Kognitivno vedenjska terapija (CBT) in negativna osnovna prepričanja (NCB) - identifikacija

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine wirksame Psychotherapie für ein breites Spektrum emotionaler und psychischer Probleme. Der Grundgedanke von CBT ist, dass unsere Emotionen von unseren Kognitionen beeinflusst werden. Anders ausgedrückt: Die Art, wie wir denken, beeinflusst, wie wir uns fühlen. Ein CBT-Therapeut möchte Menschen helfen, die unter emotionalen Problemen leiden, indem er ihnen hilft, die Wege zu identifizieren, auf denen ihr Denken ihr Problem verursachen kann. Ein erster Schritt in der CBT ist daher die Identifizierung von „Negative Automatic Thoughts“ (oder kurz „NATs“) – das sind die Gedanken, die unangenehme oder nicht hilfreiche Emotionen wie Depressionen oder Angstzustände begleiten. …
Kognitivna vedenjska terapija (CBT) je učinkovita psihoterapija za široko paleto čustvenih in psiholoških težav. Osnovna ideja CBT je, da na naša čustva vplivajo naša spoznanja. Z drugimi besedami, način, kako razmišljamo, vpliva na to, kako se počutimo. Terapevt CBT želi pomagati ljudem, ki trpijo zaradi čustvenih težav, tako da jim pomaga prepoznati poti, kjer lahko njihovo razmišljanje povzroči njihov problem. Prvi korak v CBT je torej identifikacija "negativnih samodejnih misli" (ali za kratke "Nats") - to so misli, ki spremljajo neprijetna ali ne -zelo čustvena čustva, kot sta depresija ali tesnoba. ... (Symbolbild/natur.wiki)

Kognitivna vedenjska terapija (CBT) je učinkovita psihoterapija za široko paleto čustvenih in psiholoških težav. Osnovna ideja CBT je, da na naša čustva vplivajo naša spoznanja. Z drugimi besedami, način, kako razmišljamo, vpliva na to, kako se počutimo.

Terapevt CBT želi pomagati ljudem, da trpijo zaradi čustvenih težav, tako da jim pomaga prepoznati poti, kjer lahko njihovo razmišljanje povzroči njihov problem. Prvi korak v CBT je torej identifikacija "negativnih samodejnih misli" (ali kratkih "nats") - to so misli, ki spremljajo neprijetna ali ne -posledična čustva, kot sta depresija ali tesnoba.

Tesno povezan cilj terapevta CBT je identifikacija tako imenovanih "miselnih napak". To so običajne (in ne koristne) vrste, kot človek razmišlja o sebi, drugih in svetu okoli sebe. Te miselne napake se pogosto obrnejo ali izkrivljajo, tako da se oseba zdi nevarna ali neprijetna kot neuspeh, drugi kot sovražni in svet.

Identifikacija NATS in s tem povezana napaka v razmišljanju je polovica bitke v CBT - takoj, ko se človek zaveda njihovih nesorazmernih misli in duševnih navad, se lahko odločijo, da bodo razmišljali bolj racionalno in bolj zdravo. Terapevt CBT jih lahko vodi skozi ta (precej nezapleten) postopek.

Kot psihiater in terapevt, ki dela v Edinburghu, veliko uporabljam tehnike CBT. Nekatere moje stranke so zelo zadovoljne z rezultati, ki jih dosežejo, ko preprosto dvomijo v svoje note in napake - počutijo se veliko bolje in se ne počutijo, da bi se še bolj poglobili. Vendar pa večina strank želi "priti na dno", zakaj imajo sploh svoje čustvene težave. To nadaljnje delo ponavadi spodbujam, ker prispeva k konsolidaciji doseženega napredka in po mojem mnenju

To nadaljnje delo vključuje iskanje "negativnega jedra definira" (ali "NCBS"). To so ne koristna prepričanja, ki jih je človek imel v poznejšem otroštvu in odraslem življenju. So temeljne sestavine osebnosti osebe in so glavni vzrok za napake osebe in na koncu za njihove Nats. Če lahko terapevt CBT pomaga človeku, da spremeni svoja negativna osnovna prepričanja (ali poišče bolj realistična, bolj racionalna in bolj zdrava alternativa), se bodo napake in NAT -ji zmanjšale in njihove čustvene težave bodo (običajno!).

Težava v NCBS je, da jih človek redko dojema. Tudi če lahko nekdo prepozna Nats in napake, se lahko skriti vzrok teh težav. Vendar lahko kot informacije uporabimo Nats in napake.

Po mojih izkušnjah kot psihiater v Edinburghu sem našel dve tehniki, ki sta najbolj uporabni pri iskanju NCB -jev mojih strank.

Na eni strani obstaja način "večkratnega spraševanja". Stranke vprašam, kaj je določen nat, ki ga je identificiral, zanj - on bo odgovoril, nato pa ga vprašam, kaj ta odgovor pomeni zanj. Dal bo še drugi odgovor, nato pa ga bom vprašal, kaj zanj pomeni ta drugi odgovor in tako naprej. V zelo kratkem času stranka prejme neraziskano celotno izjavo. To je negativno prepričanje v jedro. Verjetno je najbolje pokazati iz primera:

Stranka: "V Edinburghu je veliko smeti" (jezen je)

CBT terapevt: "Kaj to pomeni?"

odjemalec: "Da sem edini, ki skrbi za to"

CBT terapevt: "Kaj pomeni, če ste edini, ki skrbi za to?"
Stranka: "Ljudje ne zanimajo stvari, ki niso njihova osebna lastnina"

CBT terapevt: "In kaj to pomeni, če ljudje skrbijo le za svoje stvari?"
Stranka: "Ljudje so samo sami"

("Ljudje so samo sami. To je negativno osnovno prepričanje stranke - globalna izjava, ki je brezkompromisna in bo jasno vplivala na način, kako vidi druge in z njimi komunicira na drugih življenjskih področjih, ne samo pri metanju!)

Druga metoda za prepoznavanje negativnih osnovnih prepričanj je iskanje "tem", ki so posledica številnih nat in napak pri razmišljanju. Takšne teme so lahko "jaz sem neuspeh" ali "življenje nima smisla" (zelo pogosto v depresiji) ali morda "svet je nevaren kraj za življenje" (pogosto v tesnobi).

Takoj, ko bodo identificirana negativna osnovna prepričanja stranke, bo terapevt CBT (skupaj s stranko) poskušal raziskati alternativne in bolj racionalne načine razmišljanja o sebi, drugih in svetu na splošno. Tu je resnično, trajnostno okrevanje čustvenih težav in o tem bom razpravljal v članku z naslovom "Kognitivna vedenjska terapija (CBT) in negativna osnovna prepričanja (NCB) - zdravljenje".

Naturopath Psychoterapija

V našem brezplačnem imeniku Naturopath lahko najbolje najdete

alternativne praktike. Če želite prikazati vso psihoterapijo naturopata, kliknite tukaj.