Biofeedback: Kako lahko nadzorujete svoje zdravje z močjo svojih misli

Biofeedback: Kako lahko nadzorujete svoje zdravje z močjo svojih misli

Predstavljajte si, da lahko samo z močjo svojih misli vplivate na svoje zdravje in ga izboljšate. To morda zveni kot prizor iz znanstvenofantastičnega filma, a zahvaljujoč znanstvenemu napredku v terapiji z biofeedbackom ta fascinantna ideja postaja vse bolj resničnost. Biofeedback temelji na ideji, da lahko izboljšamo svoje dobro počutje z zavestnim nadzorom nad fizičnimi procesi, ki se običajno odvijajo samodejno in nezavedno. Ta članek vas seznani z osnovami in znanstveno osnovo biofeedbacka, nudi pregled področij uporabe in terapevtskih metod ter obravnava možne koristi in tveganja. Poleg tega so predstavljeni znanstveni dokazi, ki jih dopolnjujejo poročila bolnikov in študije primerov, ki ponazarjajo učinkovitost in transformativno moč te tehnike. Nazadnje podajamo oceno biofeedback terapije, ki temelji na trenutnih raziskavah in praktičnih izkušnjah. Potopite se z nami v fascinanten svet biološke povratne informacije in odkrijte, kako lahko prevzamete nadzor nad svojim zdravjem na povsem nov način.

Uvod v temo

Biofeedback je metoda zdravljenja, ki posameznikom omogoča boljše razumevanje in nadzor nad telesnimi funkcijami. Z uporabo posebnih naprav se fiziološki podatki sporočajo v realnem času, kar uporabniku omogoča, da se zavestno odzove na te informacije. Osnovna predpostavka je, da je mogoče z učenjem teh nadzornih mehanizmov doseči izboljšanje zdravja in zmanjšanje simptomov.

Osnovni pojmi:

• Biofeedback-Gerät: Ein Apparat, der Körperfunktionen wie Herzrate, Blutdruck, Muskelspannung, Hauttemperatur und die elektrische Leitfähigkeit der Haut misst und dem Benutzer diese Informationen sichtbar macht.
• Physiologische Daten: Messwerte, die den Zustand und die Aktivität von Körperfunktionen anzeigen.
• Reaktion: Eine bewusste Anpassung der Gedanken, Emotionen oder Verhaltensweisen als Antwort auf die Rückmeldung durch das Biofeedback-Gerät.

Uporaba biofeedbacka:

Usposabljanje z biofeedbackom se običajno začne v kliničnem okolju pod nadzorom posebej usposobljenega terapevta. Terapevt uporablja napravo za biofeedback, da uporabniku posreduje povratne informacije o njegovih telesnih funkcijah. Uporabnik nato poskuša te informacije uporabiti za spreminjanje svojih fizioloških odzivov. Sčasoma se lahko uporabnik nauči nadzorovati svoje telesne funkcije brez neposredne povratne informacije iz naprave.

Uporabljene meritve in senzorične povratne informacije:

• Herzrate (HR): Misst die Schläge pro Minute.
• Galvanische Hautreaktion (GSR): Misst die elektrische Leitfähigkeit der Haut, die mit Schweißproduktion variiert.
• Elektromyographie (EMG): Misst die Muskelaktivität und -spannung.

Z uporabo biofeedbacka lahko uporabniki povečajo zavedanje svojega telesa in se naučijo vplivati ​​na določene telesne funkcije s spreminjanjem svojih misli in občutkov. Ta proces temelji na načelu operantnega pogojevanja, pri katerem se prilagajanje telesnih funkcij okrepi kot naučeno vedenje.

Definicije in osnove

Biofeedback je terapevtska metodologija, katere cilj je naučiti ljudi, kako nadzorovati svoje fizične funkcije z močjo svojih misli. Ta tehnika temelji na predpostavki, da je mogoče z zavestnim zaznavanjem in mentalnim nadzorom vplivati ​​na nehotene fiziološke procese.

