Odkryj Pilates: jak osiągnąć większą siłę i elastyczność delikatnymi ruchami

Odkryj Pilates: jak osiągnąć większą siłę i elastyczność delikatnymi ruchami

Witamy w świecie Pilates, holistycznego podejścia, które wzmacnia pomost między ciałem i umysłem oraz pomaga promować siłę, elastyczność i wewnętrzną równowagę. W tym artykule szczegółowo zapoznasz się z zasadami i naukową treścią Pilates, systemu delikatnych ruchów opracowanego przez Josepha Pilatesa na początku XX wieku. Koncentrując się na definicjach i podstawach, wyjaśniamy metodologię Pilates i oferujemy kompleksowy przegląd terapeutycznych obszarów jego zastosowań. Od wdrożenia po potencjalne korzyści i ryzyko – nasz artykuł opiera się na solidnych dowodach naukowych i zawiera autentyczne raporty pacjentów oraz studia przypadków, które rzucają światło na wszechstronność i skuteczność Pilates. Niezależnie od tego, czy jesteś nowy w tej dziedzinie, czy chcesz pogłębić swoją istniejącą praktykę, nasza końcowa ocena dostarczy cennych spostrzeżeń i zasobów. Zanurz się z nami w fascynujący świat Pilates i odkryj, jak dzięki delikatnym ruchom możesz osiągnąć większą siłę i elastyczność.

Wprowadzenie do tematu

Pilates to system ćwiczeń fizycznych opracowany przez Josepha Pilatesa na początku XX wieku. Koncentruje się na wzmacnianiu rdzenia, elastyczności, postawie i świadomości ciała. Pilates można wykonywać zarówno na macie, jak i na specjalnie do tego przeznaczonym sprzęcie.

Podstawowe pojęcia i zasady Pilates:

• Atmung: Eine spezifische Atemtechnik, die die Sauerstoffversorgung der Muskeln unterstützt und die Entfernung von Abfallprodukten verbessert.
• Zentrierung: Bezeichnet die körperliche Mitte des Körpers, etwa die Region des Beckens und der unteren Bauchmuskulatur, aus der alle Bewegungen starten sollen.
• Konzentration: Die Aufmerksamkeit wird auf die korrekte Ausführung jeder Bewegung gelegt, um die Effektivität des Trainings zu maximieren.
• Kontrolle: Jede Bewegung wird mit vollständiger muskulärer Kontrolle durchgeführt, um Verletzungen zu vermeiden und die Wirksamkeit zu erhöhen.
• Präzision: Bewegungen werden mit größter Genauigkeit und auf die individuellen Möglichkeiten des Übenden abgestimmt ausgeführt.
• Fluss: Bewegungen werden fließend und mit Anmut durchgeführt, wodurch ein effizientes Training gewährleistet wird.

Rodzaje pilatesu:

• Matwork Pilates: Übungen werden auf einer Matte mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand durchgeführt.
• Gerätebasiertes Pilates: Nutzt speziell für Pilates entwickelte Geräte wie den Reformer, Cadillac und Chair, um Widerstand zu bieten und die Übungen zu intensivieren.

Proces rozwoju i adaptacja:Joseph Pilates opracował tę metodę podczas I wojny światowej, aby pomóc rannym żołnierzom w rehabilitacji. Pierwotnie nazwał swój system „Kontrolą”, ponieważ wierzył, że umysł może kontrolować ciało. Z biegiem czasu przemianowano go na Pilates i zyskał on renomę na całym świecie jako skuteczna forma treningu fizycznego.

Metoda ewoluowała od momentu powstania i dziś obejmuje elementy treningu postawy, wzmacniania mięśni i poprawy świadomości ciała. Pilates jest stosowany w różnych kontekstach, w tym w fitness, rehabilitacji i ogólnym samopoczuciu.

Pilates jest odpowiedni dla osób na każdym poziomie sprawności i można go dostosować do konkretnych potrzeb i celów. Zaleca się, aby początkujący zaczynali od wykwalifikowanego trenera, aby nauczyć się prawidłowej techniki i ustawienia.

