Avasta Pilates: kuidas saavutada õrnade liigutustega rohkem jõudu ja painduvust

Avasta Pilates: kuidas saavutada õrnade liigutustega rohkem jõudu ja painduvust

Tere tulemast pilatese maailma – terviklikku lähenemist, mis tugevdab silda keha ja vaimu vahel ning aitab edendada jõudu, painduvust ja sisemist tasakaalu. See artikkel juhatab teid sügavale Pilatese põhimõtetesse ja teaduslikku sisusse – õrnade liigutuste süsteemi, mille töötas välja Joseph Pilates 20. sajandi alguses. Keskendudes selgelt definitsioonidele ja põhitõdedele, selgitame pilatese metoodikat ja pakume põhjalikku ülevaadet selle terapeutiliste rakendusvaldkondade kohta. Alates rakendamisest kuni võimalike eeliste ja riskideni – meie artikkel põhineb usaldusväärsetel teaduslikel tõenditel ning sisaldab autentseid patsientide aruandeid ja juhtumiuuringuid, mis valgustavad Pilatese mitmekülgsust ja tõhusust. Ükskõik, kas olete selles valdkonnas uus või soovite oma olemasolevat praktikat süvendada, annab meie lõplik hinnang väärtuslikke teadmisi ja ressursse. Sukelduge koos meiega pilatese põnevasse maailma ja avastage, kuidas saate õrnade liigutuste abil saavutada rohkem jõudu ja painduvust.

Sissejuhatus teemasse

Pilates on füüsilise vormi süsteem, mille töötas välja Joseph Pilates 20. sajandi alguses. See keskendub südamiku tugevdamisele, painduvusele, kehahoiakule ja kehateadlikkusele. Pilatest saab sooritada nii matil kui ka spetsiaalsel selleks mõeldud varustusel.

Pilatese põhikontseptsioonid ja põhimõtted:

• Atmung: Eine spezifische Atemtechnik, die die Sauerstoffversorgung der Muskeln unterstützt und die Entfernung von Abfallprodukten verbessert.
• Zentrierung: Bezeichnet die körperliche Mitte des Körpers, etwa die Region des Beckens und der unteren Bauchmuskulatur, aus der alle Bewegungen starten sollen.
• Konzentration: Die Aufmerksamkeit wird auf die korrekte Ausführung jeder Bewegung gelegt, um die Effektivität des Trainings zu maximieren.
• Kontrolle: Jede Bewegung wird mit vollständiger muskulärer Kontrolle durchgeführt, um Verletzungen zu vermeiden und die Wirksamkeit zu erhöhen.
• Präzision: Bewegungen werden mit größter Genauigkeit und auf die individuellen Möglichkeiten des Übenden abgestimmt ausgeführt.
• Fluss: Bewegungen werden fließend und mit Anmut durchgeführt, wodurch ein effizientes Training gewährleistet wird.

Pilatese tüübid:

• Matwork Pilates: Übungen werden auf einer Matte mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand durchgeführt.
• Gerätebasiertes Pilates: Nutzt speziell für Pilates entwickelte Geräte wie den Reformer, Cadillac und Chair, um Widerstand zu bieten und die Übungen zu intensivieren.

Arendusprotsess ja kohanemine:Joseph Pilates töötas selle meetodi välja Esimese maailmasõja ajal, et aidata vigastatud sõduritel taastuda. Algselt nimetas ta oma süsteemi "kontroloogiaks", kuna uskus, et vaim suudab keha kontrollida. Aja jooksul nimetati see ümber Pilateseks ja on kogu maailmas tõestanud end tõhusa kehalise treeningu vormina.

Meetod on arenenud alates selle loomisest ja sisaldab tänapäeval kehahoiaku treenimise, lihaste tugevdamise ja kehatunnetuse parandamise elemente. Pilatest kasutatakse erinevates kontekstides, sealhulgas fitnessis, taastusravis ja üldises heaolus.

Pilates sobib igas vormis inimestele ning seda saab kohandada vastavalt konkreetsetele vajadustele ja eesmärkidele. Algajatel on soovitatav alustada õige tehnika ja joonduse õppimiseks kvalifitseeritud treeneriga.