Izvor in razvoj:

• Die Ursprünge von Biofeedback reichen zurück in die 1960er Jahre, als Wissenschaftler begannen, die Idee zu erforschen, dass das autonome Nervensystem durch mentale Kontrolle beeinflusst werden kann.
• Initial wurde Biofeedback in der Behandlung von Stress und stressbedingten Störungen eingesetzt. Seitdem hat es sich in verschiedene Richtungen entwickelt, einschließlich der Anwendung bei Schmerzmanagement, psychischen Störungen und neurologischen Bedingungen.

Glavna načela:

• **Selbstregulation:** Die zentrale Idee des Biofeedbacks ist, dass Individuen lernen können, ihre körperlichen Funktionen zu kontrollieren und zu regulieren, um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern.
• **Messung biologischer Signale:** Biofeedback-Sitzungen nutzen elektronische Geräte, um körperliche Zustände und Funktionen wie Herzfrequenz, Muskelspannung, Hauttemperatur und -leitfähigkeit sowie Gehirnwellenaktivitäten zu messen.
• **Echtzeit-Feedback:** Teilnehmer erhalten sofortiges Feedback über ihre physiologischen Zustände. Dies ermöglicht ihnen, Techniken zur Beeinflussung dieser Zustände in Echtzeit zu erlernen.
• **Lernprozess:** Durch wiederholtes Training lernen Teilnehmer, wie sie ihre physiologischen Reaktionen auch ohne die Verwendung von Biofeedback-Geräten steuern können, wodurch eine langfristige Selbstregulation ermöglicht wird.

Vrste biofeedbacka:

Metode uporabe:
Biofeedback terapija se običajno začne z oceno trenutnega fiziološkega stanja udeleženca. Nato se izberejo specifične biofeedback metode, ki so prilagojene individualnim potrebam in ciljem udeleženca. Med sejami udeleženci prejmejo neposredne povratne informacije od merilnih naprav, saj se učijo različnih tehnik za nadzor svojega fiziološkega stanja. To lahko vključuje sprostitvene tehnike, dihalne vaje, meditacijo in druge kognitivne vedenjske strategije.

Biofeedback zahteva, da sta aktivna udeležba in predanost udeleženca ključnega pomena za uspeh terapije. Uporaba biofeedback naprav spodbuja globlje razumevanje povezav med umom in telesom ter udeležencem omogoča aktivno vplivanje na njihovo zdravstveno stanje.

Pregled terapije/metodologije

Biofeedback je terapevtska metoda, ki ljudi usposablja za nadzor in uravnavanje telesnih funkcij z merjenjem fizioloških parametrov. To se naredi s senzorji, ki beležijo specifične telesne signale, kot so srčni utrip, mišična napetost, temperatura kože in aktivnost možganskih valov. Izmerjeni podatki se uporabniku sporočajo nazaj v realnem času, pogosto prek vizualnih ali zvočnih signalov, kar omogoča zavedanje in končno zavestno kontrolo teh običajno nezavednih telesnih procesov.

Biofeedback se običajno uporablja za zdravljenje in obvladovanje naslednjih stanj:

• Chronischer Schmerz
• Kopfschmerzen, insbesondere Migräne und Spannungskopfschmerzen
• Stress und Angstzustände
• Hypertonie (hoher Blutdruck)
• Asthma
• Raynaud-Phänomen
• ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung)
• Inkontinenz und Beckenbodenstörungen

**Ustrezne raziskave in študije**:

– Metaanaliza, objavljena v *Journal of Applied Psychophysiology and Biofeedback* (povezava do študije), je pokazala, da lahko biofeedback učinkovito zmanjša glavobole in migrene. Natančneje, biofeedback EMG (ki se uporablja za merjenje mišične napetosti) je bil učinkovit pri zdravljenju tenzijskih glavobolov.

– V zvezi s stresom in anksioznostjo študija v *Journal of Clinical Psychology* (povezava do študije) kaže, da tehnike, ki temeljijo na biofeedbacku, zlasti biofeedback variabilnosti srčnega utripa (HRV), vodijo do znatnega zmanjšanja simptomov stresa in anksioznosti.

– Drugo področje uporabe je zdravljenje hipertenzije, kot je navedeno v študiji v *Journal of Hypertension* (povezava do študije), ki je pokazala, da lahko tehnike biofeedbacka učinkovito znižajo krvni tlak pri bolnikih s hipertenzijo.

