Kognitiv beteendeterapi (CBT) och negativa grundläggande övertygelser (NCB) - Identifiering

Kognitiv beteendeterapi (CBT) och negativa grundläggande övertygelser (NCB) - Identifiering

kognitiv beteendeterapi (CBT) är effektiv psykoterapi för ett brett spektrum av känslomässiga och psykologiska problem. Den grundläggande idén med CBT är att våra känslor påverkas av våra kognitioner. Med andra ord, hur vi tänker påverkar hur vi känner oss.

En CBT -terapeut vill hjälpa människor att drabbas av känslomässiga problem genom att hjälpa dem att identifiera vägarna där deras tänkande kan orsaka sitt problem. Ett första steg i CBT är därför identifiering av "negativa automatiska tankar" (eller korta "nats") - detta är de tankar som följer med obehagliga eller icke -hjälpsamma känslor som depression eller ångest.

Ett nära associerat mål för CBT-terapeuten är identifiering av så kallade ”tänkande fel”. Dessa är vanliga (och inte hjälpsamma) typer, som en person tänker på sig själva, andra och världen runt dem. Dessa tankefel kommer ofta att vända eller snedvrida upplevelser genom att få personen att verka farlig eller obekväm som ett misslyckande, andra som fientliga och världen.

Identifieringen av Nats och den tillhörande defekten i tänkande är halva striden i CBT - så snart en person är medveten om sina icke -hjälpsamma tankar och mentala vanor, kan de besluta att tänka mer rationella och friskare. En CBT -terapeut kan leda dem genom denna (ganska okomplicerade) process.

Som psykiater och terapeut som arbetar i Edinburgh använder jag CBT -tekniker i stor utsträckning. Några av mina kunder är mycket nöjda med de resultat de uppnår när de helt enkelt ifrågasätter sina nats och misstag - de känner sig mycket bättre och känner sig inte för att fördjupa ytterligare. Men majoriteten av kunderna vill "komma till botten" varför de hade sina känslomässiga problem alls. Jag tenderar att främja detta ytterligare arbete eftersom det bidrar till att konsolidera de framsteg som gjorts hittills och enligt min mening

Detta ytterligare arbete inkluderar en sökning efter "negativa kärndefinierar" (eller "NCBS"). Dessa är de inte hjälpsamma övertygelserna som en person hade under sin senare barndom och deras vuxna liv. De är kärnkomponenterna i personens personlighet och de är den främsta orsaken till personens misstag och i slutändan för deras nats. Om en CBT -terapeut kan hjälpa en person att ändra sina negativa grundläggande övertygelser (eller hitta mer realistiska, mer rationella och friskare alternativ) kommer personens misstag och nats att minska och deras känslomässiga problem kommer att vara (normalt!).

A Svårighet i NCBS är att en person sällan uppfattar dem. Även om någon kan identifiera Nats och misstag kan orsaken till dessa problem döljas. Men vi kan använda Nats och misstag som information.

Enligt min erfarenhet som psykiater i Edinburgh hittade jag två tekniker som är mest användbara när jag letade efter mina klienter NCBS.

Å ena sidan finns det metoden för "upprepad frågeformulär". Jag frågar klienterna vad en viss nat som han identifierade betyder för honom - han kommer att ge ett svar, och sedan frågar jag honom vad detta svar betyder för honom. Han kommer att ge ett andra svar, och sedan kommer jag att fråga honom vad detta andra svar betyder för honom, och så vidare. Inom mycket kort tid får klienten ett outforskat övergripande uttalande. Detta är en negativ tro på kärnan. Det är förmodligen bäst att demonstrera från ett exempel:

Kund: "Det finns gott om skräp i Edinburgh" (han är arg)

CBT -terapeut: "Vad betyder det?"

klient: "Att jag är den enda som tar hand om det"

CBT -terapeut: "Vad betyder det om du är den enda som tar hand om det?"
klient: "Människor är inte intresserade av saker som inte är deras personliga egendom"

CBT -terapeut: "Och vad betyder det om människor bara tar hand om sina egna saker?"
Kund: "Människor är bara på sig själva"

("Människor är bara på sig själva. Detta är den negativa grundläggande övertygelsen för klienten - ett globalt uttalande som är kompromisslöst och kommer tydligt att påverka hur han ser andra och interagerar med dem i andra livsområden, inte bara när han kastar bort!)

En andra metod för att identifiera negativa grundläggande övertygelser är att söka efter de "ämnen" som beror på många nats och misstag i tänkande. Sådana ämnen kan vara "Jag är ett misslyckande" eller "Livet har ingen mening" (mycket ofta i depression) eller kanske "världen är en farlig plats för liv" (ofta i ångest).

Så snart en klients negativa trosuppfattningar har identifierats kommer CBT -terapeuten (tillsammans med klienten) att försöka undersöka alternativa och mer rationella sätt att tänka på sig själva, andra och världen i allmänhet. Här finns en verklig, hållbar återhämtning av känslomässiga problem, och jag kommer att diskutera detta i en uppföljningsartikel med titeln "Kognitiv beteendeterapi (CBT) och negativa grundläggande övertygelser (NCBS) - behandling".

naturopath psykoterapi

alternativa utövare psykoterapi bäst i vår gratis naturopatkatalog. För att visa all Naturopath -psykoterapi, klicka här.