Definicje i podstawy

Pilates to systematyczny trening całego ciała, mający na celu wzmocnienie mięśni, przede wszystkim dna miednicy, mięśni brzucha i pleców, poprzez ćwiczenia na macie lub na specjalnym sprzęcie. Pilates został opracowany przez Niemca Josepha Hubertusa Pilatesa na początku XX wieku. Pilates łączy metody zachodnie i wschodnie, integrując fizyczne i psychiczne aspekty zdrowia i opiera się na zasadach kontroli, skupienia, koncentracji, precyzji, płynności ruchu i oddechu.

• Kontrolle: Jede Bewegung wird mit muskulärer Kontrolle durchgeführt.
• Zentrierung: Der Fokus liegt auf der Körpermitte (Powerhouse), um die Stabilität des Körpers zu gewährleisten.
• Konzentration: Jede Bewegung wird mit voller Aufmerksamkeit ausgeführt, um die Qualität der Übung zu maximieren.
• Präzision: Die Präzision jeder Bewegung ist wesentlich für ihre Effektivität.
• Bewegungsfluss: Bewegungen werden sanft und fließend ausgeführt, um Muskelkraft und Flexibilität zu fördern.
• Atmung: Die Atmung wird mit den Bewegungen synchronisiert, was die Ausführung unterstützt und die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessert.

Joseph Pilates początkowo nazwał swoją metodę „Kontrolą”, ponieważ wierzył, że jego system ćwiczeń pomaga umysłowi kontrolować ciało. Nazwa „Pilates” przyjęła się pośmiertnie, gdy metoda ta stała się znana i praktykowana na całym świecie.

Pilates pierwotnie opracował swój trening, aby pomóc w rehabilitacji żołnierzy podczas I wojny światowej. Później, kiedy przeniósł się do Nowego Jorku, metoda stała się szczególnie popularna wśród tancerzy, ponieważ okazała się skuteczna w poprawie siły, elastyczności i kontroli ruchu. Obecnie pilates jest praktykowany w różnych kontekstach, w tym w fitness, rehabilitacji i ogólnym zdrowiu.

Metoda Pilates znana jest również ze swojego sprzętu, do którego zalicza się Reformer, Cadillac i Wunda Chair. Maszyny te wykorzystują sprężyny jako opór w celu zwiększenia intensywności ćwiczeń. Pomimo rozwoju specjalnego sprzętu, pilates można skutecznie ćwiczyć bez sprzętu, ponieważ nacisk kładziony jest na jakość ruchu, a nie na ilość lub opór zewnętrzny.

Przegląd terapii/metodologii

Pilates to system ćwiczeń fizycznych opracowany przez Josepha Pilatesa na początku XX wieku. Koncentruje się na wzmocnieniu mięśni tułowia, poprawie postawy i zwiększeniu elastyczności. Pilates jest często stosowany w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia, rehabilitacji i zapobiegania kontuzjom.

• Verbesserung der Körperhaltung: Pilates zielt darauf ab, die Muskeln um die Wirbelsäule zu stärken, was zu einer verbesserten Körperhaltung führt.
• Erhöhung der Flexibilität: Durch sanfte Stretching-Übungen wird die Flexibilität der Muskeln gefördert.
• Stärkung der Kernmuskulatur: Besonders die tiefliegenden Bauch- und Rückenmuskeln werden gezielt trainiert, was die Stabilität des Rumpfes verbessert.

Pilates jest często stosowany w przypadku następujących schorzeń lub problemów:

• Rückenschmerzen
• Rehabilitation nach Verletzungen
• Chronische Nacken- und Schulterbeschwerden
• Arthrose
• Prävention von Muskelverletzungen

Odpowiednie badania i badania:

Badania sugerują, że pilates skutecznie poprawia kondycję fizyczną, a także zapobiega i rehabilituje niektóre schorzenia, szczególnie bóle pleców i problemy z postawą.

Źródła badawcze:
– Narodowe Centrum Informacji Biotechnologicznej (NCBI)
– ScienceDirect

Obszary zastosowań

Pilates jest stosowany w różnych obszarach, które wpływają na zdrowie fizyczne i psychiczne. Główne obszary zastosowań obejmują:

• Körperliche Fitness: Verbesserung der Gesamtkörperstärke, Flexibilität und Koordination.
• Rehabilitation: Unterstützung bei der Erholung nach Verletzungen und zur Minderung von Schmerzen, insbesondere im Rückenbereich.
• Prävention: Vorbeugung von Verletzungen durch Stärkung des Muskelaufbaus und der Körperhaltung.
• Stressreduktion: Förderung der mentalen Entspannung und des Stressabbaus durch bewusste Atmung und Bewegungsabläufe.
• Sportliche Leistungssteigerung: Ergänzung zu anderen Sportarten zur Erhöhung der Kernstabilität und Effizienz.

