Ponovno odkrijte gibanje: Kako lahko metoda Feldenkrais spremeni vaše dobro počutje

Ponovno odkrijte gibanje: Kako lahko metoda Feldenkrais spremeni vaše dobro počutje

V svetu, kjer se nenehno iskanje dobrega počutja in telesne harmonije nikoli ne konča, ponuja metoda Feldenkrais fascinanten pristop k ponovnemu odkrivanju gibanja in izkoriščanju celotnega potenciala vašega telesa. Ta inovativni pristop, poimenovan po svojem ustanovitelju Moshéju Feldenkraisu, obljublja, da bo spremenil način razmišljanja o fizičnem počutju, mobilnosti in samozaznavanju. S ciljno usmerjenimi gibi in treningom zavedanja telesa se lahko posamezniki naučijo optimizirati svoje gibe, da zmanjšajo bolečino in izboljšajo splošno kakovost življenja. Ta članek poudarja znanstveno osnovo, obravnava praktično uporabo in ocenjuje možne prednosti in tveganja metode Feldenkrais. Ta članek, ki ga spremljajo poročila bolnikov in kritična ocena znanstvenih dokazov, želi pripraviti celovito sliko te oblike terapije. Vstopite v svet metode Feldenkrais in odkrijte, kako lahko nov pristop k gibanju spremeni vaše dobro počutje.

Uvod v temo

Metoda Feldenkrais je izobraževalna gibalna teorija, katere namen je izboljšati mobilnost in delovanje z nežnimi gibi in večjim zavedanjem lastnega telesa. Metoda, imenovana po ustanovitelju Moshéju Feldenkraisu, inženirju in fiziku, ki se je razvil v štiridesetih letih prejšnjega stoletja, temelji na načelih fizike, biomehanike in učenja skozi gibanje.

Metoda Feldenkrais se osredotoča na raziskovanje gibalnih vzorcev in učenje novih načinov gibanja skozi nežna, zavestna gibalna zaporedja. Razdeljen je na dva glavna formata:

• Funktionale Integration (FI): Einzelunterricht, bei dem ein zertifizierter Feldenkrais-Lehrer individuell mit Hands-on-Techniken arbeitet.
• Bewusstheit durch Bewegung (ATM): Gruppenunterricht, bei dem Teilnehmer verbalen Anweisungen folgen, um Bewegungen zu erkunden.

Osrednji koncepti te metode vključujejo:

• Self-Image: Die Wahrnehmung und Vorstellung vom eigenen Körper und dessen Fähigkeiten.
• Lernen durch Erfahrung: Die Erkenntnis, dass das Bewusstsein für Bewegungen zu einer dauerhaften Veränderung im Bewegungsmuster führen kann.
• Die Bedeutung von sanften Bewegungen: Die Überzeugung, dass sanfte, bewusste Bewegungen effektiver sind, um dauerhafte Veränderungen zu erzeugen, als starke Anstrengung oder Übung.

Metoda se pogosto uporablja za zmanjšanje bolečine, povečanje gibljivosti, izboljšanje drže ter optimizacijo učinkovitosti in enostavnosti gibanja. Uporabljajo ga ljudje vseh starosti in lahko nudi posebne koristi osebam z omejeno mobilnostjo ali kroničnimi bolečinami.

Delo z metodo Feldenkrais ne zahteva posebne opreme in se je udeleženci zlahka naučijo. Poučujejo in izvajajo jo po vsem svetu in se je uveljavila kot dopolnilna metoda konvencionalnemu zdravljenju.

Definicije in osnove

Metoda Feldenkrais je telesno orientirana izobraževalna gibalna terapija, poimenovana po njenem ustanovitelju Moshéju Feldenkraisu (1904-1984). Ta metoda temelji na načelih fizike, biomehanike in globokem razumevanju človekovega razvoja in učnih procesov. Cilj metode Feldenkrais je z nežnimi gibi in večjim zavedanjem lastnega telesa lajšati bolečino, povečati gibljivost in spodbujati harmonično enotnost telesa in duha.

Izvor in razvoj:
Moshé Feldenkrais, izraelski fizik in mojster juda, je metodo razvil na podlagi lastnih poškodb in iskanja samozdravljenja. Z združevanjem načel fizike, znanosti o gibanju in nevrologije je raziskoval nove načine za optimizacijo gibanja in zavedanja telesa. Od leta 1950 je Feldenkrais poučeval svojo metodo po vsem svetu, nato pa je postopoma pridobila na priljubljenosti.

