Terapia comportamentală cognitivă (CBT) și credințele de bază negative (NCBS) - Identificarea

Terapia comportamentală cognitivă (CBT) și credințele de bază negative (NCBS) - Identificarea

Terapia comportamentală cognitivă (CBT) este psihoterapie eficientă pentru o gamă largă de probleme emoționale și psihologice. Ideea de bază a CBT este că emoțiile noastre sunt influențate de cognițiile noastre. Cu alte cuvinte, modul în care credem că influențează modul în care ne simțim.

Un terapeut CBT dorește să ajute oamenii să sufere de probleme emoționale ajutându -i să identifice căile în care gândirea lor își poate provoca problema. Un prim pas în CBT este, prin urmare, identificarea „gândurilor automate negative” (sau „Nats” scurte) - acestea sunt gândurile care însoțesc emoții neplăcute sau non -helpful, cum ar fi depresia sau anxietatea.

Un obiectiv strâns asociat al terapeutului CBT este identificarea așa-numitelor „erori de gândire”. Acestea sunt tipuri obișnuite (și nu sunt utile), așa cum se gândește o persoană despre ei înșiși, alții și lumea din jurul lor. Aceste greșeli de gândire se vor transforma adesea sau distorsionați experiențele făcând persoana să pară periculoasă sau incomodă ca un eșec, altele ca ostile și lumea.

Identificarea Nats și defectul asociat în gândire este jumătate din bătălia în CBT - de îndată ce o persoană este conștientă de gândurile și obiceiurile mentale care nu sunt necorespunzătoare, ei pot decide să se gândească mai rațional și mai sănătos. Un terapeut CBT îi poate conduce prin acest proces (destul de necomplicat).

ca psihiatru și terapeut care lucrează în Edinburgh, folosesc pe larg tehnici CBT. Unii dintre clienții mei sunt foarte mulțumiți de rezultatele obținute atunci când pur și simplu pun la îndoială naturile și greșelile lor - se simt mult mai bine și nu simt că se adâncește mai departe. Cu toate acestea, majoritatea clienților vor să „ajungă în fund” de ce au avut problemele emoționale deloc. Am tendința de a promova această lucrare ulterioară, deoarece contribuie la consolidarea progreselor înregistrate până acum și, după părerea mea,

Această lucrare ulterioară include o căutare a „Definerilor negative ale miezului” (sau „NCBS”). Acestea sunt credințele nu sunt utile pe care o persoană le -a avut în copilărie ulterioară și viața de adult. Ele sunt componentele de bază ale personalității persoanei și sunt principala cauză a greșelilor persoanei și, în cele din urmă, pentru Nats. Dacă un terapeut CBT poate ajuta o persoană să -și schimbe convingerile de bază negative (sau să găsească alternative mai realiste, mai raționale și mai sănătoase), greșelile persoanei și NATS vor scădea și problemele lor emoționale vor fi (în mod normal!).

O dificultate în NCBS este aceea că o persoană le percepe rar. Chiar dacă cineva este capabil să identifice naturile și greșelile, cauza acestor probleme poate fi ascunsă. Dar putem folosi Nats și greșeli ca informații.

În experiența mea de psihiatru în Edinburgh, am găsit două tehnici care sunt cele mai utile atunci când căutam NCB -urile clienților mei.

Pe de o parte, există metoda de „întrebare repetată”. Îi întreb pe clienți ce înseamnă un anumit nat pentru el pentru el - va da un răspuns și apoi îl întreb ce înseamnă acest răspuns pentru el. El va da un al doilea răspuns și apoi îl voi întreba ce înseamnă acest al doilea răspuns pentru el și așa mai departe. Într -un timp foarte scurt, clientul primește o declarație generală neexplorată. Aceasta este o credință negativă în Core. Probabil este cel mai bine să demonstrați dintr -un exemplu:

Client: „Există o mulțime de gunoi în Edinburgh” (este supărat)

terapeut CBT: "Ce înseamnă asta?"

client: „Că eu sunt singurul care are grijă de el”

terapeut CBT: "Ce înseamnă dacă ești singurul care are grijă de el?"
client: „Oamenii nu sunt interesați de lucruri care nu sunt proprietatea lor personală”

terapeut CBT: „Și ce înseamnă dacă oamenii au grijă doar de propriile lor lucruri?”
client: „Oamenii sunt doar pe ei înșiși”

("Oamenii sunt doar pe ei înșiși. Aceasta este convingerea de bază negativă a clientului - o afirmație globală care nu este compromis și va influența clar modul în care îi vede pe ceilalți și interacționează cu ei în alte domenii ale vieții, nu numai atunci când aruncă!)

O a doua metodă pentru identificarea credințelor de bază negative este căutarea „subiectelor” care se datorează multor NAT -uri și greșelilor în gândire. Astfel de subiecte pot fi „Eu sunt un eșec” sau „viața nu are sens” (foarte des în depresie) sau poate „lumea este un loc periculos pentru viață” (adesea în anxietate).

De îndată ce au fost identificate credințele de bază negative ale unui client, terapeutul CBT (împreună cu clientul) va încerca să cerceteze modalități alternative și mai raționale de a gândi despre ei, alții și lumea în general. Aici există o recuperare reală și durabilă a problemelor emoționale și voi discuta acest lucru într -un articol de urmărire intitulat „Terapia comportamentală cognitivă (CBT) și credințele de bază negative (NCBS) - tratament”.

Psihoterapie naturopat

​​practicieni alternativi psihoterapie cel mai bine în directorul nostru gratuit Naturopath. Pentru a afișa toate psihoterapia Naturopath, vă rugăm să faceți clic aici.