认知行为疗法 (CBT) 和消极核心信念 (NCB) – 识别

认知行为疗法 (CBT) 和消极核心信念 (NCB) – 识别

认知行为疗法（CBT）是针对多种情绪和心理问题的有效心理疗法。 CBT的基本思想是我们的情绪受到我们的认知的影响。 换句话说，我们的思维方式会影响我们的感受。

CBT 治疗师希望通过帮助患有情绪问题的人们确定他们的思维可能导致问题的方式来帮助他们。 因此，CBT 的第一步是识别“消极自动想法”（或简称“NAT”）——这些想法伴随着不愉快或无益的情绪，如抑郁或焦虑。

CBT 治疗师的一个密切相关的目标是识别所谓的“思维错误”。 这些是一个人思考自己、他人和周围世界的习惯性（而且无益的）方式。 这些思维错误常常会扭曲或歪曲经历，使人显得失败，他人显得充满敌意，世界显得危险或令人不快。

识别 NAT 和相关的思维错误是 CBT 成功的一半——一旦一个人意识到自己无益的想法和心理习惯，他们就可以选择更理性、更健康地思考。 CBT 治疗师可以指导您完成这个（相当简单）的过程。

作为一名在爱丁堡工作的精神科医生和治疗师，我广泛使用 CBT 技术。 我的一些客户对他们在简单地挑战 NAT 和思维错误时所获得的结果感到非常满意 - 他们感觉好多了并且不想进一步研究。 然而，大多数客户首先想要“弄清楚”他们为什么会出现情绪问题。 我倾向于鼓励这项进一步的工作，因为它有助于巩固迄今为止取得的进展，并且在我看来，有助于防止客户日后复发。

这项进一步的工作包括寻找“消极核心信念”（或“NCB”）。 这些是一个人在童年后期和成年生活中所持有的无益的信念。 它们是人性格的核心组成部分，也是人思维错误和最终NAT的根源。 如果 CBT 治疗师可以帮助一个人改变他们的消极核心信念（或者更现实地说，找到更理性和健康的替代方案），那么这个人的推理错误和 NAT 就会减少，他们的情绪问题也会（通常！）减少。

NCB 的一个困难是人们很少注意到它们。 即使有人能够识别 NAT 和推理错误，这些问题的原因也可能被隐藏。 但我们可以使用 NAT 和推理错误作为线索。

根据我在爱丁堡担任精神科医生的经验，我发现有两种技术对于寻找客户的 NCB 最有用。

一方面是“反复询问”的方法。 我询问客户他们所识别的特定 NAT 对他们意味着什么 - 他们会给出答案，然后我问他们这个答案对他们意味着什么。 他会给出第二个答案，然后我会问他第二个答案对他意味着什么，等等。 在很短的时间内，客户收到了一份无法进一步详细说明的总体陈述。 这是一种消极的核心信念。 最好用一个例子来证明：

顾客：“爱丁堡有很多垃圾”（他很生气）

CBT 治疗师：“这是什么意思？”

客户：“我是唯一关心的人。”

CBT 治疗师：“当你是唯一关心的人时，这意味着什么？”

客户：“人们对不属于他们个人财产的东西不感兴趣”

CBT 治疗师：“那么当人们只关心自己的事情时，这意味着什么呢？”

顾客：“人都是为了自己”

（“人们只为自己着想。这是客户的核心消极信念——一种毫不妥协的全球性声明，并将明显影响他在生活其他领域看待他人以及与他人互动的方式，而不仅仅是乱扔垃圾！）

识别负面核心信念的第二种方法是寻找贯穿一个人的许多 NAT 和推理错误的“主题”。 这些主题可能包括“我是一个失败者”或“生活没有意义”（在抑郁症中很常见）或者“世界是一个危险的居住地”（在焦虑症中常见）。

一旦确定了客户的消极核心信念，CBT 治疗师（与客户一起）将尝试探索替代的、更理性的方式来思考自己、他人和整个世界。 这就是从情绪问题中真正、持续恢复的地方，我将在题为“认知行为疗法（CBT）和消极核心信念（NCB）——治疗”的后续文章中讨论这一点。

另类心理治疗师

寻找替代治疗师心理治疗的最佳地点是我们的免费替代治疗师目录。要查看所有替代心理治疗从业者，请单击此处。