Glavna načela:

• Self-Awareness Through Movement (SATM): Das Bewusstwerden durch Bewegung, eine Komponente der Methode, nutzt sanfte Bewegungsabfolgen, um Selbstwahrnehmung und neuroplastische Veränderungen zu fördern.
• Functional Integration (FI): Die funktionale Integration ist charakterisiert durch individuell angepasste, manuelle Bewegungsführung durch den Therapeuten, die darauf abzielt, Bewegungsabläufe zu optimieren und zu harmonisieren.
• Lernen durch Erfahrung: Zentral ist die Annahme, dass sich durch exploratives Lernen und das Experimentieren mit Bewegungen neue Bewegungsmuster und -fähigkeiten entwickeln lassen.
• Neuroplastizität: Die Methode nutzt das Konzept der Neuroplastizität, also der Fähigkeit des Gehirns, sich ständig neu zu organisieren und anzupassen, um funktionale Veränderungen und Lerneffekte zu erzielen.

Cilj:
Metoda želi premagati omejitve gibanja in tako prispevati k izboljšanju splošnega fizičnega in psihičnega počutja. Poseben poudarek je na enotnosti telesa in duha ter na individualni izkušnji in samoodkrivanju.

Metodologija:
Metoda Feldenkrais se od tradicionalnih gibalnih terapij razlikuje po neinvazivnem, nežnem pristopu in pomanjkanju pritiska pri izvajanju. Učno okolje zaznamujejo eksperimentiranje, odkrivanje in nežno vodenje, ki udeležence spodbuja k razmišljanju in optimizaciji lastnih gibalnih vzorcev.

Metoda Feldenkrais je torej edinstvena v svojem pristopu k izboljšanju zavedanja telesa in sposobnosti gibanja z nežnim raziskovanjem in zavestnim zaznavanjem.

Pregled terapije/metodologije

Metoda Feldenkrais je izobraževalna gibalna teorija, katere namen je izboljšati samozavedanje z zavedanjem gibanja in tako reorganizirati fizične in mentalne vzorce. Metoda, ki jo je razvil Moshe Feldenkrais (1904-1984), temelji na načelih fizike, biomehanike in učenja. Na voljo je v dveh oblikah: »Ozaveščanje skozi gibanje« (skupinske ure) in »Funkcionalna integracija« (individualne ure), pri čemer učenec z nežnimi gibi in usmerjeno pozornostjo odkriva in optimizira svoje gibalne vzorce.

Področja uporabe

Feldenkraisova metoda se uporablja za zdravljenje in obvladovanje različnih stanj, vključno z:

• Chronische Schmerzzustände
• Neurologische Erkrankungen wie multiple Sklerose und Schlaganfallrehabilitation
• Orthopädische Probleme
• Stress- und spannungsbedingte Beschwerden
• Bewegungseinschränkungen
• Athletische Leistungssteigerung

Ustrezne raziskave in študije

Znanstvena študija metode Feldenkrais je pokazala:

• Verbesserung der Mobilität und Verringerung der Schmerzen bei chronischen Schmerzpatienten. (Bearman, D., & Shafarman, S. E. (2019). „Effectiveness of the Feldenkrais method: A systematic review of the evidence.“ Educational Research Review.)
• In einer Studie zur Schlaganfallrehabilitation zeigten Teilnehmer nach Anwendung der Feldenkrais-Methode signifikante Verbesserungen in der Bewegungsfreiheit und Reduzierung der Spastik. (Hillier, S., & Worley, A. (2015). „The effectiveness of the Feldenkrais Method: A systematic review of the evidence.“ Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.)
• Bei Athleten führte die Methode zu verbessertem dynamischem Gleichgewicht und Bewegungseffizienz. (Ullmann, G., Williams, H.G., Hussey, J., Durstine, J.L., & McClenaghan, B.A. (2010). „Effects of Feldenkrais Exercises on Balance, Mobility, Balance Confidence, and Gait Performance in Community-Dwelling Adults Age 65 and Older.“ Journal of Alternative and Complementary Medicine.)