Długość i częstotliwość sesji Pilates może się różnić indywidualnie w zależności od celów danej osoby, poziomu sprawności i konkretnych potrzeb. Zazwyczaj sesja Pilates obejmuje:

• Anfänger: 45-60 Minuten, 1-2 Mal pro Woche
• Fortgeschrittene: 60-90 Minuten, 2-3 Mal pro Woche

Podczas sesji Pilates uczestnik doświadcza:

• Eine Erwärmungsphase zur Vorbereitung des Körpers auf die Übungen.
• Eine Reihe von Pilates-Übungen, die auf einer Matte oder an spezialisierten Geräten wie dem Reformer, Cadillac oder Wunda Chair ausgeführt werden. Diese Übungen konzentrieren sich auf die Kernmuskulatur, um Stabilität und Kraft zu fördern.
• Integration von Atemtechniken, die dazu beitragen, die Bewegungen zu kontrollieren und die Sauerstoffversorgung im Körper zu verbessern.
• Eine Abkühlphase, die Flexibilitäts- und Dehnungsübungen umfasst, um Muskelverspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu erhöhen.

Sesje pilates powinny odbywać się pod okiem certyfikowanego instruktora pilates, aby zapewnić prawidłowe wykonanie ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji.

Realizacja

Pilates to metoda kondycjonowania ciała, która obejmuje serię kontrolowanych ruchów i pozycji mających na celu poprawę elastyczności, siły i świadomości postawy. Wykonywanie pilatesu obejmuje zarówno ćwiczenia na macie, jak i na maszynie, zaprojektowane specjalnie w celu wzmocnienia mięśni tułowia, poprawy równowagi i promowania ogólnej elastyczności.

Potencjalne korzyści

• Verbesserung der Kernkraft: Pilates stärkt die Muskeln des Rumpfes, was zu einer besseren Körperhaltung und einem geringeren Risiko für Rückenschmerzen führt.
• Erhöhung der Flexibilität: Regelmäßiges Training kann zu einer verbesserten Flexibilität und Bewegungsfreiheit führen.
• Verbesserung der Körperwahrnehmung: Pilates fördert ein besseres Verständnis für den eigenen Körper und seine Bewegungen.
• Stressreduktion: Die Konzentration auf Atmung und präzise Bewegungen kann zu einer Verringerung von Stress und einer Verbesserung des geistigen Wohlbefindens führen.
• Prävention und Rehabilitation von Verletzungen: Durch die Stärkung der Muskeln und die Verbesserung der Flexibilität kann Pilates das Risiko für Verletzungen verringern und bei der Rehabilitation helfen.

Zagrożenia i skutki uboczne

• Verletzungsrisiko: Ohne angemessene Anleitung und Überwachung kann es bei falscher Ausführung zu Verletzungen kommen, insbesondere in empfindlichen Bereichen wie dem Rücken.
• Muskelkater und Überlastung: Anfänger könnten intensive Muskelkater oder Überlastungserscheinungen erfahren, wenn sie zu schnell zu fortgeschrittenen Übungen übergehen.
• Nicht für jeden geeignet: Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen sollten vor Beginn eines Pilates-Trainings einen Arzt konsultieren.

Należy jednak zauważyć, że indywidualne doświadczenia z pilatesem mogą się różnić, a na skuteczność pilatesu wpływają takie czynniki, jak regularność treningów, obecność istniejących wcześniej schorzeń i jakość nauczania. Aby w pełni wykorzystać potencjalne korzyści i zminimalizować ryzyko, zaleca się regularną praktykę pod okiem certyfikowanego instruktora Pilates.

Potencjalne korzyści i ryzyko

Praktyka Pilates wykazała liczne korzyści, szczególnie w zakresie poprawy sprawności fizycznej i ogólnego samopoczucia. Istnieją również pewne zagrożenia, które należy wziąć pod uwagę.