Definitsioonid ja põhitõed

Pilates on süstemaatiline kogu keha hõlmav treening lihaste, eelkõige vaagnapõhja-, kõhu- ja seljalihaste tugevdamiseks matil või spetsiaalsel varustusel tehtavate harjutuste kaudu. Pilatese töötas välja sakslane Joseph Hubertus Pilatese 20. sajandi alguses. Pilates ühendab lääne ja ida meetodeid, lõimides tervise füüsilisi ja vaimseid aspekte ning põhineb kontrolli, tsentreerimise, keskendumise, täpsuse, liikumise ja hingamise põhimõtetel.

• Kontrolle: Jede Bewegung wird mit muskulärer Kontrolle durchgeführt.
• Zentrierung: Der Fokus liegt auf der Körpermitte (Powerhouse), um die Stabilität des Körpers zu gewährleisten.
• Konzentration: Jede Bewegung wird mit voller Aufmerksamkeit ausgeführt, um die Qualität der Übung zu maximieren.
• Präzision: Die Präzision jeder Bewegung ist wesentlich für ihre Effektivität.
• Bewegungsfluss: Bewegungen werden sanft und fließend ausgeführt, um Muskelkraft und Flexibilität zu fördern.
• Atmung: Die Atmung wird mit den Bewegungen synchronisiert, was die Ausführung unterstützt und die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessert.

Joseph Pilates nimetas oma meetodit algselt "kontroloogiaks", kuna uskus, et tema treeningsüsteem aitab meelel keha kontrollida. Pilatese nimetus sai alguse postuumselt, kui meetod sai tuntuks ja seda kasutati kogu maailmas.

Pilates arendas oma treeningu algselt välja selleks, et aidata I maailmasõja ajal sõdureid rehabiliteerida. Hiljem, kui ta New Yorki kolis, muutus see meetod tantsijate seas eriti populaarseks, kuna see osutus tõhusaks jõu, painduvuse ja liikumiskontrolli parandamisel. Tänapäeval praktiseeritakse pilatest erinevates kontekstides, sealhulgas fitness, taastusravi ja üldine heaolu.

Pilatese meetod on tuntud ka oma varustuse poolest, mille hulka kuuluvad Reformer, Cadillac ja Wunda Tool. Need masinad kasutavad harjutuste intensiivsuse suurendamiseks takistusena vedrusid. Hoolimata spetsiifilise varustuse arengust saab pilatest praktiseerida tõhusalt ka ilma varustuseta, sest keskendutakse pigem liikumise kvaliteedile kui kvantiteedile või välisele takistusele.

Ülevaade teraapiast/metoodikast

Pilates on füüsilise vormi süsteem, mille töötas välja Joseph Pilates 20. sajandi alguses. See keskendub süvalihaste tugevdamisele, kehahoiaku parandamisele ja painduvuse suurendamisele. Pilatest kasutatakse sageli üldise tervise parandamiseks, taastusraviks ja vigastuste ennetamiseks.

• Verbesserung der Körperhaltung: Pilates zielt darauf ab, die Muskeln um die Wirbelsäule zu stärken, was zu einer verbesserten Körperhaltung führt.
• Erhöhung der Flexibilität: Durch sanfte Stretching-Übungen wird die Flexibilität der Muskeln gefördert.
• Stärkung der Kernmuskulatur: Besonders die tiefliegenden Bauch- und Rückenmuskeln werden gezielt trainiert, was die Stabilität des Rumpfes verbessert.

Pilatest kasutatakse sageli järgmiste seisundite või probleemide korral:

• Rückenschmerzen
• Rehabilitation nach Verletzungen
• Chronische Nacken- und Schulterbeschwerden
• Arthrose
• Prävention von Muskelverletzungen

Asjakohased uuringud ja uuringud:

Uuringud näitavad, et Pilates on tõhus nii füüsilise seisundi parandamiseks kui ka teatud terviseseisundite, eriti seljavalu ja kehahoiaku probleemide ennetamiseks ja taastamiseks.