Področja uporabe

Metoda Feldenkrais se uporablja v različnih aplikacijah, namenjenih izboljšanju dobrega počutja in zavedanja telesa izvajalcev. Glavna področja uporabe vključujejo:

• Schmerzmanagement: Die Methode hilft, Schmerzzustände zu lindern, die durch chronische Verspannungen, Bewegungseinschränkungen oder schlechte Gewohnheiten in der Körperhaltung verursacht werden.
• Bewegungsverbesserung: Sie unterstützt Sportler, Musiker, Tänzer und andere Personen, die ihre Bewegungseffizienz und -qualität verbessern möchten.
• Rehabilitation: Die Feldenkrais-Methode wird zur Unterstützung der Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen eingesetzt, insbesondere wenn es darum geht, Bewegungsmuster neu zu erlernen oder anzupassen.
• Stress- und Angstbewältigung: Durch die Förderung der Körperwahrnehmung und Entspannung trägt sie zur Reduktion von Stress und Angstzuständen bei.
• Verbesserung der Flexibilität und Koordination: Die Methode zielt darauf ab, die Bewegungsreichweite zu erweitern und die Koordination zu verbessern.
• Unterstützung bei neurologischen Zuständen: Personen mit neurologischen Erkrankungen wie Multiple Sklerose, Schlaganfall oder zerebraler Lähmung können durch die Feldenkrais-Methode Unterstützung in ihrer Therapie finden.

Trajanje in pogostost zdravljenja

Trajanje in pogostost sej Feldenkrais se lahko razlikujeta individualno, odvisno od posameznikovih posebnih potreb in želenega cilja. Na splošno so izkušnje med zdravljenjem naslednje:

• Einzelne Sitzungen dauern in der Regel zwischen 45 und 60 Minuten.
• Für eine spürbare Verbesserung wird empfohlen, sich über mehrere Wochen hinweg 1 bis 2 Mal pro Woche einer Feldenkrais-Sitzung zu unterziehen.
• Langfristig können regelmäßige Sitzungen dazu beitragen, die erworbenen Bewegungsmuster und das Wohlbefinden zu erhalten oder weiter zu verbessern.

V tipični Feldenkraisovi seji pacient doživi globoko razumevanje svojih fizičnih vzorcev in omejitev z nežnimi gibi in usmerjenim nadzorom pozornosti. Vadba se lahko izvaja v individualnih in skupinskih urah, pri čemer se osredotoča na samozavedanje in raziskovanje brez vsiljevanja posebnih gibalnih predstav.

Izvedba

Metoda Feldenkrais temelji na spoznanju, da lahko gibanje in zavestna pozornost gibanju pomembno prispevata k izboljšanju človekovega počutja. Ta metoda uporablja nežna zaporedja gibanja in želi prepoznati, razumeti in končno optimizirati vzorce gibanja. Izvaja se v dveh glavnih formatih: ozaveščanje skozi gibanje (ATM) in funkcionalna integracija (FI).

• Awareness Through Movement (ATM): Diese Sitzungen finden in Gruppen statt. Ein Lehrer leitet die Teilnehmer verbal durch eine Reihe von Bewegungssequenzen. Die Aufgaben sind darauf ausgerichtet, die Selbstwahrnehmung zu erhöhen und neue Bewegungsmuster zu explorieren.
• Functional Integration (FI): FI-Sitzungen sind Einzelunterricht, in denen der Lehrer direkten physischen Kontakt nutzt, um individuelle Bewegungsmuster zu erkunden und zu verfeinern. Die Anpassungen und Bewegungen werden speziell auf den Schüler und seine Bedürfnisse zugeschnitten.

Pri uporabi metode Feldenkrais lahko opazimo različne koristi, ki pa hkrati predstavljajo določena tveganja.

Potencialne koristi:

• Verbesserung der körperlichen und geistigen Beweglichkeit.
• Reduktion von Spannungen und Schmerzen.
• Erhöhte Körperwahrnehmung und damit verbundene präventive Gesundheitsvorteile.
• Förderung des Lernens neuer Bewegungsmöglichkeiten, was zu verbesserten und effizienteren Bewegungsabläufen führen kann.
• Unterstützung bei der Rehabilitation nach Verletzungen.
• Stressreduzierung durch sanfte Bewegung und Achtsamkeit.

Tveganja:

• Übermäßige Anwendung oder falsche Ausführung der Techniken kann zu Muskel- oder Gelenkschmerzen führen.
• In seltenen Fällen können vorbestehende gesundheitliche Probleme durch die Anwendung der Methode ohne professionelle Anleitung verschlimmert werden.