Korzyści z pilatesu:

• Verbesserte Flexibilität: Eine Untersuchung von 2011 hat gezeigt, dass regelmäßiges Pilatestraining die Flexibilität der unteren Extremitäten verbessern kann.
• Gesteigerte Muskelkraft und Ausdauer: Insbesondere die Rumpfmuskulatur profitiert von Pilates, wie eine Studie von 2010 belegt.
• Bessere Körperhaltung: Pilates fokussiert stark auf die richtige Ausrichtung des Körpers, was zu einer verbesserten Körperhaltung führt, so die Ergebnisse mehrerer Studien.
• Reduktion von Rückenschmerzen: Eine Meta-Analyse von 2018 zeigt, dass Pilates die Schmerzintensität und funktionelle Beeinträchtigung bei Personen mit chronischen Rückenschmerzen reduzieren kann.
• Verbesserung der psychischen Gesundheit: Das regelmäßige Praktizieren von Pilates kann zu einer Reduktion von Stress und Angstzuständen führen, was unter anderem in einer Studie von 2017 nachgewiesen wurde.

Zagrożenia związane z pilatesem:

• Verletzungsgefahr: Ohne korrekte Ausführung und Anleitung kann es insbesondere bei Neulingen zu Muskelzerrungen oder anderen Verletzungen kommen.
• Nicht für jeden geeignet: Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen (z.B. akute Bandscheibenvorfälle) sollten vor Beginn eines Pilatestrainings ärztlichen Rat einholen.

Referencje:

• Flexibilität Studie (2011): Untersuchung der Effekte von Pilates auf die Flexibilität der unteren Extremitäten. (Journal of Bodywork and Movement Therapies)
• Muskelkraft und Ausdauer Studie (2010): Analyse der Effekte eines 12-Wochen Pilates Programms auf die Rumpfkraft. (Journal of Strength and Conditioning Research)
• Meta-Analyse zu Rückenschmerzen (2018): Evidenzbasierte Überprüfung der Wirksamkeit von Pilates-Interventionen bei chronischen Rückenschmerzen. (PLOS ONE)
• Psychische Gesundheit Studie (2017): Die Auswirkungen von Pilates auf Stress und Angstzustände. (Journal of Physical Activity and Health)

Dowody naukowe

Skuteczność Pilatesu jako metody na poprawę siły, elastyczności i ogólnego samopoczucia została zbadana w licznych badaniach naukowych. Badania skupiają się na wpływie pilatesu na różne grupy populacji, w tym na osoby zdrowe, osoby starsze i osoby z określonymi problemami zdrowotnymi.

• Verbesserung der Rumpfstabilität: Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse, veröffentlicht im „Journal of Bodywork and Movement Therapies“, zeigt, dass Pilates signifikante Verbesserungen der Rumpfstabilität und -kraft erzeugt.
• Reduktion von Rückenschmerzen: Eine Studie im „Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy“ fand heraus, dass die Teilnahme an Pilates-Programmen die Intensität von Rückenschmerzen und funktionelle Beeinträchtigungen reduzieren kann.
• Steigerung der Flexibilität: Forschungsergebnisse, die im „Journal of Sports Science & Medicine“ veröffentlicht wurden, weisen darauf hin, dass regelmäßiges Pilatestraining zu einer signifikanten Zunahme der Flexibilität führt.
• Einsatz bei älteren Menschen: In einer Studie, die im „Clinical Interventions in Aging“ publiziert wurde, wurde festgestellt, dass Pilates bei älteren Erwachsenen zur Verbesserung der Balance, der Mobilität und zur Verminderung des Sturzrisikos beitragen kann.

Wspomniane badania sugerują, że pilates może być skuteczną metodą poprawy zdrowia fizycznego i zapobiegania kontuzjom. Należy jednak pamiętać, że efekty Pilatesu mogą zależeć od różnych czynników, takich jak częstotliwość i intensywność treningu, metodologia prowadzącego kurs, a także różnice indywidualne pomiędzy uczestnikami.

Ta baza danych podkreśla znaczenie pilatesu jako formy terapii i stanowi solidną podstawę do stosowania tej metody w różnych kontekstach zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia.