Uurimisallikad:
– Riiklik biotehnoloogia teabekeskus (NCBI)
– ScienceDirect

Kasutusvaldkonnad

Pilatest kasutatakse erinevates valdkondades, mis mõjutavad füüsilist ja vaimset tervist. Kesksed rakendusvaldkonnad hõlmavad järgmist:

• Körperliche Fitness: Verbesserung der Gesamtkörperstärke, Flexibilität und Koordination.
• Rehabilitation: Unterstützung bei der Erholung nach Verletzungen und zur Minderung von Schmerzen, insbesondere im Rückenbereich.
• Prävention: Vorbeugung von Verletzungen durch Stärkung des Muskelaufbaus und der Körperhaltung.
• Stressreduktion: Förderung der mentalen Entspannung und des Stressabbaus durch bewusste Atmung und Bewegungsabläufe.
• Sportliche Leistungssteigerung: Ergänzung zu anderen Sportarten zur Erhöhung der Kernstabilität und Effizienz.

Pilatese seansside pikkus ja sagedus võivad individuaalselt varieeruda sõltuvalt inimese eesmärkidest, vormisoleku tasemest ja konkreetsetest vajadustest. Tavaliselt sisaldab Pilatese seanss:

• Anfänger: 45-60 Minuten, 1-2 Mal pro Woche
• Fortgeschrittene: 60-90 Minuten, 2-3 Mal pro Woche

Pilatese seansi ajal kogeb osaleja:

• Eine Erwärmungsphase zur Vorbereitung des Körpers auf die Übungen.
• Eine Reihe von Pilates-Übungen, die auf einer Matte oder an spezialisierten Geräten wie dem Reformer, Cadillac oder Wunda Chair ausgeführt werden. Diese Übungen konzentrieren sich auf die Kernmuskulatur, um Stabilität und Kraft zu fördern.
• Integration von Atemtechniken, die dazu beitragen, die Bewegungen zu kontrollieren und die Sauerstoffversorgung im Körper zu verbessern.
• Eine Abkühlphase, die Flexibilitäts- und Dehnungsübungen umfasst, um Muskelverspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu erhöhen.

Pilatese treeningud peaksid toimuma sertifitseeritud pilatese juhendaja juhendamisel, et tagada harjutuste õige sooritamine ja minimeerida vigastuste ohtu.

Rakendamine

Pilates on keha konditsioneerimise meetod, mis hõlmab mitmeid kontrollitud liigutusi ja asendeid, mille eesmärk on parandada painduvust, jõudu ja kehahoiakust. Pilatese sooritamine hõlmab nii mati- kui ka masinaharjutusi, mis on spetsiaalselt loodud südamiku tugevdamiseks, tasakaalu parandamiseks ja üldise paindlikkuse edendamiseks.

Võimalik kasu

• Verbesserung der Kernkraft: Pilates stärkt die Muskeln des Rumpfes, was zu einer besseren Körperhaltung und einem geringeren Risiko für Rückenschmerzen führt.
• Erhöhung der Flexibilität: Regelmäßiges Training kann zu einer verbesserten Flexibilität und Bewegungsfreiheit führen.
• Verbesserung der Körperwahrnehmung: Pilates fördert ein besseres Verständnis für den eigenen Körper und seine Bewegungen.
• Stressreduktion: Die Konzentration auf Atmung und präzise Bewegungen kann zu einer Verringerung von Stress und einer Verbesserung des geistigen Wohlbefindens führen.
• Prävention und Rehabilitation von Verletzungen: Durch die Stärkung der Muskeln und die Verbesserung der Flexibilität kann Pilates das Risiko für Verletzungen verringern und bei der Rehabilitation helfen.

Riskid ja kõrvaltoimed

• Verletzungsrisiko: Ohne angemessene Anleitung und Überwachung kann es bei falscher Ausführung zu Verletzungen kommen, insbesondere in empfindlichen Bereichen wie dem Rücken.
• Muskelkater und Überlastung: Anfänger könnten intensive Muskelkater oder Überlastungserscheinungen erfahren, wenn sie zu schnell zu fortgeschrittenen Übungen übergehen.
• Nicht für jeden geeignet: Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen sollten vor Beginn eines Pilates-Trainings einen Arzt konsultieren.

Siiski tuleb märkida, et individuaalsed kogemused Pilatesega võivad olla erinevad ja pilatese efektiivsust mõjutavad sellised tegurid nagu treeningute regulaarsus, olemasolevate haigusseisundite olemasolu ja juhendamise kvaliteet. Võimalike eeliste täielikuks realiseerimiseks ja riskide minimeerimiseks on soovitatav regulaarselt harjutada sertifitseeritud Pilatese juhendaja juhendamisel.

