Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) un negatīvas pamata pārliecības (NCBS) - identifikācija

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) un negatīvas pamata pārliecības (NCBS) - identifikācija

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir efektīva psihoterapija visdažādākajām emocionālajām un psiholoģiskajām problēmām. CBT pamatideja ir tāda, ka mūsu emocijas ietekmē mūsu izziņas. Citiem vārdiem sakot, tas, kā mēs domājam, ietekmē to, kā mēs jūtamies.

CBT terapeits vēlas palīdzēt cilvēkiem ciest no emocionālām problēmām, palīdzot viņiem noteikt ceļus, kur viņu domāšana var izraisīt viņu problēmu. Tāpēc pirmais solis CBT ir "negatīvu automātisko domu" (vai īsu "nats") identificēšana - tās ir domas, kas pavada nepatīkamas vai ne -elpojošas emocijas, piemēram, depresija vai trauksme.

CBT terapeita cieši saistīts mērķis ir tā dēvēto “domāšanas kļūdu” identificēšana. Tie ir ierasti (un nav noderīgi) veidi, kā cilvēks domā par sevi, citiem un apkārtējo pasauli. Šīs domas kļūdas bieži mainīsies vai izkropļo pieredzi, padarot cilvēku bīstamu vai neērtu kā neveiksmi, citi kā naidīgi un pasaule.

Nats identificēšana un ar to saistītais domāšanas defekts ir puse no CBT kaujas - tiklīdz cilvēks zina par savām nedzirdīgajām domām un garīgajiem paradumiem, viņi var izlemt domāt par racionālāku un veselīgāku. CBT terapeits var viņus vadīt šajā (diezgan nesarežģītajā) procesā.

Kā psihiatrs un terapeits, kurš strādā Edinburgā, es plaši izmantoju CBT paņēmienus. Daži no maniem klientiem ir ļoti apmierināti ar rezultātiem, ko viņi sasniedz, vienkārši apšaubot viņu natus un kļūdas - viņi jūtas daudz labāk un nejūtas kā padziļināti. Tomēr vairums klientu vēlas "nokļūt apakšā", kāpēc viņiem vispār bija savas emocionālās problēmas. Man ir tendence veicināt šo turpmāko darbu, jo tas veicina līdz šim panākto progresu un, manuprāt

Šajā turpmākajā darbā ietilpst "negatīvā kodola noteikšana" (vai "NCB"). Tie ir neizdevīgi uzskati, kas cilvēkam bija viņu vēlākā bērnībā un pieaugušā dzīvē. Tās ir personas personības galvenās sastāvdaļas, un tās ir galvenais cilvēka kļūdu iemesls un galu galā viņu nūķu. Ja CBT terapeits var palīdzēt cilvēkam mainīt negatīvās pamata pārliecības (vai atrast reālākas, racionālākas un veselīgākas alternatīvas), cilvēka kļūdas un nates samazināsies un viņu emocionālās problēmas būs (parasti!).

NCBS grūtības ir tas, ka cilvēks tos reti uztver. Pat ja kāds spēj identificēt natus un kļūdas, šo problēmu cēloni var paslēpt. Bet mēs varam izmantot natus un kļūdas kā informāciju.

Manā psihiatra pieredzē Edinburgā es atradu divas metodes, kas ir visnoderīgākās, meklējot manu klientu NCB.

No vienas puses, ir metode "atkārtotai nopratināšanai". Es jautāju klientiem, ko viņam nozīmē noteikts NAT, ko viņš identificēja - viņš sniegs atbildi, un tad es viņam jautāju, ko šī atbilde viņam nozīmē. Viņš sniegs otro atbildi, un tad es viņam pajautāšu, ko viņam nozīmē šī otrā atbilde utt. Ļoti īsā laikā klients saņem neizpētītu vispārējo paziņojumu. Tā ir negatīva pārliecība par kodolu. Droši vien vislabāk ir parādīt no piemēra:

Klients: "Edinburgā ir daudz atkritumu" (viņš ir dusmīgs)

CBT terapeits: "Ko tas nozīmē?"

klients: "ka es esmu vienīgais, kurš par to rūpējas"

CBT terapeits: "Ko tas nozīmē, ja jūs esat vienīgais, kurš par to rūpējas?"
klients: "Cilvēki neinteresē lietas, kas nav viņu personīgais īpašums"

CBT terapeits: "Un ko tas nozīmē, ja cilvēki rūpējas tikai par savām lietām?"
klients: "Cilvēki ir tikai uz sevi"

("Cilvēki ir tikai paši par sevi. Tā ir klienta negatīvā pamata pārliecība - globāls paziņojums, kas ir bezkompromisa un skaidri ietekmēs to, kā viņš redz citus un mijiedarbojas ar viņiem citās dzīves jomās, ne tikai metot prom!)

Otra metode negatīvu pamata uzskatu identificēšanai ir meklēt "tēmas", kas ir saistītas ar daudzām domām un kļūdām. Šādas tēmas var būt "es esmu neveiksme" vai "dzīvei nav jēgas" (ļoti bieži depresijā) vai varbūt "pasaule ir bīstama dzīves vieta" (bieži satraukts).

Tiklīdz ir identificēti klienta negatīvie pamata uzskati, CBT terapeits (kopā ar klientu) mēģinās izpētīt alternatīvus un racionālākus domāšanas veidus par sevi, citiem un pasauli kopumā. Šeit notiek reāla, ilgtspējīga emocionālu problēmu atveseļošanās, un es to apspriedīšu sekojošā rakstā ar nosaukumu "Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) un negatīvas pamata pārliecības (NCBS) - ārstēšana".

naturopath psihoterapija

alternatīvu praktiķu psihoterapiju mūsu bezmaksas naturopath direktorijā. Lai parādītu visu naturopath psihoterapiju, lūdzu, noklikšķiniet šeit.