– Za bolnike z ADHD je študija v *Journal of Neurotherapy* (povezava do študije) pokazala, da ima nevrofeedback, posebna oblika biološke povratne informacije, ki cilja na aktivnost možganskih valov, pozitivne učinke na motnjo pozornosti in hiperaktivnost, ki jo lahko ima.

– Na področju inkontinence in motenj medeničnega dna *Journal of Urology* (povezava do študije) zagotavlja dokaze, da je mogoče biofeedback uspešno uporabiti za ponovno vzpostavitev delovanja medeničnega dna in zdravljenje inkontinence.

Ta povzetek trenutnih raziskav poudarja raznolik potencial biofeedbacka kot metode zdravljenja širokega spektra zdravstvenih težav.

Področja uporabe

Biofeedback se uporablja na različnih medicinskih in terapevtskih področjih za zdravljenje in podporo različnih stanj. Glavna področja uporabe vključujejo:

• Stress und Angstzustände: Durch das Erlernen der Kontrolle physiologischer Prozesse wie Herzfrequenz und Muskelspannung kann Biofeedback zur Reduzierung von Stress und Angst beitragen.
• Chronischer Schmerz: Patienten mit chronischen Schmerzzuständen, wie z.B. Rückenschmerzen oder Migräne, können durch Biofeedback-Techniken Schmerzwahrnehmung und -management verbessern.
• Bluthochdruck: Regelmäßige Biofeedback-Sitzungen können helfen, Blutdruckwerte durch Entspannungstechniken und Stressmanagement zu senken.
• Schlafstörungen: Biofeedback kann genutzt werden, um die Qualität des Schlafs durch die Verbesserung der Entspannung und die Regulierung von Schlafmustern zu fördern.
• Inkontinenz: Sowohl bei Harn- als auch bei Stuhlinkontinenz kann Biofeedback zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur eingesetzt werden, was zu verbesserten Kontrollfähigkeiten führt.
• Atemwegserkrankungen: Biofeedback-Methoden unterstützen Patienten mit Asthma oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) bei der Verbesserung ihrer Atemtechnik und -kontrolle.

Izkušnje bolnika med zdravljenjem:Tipična biofeedback seja traja približno 30 do 60 minut. Pogostost sej se lahko razlikuje glede na bolnikovo specifično stanje in napredek, vendar se na začetku pogosto priporočajo tedenske seje. Med sejo je pacient opremljen s senzorji, ki merijo fiziološke podatke, kot so srčni utrip, mišična napetost, temperatura kože in vzorci dihanja. Ti podatki so v realnem času prikazani na zaslonu, tako da pacient prejme neposredno povratno informacijo. Pacient poskuša z vodenimi tehnikami zavestno vplivati ​​na izmerjene vrednosti, da bi dosegel izboljšanje svojega stanja. Običajno bolniki sodelujejo s terapevtom, ki jim svetuje, kako pridobiti in izboljšati nadzor nad določenimi telesnimi funkcijami.

Cilj je naučiti se teh tehnik do te mere, da jih bo pacient lahko samostojno uporabljal zunaj terapevtskih sej, da bi dosegel dolgoročno izboljšanje svojega zdravja in dobrega počutja.

Izvedba

Izvajanje biofeedbacka zahteva uporabo posebnih naprav, ki merijo fiziološke signale, kot so srčni utrip, mišična napetost, temperatura kože in izločanje znoja. Povratne informacije o teh fizioloških stanjih potekajo v realnem času preko vizualnih ali akustičnih signalov, ki uporabniku omogočajo zavestno vplivanje na te telesne funkcije, ki sicer potekajo samodejno. Spodaj so možne koristi in tveganja ali neželeni učinki biološke povratne informacije na podlagi trenutnih dokazov.

