

Zatiaľ čo obe sa zameriavajú na prepojenie tela a mysle, Pilates kladie väčší dôraz na posilnenie svalov jadra a zlepšenie držania tela. Joga naopak kladie väčší dôraz na flexibilitu a duchovný prvok.

5. Môže Pilates pomôcť pri bolestiach chrbta?

Mnoho ľudí nájde úľavu od bolesti chrbta prostredníctvom pilatesu, pretože posilňuje svaly jadra a zlepšuje držanie tela. Pred začatím nového cvičebného programu je však dôležité poradiť sa s lekárom.

6. Ako dlho trvá typická hodina pilatesu?

Dĺžka hodiny pilatesu sa môže líšiť, ale väčšina hodín trvá približne 45 až 60 minút.

Relevantná literatúra a štúdie:

• National Library of Medicine: The effectiveness of Pilates exercise in people with chronic low back pain: a systematic review
• PLOS ONE: Pilates for Low Back Pain
• ACE Fitness: Pilates: An Effective Workout for All Fitness Levels

Online zdroje:

• Pilates Method Alliance
• American Council on Exercise (ACE)

Tieto často kladené otázky poskytujú základné informácie o pilatese a ich cieľom je pomôcť záujemcom získať počiatočný prehľad o tejto metóde fyzického tréningu. Odporúča sa získať ďalšie podrobné informácie a špecifické usmernenia priamo z uvedených zdrojov a po konzultácii s odborným personálom.

Kontaktné informácie a zdroje

• Deutscher Pilates-Verband: Der Deutsche Pilates-Verband e.V. bietet eine Plattform für Pilates-Trainierende und -Lehrende mit Informationen zu Ausbildung, Zertifizierung und Weiterbildung. Die Webseite enthält auch ein Verzeichnis von zertifizierten Pilates-Studios und Lehrern in Deutschland. Web: www.deutscher-pilates-verband.de
• Bundesverband Pilates: Der Bundesverband Pilates e.V. setzt sich für die Qualitätssicherung und Weiterentwicklung der Pilates-Methode in Deutschland ein. Mitglieder erhalten Zugang zu Fachinformationen, Fortbildungen und können ihre Dienste über das Verbandsverzeichnis anbieten. Web: www.bundesverband-pilates.de
• Pilates-Alliance Deutschland: Ein weiterer Berufsverband, der sich der Qualität und den Standards von Pilates-Ausbildungen widmet. Die Organisation bietet Ressourcen für Pilates-Professionals, wie Fortbildungen, Konferenzen und ein Verzeichnis von Mitgliedern. Web: www.pilatesalliance.de
• Joseph Pilates: Für historisch Interessierte bietet das Portal tiefe Einblicke in das Leben und Werk von Joseph Pilates, dem Begründer der Pilates-Methode. Es enthält Artikel, Originalschriften und Fotomaterial. Web: www.josephpilates.de
• Pilates Network: Eine Plattform zur Vermittlung von qualifizierten Pilates-Lehrkräften und Studios in ganz Deutschland. Zusätzlich Informationen zu Pilates-Ausbildungen und -Workshops. Web: www.pilates-network.de
• Pilates-Akademie: Bietet umfassende Aus- und Weiterbildungen für Pilates-Lehrende an. Die Akademie legt Wert auf eine praxisnahe und fundierte Ausbildung nach den Prinzipien von Joseph Pilates. Standorte in verschiedenen Städten Deutschlands. Web: www.pilates-akademie.de