Võimalikud eelised ja riskid

Pilatese praktika on näidanud mitmeid eeliseid, eriti füüsilise vormi ja üldise heaolu parandamise osas. Samuti on mõned riskid, millega tuleks arvestada.

Pilatese eelised:

• Verbesserte Flexibilität: Eine Untersuchung von 2011 hat gezeigt, dass regelmäßiges Pilatestraining die Flexibilität der unteren Extremitäten verbessern kann.
• Gesteigerte Muskelkraft und Ausdauer: Insbesondere die Rumpfmuskulatur profitiert von Pilates, wie eine Studie von 2010 belegt.
• Bessere Körperhaltung: Pilates fokussiert stark auf die richtige Ausrichtung des Körpers, was zu einer verbesserten Körperhaltung führt, so die Ergebnisse mehrerer Studien.
• Reduktion von Rückenschmerzen: Eine Meta-Analyse von 2018 zeigt, dass Pilates die Schmerzintensität und funktionelle Beeinträchtigung bei Personen mit chronischen Rückenschmerzen reduzieren kann.
• Verbesserung der psychischen Gesundheit: Das regelmäßige Praktizieren von Pilates kann zu einer Reduktion von Stress und Angstzuständen führen, was unter anderem in einer Studie von 2017 nachgewiesen wurde.

Pilatese riskid:

• Verletzungsgefahr: Ohne korrekte Ausführung und Anleitung kann es insbesondere bei Neulingen zu Muskelzerrungen oder anderen Verletzungen kommen.
• Nicht für jeden geeignet: Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen (z.B. akute Bandscheibenvorfälle) sollten vor Beginn eines Pilatestrainings ärztlichen Rat einholen.

Viited:

• Flexibilität Studie (2011): Untersuchung der Effekte von Pilates auf die Flexibilität der unteren Extremitäten. (Journal of Bodywork and Movement Therapies)
• Muskelkraft und Ausdauer Studie (2010): Analyse der Effekte eines 12-Wochen Pilates Programms auf die Rumpfkraft. (Journal of Strength and Conditioning Research)
• Meta-Analyse zu Rückenschmerzen (2018): Evidenzbasierte Überprüfung der Wirksamkeit von Pilates-Interventionen bei chronischen Rückenschmerzen. (PLOS ONE)
• Psychische Gesundheit Studie (2017): Die Auswirkungen von Pilates auf Stress und Angstzustände. (Journal of Physical Activity and Health)

Teaduslikud tõendid

Pilatese efektiivsust jõu, painduvuse ja üldise heaolu parandamise meetodina on uuritud paljudes teaduslikes uuringutes. Uuring keskendub pilatese mõjule erinevatele elanikkonnarühmadele, sealhulgas tervetele inimestele, eakatele ja konkreetsete terviseprobleemidega inimestele.

• Verbesserung der Rumpfstabilität: Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse, veröffentlicht im „Journal of Bodywork and Movement Therapies“, zeigt, dass Pilates signifikante Verbesserungen der Rumpfstabilität und -kraft erzeugt.
• Reduktion von Rückenschmerzen: Eine Studie im „Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy“ fand heraus, dass die Teilnahme an Pilates-Programmen die Intensität von Rückenschmerzen und funktionelle Beeinträchtigungen reduzieren kann.
• Steigerung der Flexibilität: Forschungsergebnisse, die im „Journal of Sports Science & Medicine“ veröffentlicht wurden, weisen darauf hin, dass regelmäßiges Pilatestraining zu einer signifikanten Zunahme der Flexibilität führt.
• Einsatz bei älteren Menschen: In einer Studie, die im „Clinical Interventions in Aging“ publiziert wurde, wurde festgestellt, dass Pilates bei älteren Erwachsenen zur Verbesserung der Balance, der Mobilität und zur Verminderung des Sturzrisikos beitragen kann.

Mainitud uuringud näitavad, et Pilates võib olla tõhus meetod füüsilise tervise parandamiseks ja vigastuste ennetamiseks. Siiski on oluline märkida, et Pilatese mõju võib sõltuda erinevatest teguritest, nagu treeningute sagedus ja intensiivsus, kursuse juhendaja metoodika ning osalejate individuaalsed erinevused.