• Potenzielle Vorteile:
• Verbesserung der Selbstregulation: Fähigkeit, physiologische Prozesse wie Blutdruck und Herzfrequenz bewusst zu steuern.
• Verringerung von Stress und Angstzuständen durch das Erlernen von Entspannungstechniken.
• Schmerzmanagement: Hilfreich bei Migräne, chronischen Schmerzzuständen und Rückenschmerzen.
• Verbesserung von schlafbezogenen Problemen durch die Regulierung der Schlafhygiene und Erhöhung der Entspannungsfähigkeit.
• Unterstützung bei der Behandlung von Inkontinenz und anderen Beckenbodenstörungen.
• Risiken oder Nebenwirkungen:
• Mögliche Frustration bei Nutzern durch Schwierigkeiten, die gewünschten physiologischen Veränderungen zu erzielen.
• Übermäßige Abhängigkeit von der Biofeedback-Ausrüstung kann die Selbstwirksamkeitserwartung negativ beeinflussen.
• Falsche Anwendung oder Interpretation der Biofeedback-Daten kann zu Fehlanpassungen führen.
• In seltenen Fällen Überempfindlichkeitsreaktionen auf die Sensoren oder das Equipment.

Kljub omenjenim možnim tveganjem se biofeedback na splošno šteje za varnega. Strokovno vodenje in podpora usposobljenih terapevtov sta nujna za uspeh terapije. Znanstvenih dokazov o učinkovitosti biofeedbacka je veliko, vendar je pomembno upoštevati individualne razlike in specifično situacijo uporabnika. Dodatne informacije in spremljajoče rezultate raziskav najdete med drugim na spletni strani Združenje za uporabno psihofiziologijo in biofeedback (AAPB) in Evropska federacija za biofeedback (BFE) najti.

Potencialne koristi in tveganja

Biofeedback je tehnika, namenjena povečanju zavedanja lastnega telesa tako, da naredi vidne fiziološke funkcije, ki so običajno zunaj nadzora zavesti. S treningom se lahko posamezniki naučijo zavestno vplivati ​​na te funkcije. Kljub potencialu biofeedbacka študije kažejo tako na koristi kot tveganja.

Potencialne koristi:

• Verbesserung bei chronischen Schmerzen: Studien zeigen, dass Biofeedback-Techniken die Symptome von Patienten mit chronischen Schmerzen lindern können. Eine systematische Übersichtsarbeit von Sielski et al. (2017) ergab, dass Biofeedback bei Rückenschmerzen wirksam ist.
• Reduktion von Angst und Stress: Biofeedback hat sich als wirksam erwiesen, um Angstzustände zu reduzieren. Eine Meta-Analyse von Goessl, Curtiss, und Hofmann (2017) stellte fest, dass insbesondere das Herzratenvariabilitäts-Biofeedback bei der Behandlung von Angstzuständen effektiv ist.
• Behandlung von Kopfschmerzen und Migräne: In weiteren Studien wurde die Effektivität von Biofeedback bei der Behandlung von Migräne und Spannungskopfschmerzen nachgewiesen (Nestoriuc & Martin, 2007).
• Kontrolle über Bluthochdruck: Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Biofeedback-Verfahren zur Kontrolle des Bluthochdrucks beitragen können (Nakamura et al., 2013).

Tveganja in omejitve:

• Übermäßige Abhängigkeit: Es besteht ein Risiko, dass Einzelpersonen übermäßig vom Biofeedback abhängig werden und dadurch alternative Behandlungsmethoden oder notwendige medizinische Eingriffe vernachlässigen.
• Nicht für jeden geeignet: Biofeedback ist möglicherweise nicht für alle Personen geeignet, insbesondere für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, sich auf die Technik einzulassen oder psychische Erkrankungen haben, die diese Art der Selbstregulation erschweren.
• Mangel an qualifizierten Anbietern: Die Wirksamkeit der Biofeedback-Therapie kann durch die Qualität der Durchführung beeinflusst werden, wobei qualifizierte Anbieter schwer zu finden sein können.
• Kosten und Zugänglichkeit: Die Kosten für Biofeedback-Sitzungen können hoch sein und werden nicht immer von Krankenkassen übernommen, was den Zugang für einige Patienten limitieren könnte.

Biofeedback ponuja široko paleto možnih koristi za zdravje in dobro počutje posameznikov. Hkrati je pomembno, da tehniko uporabljamo z razumevanjem individualnih omejitev in pod vodstvom usposobljenih strokovnjakov. Znanstvene raziskave podpirajo učinkovitost biofeedbacka na več področjih, vendar tudi poudarjajo potrebo po nadaljnjih študijah za popolno razumevanje uporabe, učinkovitosti in omejitev posegov biološke povratne informacije.