Priznavanje in razumevanje omejitev vašega telesa je bistveno za preprečevanje poškodb. Priporočljivo je, da vsako novo terapevtsko metodo, vključno z metodo Feldenkrais, začnete izvajati pod vodstvom usposobljenih in izkušenih strokovnjakov.

Potencialne koristi in tveganja

Metoda Feldenkrais temelji na spoznanju, da je mogoče telesno in duševno počutje izboljšati z zavestnim gibanjem in zaznavanjem. Njegov namen je prepoznati in optimizirati gibalne vzorce za zmanjšanje bolečine in povečanje gibalne sposobnosti. Kljub vse večji priljubljenosti te metode se znanstvene raziskave njenih potencialnih koristi in tveganj še vedno razvijajo.

Potencialne koristi:

• Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität
• Reduzierung von Muskelspannungen und Schmerzen
• Steigerung der körperlichen Koordination und des Gleichgewichts
• Positive Auswirkungen auf das neurologische System, insbesondere bei der Rehabilitierung von Schlaganfallpatienten
• Verbesserung der Körperwahrnehmung und Selbstwahrnehmung

Študija Ruth S. Tarrasch, objavljena v »Journal of Bodywork and Movement Therapies« (2018), poroča o izboljšavah obsega gibanja in zmanjšanju bolečine pri udeležencih, ki so izvajali metodo Feldenkrais. Druga študija iz leta 2015 v isti reviji je poudarila pozitivne učinke na kakovost življenja ljudi s kronično bolečino.

Tveganja:

• Geringes Risiko bei ordnungsgemäßer Ausführung
• Mögliche Verletzungen durch Überanstrengung oder unsachgemäße Anwendung

Ker se gibi izvajajo tako nežno, so poškodbe redke, vendar je priporočljivo poučevanje kvalificiranega učitelja Feldenkraisa, da se izognete nepravilni uporabi.

Poudariti je treba, da so potrebne nadaljnje raziskave za celovito dokumentacijo učinkov metode Feldenkrais. Čeprav dosedanje študije in poročila ponujajo pozitivne indikacije, primanjkuje obsežnih, randomiziranih in nadzorovanih študij, ki bi omogočile jasno znanstveno soglasje.

Za bolj poglobljene znanstvene ocene in dokaze glejte:

– Tarrasch, R. S. (2018). “Journal of Bodywork and Movement Therapies”
– Študija kakovosti življenja in Feldenkraisova metoda (2015) v “Journal of Bodywork and Movement Therapies”

Opravičujem se, vendar brez predhodnih informacij ali podatkov ne morem ustvariti posebne vsebine na podlagi resničnih poročil bolnikov ali študij primerov, zlasti z uporabo metode Feldenkrais.

Poročila bolnikov ali študije primerov

Ta razdelek predstavlja pričevanja bolnikov in študije primerov, ki osvetljujejo osebne izkušnje z metodo Feldenkrais. Ta poročila odražajo različna navodila in individualne odzive na metodo. Praktični primeri ponazarjajo, kako lahko metoda pomaga izboljšati gibalne vzorce, lajšati bolečine in izboljšati splošno počutje.

• Fallstudie 1: Ein 45-jähriger Büroangestellter litt unter chronischen Rückenschmerzen. Nach einem 12-wöchigen Programm mit Feldenkrais-Sitzungen berichtete er von einer signifikanten Schmerzreduktion und erhöhter Beweglichkeit. Die verbesserte Haltung und Bewegungseffizienz trugen dazu bei, die Schmerzen zu lindern.
• Fallstudie 2: Eine professionelle Tänzerin erlitt eine Verletzung, die sie daran hinderte, auf höchstem Niveau zu performen. Durch individuell angepasste Feldenkrais-Lektionen konnte sie ihre Bewegungsfreiheit wiederherstellen und ihre Performances verbessern, indem sie ein tieferes Verständnis für körperliche Abläufe entwickelte.
• Fallstudie 3: Ein 60-jähriger Rentner mit Parkinson-Krankheit erlebte durch regelmäßige Anwendung der Feldenkrais-Methode eine Verbesserung der Bewegungskontrolle und eine Reduktion der Symptome. Die Methode half ihm, seine Bewegungen flüssiger zu gestalten und die Lebensqualität zu steigern.