See andmebaas rõhutab pilatese olulisust teraapiavormina ja annab kindla aluse meetodi kasutamiseks erinevates füüsilise tervise ja heaolu kontekstides.

Patsientide aruanded või juhtumiuuringud

• Einzelne Patientenberichte beschreiben signifikante Verbesserungen der Flexibilität und Kraft nach regelmäßigem Pilates-Training.
• Studien zeigen, dass Pilates besondere Vorteile für Personen mit Rückenschmerzen bietet, einschließlich Verringerung von Schmerzen und Verbesserung der Funktion.
• Fallstudien zur Wirkung von Pilates auf die posturale Stabilität bei älteren Erwachsenen heben dessen Potenzial zur Sturzprävention hervor.
• In der Rehabilitation nach Verletzungen haben Patienten durch angepasste Pilates-Übungen eine schnellere Genesung und erhöhte Mobilität erfahren.

Juhtumiuuringu näide:

Lisamärkused:

• Die Ergebnisse variieren je nach individueller Ausgangssituation und der Konstanz der Übungsausführung.
• Die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Pilates-Trainer kann die Sicherheit und Effizienz des Trainings erhöhen.
• Es wird empfohlen, vor Beginn eines Trainingsprogramms eine ärztliche Untersuchung durchzuführen, um spezifische Gesundheitsbedingungen zu berücksichtigen.

Pilatese kohta lisateabe ja individuaalsete nõuannete saamiseks on soovitatav tutvuda erialakirjandusega või pöörduda kvalifitseeritud treeneri või füsioterapeudi poole.

Lõplik hinnang

Pilates kui kogu keha treening keskendub südamiku tugevdamisele, painduvusele ja tasakaalule. On tõestatud, et see on tõhus meetod füüsilise vormi parandamiseks ja teatud terviseprobleemide leevendamiseks.

• Wissenschaftliche Studien: Verschiedene Studien belegen die positiven Auswirkungen von Pilates auf die körperliche Gesundheit, einschließlich einer verbesserten Körperhaltung, erhöhter Flexibilität und vermindertem Rückenschmerz.
• Kritisches Feedback: Trotz der Vorteile gibt es Kritikpunkte, insbesondere mit Blick auf die Notwendigkeit weiterer Forschungen, um spezifische Auswirkungen auf die Gesundheit und den Nutzen für bestimmte Bevölkerungsgruppen zu untermauern.

** Täiendav lugemine ja viited:**

– **"Pilates lihaste vastupidavuse, painduvuse, tasakaalu ja kehahoiaku parandamiseks"**, Latey, P. (Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2001). See artikkel uurib, kuidas Pilates parandab lihaste seisundit ja optimeerib kehahoiakut.

– ** „12-nädalase Pilatese mõju kroonilisele mittespetsiifilisele alaseljavalule”**, Cruz-Díaz, D. et al. (Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, 2015). See uuring näitab, kuidas Pilates võib aidata vähendada kroonilist mittespetsiifilist seljavalu.

– **Riiklik Täiendava ja Integreeriva Tervise Keskus (NCCIH)** pakub pilatese ressursse ja juhiseid füüsilise vormi parandamise meetodi ja täiendava ravina. (NCCIH veebisait)

– ** „Pilatese meetod kopsufunktsiooni ja funktsionaalse võimekuse jaoks rasvunud täiskasvanutel”**, Avila, P. et al. (Alternatiivsed ravimeetodid tervises ja meditsiinis, 2010). Uuring näitab Pilatese positiivset mõju kopsufunktsioonile ja füüsilisele sooritusvõimele ülekaalulistel täiskasvanutel.

Kõik need allikad kirjeldavad Pilatese rakendust, eeliseid ja teaduslikke tõendeid. Kuigi tõendid toetavad Pilatese tõhusust erinevates terviseaspektides, on nõudlus ulatuslikumate ja kvaliteetsemate uuringute järele, et täielikult mõista selle võimalikke eeliseid erinevates populatsioonides ja tingimustes. Pilates, mis keskendub põhijõule, paindlikkusele ja tähelepanelikkusele, on jätkuvalt tervise ja heaolu tervikliku lähenemisviisi väärtuslik komponent.

Allikad

• Frequently Asked Questions (FAQs)

1. Kas pilates sobib algajatele?

Pilates sobib igas vormis inimestele. Algajad alustavad tavaliselt põhiliste harjutustega, et tugevdada süvalihaseid ja parandada kehatunnetust.