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Poročila bolnikov ali študije primerov

V praksi biofeedbacka je dokumentacija pacientovih izkušenj in študij primerov bistvena podlaga za ponazoritev učinkovitosti in različnih področij uporabe te metode. V nadaljevanju so povzeti vzorčna poročila bolnikov in študije primerov, ki osvetljujejo praktične koristi biološke povratne informacije:

• Migräne: Eine Fallstudie beschreibt einen Patienten, der an chronischer Migräne litt und durch regelmäßige Biofeedback-Sitzungen eine signifikante Reduzierung der Kopfschmerztage von durchschnittlich 15 auf 3 Tage im Monat erreichte. Des Weiteren konnte der Patient seine Medikamenteneinnahme erheblich reduzieren.
• Bluthochdruck: Ein weiterer Bericht dokumentiert den Fall eines Patienten mit Bluthochdruck, der mithilfe von Biofeedback-Training lernte, seine Herzrate und den Blutdruck bewusst zu kontrollieren; dies führte zu einer durchschnittlichen Senkung des systolischen Blutdrucks um 12 mmHg und des diastolischen Blutdrucks um 8 mmHg.
• Stress und Angstzustände: Mehrere Studien zeigen auf, dass Patienten mit hohen Stressleveln und Angstzuständen durch Biofeedback-Methoden, insbesondere Herzratenvariabilitäts-Training, eine deutliche Verbesserung ihres emotionalen Wohlbefindens erfahren haben. Die Teilnehmer berichteten von einer Reduzierung ihrer Angstsymptome um bis zu 50%.
• Chronische Rückenschmerzen: In einer Fallstudie wurde berichtet, dass ein Patient mit langjährigen chronischen Rückenschmerzen durch die Anwendung von EMG-Biofeedback-Training eine signifikante Schmerzlinderung erreichte. Das biofeedbackgestützte Training führte zu einer verbesserten Muskelentspannung und einer erhöhten Wahrnehmung von Körperhaltung und Bewegung.

Ta pričevanja bolnikov in študije primerov prikazujejo potencial biološke povratne informacije kot učinkovite metode za izboljšanje fizičnega in duševnega zdravja. Za poglobljeno obravnavo in dodatne informacije je priporočljivo, da se obrnete na usposobljene strokovnjake in si ogledate znanstveno literaturo.

Končna ocena

Biofeedback je učinkovita metoda za izboljšanje samoregulacije in nadzora nad določenimi telesnimi funkcijami, na katere običajno ni mogoče vplivati ​​prostovoljno. Področja uporabe so raznolika in segajo od zdravljenja kronične bolečine do obvladovanja stresa do rehabilitacije po možganski kapi. Znanstveni dokazi o učinkovitosti biofeedbacka so obsežni in podpirajo njegovo uporabo na različnih medicinskih in terapevtskih področjih.

• Studien zur Effektivität: Eine Metaanalyse von Yucha und Montgomery (2008) zeigt deutlich, dass Biofeedback in der Behandlung von Kopfschmerzen und Migräne, Hypertonie und anderen stressbezogenen Störungen effektiv ist.
• Verbesserung der Lebensqualität: Patienten berichten von einer verbesserten Lebensqualität und einer Reduktion von Symptomen, welche durch die gezielte Anwendung von Biofeedback-Techniken erreicht wurden (Rief & Birbaumer, 2010).
• Neurofeedback und ADHS: Studien weisen darauf hin, dass Neurofeedback eine wirksame Methode zur Behandlung von ADHS sein kann, indem es die Aufmerksamkeitsleistung und Impulskontrolle verbessert (Arns, de Ridder, Strehl, Breteler & Coenen, 2009).
• Rückfallprävention bei Suchterkrankungen: Biofeedback wird als ein Instrument zur Rückfallprävention bei Suchterkrankungen, insbesondere Alkoholismus, diskutiert (Sokhadze et al., 2008).

Iz razpoložljivih študij in poročil o izkušnjah je mogoče sklepati, da je biofeedback obetavna in podporna metoda zdravljenja na številnih področjih. Ponuja velik potencial za krepitev zdravja posameznika in preprečevanje bolezni.

Pomembno pa je, da biofeedback tehnike izvajajo usposobljeni terapevti in da so biofeedback tehnike individualno prilagojene potrebam in ciljem posameznika. Poleg tega bi morale zainteresirane strani kritično preučiti in primerjati, katera oblika biološke povratne informacije je najbolj primerna za njihove specifične potrebe.