Raporty pacjentów lub studia przypadków

• Einzelne Patientenberichte beschreiben signifikante Verbesserungen der Flexibilität und Kraft nach regelmäßigem Pilates-Training.
• Studien zeigen, dass Pilates besondere Vorteile für Personen mit Rückenschmerzen bietet, einschließlich Verringerung von Schmerzen und Verbesserung der Funktion.
• Fallstudien zur Wirkung von Pilates auf die posturale Stabilität bei älteren Erwachsenen heben dessen Potenzial zur Sturzprävention hervor.
• In der Rehabilitation nach Verletzungen haben Patienten durch angepasste Pilates-Übungen eine schnellere Genesung und erhöhte Mobilität erfahren.

Przykład studium przypadku:

Dodatkowe uwagi:

• Die Ergebnisse variieren je nach individueller Ausgangssituation und der Konstanz der Übungsausführung.
• Die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Pilates-Trainer kann die Sicherheit und Effizienz des Trainings erhöhen.
• Es wird empfohlen, vor Beginn eines Trainingsprogramms eine ärztliche Untersuchung durchzuführen, um spezifische Gesundheitsbedingungen zu berücksichtigen.

W celu uzyskania dalszych informacji na temat pilatesu oraz indywidualnych porad zaleca się zapoznanie z literaturą specjalistyczną lub skontaktowanie się z wykwalifikowanym trenerem lub fizjoterapeutą.

Ocena końcowa

Pilates jako trening całego ciała koncentruje się na wzmocnieniu rdzenia, elastyczności i równowadze. Udowodniono, że jest to skuteczna metoda poprawy sprawności fizycznej i łagodzenia niektórych problemów zdrowotnych.

• Wissenschaftliche Studien: Verschiedene Studien belegen die positiven Auswirkungen von Pilates auf die körperliche Gesundheit, einschließlich einer verbesserten Körperhaltung, erhöhter Flexibilität und vermindertem Rückenschmerz.
• Kritisches Feedback: Trotz der Vorteile gibt es Kritikpunkte, insbesondere mit Blick auf die Notwendigkeit weiterer Forschungen, um spezifische Auswirkungen auf die Gesundheit und den Nutzen für bestimmte Bevölkerungsgruppen zu untermauern.

**Dalsza lektura i źródła:**

– **„Pilates dla poprawy wytrzymałości, elastyczności, równowagi i postawy mięśni”**, Latey, P. (Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2001). W tym artykule omówiono, w jaki sposób pilates poprawia kondycję mięśni i optymalizuje postawę.

– **„Wpływ 12 tygodni pilatesu na przewlekły nieswoisty ból krzyża”** autorstwa Cruz-Díaz, D. i in. (Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, 2015). To badanie pokazuje, jak pilates może pomóc w zmniejszeniu przewlekłego, niespecyficznego bólu pleców.

– **National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)** zapewnia zasoby i wytyczne dotyczące pilatesu jako metody poprawy sprawności fizycznej i terapii uzupełniającej. (Strona internetowa NCCIH)

– **„Metoda pilatesu sprawdzająca czynność płuc i pojemność funkcjonalną u otyłych dorosłych”** autorstwa Avila, P. i in. (Terapie alternatywne w zdrowiu i medycynie, 2010). Badanie pokazuje pozytywny wpływ pilatesu na czynność płuc i wydolność fizyczną u dorosłych z nadwagą.

Każde z tych zasobów szczegółowo omawia zastosowanie, korzyści i dowody naukowe leżące u podstaw Pilates. Chociaż dowody potwierdzają skuteczność pilatesu w różnych aspektach zdrowotnych, nadal istnieje zapotrzebowanie na obszerniejsze, wysokiej jakości badania, aby w pełni zrozumieć jego potencjalne korzyści w różnych populacjach i warunkach. Pilates, skupiający się na sile, elastyczności i uważności, nadal jest cennym elementem holistycznego podejścia do zdrowia i dobrego samopoczucia.

Źródła

• Frequently Asked Questions (FAQs)

1. Czy Pilates jest odpowiedni dla początkujących?

Pilates jest odpowiedni dla osób na każdym poziomie sprawności. Początkujący zazwyczaj zaczynają od podstawowych ćwiczeń wzmacniających mięśnie tułowia i poprawiających świadomość ciała.