2. Kui sageli peaksin tulemuste nägemiseks pilatest harjutama?

Sagedus võib varieeruda, kuid üldiselt soovitavad eksperdid seda teha kaks kuni kolm korda nädalas, et jõudu, painduvust ja vastupidavust oluliselt parandada.

3. Kas ma vajan pilatese jaoks spetsiaalset varustust?

Enamik Pilatese harjutusi ei vaja erivarustust. Mugavust võib pakkuda jooga- või pilatesematt. Kuid mõned edasijõudnute klassid ja harjutused võivad sisaldada selliseid seadmeid nagu reformer, Cadillaci masin või Pilatese pallid.

4. Mis vahe on pilatesel ja joogal?

Kui mõlemad keskenduvad keha ja vaimu ühendamisele, siis Pilates keskendub rohkem süvalihaste tugevdamisele ja kehahoiaku parandamisele. Jooga seevastu paneb rohkem rõhku paindlikkusele ja vaimsele elemendile.

5. Kas Pilates aitab seljavalude korral?

Paljud inimesed leiavad pilatesest leevendust seljavalust, kuna see tugevdab süvalihaseid ja parandab rühti. Siiski on oluline konsulteerida arstiga enne uue treeningprogrammi alustamist.

6. Kui kaua kestab tüüpiline Pilatese tund?

Pilatese tunni pikkus võib varieeruda, kuid enamik tunde kestab umbes 45–60 minutit.

Vastav kirjandus ja uurimused:

• National Library of Medicine: The effectiveness of Pilates exercise in people with chronic low back pain: a systematic review
• PLOS ONE: Pilates for Low Back Pain
• ACE Fitness: Pilates: An Effective Workout for All Fitness Levels

Interneti-ressursid:

• Pilates Method Alliance
• American Council on Exercise (ACE)

Need KKK-d annavad põhiteavet pilatese kohta ja on mõeldud selleks, et aidata huvitatud inimestel sellest füüsilisest treeningmeetodist esmase ülevaate saada. Soovitatav on hankida täiendavat üksikasjalikku teavet ja konkreetseid juhiseid otse märgitud allikatest ja konsulteerides spetsialistidega.

Kontaktteave ja ressursid

• Deutscher Pilates-Verband: Der Deutsche Pilates-Verband e.V. bietet eine Plattform für Pilates-Trainierende und -Lehrende mit Informationen zu Ausbildung, Zertifizierung und Weiterbildung. Die Webseite enthält auch ein Verzeichnis von zertifizierten Pilates-Studios und Lehrern in Deutschland. Web: www.deutscher-pilates-verband.de
• Bundesverband Pilates: Der Bundesverband Pilates e.V. setzt sich für die Qualitätssicherung und Weiterentwicklung der Pilates-Methode in Deutschland ein. Mitglieder erhalten Zugang zu Fachinformationen, Fortbildungen und können ihre Dienste über das Verbandsverzeichnis anbieten. Web: www.bundesverband-pilates.de
• Pilates-Alliance Deutschland: Ein weiterer Berufsverband, der sich der Qualität und den Standards von Pilates-Ausbildungen widmet. Die Organisation bietet Ressourcen für Pilates-Professionals, wie Fortbildungen, Konferenzen und ein Verzeichnis von Mitgliedern. Web: www.pilatesalliance.de
• Joseph Pilates: Für historisch Interessierte bietet das Portal tiefe Einblicke in das Leben und Werk von Joseph Pilates, dem Begründer der Pilates-Methode. Es enthält Artikel, Originalschriften und Fotomaterial. Web: www.josephpilates.de
• Pilates Network: Eine Plattform zur Vermittlung von qualifizierten Pilates-Lehrkräften und Studios in ganz Deutschland. Zusätzlich Informationen zu Pilates-Ausbildungen und -Workshops. Web: www.pilates-network.de
• Pilates-Akademie: Bietet umfassende Aus- und Weiterbildungen für Pilates-Lehrende an. Die Akademie legt Wert auf eine praxisnahe und fundierte Ausbildung nach den Prinzipien von Joseph Pilates. Standorte in verschiedenen Städten Deutschlands. Web: www.pilates-akademie.de