Kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir neigiami pagrindiniai įsitikinimai (NCB) - identifikavimas

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir neigiami pagrindiniai įsitikinimai (NCB) - identifikavimas

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra veiksminga psichoterapija daugybei emocinių ir psichologinių problemų. Pagrindinė CBT idėja yra ta, kad mūsų emocijoms įtakos turi mūsų pažinimas. Kitaip tariant, tai, kaip mes galvojame, daro įtaką tam, kaip jaučiamės.

CBT terapeutas nori padėti žmonėms kentėti nuo emocinių problemų, padėdamas jiems nustatyti kelius, kuriuose jų mąstymas gali sukelti jų problemą. Taigi pirmas CBT žingsnis yra „neigiamų automatinių minčių“ (arba trumpų „nats“) identifikavimas - tai yra mintys, lydinčios nemalonias ar nemandagias emocijas, tokias kaip depresija ar nerimas.

Glaudžiai susijęs CBT terapeuto tikslas yra vadinamųjų „mąstymo klaidų“ identifikavimas. Tai yra įprasti (ir nenaudingi) tipai, kaip žmogus galvoja apie save, kitus ir aplinkinius pasaulius. Šios minties klaidos dažnai sukels ar iškraipo išgyvenimus, nes asmuo atrodys pavojingas ar nepatogus kaip nesėkmė, kiti - kaip priešiški ir pasaulis.

NAT identifikavimas ir susijęs mąstymo trūkumas yra pusė CBT kovos - kai tik žmogus žino apie savo nesielgančias mintis ir psichinius įpročius, jie gali nuspręsti mąstyti racionaliau ir sveikiau. CBT terapeutas gali juos sukelti per šį (gana nesudėtingą) procesą.

Kaip psichiatras ir terapeutas, dirbantis Edinburge, plačiai naudoju CBT metodus. Kai kurie mano klientai yra labai patenkinti rezultatais, kuriuos jie pasiekia, kai tiesiog abejoja savo natais ir klaidomis - jie jaučiasi daug geriau ir nesijaučia gilindami toliau. Tačiau dauguma klientų nori „patekti į dugną“, kodėl jie iš viso turėjo savo emocinių problemų. Aš linkęs skatinti šį tolesnį darbą, nes jis prisideda prie iki šiol padarytos pažangos konsolidavimo ir, mano nuomone,

Šis kitas darbas apima „neigiamos branduolio apibrėžimų“ (arba „NCBS“) paiešką. Tai nėra naudingi įsitikinimai, kuriuos žmogus turėjo vėlesnėje vaikystėje ir suaugusiojo gyvenime. Jie yra pagrindiniai asmens asmenybės komponentai ir jie yra pagrindinė asmens klaidų priežastis ir galiausiai jų natams. Jei CBT terapeutas gali padėti asmeniui pakeisti neigiamus pagrindinius įsitikinimus (arba rasti realistiškesnes, racionaliesnes ir sveikesnes alternatyvas), žmogaus klaidos ir natai sumažės, o jų emocinės problemos (paprastai!).

NCBS sunkumas yra tas, kad žmogus juos retai suvokia. Net jei kas nors sugeba nustatyti NAT ir klaidas, šių problemų priežastis gali būti paslėpta. Bet kaip informaciją galime naudoti natams ir klaidas.

Edinburge, kaip psichiatro patirtis, radau du metodus, kurie yra naudingiausi ieškant savo klientų NCB.

Viena vertus, yra „pakartotinio apklausos“ metodas. Aš klausiu klientų, ką jis jam nustatė, jis jam atpažino - jis pateiks atsakymą, ir tada paklausiu jo, ką šis atsakymas jam reiškia. Jis pateiks antrą atsakymą, tada aš paklausiu jo, ką jam reiškia šis antrasis atsakymas ir pan. Per labai trumpą laiką klientas gauna neištirtą bendrą pareiškimą. Tai yra neigiamas įsitikinimas branduoliu. Tikriausiai geriausia parodyti iš pavyzdžio:

Klientas: „Edinburge yra daug šiukšlių“ (jis piktas)

cbt terapeutas: "Ką tai reiškia?"

klientas: "Aš esu vienintelis, kuris tuo rūpinasi"

CBT terapeutas: "Ką tai reiškia, jei esate vienintelis, kuris tuo rūpinasi?"
klientas: "Žmonės nesidomi dalykais, kurie nėra jų asmeninė nuosavybė"

CBT terapeutas: "O ką tai reiškia, jei žmonės rūpinasi tik savo daiktais?"
klientas: „Žmonės yra tik patys“

(„Žmonės yra tik patys. Tai yra neigiamas pagrindinis kliento įsitikinimas - visuotinis pareiškimas, kuris yra bekompromisis ir aiškiai paveiks tai, kaip jis mato kitus ir sąveikauja su jais kitose gyvenimo srityse, ne tik išmetant!)

Antrasis neigiamų pagrindinių įsitikinimų nustatymo metodas yra ieškoti „temų“, kurios atsiranda dėl daugybės natų ir klaidų mąstyme. Tokios temos gali būti „Aš esu nesėkmė“ arba „Gyvenimas neturi prasmės“ (labai dažnai depresijoje) arba galbūt „pasaulis yra pavojinga gyvybės vieta“ (dažnai nerimą).

Kai tik bus nustatyti neigiami pagrindiniai kliento įsitikinimai, CBT terapeutas (kartu su klientu) bandys ištirti alternatyvius ir racionalesnius mąstymo būdus apie save, kitus ir pasaulį apskritai. Čia yra tikras, tvarus emocinių problemų atsigavimas, ir aš tai aptarsiu toliau pateiktame straipsnyje „Kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir neigiami pagrindiniai įsitikinimai (NCBS) - gydymas“.

Naturopath psichoterapija

​​alternatyvių praktikų psichoterapiją, geriausią mūsų nemokamame „Naturopath“ kataloge. Norėdami parodyti visą „Naturopath“ psichoterapiją, spustelėkite čia.