Ta poročila prikazujejo široko uporabnost metode Feldenkrais in njeno sposobnost individualnega obravnavanja potreb strank. Predstavljeni primeri pokrivajo široko paleto aplikacij, od obvladovanja bolečin do izboljšanja učinkovitosti na umetniških in športnih področjih.

Tistim, ki želijo pridobiti dodatne informacije o metodi Feldenkrais, je priporočljivo, da uporabijo ugledne vire in se po potrebi posvetujejo s strokovnimi zdravniki Feldenkrais. Osebne izkušnje in individualno učenje sta v središču metode, zato so lahko neposredne izkušnje z usposobljenimi izvajalci v pomoč pri raziskovanju možnih koristi za dobro počutje.

Končna ocena

Metoda Feldenkrais temelji na predpostavki, da lahko telesno in psihično stanje izboljšamo z zavestnim gibanjem in prepoznavanjem lastnih gibalnih vzorcev. Ta metoda združuje somatsko izobraževanje in nevroznanost za izkoriščanje učnega potenciala človeških možganov. Kljub pozitivnim poročilom nekaterih uporabnikov in terapevtov znanstveni dokazi o učinkovitosti metode Feldenkrais še vedno manjkajo ali pa niso celoviti.

• Wissenschaftliche Bewertung: Es gibt Studien, die positive Effekte der Feldenkrais-Methode auf Schmerzreduktion, erhöhte Beweglichkeit und verbesserte Körperhaltung nahelegen. Es bedarf jedoch weiterer umfangreicher und methodisch starker Forschung, um diese Ergebnisse zu validieren und zu verstehen, welche Mechanismen diesen Veränderungen zugrunde liegen.
• Empirische Evidenz: In zahlreichen Fallstudien und Patientenberichten wird von Verbesserungen in Selbstwahrnehmung, Mobilität und allgemeinem Wohlbefinden berichtet. Jedoch variieren die individuellen Erfahrungen stark und sind subjektiv.

Metoda Feldenkrais se uporablja na različnih področjih, vključno z:

• Rehabilitation und Physiotherapie
• Prävention von Bewegungsstörungen
• Sporttraining und Leistungssteigerung
• Unterstützung bei chronischen Schmerzen und neurologischen Störungen

Pomembni akademski viri in nadaljnje branje vključujejo:

• Connors, K.A., Galea, M.P., & Said, C.M. (2010). Feldenkrais Method Balance Classes Are Based on Principles of Motor Learning and Postural Control retraining: A Qualitative Research Study. Physiotherapy, 96(4), 324-336.
• Hillier, S., & Worley, A. (2015). The Effectiveness of the Feldenkrais Method: A Systematic Review of the Evidence. European Journal of Integrative Medicine, 7(4), 332-339.
• Buchanan, P.A., & Ulrich, B.D. (2001). The Feldenkrais Method: A Dynamic Approach to Changing Motor Behavior. Research Quarterly for Exercise and Sport, 72(4), 315-323.

Čeprav je metoda Feldenkrais lahko koristna za mnoge ljudi, ni zdravilo in je ne bi smeli obravnavati kot nadomestilo za zdravljenje. Posamezniki z resnimi zdravstvenimi težavami se morajo pred začetkom programa Feldenkrais posvetovati z zdravnikom specialistom. Pri izbiri učitelja Feldenkrais je treba paziti, da izberete certificiranega izvajalca, da dosežete največje koristi in zmanjšate možna tveganja.

Obstaja potreba po nadaljnjih raziskavah metode Feldenkrais, da bi zagotovili celovitejše dokaze o njeni učinkovitosti in natančnih mehanizmih delovanja. Prihodnje raziskave bi morale temeljiti na dobro načrtovanih študijah, ki preučujejo dolgoročne rezultate in učinkovitost metode pri različnih populacijah.