Reference

• Yucha, C., & Montgomery, D. (2008). Evidence-Based Practice in Biofeedback and Neurofeedback. AAPB.
• Rief, W., & Birbaumer, N. (2010). Biofeedback-Therapie. Schattauer Verlag.
• Arns, M., de Ridder, S., Strehl, U., Breteler, M., & Coenen, A. (2009). Efficacy of neurofeedback treatment in ADHD: the effects on inattention, impulsivity and hyperactivity: a meta-analysis. Clinical EEG and Neuroscience, 40(3), 180-189.
• Sokhadze, T. M., Cannon, R. L., Trudeau, D. L. (2008). EEG Biofeedback as a treatment for Substance Use Disorders: Review, rating of efficacy, and recommendations for further research. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 33(1), 1-28.

Omenjene študije in literature ponujajo globok vpogled v učinkovitost in uporabnost biofeedbacka kot terapevtske metode ter poudarjajo potencial te tehnike v sodobni medicini in psihologiji.

Viri

• American Psychological Association: https://www.apa.org – Informationen über die Wirksamkeit von Biofeedback und dessen Anwendungsgebiete.
• PubMed Central: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ – Eine umfangreiche Datenbank mit wissenschaftlichen Artikeln, unter anderem zum Thema Biofeedback.
• Biofeedback Certification International Alliance: https://www.bcia.org – Eine Organisation, die Zertifizierungen für Biofeedback-Praktiker anbietet und Qualitätsstandards festlegt.
• Deutsche Gesellschaft für Biofeedback e.V.: https://www.dgbfb.de – Ein deutscher Fachverband, der Informationen und Weiterbildungen zum Thema Biofeedback bereitstellt.

Pogosto zastavljena vprašanja (FAQ) o biofeedbacku:

Kontaktne informacije in viri

Za tiste, ki jih biološka povratna informacija zanima ali jih zadeva in iščejo več informacij o biološki povratni informaciji ali razmišljajo o terapiji, je v Nemčiji več kontaktnih točk in virov:

• Deutsche Gesellschaft für Biofeedback e.V. (DGBfb): Eine wissenschaftliche Vereinigung, die sich mit der Erforschung und Anwendung von Biofeedback beschäftigt. Sie bietet eine Plattform für den Austausch zwischen Wissenschaftlern, Ärzten und Therapeuten und informiert über die Anwendungsgebiete und Effektivität von Biofeedback-Verfahren. Website: www.dgbfb.de
• Berufsverband Deutscher Psychologinnen und Psychologen (BDP): Der BDP bietet auf seiner Webseite eine Psychologensuche, über die man ebenfalls Therapeuten finden kann, die Biofeedback in ihrer Praxis anbieten. Website: www.bdp-verband.de
• Biofeedback-Netzwerk Deutschland: Ein Zusammenschluss von Therapeuten, Ärzten und Wissenschaftlern, die im Bereich Biofeedback tätig sind. Das Netzwerk dient dem Erfahrungsaustausch und der Weiterbildung seiner Mitglieder und bietet eine Therapeutensuche auf seiner Webseite. Website: www.biofeedback-netzwerk.de
• Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): Obwohl die BZgA nicht direkt Biofeedback-Therapien anbietet, stellt sie umfangreiche Informationen zu verschiedenen Gesundheitsthemen bereit und kann als Ausgangspunkt für die Suche nach seriösen Informationen und weiteren Anlaufstellen dienen. Website: www.bzga.de
• Zentralinstitut für die kassenärztliche Versorgung in Deutschland (Zi): Das Zi führt Studien im Gesundheitswesen durch und veröffentlicht Informationen über die Wirksamkeit von Therapieformen, einschließlich Biofeedback. Ihre Datenbank kann nützlich sein, um evidenzbasierte Informationen zu finden. Website: www.zi.de

Za neposredno iskanje kvalificiranih terapevtov z biofeedbackom priporočamo uporabo zgoraj omenjenih virov. Poleg splošnih informacij številne od teh organizacij ponujajo tudi specifično pomoč ali imenike terapevtov, kar lahko olajša iskanje ustreznega terapevta.