2. Jak często powinienem ćwiczyć pilates, aby zobaczyć rezultaty?

Częstotliwość może być różna, ale ogólnie eksperci zalecają dwa do trzech razy w tygodniu, aby osiągnąć znaczną poprawę siły, elastyczności i wytrzymałości.

3. Czy do pilatesu potrzebuję specjalnego sprzętu?

Większość ćwiczeń Pilates nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu. Mata do jogi lub pilatesu może zapewnić komfort. Jednak niektóre zaawansowane zajęcia i ćwiczenia mogą obejmować sprzęt taki jak reformer, maszyna Cadillac lub piłki do pilatesu.

4. Jaka jest różnica między pilates a jogą?

Podczas gdy oba ćwiczenia skupiają się na połączeniu ciała i umysłu, pilates kładzie większy nacisk na wzmocnienie mięśni tułowia i poprawę postawy. Joga natomiast kładzie większy nacisk na elastyczność i element duchowy.

5. Czy pilates może pomóc na ból pleców?

Wiele osób odczuwa ulgę w bólu pleców dzięki pilatesowi, ponieważ wzmacnia on mięśnie tułowia i poprawia postawę. Jednak przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem.

6. Jak długo trwają typowe zajęcia Pilates?

Długość zajęć Pilates może być różna, ale większość zajęć trwa około 45 do 60 minut.

Odpowiednia literatura i badania:

• National Library of Medicine: The effectiveness of Pilates exercise in people with chronic low back pain: a systematic review
• PLOS ONE: Pilates for Low Back Pain
• ACE Fitness: Pilates: An Effective Workout for All Fitness Levels

Zasoby internetowe:

• Pilates Method Alliance
• American Council on Exercise (ACE)

Te często zadawane pytania zawierają podstawowe informacje na temat pilatesu i mają na celu pomóc zainteresowanym osobom w uzyskaniu wstępnego przeglądu tej metody treningu fizycznego. Zaleca się pozyskiwanie dalszych szczegółowych informacji i konkretnych wytycznych bezpośrednio ze wskazanych źródeł oraz w drodze konsultacji ze specjalistycznym personelem.

Dane kontaktowe i zasoby

• Deutscher Pilates-Verband: Der Deutsche Pilates-Verband e.V. bietet eine Plattform für Pilates-Trainierende und -Lehrende mit Informationen zu Ausbildung, Zertifizierung und Weiterbildung. Die Webseite enthält auch ein Verzeichnis von zertifizierten Pilates-Studios und Lehrern in Deutschland. Web: www.deutscher-pilates-verband.de
• Bundesverband Pilates: Der Bundesverband Pilates e.V. setzt sich für die Qualitätssicherung und Weiterentwicklung der Pilates-Methode in Deutschland ein. Mitglieder erhalten Zugang zu Fachinformationen, Fortbildungen und können ihre Dienste über das Verbandsverzeichnis anbieten. Web: www.bundesverband-pilates.de
• Pilates-Alliance Deutschland: Ein weiterer Berufsverband, der sich der Qualität und den Standards von Pilates-Ausbildungen widmet. Die Organisation bietet Ressourcen für Pilates-Professionals, wie Fortbildungen, Konferenzen und ein Verzeichnis von Mitgliedern. Web: www.pilatesalliance.de
• Joseph Pilates: Für historisch Interessierte bietet das Portal tiefe Einblicke in das Leben und Werk von Joseph Pilates, dem Begründer der Pilates-Methode. Es enthält Artikel, Originalschriften und Fotomaterial. Web: www.josephpilates.de
• Pilates Network: Eine Plattform zur Vermittlung von qualifizierten Pilates-Lehrkräften und Studios in ganz Deutschland. Zusätzlich Informationen zu Pilates-Ausbildungen und -Workshops. Web: www.pilates-network.de
• Pilates-Akademie: Bietet umfassende Aus- und Weiterbildungen für Pilates-Lehrende an. Die Akademie legt Wert auf eine praxisnahe und fundierte Ausbildung nach den Prinzipien von Joseph Pilates. Standorte in verschiedenen Städten Deutschlands. Web: www.pilates-akademie.de