Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și convingerile de bază negative (NCB) - Identificare

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și convingerile de bază negative (NCB) - Identificare

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o psihoterapie eficientă pentru o gamă largă de probleme emoționale și psihologice. Ideea de bază a CBT este că emoțiile noastre sunt influențate de cognițiile noastre. Cu alte cuvinte, modul în care gândim afectează modul în care ne simțim.

Un terapeut CBT vrea să ajute oamenii care suferă de probleme emoționale, ajutându-i să identifice modurile în care gândirea lor le poate cauza problema. Un prim pas în TCC este, prin urmare, identificarea „Gândurilor Automatice Negative” (sau „NAT” pe scurt) – acestea sunt gândurile care însoțesc emoțiile neplăcute sau inutile, cum ar fi depresia sau anxietatea.

Un obiectiv strâns legat al terapeutului CBT este de a identifica așa-numitele „erori de gândire”. Acestea sunt moduri obișnuite (și inutile) în care o persoană se gândește la sine, la ceilalți și la lumea din jurul ei. Aceste erori de gândire vor răsuci sau distorsiona adesea experiențele, făcând persoana să pară un eșec, pe alții ca ostili și lumea ca periculoasă sau neplăcută.

Identificarea NAT-urilor și a erorilor de gândire asociate este jumătate din bătălia în TCC - odată ce o persoană este conștientă de gândurile sale inutile și de obiceiurile mentale, poate alege să gândească mai rațional și mai sănătos. Un terapeut CBT vă poate ghida prin acest proces (destul de simplu).

În calitate de psihiatru și terapeut care lucrează în Edinburgh, folosesc în mod extensiv tehnicile CBT. Unii dintre clienții mei sunt foarte mulțumiți de rezultatele pe care le obțin atunci când pur și simplu își provoacă NAT-urile și erorile de gândire - se simt mult mai bine și nu au chef să aprofundeze mai departe. Cu toate acestea, majoritatea clienților doresc să „ajungă la fund” de ce au avut problemele lor emoționale în primul rând. Sunt înclinat să încurajez această activitate ulterioară, deoarece ajută la consolidarea progresului înregistrat până acum și, în opinia mea, ajută la prevenirea recidivei ulterioare a clientului.

Această lucrare ulterioară include o căutare pentru „Convingerile de bază negative” (sau „NCB-uri”). Acestea sunt convingerile inutile pe care o persoană le-a avut de-a lungul copilăriei și a vieții de adult. Ele sunt componente de bază ale personalității persoanei și sunt cauza principală a erorilor de gândire ale persoanei și, în cele din urmă, NAT-urile lor. Dacă un terapeut CBT poate ajuta o persoană să-și schimbe convingerile de bază negative (sau, mai realist, să găsească alternative mai raționale și sănătoase), erorile de raționament ale persoanei și NAT-urile vor scădea și problemele emoționale ale acesteia vor scădea (de obicei!).

O dificultate cu BCN este că o persoană le observă rar. Chiar dacă cineva este capabil să identifice NAT-urile și erorile de raționament, cauza acestor probleme poate fi ascunsă. Dar putem folosi NAT-urile și erorile de raționament ca indicii.

În experiența mea ca psihiatru în Edinburgh, am găsit două tehnici care sunt cele mai utile în găsirea BCN ale clienților mei.

Pe de o parte, există metoda „interogării repetate”. Îl întreb pe client ce înseamnă pentru el un anumit NAT pe care l-au identificat - ei vor da un răspuns, apoi îl întreb ce înseamnă acel răspuns pentru ei. Va da un al doilea răspuns, apoi îl voi întreba ce înseamnă pentru el acel al doilea răspuns și așa mai departe. Într-un timp foarte scurt, clientul primește o declarație generală care nu poate fi elaborată în continuare. Aceasta este o credință de bază negativă. Probabil că este cel mai bine demonstrat cu un exemplu:

Client: „Există o mulțime de gunoi în Edinburgh” (E supărat)

Terapeutul CBT: „Ce înseamnă asta?”

Client: „Că eu sunt singurul căruia îi pasă.”

Terapeutul CBT: „Ce înseamnă când ești singurul căruia îi pasă?”

Client: „Oamenii nu sunt interesați de lucruri care nu sunt proprietatea lor personală”

Terapeutul CBT: „Deci, ce înseamnă atunci când oamenii se ocupă doar de treburile lor?”

Client: „Oamenii sunt doar pentru ei înșiși”

("Oamenii sunt doar pentru ei înșiși. Aceasta este credința negativă de bază a clientului - o declarație globală care nu face compromisuri și va influența în mod clar modul în care îi vede și interacționează cu ceilalți în alte domenii ale vieții, nu doar aruncarea gunoiului!)

O a doua metodă de identificare a credințelor de bază negative este să căutați „temele” care parcurg multe dintre NAT-urile și erorile de raționament ale unei persoane. Astfel de teme pot include „Sunt un eșec” sau „Viața nu are sens” (foarte frecvent în depresie) sau poate „Lumea este un loc periculos de trăit” (obișnuit în anxietate).

Odată ce convingerile centrale negative ale unui client au fost identificate, terapeutul CBT (împreună cu clientul) va încerca să exploreze moduri alternative și mai raționale de a gândi despre ei înșiși, despre ceilalți și despre lume în general. Aici are loc recuperarea reală și susținută de la problemele emoționale și voi discuta acest lucru într-un articol ulterior intitulat „Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și convingerile fundamentale negative (NCBs) – Tratament”.

Psihoterapie practicant alternativ

Cel mai bun loc pentru a găsi practicieni alternativi de psihoterapie este în directorul nostru gratuit de practicieni alternativi. Pentru a vedea toți practicienii de psihoterapie alternativă, vă rugăm să faceți clic aici.