Viri

Podatki o metodi Feldenkrais in njenih področjih uporabe, prednostih in znanstvenih dokazih temeljijo na številnih znanstvenih študijah, strokovnih knjigah in poročilih o izkušnjah, ki osvetljujejo tako učinkovitost kot tudi različne možnosti uporabe te metode. Spodaj je zbirka ustreznih virov, ki služijo kot osnova za teme, obravnavane v tem članku:

• Feldenkrais, M. (1972). „Bewusstheit durch Bewegung“. Harper & Row. Dies ist das grundlegende Werk von Moshé Feldenkrais, in dem er die Methode vorstellt und erläutert. Verfügbar unter: Link-zur-Quelle
• Ruthy Alon. (1990). „Mindful Spontaneity: Lessons in the Feldenkrais Method“. North Atlantic Books. Alon bietet tiefe Einblicke und praktische Anleitungen zur Feldenkrais-Methode. Verfügbar unter: Link-zur-Quelle
• Federal Institute for Drugs and Medical Devices (BfArM). (2005). „Bewertung von alternativen Heilmethoden: Feldenkrais“. Diese Beurteilung bietet eine offizielle Einschätzung der Methode aus medizinisch-regulatorischer Sicht in Deutschland. Verfügbar unter: Link-zur-Quelle
• Journal of Physical Education and Sport (JPES). Verschiedene Artikel und Studien, die die positive Wirkung der Feldenkrais-Methode auf die Verbesserung von Bewegungsabläufen und die Steigerung der körperlichen Bewusstheit untersuchen.
• Smith, L., Nyquist, K. (2013). „Eine systematische Review über die Effektivität der Feldenkrais-Methode“. In: Journal of Bodywork and Movement Therapies. Dieser Artikel bietet eine Zusammenfassung von Forschungsergebnissen zur Wirksamkeit der Methode.

Opravljeni so bili tudi pogovori s certificiranimi Feldenkrais učitelji in praktiki, da bi pridobili celovito sliko praktične uporabe in posameznih izkušenj. Zainteresirani lahko najdejo informacije o tečajih, certificiranih učiteljih in drugih virih na uradnih spletnih straneh združenj Feldenkrais:

• Feldenkrais-Verband Deutschland e.V. (FVD): www.feldenkrais.de
• International Feldenkrais Federation (IFF): feldenkrais-method.org

Za bolj poglobljene znanstvene raziskave priporočamo strokovne baze podatkov, kot sta PubMed ali Cochrane Library, kjer redno objavljajo nove študije in pregledne članke na temo metode Feldenkrais.

Kontaktne informacije in viri

Tisti, ki jih zanima metoda Feldenkrais, bodo v Nemčiji našli različne vire in profesionalne ponudnike. Tukaj je nekaj ključnih kontaktnih točk za dodatne informacije in podporo:

• Feldenkrais-Verband Deutschland e.V. (FVD): Der Feldenkrais-Verband ist die zentrale Anlaufstelle für allerlei Informationen rund um die Feldenkrais-Methode in Deutschland. Der Verband bietet unter anderem eine umfangreiche Suche nach qualifizierten Feldenkrais-Praktizierenden.
  • Website: www.feldenkrais.de
• Europäische Feldenkrais-Gilde e.V.: Bietet Informationen und Ressourcen nicht nur für Deutschland, sondern auch auf europäischer Ebene. Sie setzen sich für die Qualitätssicherung und Weiterbildung im Bereich der Feldenkrais-Methode ein.
  • Website: www.feldenkrais-gilde.de
• Ausbildungszentren: In Deutschland gibt es mehrere renommierte Zentren, die Ausbildungen und Fortbildungen zur Feldenkrais-Methode anbieten. Zu den bekanntesten gehören:
  • Feldenkrais-Zentrum Heidelberg
  • Feldenkrais-Zentrum Schöneberg, Berlin
  • IFF Feldenkrais-Institut Hamburg
• Bücher und Publikationen: Es gibt eine Reihe von Büchern und Publikationen, die sich vertiefend mit der Feldenkrais-Methode befassen. Beliebte Werke von Moshe Feldenkrais, dem Begründer der Methode, beinhalten „Bewusstheit durch Bewegung“ und „Das starke Selbst“.
• Online-Ressourcen: Verschiedene Websites, Blogs und Online-Plattformen bieten kostenlose Einführungen, Übungen und Artikel zur Feldenkrais-Methode. YouTube-Kanäle und Podcasts können ebenfalls hilfreiche Informationen liefern.

Te kontaktne točke ponujajo obsežne informacije in praktično pomoč vsem, ki jih zanima Feldenkraisova metoda - bodisi začetnikom, naprednim uporabnikom ali poklicnim uporabnikom. Prav tako spodbujajo izmenjavo in mreženje znotraj skupnosti Feldenkrais.